kiedy pracujesz nad celem odchudzania, to normalne, że obserwujesz liczbę na skali jak jastrząb, czekając na jakiekolwiek zmiany, które mogą wystąpić. Ale jeśli śledzisz swoją wagę nawet przez kilka tygodni, prawdopodobnie zauważyłeś, że wahania są powszechne. Mimo to mogą być frustrujące, widząc, kiedy ciężko pracujesz, aby uzyskać najlepszą formę w historii.

nawet dla tych, którzy nie próbują aktywnie schudnąć, może być niepożądane, aby zobaczyć skok skali w górę., Możesz być pewien, że zmiany wagi z jednego dnia na drugi są na ogół tymczasowe i, według ekspertów, nie oznaczają, że nie robisz postępów.

tutaj znajdziesz osiem wyjaśnień, dlaczego Twoja waga może wzrosnąć — prosto od dietetyków, którzy pomagają ludziom osiągnąć swoje cele odchudzania każdego dnia-które nie mają nic wspólnego z przytyciem.

1. Wypiłeś tonę wody

To prawda, że dobrze nawodniony jest dobrym posunięciem, jeśli próbujesz schudnąć, ale pierwsze kilka dni zwiększenia spożycia wody może rzeczywiście spowodować, że liczba na skali podkradać się, zbyt. Dlaczego?, „Podzielmy się tym, czym naprawdę jest waga” – mówi Megan Ware, RDN. „To nie tylko pomiar tłuszczu w organizmie. Jest to ciężar twoich kości, narządów, mięśni, płynów i odpadów. Kiedy jesteś odwodniony, faktycznie ważysz mniej, ale to nie znaczy, że jesteś zdrowszy. Powiedzmy, że jednego dnia nie pijesz dużo płynów, a następnego ranka budzisz się i Twoja waga spada. Potem pijesz tonę wody i następnego dnia wygląda na to, że przytyłeś 2 kilo. To nie znaczy, że zyskał 2 funtów tłuszczu; to po prostu oznacza, że twoje ciało zostało wyczerpane wody dzień wcześniej.”

2., Wczoraj trenowałeś siłę

podnoszenie ciężarów może przyspieszyć twój postęp w dłuższej perspektywie, ale może również tymczasowo spowodować, że Twoja waga pojawi się wyższa. „Wielu klientów mówi mi ,że mieli „idealny” dzień: jedli zdrowe, pożywne potrawy przez cały dzień, pakowali lunch, robili kolację w domu i mieli naprawdę zabójczy trening ze swoim trenerem”, mówi Ware. „Wstają rano, oczekując skali, aby powiedzieć im, jaki dobry dzień mieli wczoraj, aby dać im swoją „nagrodę” za dobrze wykonany dzień.,”Kiedy widzą, że skala idzie w górę, a nie w dół, zrozumiale się załamują. Ale chodzi o to: „intensywne ćwiczenia powodują stan zapalny”, wyjaśnia Ware. „W tym przypadku zapalenie jest rzeczywiście dobrą rzeczą. Kiedy jesteś w siłowni podnoszenia ciężarów, tworzysz małe łzy we włóknach mięśniowych. Kiedy te włókna budują się z powrotem (przy prawidłowym odżywianiu), to powoduje zmianę kształtu ciała, tonu i dodatkowych mięśni. Twoje ciało nabiera więcej wody, aby pomóc w naprawie mięśni, co może przekładać się na większą liczbę na skali.”

3., Zjadłeś więcej sodu niż zwykle

nie jest tajemnicą, że niektóre rodzaje żywności mogą wpływać na Twoją wagę, a sód to taki, który może mieć natychmiastowy (choć tymczasowy) wpływ. „Pakowane produkty spożywcze często zawierają duże ilości sodu lub soli, co powoduje, że zatrzymujesz wodę w jelitach”, wyjaśnia Gillean Barkyoumb, MS, RD, założyciel Millennial Nutrition. „Powoduje to wzdęty brzuch i większą liczbę na skali. Dobrą wiadomością jest to, że zwykle odchodzi w ciągu dnia lub dwóch.,”Aby tego uniknąć, Barkyoumb zaleca skupienie się na pełnowartościowej żywności i używanie ziół i przypraw do sezonowania posiłków zamiast soli.

4. Zjadłeś więcej węglowodanów niż zwykle

chociaż węglowodany nie są wrogiem odchudzania, zjedzenie ich nietypowej ilości w ciągu jednego dnia lub nawet kilku dni może sprawić, że będzie Ci się wydawało, że przybrałeś na wadze. „Węglowodany to kolejny rodzaj żywności, który może spowodować, że waga wody pojawi się na wadze”, wyjaśnia Alexia Lewis, certyfikowany trener zdrowia i zarejestrowany dietetyk., „To dlatego ludzie schudnąć szybciej początkowo na diecie niskowęglowodanowej. Ciało nie trzyma dodatkowej wody. To również dlaczego ludzie przybierają na wadze szybko, kiedy w końcu przejść od tej diety niskowęglowodanowej; że waga wody wraca i skala odbija się!”

5. Dawno nie poszedłeś do łazienki

nie musisz się tu pakować, ale jeśli masz zaparcia, zobaczysz, że to odbija się na skali. „Jeśli nie będziesz regularnie chodzić do łazienki i pozbywać się odpadów, spowoduje to wahania wagi” – mówi Ware.

6., Masz zamiar rozpocząć okres

większość kobiet wie, że ich waga może mieć wpływ na ich cykl miesiączkowy, ale niektóre są zaskoczone, ile masy mogą tymczasowo przybrać z powodu hormonów. „Około pięć dni przed miesiączką może wystąpić przyrost masy ciała z powodu zatrzymywania wody”, mówi Barkyoumb. „Przeciętna kobieta przybierze około pięciu funtów wagi wody w tym czasie. Nie musisz jednak panikować; spadniesz do normalnej wagi, gdy zaczniesz okres.”

7. Jest WEEKEND

tak, naprawdę., „Jedno małe badanie dotyczące pracowników na pierwszej zmianie Od Poniedziałku do piątku wykazało, że waga ludzi zwykle spada w tygodniu pracy, osiągając najniższy punkt w piątek rano” -mówi Lewis. „Wagi wzrosły w weekendy do najwyższego punktu w poniedziałkowe poranki.”Ludzie, którzy schudli ogólnie nadal podążali za tym wzorcem, po prostu stracili więcej wagi w ciągu tygodnia niż ci, którzy pozostali tacy sami lub przybrali na wadze w trakcie badania. „Chociaż jest to jedno małe badanie i nie można go zastosować do populacji w ogóle, pozwala to na pewien wgląd w normalne wzorce masy ciała”, mówi., „Zrozum, że nawet jeśli skala idzie w górę iw dół, z czasem całkowita waga może się zmienić.”

8. Twoja waga spadła wczoraj

czasami wczorajsza waga może mieć wpływ na dzisiejszą wagę z powodów, które są w twojej głowie. „Niektórzy ludzie nie mogą dostać się na skalę bez osądzania siebie za liczbę, którą widzą”, wyjaśnia Lewis. „Jeśli liczba jest większa, decydują, że zawiodły, czują się źle i postanawiają jeść mniej i więcej ćwiczyć. Jeśli liczba jest mniejsza, decydują, że odnoszą sukces, czują się świetnie i decydują, że mogą jeść więcej, a ćwiczyć mniej.,”Idealnie, zachowywałbyś się tak samo każdego dnia podczas diety i z czasem twoja waga zacznie spadać, pomimo normalnych wahań, ale dla wielu osób łatwiej jest to powiedzieć niż zrobić.

„Jeśli skala sprawia, że myślisz w ten sposób, rozważ ważenie się rzadziej, aby nie widzieć naturalnych wzlotów i upadków” – sugeruje. Warto również rozważyć dodanie do rutyny alternatywnych metod śledzenia, takich jak cotygodniowe pomiary i zdjęcia postępów., W ten sposób Twoja waga jest tylko jednym z wielu sposobów śledzenia tego, jak sobie radzisz, i nagle nieuniknione szczyty i doliny nie wydają się takie wielkie.