Zastrzeżenie
Jeśli masz jakiekolwiek pytania lub wątpliwości medyczne, porozmawiaj ze swoim dostawcą opieki zdrowotnej. Artykuły na temat Health Guide są oparte na recenzowanych badaniach i informacjach pochodzących z towarzystw medycznych i agencji rządowych. Jednak nie są one substytutem profesjonalnej porady medycznej, diagnozy lub leczenia.,
praktyki Ajurwedy, tradycyjnej formy medycyny indyjskiej, istnieją od wieków, ale niektóre z jej charakterystycznych zabiegów dopiero teraz zyskują uznanie w Stanach Zjednoczonych. Jednym z nich jest ashwagandha lub Withania somnifera, zwana również Indyjskim żeń-szeniem lub zimową wiśnią. Roślina ta jest adaptogenem, rodziną roślin leczniczych, takich jak zioła i korzenie popularne w medycynie alternatywnej, które pomagają organizmowi dostosować się do wszelkiego rodzaju stresorów lub radzić sobie z nimi, od fizycznych do psychicznych., (Inne popularne adaptogeny obejmują żeń-szeń amerykański i syberyjski, niektóre grzyby, takie jak Cordyceps i Rhodiola rosea. Ashwagandha od dawna jest niezbędnym ziołem tradycyjnej medycyny ajurwedyjskiej, indyjskiej i afrykańskiej, które wykorzystują zarówno korzenie, jak i jagody rośliny do leczenia.
więc dlaczego Twoja nowoczesna rutyna powinna brać przykład ze starszych tradycji wellness? Chociaż współczesna nauka nadal ma trochę nadrabiania zaległości w tych tradycyjnych metodach leczenia, badania wyglądają obiecująco., Podobnie jak wiele innych adaptogens, potencjalne korzyści zdrowotne rozciągają się z mózgu do poziomu cukru we krwi.,
korzyści Ashwagandha
korzeń Ashwagandha jest uważany za lek „o Rasayana”, sanskryckie słowo, które przekłada się na ścieżkę esencji i praktykę medycyny ajurwedyjskiej, która odnosi się do nauki wydłużania życia., Wiele z jego korzyści zdrowotnych żyje do tej wielowiekowej reputacji, ale jest tu haczyk. Aby czerpać korzyści zdrowotne ashwagandha, takie jak obniżony poziom kortyzolu i poprawa zdrowia serca, musisz prawidłowo go wchłaniać. Ashwagandha otrzymuje swoją silną moc leczniczą od withanolidów, naturalnie występujących steroidowych laktonów, które znajdują się w korzeniu, ale muszą zostać wchłonięte i przejść przez ścianę jelita, aby nadać im korzyści.,
zmniejsz poziom cukru we krwi
proszek wykonany z korzenia ashwagandha był w stanie obniżyć poziom cukru we krwi podobną ilość jak doustne leki przeciwcukrzycowe u pacjentów z cukrzycą typu 2, stwierdzono jedno bardzo małe badanie (Andallu, 2000). Inny również stwierdził wpływ na poziom cukru we krwi, zauważając znaczące różnice w stężeniu glukozy we krwi na czczo między pacjentami przyjmującymi duże dawki ashwagandha a pacjentami otrzymującymi placebo (Auddy, 2008). Drugi stwierdził, że efekty były zależne od dawki: im większa dawka adaptogennego korzenia, tym większe obniżenie poziomu cukru we krwi., Naukowcy uważają, że jest to spowodowane tym, jak działa na kortyzol, który odgrywa rolę w regulacji poziomu cukru we krwi.
Reklama
Roman Dailies suplementy diety
zdrowie serca · odprężenie · zdrowie prostaty · wsparcie testosteronu
Dowiedz się więcej
zmniejsz poziom kortyzolu (stres)
stres na naszym ciele jest więcej niż to, o czym większość z nas myśli, gdy mówimy o stresie. Dla naszego ciała stres może być emocjonalny, psychologiczny lub fizyczny. Ale jakikolwiek stres, o którym myślisz, dotyczy kortyzolu., Prawdopodobnie znasz kortyzol jako hormon stresu, który dostaje przydomek, ponieważ nasze nadnercza uwalniają go w odpowiedzi na stres. (Dla przypomnienia, niektóre kortyzol jest nie tylko dobry, ale istotne dla get-up-and-go reakcje, takie jak budzenie się i o energii, aby przejść o swój dzień.)
jedno z badań, które dało uczestnikom wysoką dawkę ekstraktu z korzenia ashwagandha, wykazało, że w porównaniu z placebo znacznie obniżył poziom kortyzolu w surowicy (Chandrasekhar, 2012). Uczestnicy tego badania odnotowali również lepszą jakość życia, ponieważ ich postrzegany poziom stresu zmniejszył się., Inne badanie kliniczne dało pracownikom, którzy doświadczyli co najmniej 6 tygodni umiarkowanego do ciężkiego lęku, wysoką dawkę Ashwagandhy i odkryło, że wraz z kilkoma innymi interwencjami znacznie poprawiło zdrowie psychiczne, koncentrację, poziom energii, funkcjonowanie społeczne, witalność i ogólną jakość życia (Cooley, 2009).
ważne jest, aby pamiętać, że chociaż może to pomóc Ci poczuć się mniej zestresowany w pracy do psychologicznych stresorów, takich jak agresywny szef, to również pomaga w rzeczy, które twoje ciało widzi jako stresory, takie jak niski poziom cukru we krwi., Przewlekle podwyższony poziom kortyzolu może być związany z podwyższonym poziomem cukru we krwi i przyrostem masy ciała.
leczenie zapalenia stawów
chociaż należy przeprowadzić więcej badań na ludziach, wstępne badania sugerują, że ashwagandha może pomóc w walce z zapaleniem, co czyni go potencjalnie potężnym leczeniem reumatoidalnego zapalenia stawów (RZS). Zastosowanie korzenia jako środka przeciwzapalnego sięga bardzo dawna., Medycyna ajurwedyjska zmiażdżyłaby korzeń w pastę, która została zastosowana do wrzodów i karkówek jako środek przeciwbólowy, a także do stawów, aby złagodzić stan zapalny ,a wstępne badanie potwierdza praktykę (Singh, 2011). Małe badanie wykazało, że w połączeniu z innym ajurwedyjskim leczeniem zapalenia stawów o nazwie Sidh Makardhwaj, proszek ashwagandha łagodzi obrzęki i bolesne stawy u osób z RZS. Należy przeprowadzić więcej badań, aby potwierdzić wyniki.
Ashwagandha jest również dobry w walce z innymi źródłami zapalenia., Herbata wykonana z withania somnifera i czterech innych ajurwedyjskich ziół podniosła poziom komórek naturalnego zabójcy (NK) u ludzi w jednym badaniu (Bhat, 2009). Te komórki odpornościowe zwalczają infekcję, która jest potencjalnie źródłem zapalenia. Inny stwierdził, że zmniejsza białko C-reaktywne (CRP), które jest bardzo niespecyficznym markerem zapalenia w organizmie. W rzeczywistości CRP zmniejszyło się o około 36% u uczestników jednego badania z zaledwie dawką 250 mg ekstraktu ashwagandha dwa razy na dobę (Auddy, 2008).,
zwiększyć testosteron i poprawić płodność u mężczyzn
liczba plemników i ruchliwość wzrosła u bezpłodnych mężczyzn leczonych proszkiem ashwagandha w jednym badaniu, które obejmowało 75 płodnych i 75 bezpłodnych mężczyzn, a ich stres oksydacyjny, nierównowaga między szkodliwymi wolnymi rodnikami i wzmacniającymi zdrowie przeciwutleniaczami w organizmie, również zmniejszyła się (Ahmad, 2010). Poziom testosteronu również wzrósł. Ale inne małe badanie jest szczególnie obiecujące dla mężczyzn zmagających się z niepłodnością (Mahdi, 2011)., Mężczyźni, którym podawano ashwagandha na stres, zmniejszyli poziom stresu, zwiększyli przeciwutleniacze we krwi i poprawili jakość spermy. W rzeczywistości pod koniec badania partnerzy 14% mężczyzn zaszli w ciążę.
może zwiększyć masę i siłę mięśni
jednym z najdłużej rozpoznawanych efektów ashwagandha jest jego zdolność do zwiększania siły i energii. W rzeczywistości słowo ashwagandha to sanskryt oznaczający „zapach konia” i odnosi się do unikalnego zapachu zioła, a także jego zdolności do zwiększania siły., (Nie martw się, możesz zmniejszyć problem zapachu, wybierając kapsułki zamiast sypkiego proszku.) Uczestnicy jednego badania mającego na celu ocenę tolerancji zioła ajurwedyjskiego wykazali pozytywne zmiany składu i siły w ciągu 30 dni (Raut, 2012). Wystarczająco, aby pokazać, że warto poświęcić badanie wyłącznie temu, w jaki sposób ashwagandha może pomóc w tych obszarach.
chociaż było to małe badanie, inne wykazało, że suplementacja ashwagandha może okazać się korzystna dla osób stosujących schemat podnoszenia ciężarów (Wankhede, 2015)., Pod koniec 8-tygodniowego badania uczestnicy przyjmujący suplement zwiększyli swoje wyciskanie na ławce o 176% więcej niż ci, którzy przyjmowali placebo. Ich przyrosty siły na przedłużeniu nóg wyprzedziły również ich odpowiedniki przyjmujące placebo i zyskały znacznie większy rozmiar mięśni i straciły więcej tkanki tłuszczowej.
zapobiegaj utracie funkcji mózgu
właściwości „dające młodość” Ashwagandhy nie dotyczą tylko twoich zdolności fizycznych. Wstępne badania przeprowadzone na zwierzętach i w probówkach sugerują, że rozciąga się również na zwiększenie zdolności umysłowych i funkcji mózgu., Chociaż praktyka używania ashwagandha dla zdrowia mózgu jest długą praktyką ajurwedyjską, badania u ludzi pozostają w tyle. Czas reakcji i funkcje poznawcze uległy znacznej poprawie u mężczyzn stosujących schemat ashwagandha w porównaniu z placebo w jednym małym badaniu (Pingali, 2014). Pamięć i przetwarzanie informacji wzrosły również u uczestników innego badania, które przyjrzało się konkretnie efektom u osób z łagodnymi zaburzeniami poznawczymi (MCI) (Choudhary, 2017).,
chociaż istnieją badania na zwierzętach, które pokazują wielką obietnicę dla ashwagandha jako leczenia chorób takich jak choroba Parkinsona i Alzheimera, więcej badań należy wykonać w szczególności u ludzi, aby sprawdzić, czy korzyści są takie same. Badania sugerują, że zioło to może potencjalnie pomóc w tworzeniu komórek mózgu (Kuboyama, 2009) i komunikacji i ochrony mózgu (Jayaprakasam, 2010)przed beta-amyloidem, płytką, która powoduje uszkodzenie komórek i śmierć i odgrywa rolę w rozwoju choroby Alzheimera. ale znowu, nie możemy jeszcze powiedzieć, że ma to zastosowanie u ludzi, dopóki nie zostanie wykonane więcej badań.,
poprawa zdrowia serca
jednym z obszarów, w którym mamy solidne badania ludzkie, jest obszar zdrowia serca. Withania somnifera wydaje się obniżać (Raut, 2012)zarówno cholesterol całkowity, jak i LDL oraz triglicerydy w surowicy (Agnihotri, 2013), główny budulec tkanki tłuszczowej u ludzi, u niektórych osób przy konsekwentnym stosowaniu. Bardzo małe badanie wykazało to samo, zauważając spadek stężenia trójglicerydów i cholesterolu w surowicy, cholesterolu LDL i cholesterolu VLDL (lipoprotein o bardzo niskiej gęstości) u pacjentów po 30 dniach stosowania (Andallu, 2000).,
może zatrzymać wzrost raka
jest to jeden z najbardziej ekscytujących potencjalnych efektów withania somnifera. Po pierwsze: obecnie nie ma badań na ludziach, które sugerowałyby, że ashwagandha ma właściwości przeciwnowotworowe, ale warto wspomnieć o badaniach na zwierzętach i probówkach, ponieważ są one tak obiecujące. Zaprogramowana śmierć komórek nowotworowych (lub innych komórek) nazywa się apoptozą, a jedno z badań wykazało, że withaferin, związek w ziołach ajurwedyjskich, sprawia, że komórki nowotworowe są mniej odporne na apoptozę, a także zakłócają ich wzrost (Nishikawa, 2015)., Badania na zwierzętach wykazały, że te właściwości są prawdziwe dla wielu typów nowotworów, co czyni je potencjalnym leczeniem nowotworów płuc (Senthilnathan, 2006), piersi (Khazal, 2014), jajników (Kakar, 2014), mózgu (Chang, 2016), prostaty (Nishikawa, 2015) i jelita grubego (Muralikrishnan, 2010). U myszy korzeń ten wydaje się szczególnie skuteczny. Guzy jajnika u myszy zmniejszyły się o 70-80% (Kakar, 2014) podczas leczenia withaferyną w monoterapii lub w skojarzeniu z lekiem przeciwnowotworowym. Musimy potwierdzić te wyniki badaniami na ludziach, zanim powiemy, że może to zrobić to samo z naszymi guzami, ale to pełen nadziei pierwszy krok.,
powszechnie dostępne i bezpieczne dla większości ludzi
jedną z najbardziej niesamowitych części tego adaptogenu jest stosunkowo niski wskaźnik skutków ubocznych odnotowanych w wielu różnych badaniach klinicznych. Jeden z uczestników badania na withania somnifera wypadł po doświadczeniu zwiększonego apetytu i libido, a także zawroty głowy (Raut, 2012). Ale są grupy ludzi, którzy nie powinni go brać, zwłaszcza nie bez rozmowy z pracownikiem służby zdrowia.
kobiety w ciąży i matki karmiące piersią powinny unikać Ashwagandhy., A osoby z chorobami autoimmunologicznymi-takimi jak Hashimoto, reumatoidalne zapalenie stawów lub toczeń – muszą skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem schematu suplementu. Ponadto, porozmawiaj z lekarzem, jeśli jesteś na leki tarczycy. Ashwagandha może mieć wpływ na wyniki laboratoryjne, które testują czynność tarczycy. Jest to również część rodziny psiankowatych, więc osoby stosujące dietę, która eliminuje tę grupę roślin, która obejmuje pomidory, paprykę i bakłażany, powinny unikać przyjmowania tego dodatku.
suplementy Ashwagandha są łatwo dostępne w sklepach ze zdrowiem, sklepach z suplementami i online., Po prostu wybierz produkt od firmy, której ufasz, ponieważ ashwagandha nie jest regulowana przez FDA.