materiał ten nie może być używany do celów komercyjnych, ani w żadnym szpitalu lub placówce medycznej. Nieprzestrzeganie przepisów może skutkować wszczęciem postępowania sądowego.

Drugs.com. Ostatnia aktualizacja 16 listopada 2020.

  • uwagi pielęgnacyjne
  • przegląd
  • Opieka ambulatoryjna
  • en Español

Co to jest aktywny zakres ćwiczeń ruchowych?

aktywny zakres ćwiczeń ruchowych pomaga poprawić funkcjonowanie stawów., Zakres ruchu to jak daleko można poruszać stawami w różnych kierunkach. Ćwiczenia te pomogą Ci przenieść każdy staw poprzez jego pełny zakres ruchu. Ruch może pomóc utrzymać elastyczne stawy, zmniejszyć ból i poprawić równowagę i siłę.

co muszę wiedzieć o aktywnym zakresie ćwiczeń ruchowych?

  • wykonuj ćwiczenia, których uczy cię lekarz. Przećwicz ćwiczenia z lekarzem przed wypróbowaniem ich samodzielnie. Ćwicz codziennie lub tak często, jak zaleci lekarz.
  • wykonuj ćwiczenia za każdym razem w tej samej kolejności., Przejdź od stóp do głów, aby pomóc Ci zapamiętać serię ruchów. Zacznij od rozciągania szyi. Następnie wykonuj inne części ciała w kolejności, poruszając się w kierunku stóp. Wykonaj każdą grupę ćwiczeń po jednej stronie, a następnie wykonaj te same ćwiczenia po drugiej stronie.
  • poruszaj się powoli, delikatnie i płynnie. Unikaj szybkich lub szarpanych ruchów.
  • przestań, jeśli poczujesz ból. To normalne, że na początku odczuwasz dyskomfort. Regularne ćwiczenia pomogą zmniejszyć dyskomfort w czasie.

ćwiczenia na szyję:

pozycja wyjściowa: możesz siedzieć lub stać. Twarzą do przodu., Twoje ramiona powinny być proste i zrelaksowane.

  • przechyl głowę do przodu i do tyłu: delikatnie pochyl głowę i spróbuj dotknąć podbródka do klatki piersiowej. Podnieś podbródek do pozycji wyjściowej. Odchyl głowę do tyłu tak dalece, jak to możliwe, więc patrzysz na sufit. Wróć głową do pozycji wyjściowej.

  • przechyl głowę na bok: przechyl głowę na bok, doprowadzając ucho do ramienia. Nie podnoś ramienia do ucha. Trzymaj ramię nieruchomo., Wróć głową do pozycji wyjściowej.

  • Head turns: Turn your head to look over your shoulder. Przechylić podbródek w dół i spróbuj dotknąć go do ramienia. Nie podnoś ramienia do brody. Twarzą do przodu.

ćwiczenia na barki i łokcie:

pozycja wyjściowa: stać lub usiąść. Trzymaj ramię prosto u boku. Twarz dłonie w kierunku ciała. Najlepiej jest używać krzesła bez ramion, jeśli jesteś w pozycji siedzącej.,

  • ruch ramion, w górę i w dół: podnieś rękę do przodu, a następnie do góry nad głową. Spróbuj podnieść go tak, aby twoje wewnętrzne ramię dotyczyło ucha. Opuść rękę na bok. Zabierz go z powrotem tak daleko, jak to możliwe, za swoje ciało. Wróć ramię do pozycji wyjściowej.

  • ruch ramion, bok w bok: Podnieś rękę na bok, a następnie w górę nad głową tak daleko, jak to możliwe. Odwróć rękę na bok. Przenieś ramię na przód ciała i sięgnij po przeciwne ramię., Wróć ramię do pozycji wyjściowej.

  • obrót ramion: podnieś oba ramiona w kierunku uszu, jakbyś próbował wzruszyć ramionami. Opuść je do pozycji wyjściowej i rozluźnij ramiona. Odciągnij ramiona. Więc rozluźnij je ponownie. Obróć ramiona w gładkie koło. Następnie przetocz ramiona w gładkim okręgu w przeciwnym kierunku.

  • zginanie łokcia: z dłonią skierowaną do przodu, zginanie łokcia. Spróbuj dotknąć ramienia opuszkami palców., Wróć ramię do pozycji wyjściowej.

ćwiczenia na ręce i nadgarstki:

pozycja wyjściowa: usiądź. Zegnij łokieć i oprzyj przedramię na płaskiej powierzchni, takiej jak stół lub kolano. Upewnij się, że nadgarstek wisi luźno na boku.

  • zgięcia nadgarstka: zegnij rękę z powrotem w kierunku nadgarstka, tak aby palce wskazywały sufit. Następnie zegnij rękę w dół, aby palce wskazywały podłogę.

  • Obrót Nadgarstka: przesuń rękę z boku na bok., Następnie obróć rękę w kółko w jednym kierunku. Obróć rękę w kółko w przeciwnym kierunku.

  • Palma w górę, Palma w dół: pozostań w tej samej pozycji, ale włóż zgięty łokieć do boku. Twarzą do dłoni. Obróć dłoń tak, aby zwrócona była ku sufitowi. Więc obróć dłoń, żeby była zwrócona w dół.

ćwiczenia dłoni i palców:

pozycja wyjściowa: siedzieć lub stać. Połóż rękę przed sobą.

  • finger bends: Make a tight fist., Następnie otwórz i rozluźnij dłoń.

  • rozkładanie palców: otwórz dłoń i rozciągnij palce tak daleko, jak to możliwe. Połącz palce.

  • dotknięcie palcem w kciuk: jeden po drugim, dotknięcie każdego palca do podkładki kciuka.

  • rozciąganie kciuka w dłoń: Przesuń kciuk i oprzyj go na dłoni. Przesuń to jeszcze raz na bok.,

ćwiczenia stawu biodrowego i kolanowego:

pozycja wyjściowa: jeśli masz uraz stawu biodrowego lub zabieg chirurgiczny, wykonuj tylko ćwiczenia stawu biodrowego kierowane przez twojego lekarza. Połóż się płasko na łóżku z nogami płaskimi i prostymi.

  • zgięcia bioder i kolan: wskaż palce u nóg. Powoli ugnij kolano tak blisko klatki piersiowej, jak to możliwe. Wyprostuj nogę i przywróć ją do płaskiej pozycji na łóżku.,

  • podnośniki nóg: podnieś nogę, aby Twoja stopa była od 6 do 12 cali (od 15 do 31 centymetrów) od łóżka. Przytrzymaj w powietrzu przez kilka sekund. Połóż nogę na łóżku.

  • ruch nóg, bok w bok: wygnij stopę, aby palce wskazywały sufit. Przesuń nogę na bok tak daleko, jak to możliwe. Połóż nogę na środku.

  • rotacja nóg, wdech i wydech: połóż nogę płasko na łóżku., Obróć nogę w kierunku środka tak duży palec dotyka łóżka. Następnie wyciągnij nogę i postaraj się, aby twój najmniejszy palec dotknął łóżka.

  • obrót kolana, wdech i wydech: połóż się na plecach na łóżku. Zegnij kolano, aby spód stopy był płaski na łóżku. Przesuń piętę w kierunku pośladków. Wróć stopą do pozycji wyjściowej.

ćwiczenia na kostkę i stopę:

pozycja wyjściowa: usiądź na krześle z obiema stopami płasko na podłodze.,

  • zgięcia kostki: trzymaj palce na podłodze i podnieś piętę tak wysoko, jak tylko możesz. Opuść piętę. Następnie trzymaj piętę na podłodze i podnieś palce tak wysoko, jak to tylko możliwe.
  • obrót kostki: podnieś stopę lekko z podłogi. Skręć kostkę w kółko. Następnie skręć kostkę w kółko w przeciwnym kierunku.

  • pochyl palce u stóp w kierunku podeszwy (spodu) stopy. Wyprostuj je. Zwiń je pod sufit. Więc wyprostuj je ponownie.
  • spready palców: rozłóż palce u stóp., Połącz ich ponownie.

kiedy należy skontaktować się z lekarzem?

  • odczuwasz ból podczas wykonywania aktywnych ćwiczeń ruchowych.
  • masz pytania lub wątpliwości dotyczące stanu, opieki lub programu ćwiczeń.

Umowa opieki

masz prawo pomóc w zaplanowaniu opieki. Dowiedz się o swoim stanie zdrowia i jak można go leczyć. Omów opcje leczenia ze swoimi świadczeniodawcami, aby zdecydować, jaką opiekę chcesz otrzymać. Zawsze masz prawo odmówić leczenia. Powyższe informacje stanowią jedynie pomoc edukacyjną., Nie jest przeznaczony jako porada medyczna dla poszczególnych schorzeń lub leczenia. Przed zastosowaniem jakiegokolwiek schematu medycznego należy porozmawiać z lekarzem, pielęgniarką lub farmaceutą, aby sprawdzić, czy jest on bezpieczny i skuteczny.

© Copyright IBM Corporation 2020 informacje są przeznaczone wyłącznie do użytku Użytkownika Końcowego i nie mogą być sprzedawane, rozpowszechniane ani w inny sposób wykorzystywane do celów komercyjnych. Wszystkie ilustracje i obrazy zawarte w CareNotes® są własnością A. D. A. M., Inc. lub IBM Watson Health