szerz miłość
  • 5

Ten artykuł zawiera linki partnerskie. Jeśli kupisz produkt za pośrednictwem jednego z nich, otrzymam prowizję (i nie ponosisz dodatkowych kosztów). Zawsze popieram tylko produkty, z których osobiście korzystałem i z których korzystałem osobiście. Dziękujemy za wsparcie!,

Ten artykuł obejmuje wszystko, co musisz wiedzieć o planowaniu posiłku dla endometriozy i oferuje przykładowy 7-dniowy plan do naśladowania.

Moje ulubione produkty znajdziesz poniżej, więc czytaj dalej!

mówiąc o planie posiłku dla endometriozy, powinieneś zrozumieć, że możesz jeść, co chcesz. Ale jeśli zapalne pokarmy pogarszają objawy, może warto wprowadzić pewne zmiany.,

Wiele osób z endometriozą doświadcza znacznego zmniejszenia bólu i objawów poprzez porzucenie żywności zapalnej i przyjęcie diety opartej na roślinach. Kluczowym składnikiem podczas rozpoczynania diety jest zrozumienie, jakie pokarmy jeść z endometriozą i jakie są twoje wyzwalacze.

istnieje wiele diet. Lekarze i dietetycy spędzili lata debatując nad najlepszą dietą dla ogólnego zdrowia. Jest tak wiele informacji, że trudno znaleźć jedną teorię, w której każdy może się zgodzić.,

rozpocznij dietę endometriozy już teraz!

dieta endometriozy: 5 wskazówek, które złagodzą twój ból

Jak stosować dietę endometriozy

jest wielu lekarzy, którzy nie dyskutują o odżywianiu ze swoimi pacjentami z endo, więc może to być dla Ciebie nowość. Na początku może być też trudno dokonać zmiany. Jest wiele emocji i tradycji związanych z jedzeniem(rozumiem to bardziej niż myślisz).,

dobrym miejscem na początek jest kolejny posiłek. Stwórz przepis lub kup posiłek na bazie roślin, którym naprawdę jesteś podekscytowany, a nie tylko taki, który brzmi „zdrowo.”Zwolnij i poczuj się dumny ze wszystkich postępów, jakie poczyniłeś.

PIN IT for LATER!

jedz dużo owoców i warzyw

jedzenie dużo owoców i warzyw, ogólnie rzecz biorąc, jest dobrą rzeczą do zrobienia. Zawierają dużo witamin i minerałów i pomagają zachować pełne.,

upewnij się, że jesz wystarczającą ilość tłuszczów Omega 3

pokarmy bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 obejmują pokarmy takie jak tłuste ryby, nasiona lnu i Nasiona chia.

chociaż ryby są ogólnie zdrowe, tłuste ryby są najlepszym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3., Tłuste ryby obejmują:

  • makrela
  • tuńczyk
  • łosoś
  • śledź
  • pstrąg

    • sardynki

obniż spożycie czerwonego mięsa

czerwone mięso może powodować stan zapalny, który jest zwykle związany z endometriozą. W szczególności przetworzone mięso może zwiększać ryzyko

redukcja tłuszczów Trans

tłuszcze nasycone i tłuszcze trans pozostają w organizmie i uwalniają białka zapalne do krwiobiegu., Mięso, produkty mleczne, wypieki, masło i margaryna są zwykłymi podejrzanymi.

ograniczaj kofeinę i alkohol

-spożycie kofeiny zwiększa poziom estrogenu, co może zwiększyć ryzyko rozwoju endometriozy lub nasilenia objawów.

-badania pokazują, że kobiety, które piją kawę, mają do 70% wyższy poziom estrogenu niż kobiety, które tego nie robią, a American Journal of Epidemiology odkryło, że kofeina może zwiększyć produkcję estrogenu w badaniu z 1996 roku.,

-kofeina hamuje również zdolność wątroby do obniżania poziomu estrogenu. To uniemożliwia naszej wątrobie wykonywanie swojej pracy. Tak więc poziomy estrogenów, które są już zwiększone przez spożycie kofeiny, nie mogą być zmniejszone przez naturalne funkcje naszego organizmu.

wybór planu diety endometriozy

Kiedy zacząłem plan diety endometriozy, szczerze mówiąc nie miałem pojęcia, co robię. Zaczynałem od zera i niewiele było informacji na ten temat.,

zaczynałem od blogów, stron internetowych, a w Internecie o zapaleniach, dioksynach i wszystkich rzeczach związanych z miesiączką, kiedy dostałem to, czego potrzebowałem.

w ciągu ostatnich dwóch lat dieta endometriozy sprawdziła się u mnie dobrze – zauważyłam zmniejszenie objawów bólowych, dużo więcej energii i mniej nasilenia trawienia. Nauczyłem się diety bez stosowania cudzego programu. Dieta make-your-own-rules może być bardziej atrakcyjna i skuteczniejsza. Jestem dumny z tego, że mam swój plan żywieniowy na endometriozę.,

odkryłam, że mleko, śmietana i sery miękkie były dla mnie najgorszymi winowajcami i prawie nieuchronnie spowodowały, że zachorowałam. Podczas gdy kozi ser i inne formy mleka nie wywołały tak złej reakcji. Ale wiedząc, które z nich były najgorsze oznaczało, że mogłem podejmować świadome decyzje, gdy byłem poza domem i miał ograniczone możliwości jedzenia. W moim przypadku kroję wszelkiego rodzaju mięso i produkty zwierzęce, cukier i nabiał. Nie piję alkoholu, nie jem słodyczy i piję tylko jedną kawę bezkofeinową. Postanowiłem iść również bezglutenowe.,

jem w ten sposób 75 – 80% czasu – są dni, kiedy stosuję dietę całkowicie, inne, Kiedy mam chleb lub jakąś bułgarską banitsę.

przykładowe menu diety endometriozy

w posiłku plan to przepisy na śniadanie, obiad i kolację.

przekąski są zalecane między posiłkami.,d=”ac3eb976b6″>

Day 1: Monday

Breakfast: Gluten Free Oat Pancakes

Ingredients:

  • 1 ripe banana
  • 200 g gluten-free rolled oats
  • 365 ml plant-based milk

Method:

  1. I recommend measuring the ingredients in grams on a kitchen scale
  2. Add all ingredients to a blender or food processor and pulse until smooth and thoroughly mixed.,
  3. rozgrzać dużą patelnię lub patelnię na średnim ogniu. Upuść około 1/3 szklanki ciasta na patelni.
  4. gotować, aż bąbelki tworzą, a następnie odwrócić i gotować, aż złoty brązowy na drugiej stronie, o 1-2 protokół.
  5. powtórz z pozostałym ciastem. Podawać z plasterkami bananów, czysty syrop klonowy lub niektóre owoce, w razie potrzeby.,

obiad: awokado, szpinak & Sałatka z pomidorków Cherry

składniki:

  • 2 szklanki/60 g liści szpinaku
  • 1 szklanka odsączonej ciecierzycy
  • 1 szklanka gruszki awokado
  • 1 szklanka pomidorków cherry shopped
  • 1 szklanka soku z cytryny
  • 2 szklanki oliwy z oliwek
  • sól i pieprz
  • 1 szklanka posiekanej pietruszki

metoda:

  1. polecam odmierzanie składników w gramach na wagę kuchenną.,
  2. szpinak dokładnie umyć w kilku naczyniach wody, dokładnie osuszyć i ułożyć w głębokiej misce.
  3. na szpinaku ułożyć pomidory koktajlowe, ciecierzycę z awokado i posypać sokiem z cytryny.
  4. kiedy będziesz gotowy do podania sałatki, łyżkę oleju i doprawić do smaku. Na wierzch posiekaną natkę pietruszki rozsypać. Delikatnie wrzucić tuż przed podaniem.,

Kolacja: Pikantna zupa z kapusty

składniki:

  • 3 marchewki pokrojone w plastry
  • 4 ziemniaki obrane i pokrojone w kostkę
  • 1 duża cebula, pokrojona w kostkę
  • 1 ząbek czosnku, mielony
  • 8 listków kapusty, cienko pokrojonej
  • 2 łyżki oliwy z oliwek
  • 1,2 litra wody
  • 1.,5 łyżek soli (więcej do smaku)
  • 2 łyżki octu jabłkowego
  • zioła: ½ łyżeczki kurkumy, ½ łyżeczki zmielonego imbiru, 3 liście laurowe, ⅛ łyżeczka gałki muszkatołowej, 1 szczypta czarnego pieprzu

metoda:

  1. przygotuj warzywa.
  2. rozgrzać oliwę w dużym rondlu. Dodać marchew, ziemniaki, cebulę i czosnek i smażyć przez 2 minuty. Dodać zioła i sól i smażyć przez kolejną minutę.
  3. zalać wodą i doprowadzić do wrzenia. Zmniejsz ciepło i pozwól gotować na wolnym ogniu przez 15 minut. Dodać kapustę savoy i pozostawić na wolnym ogniu przez 10 minut.,
  4. dodać ocet jabłkowy i dostosować smak z większą ilością soli i pieprzu, jeśli to konieczne. Podawać z grzankami i cieszyć się nim!,

    dzień 2: wtorek

    śniadanie: wegańskie musli jogurtowe

    składniki:

    • 1 szklanka niesłodzonego jogurtu wegańskiego
    • 3/4 szklanki jagód świeżych lub mrożonych i rozmrożonych
    • 1/3 szklanki granoli
    • 1 TBL starożytnych ziaren
    • 1 łyżeczka syropu klonowego (opcjonalnie)

    metoda:

    1. na dnie szklanego pojemnika dodaj 1/3 owocu
    2. dodaj 1/2 jogurtu na wierzch owocu., Jeśli chcesz to trochę słodsze, dodać o 1/2 łyżeczki syropu klonowego.
    3. ułożyć 1/2 granoli i posypać starymi ziarnami.
    4. powtórzyć warstwy jogurtu, owoców i musli.,

    obiad: pikantna sałatka z makaronu

    składniki:

    • 450 g makaronu bezglutenowego
    • 80 ml oleju do wyboru
    • 70 ml świeżego soku z limonki
    • chilli w proszku do smaku
    • 2 łyżeczki mielonego kminku
    • 2 ząbki czosnku, rozgniecione
    • 400 g posiekanych pomidorków cherry
    • 1 szklanka rukoli
    • sól i pieprz

    metoda:

    1. polecam mierzenie składników w gramach na wadze kuchennej.,
    2. makaron ugotować z lekko osoloną wodą, opłukać i osuszyć i odłożyć na bok.
    3. w dużej misce połączyć olej, sok z limonki, chili w proszku, kminek, sól i czosnek. Wymieszać makaron i pozostawić do wymieszania smaków, od czasu do czasu mieszając.
    4. mieszamy pomidory koktajlowe i rukolę. Łyżka na naczyniu do serwowania.,

    Dinner: Creamy Pumpkin Soup

    Ingredients:

    • 1 Tbsp Coconut Oil
    • 1 onion (chopped)
    • 2 Cloves Garlic (crushed)
    • 1 tsp Ginger (minced or finely chopped)
    • 1 tsp thyme
    • 1/2 tsp Cayenne Pepper
    • 9 cups (2.,2lb / 1kg) Dynia (obrane i kostki)
    • 1 14oz (400 ml) może krem kokosowy
    • 1 i 1/2 szklanki (360 ml) bulion warzywny/bulion
    • sól i pieprz do smaku

    metoda:

    1. dodaj olej kokosowy do garnka z posiekaną cebulą, czosnkiem i imbirem i podsmaż.
    2. następnie dodać tymianek i pieprz cayenne i smażyć, aż cebula zmięknie.
    3. dodać śmietanę kokosową i wywar warzywny oraz dynię i doprowadzić do wrzenia.
    4. ściszyć ogień i gotować na wolnym ogniu, aż dynia będzie miękka i ugotowana (około 10 minut).,
    5. użyj blendera lub robot kuchenny, aby zmiksować go płynnie wewnątrz garnka.
    6. dodać sól i pieprz do smaku.
    7. podawać z pestkami dyni jako ozdobą (opcjonalnie).

    dzień 3: środa

    śniadanie: zielony Smoothie

    składniki:

    • 1 ½ szklanki niesłodzonego mleko migdałowe
    • 2 szklanki szpinaku – świeżego lub mrożonego
    • 1 średni banan mrożony
    • 1 szklanka owoców do wyboru
    • opcjonalne dodatki: proszek białkowy, pyłek pszczeli, kolagen itp.,

    metoda:

    1. włóż składniki do pojemnika blendera w podanej kolejności.
    2. rozpocznij mieszanie na niskiej prędkości i zwiększ do wysokiej.
    3. mieszaj z dużą prędkością przez 50-60 sekund, aż mieszanina będzie gładka.
    4. wlej do szklanek i ciesz się!,

    obiad: Wegetariańskie Burrito

    składniki:

    • 100 g pomidora wiśniowego
    • 1 szklanka czarnej fasolili
    • 2 duże pełnoziarniste okłady tortilla
    • 1 szklanka ugotowanego ryżu
    • 1 łyżeczka kurkumy
    • sól i pieprz
    • natka pietruszki
    • 1 łyżka hummus

    metoda:

    1. ryż ugotować i dodać kurkumę.
    2. pomidory pokroić, czarną fasolę umyć.
    3. podgrzej tortille.
    4. rozprowadzić hummus na okładie. Umieścić mieszankę warzywną w środku i zwinąć.,Cukinia Łódź

      składniki:

      • 4 średniej wielkości cukinia
      • 400 g ciecierzycy (w puszkach)
      • 2 czerwone papryka
      • zielona cebula pokrojona w kostkę
      • 2 ząbki czosnku mielonego
      • 4-5 łyżek kremu kokosowego
      • 1 łyżeczka kminku
      • 1 łyżeczka papryki
      • 1 łyżeczka papryki wędzonej
      • sól do smaku
      • czarny pieprz do smaku
      • ser wegański

      metoda:

      1. polecam mierzenie składników w gramach na wadze kuchennej
      2. piekarnik nagrzany do 210 stopni Celsjusza., Wyłożyć dużą blachę do pieczenia papierem pergaminowym.
      3. cukinię przeciąć na pół (wzdłuż) i zgarnąć około 2/3 miąższu.
      4. olej rozgrzać na patelni na średnim ogniu. Dodać cebulę i smażyć przez około 4 minuty. Dodać czosnek, paprykę. Umieść pokrywkę na patelni i gotować przez około 10 minut, mieszając od czasu do czasu.
      5. dodać odsączoną ciecierzycę i gotować jeszcze kilka minut. Smak i dostosować przyprawy.
      6. następnie dodać krem kokosowy, wymieszać i gotować jeszcze przez kilka minut.
      7. każdą cukinię polać mieszanką z ciecierzycy. Piec 20-25 minut., Następnie dodaj wegański ser i piec przez kolejne 10 minut.

      dzień 4: czwartek

      śniadanie: bezglutenowe naleśniki owsiane

      składniki:

      • 1 dojrzały bananli
      • 200 g płatków owsianych bezglutenowych
      • 365 ml mleka roślinnego

      metoda:

      1. polecam mierzenie składników w gramach na wadze kuchennej.
      2. Dodaj wszystkie składniki do blendera lub robot kuchenny i pulsuj do uzyskania gładkiej i dokładnie wymieszanej.
      3. rozgrzać dużą patelnię lub patelnię na średnim ogniu., Upuść około 1/3 szklanki ciasta na patelni.
      4. gotować, aż bąbelki tworzą, a następnie odwrócić i gotować, aż złoty brązowy na drugiej stronie, o 1-2 protokół.
      5. powtórz z pozostałym ciastem. Podawać z plasterkami bananów, czysty syrop klonowy lub niektóre owoce, w razie potrzeby.,d59e038″>

składniki:

  • 3 awokado, pokrojone na pół i usunięte nasiona
  • 1 cytryna, sok z
  • ⅓ ogórek, pokrojony w kostkę
  • 1 ząbek czosnku, mielony lub ⅛ – ¼ łyżeczki czosnku w proszku (opcjonalnie)
  • mała garść pomidorów winogron, pokrojone w kostkę (opcjonalnie)
  • Cup filiżanka nasion granatu
  • wegański ser, posiekany
  • sól i popękany pieprz, do smaku

metoda:

  1. po pokrojeniu awokado i usunięciu nasion, wycisnąć lub pocierać trochę soku z cytryny na miąższ, aby utrzymać brązowienie w zatoce.,
  2. umieść ogórek, opcjonalnie czosnek, ser wegański, nasiona granatu i pokrojone w kostkę pomidory w małej / średniej misce.
  3. awokado napełnić solą, pieprzem i wycisnąć z cytryny. Dodanie trochę posiekanej natki pietruszki doda jeszcze więcej koloru!,V id=”acd3985f67″>

składniki:

  • 1 opakowanie makaronu (bezglutenowego w razie potrzeby)
  • 1 torebka grzybów
  • 4 ząbki czosnku
  • 1 łyżka masła lub oleju wegańskiego
  • sól i pieprz

do kremowego sosu

  • 1 szklanka orzechów nerkowca, nasączone i płukane
  • 2 szklanki gotowanej białej fasoli, płukane
  • 2 szklanki wody z makaronu (woda do gotowania)
  • 2 łyżki octu jabłkowego
  • 1 łyżka cebuli w proszku, czosnek w proszku i suszona bazylia każdy
  • sól do smaku

metoda:

  1. moczyć orzechy nerkowca z gorącą wodą przez 30 minut lub dłużej., Dobrze spłukać przed dodaniem ich do robot kuchenny lub blender.
  2. czosnek mielimy i pieczarki kroimy.
  3. przygotuj makaron zgodnie ze wskazówkami na opakowaniu i upewnij się, że rezerwujesz 2 szklanki płynu do gotowania przed odsączeniem.
  4. do sosu dodaj wszystkie składniki do maszynki kuchennej i zmiksuj na bardzo gładką masę.
  5. rozgrzać dużą patelnię, dodać masło wegańskie, czosnek i posiekane grzyby.
  6. smażyć, aż grzyby będą miękkie, a czosnek lekko rumiany.
  7. dodaj sos i ugotowany makaron, a następnie dodaj trochę świeżej bazylii!,

dzień 5: piątek

śniadanie: wegańska musli jogurtowej

składniki:

  • 1 szklanka niesłodzonego jogurt wegański
  • 3/4 szklanki jagód świeżych lub mrożonych i rozmrożonych
  • 1/3 szklanki granoli
  • 1 TBL starożytnych ziaren
  • 1 łyżeczka syropu klonowego (opcjonalnie)

metoda:

  1. na dnie szklanego pojemnika dodaj 1/3 owocu
  2. dodaj 1/2 jogurtu na wierzchu owocu. Jeśli chcesz to trochę słodsze, dodać o 1/2 łyżeczki syropu klonowego.,
  3. ułożyć 1/2 granoli i posypać starymi ziarnami.
  4. powtórzyć warstwy jogurtu, owoców i musli.,

obiad: Kremowa zupa ze słodkich ziemniaków

składniki:

  • 2 łyżki oliwy z oliwek
  • 1/2 dużej żółtej cebuli pokrojonej w kostkę
  • 2 ząbki czosnku w plasterkach
  • 1 do 1 1/2-cala kawałek imbiru, mielony
  • 1 funt słodkich ziemniaków, obranych i pokrojonych w 1/2-cala kostki
  • 3/4 funta marchwi w plasterkach
  • 3 szklanki bulionu warzywnego
  • 1 łyżeczka mielonej kolendry (opcjonalnie)
  • sól, do smaku

metoda:

  1. rozgrzać duży garnek z oliwą na średnim ogniu., Dodać cebulę i niech gotują przez około 5 minut, często mieszając. Następnie dodać czosnek i imbir.
  2. dodać słodkie ziemniaki, marchew, bulion i kolendrę( jeśli używasz), przykryć garnek i doprowadzić wszystko do wrzenia. Zmniejsz ogień do średnio-niskiego i gotuj zupę przez kolejne 5 do 7 minut, aż słodkie ziemniaki będą miękkie widelcem.
  3. wyłącz ciepło i pozostaw zupę na około 10 minut.
  4. przenieś wszystko do szybkiego blendera i zmiksuj do gładkości. Konieczne może być wykonanie tego partiami.
  5. powrót zupy do garnka., Doprawić solą do smaku
  6. zupę podawać w miseczkach i dolać mlekiem kokosowym.

Kolacja: ciecierzyca & Sałatka kukurydziana

składniki:

l

  • 1 puszka ciecierzycy
  • 1 puszka kukurydzy
  • 1 puszka groszku
  • pół awokado
  • 1/3 szklanki nasion lnu
  • 3 łyżki pomidora czystego
  • sałata
  • sól i pieprz

    • metoda:

    1. odcedzić i opłukać ciecierzycę, kukurydzę i groszek. Odstawić do miski.
    2. awokado pokroić na 2 kawałki.,
    3. resztę składników włożyć do miski, doprawić solą i pieprzem oraz odrobiną oliwy z oliwek.

    dzień 6: sobota

    śniadanie: zielony Smoothie

    składniki:

    • 1 ½ szklanki niesłodzonego mleko migdałowe
    • 2 szklanki szpinaku – świeżego lub mrożonego
    • 1 średni banan mrożony
    • 1 szklanka owoców do wyboru
    • opcjonalnie dodaj ins: proszek białkowy, pyłek pszczeli, kolagen itp.

    metoda:

    1. włóż składniki do pojemnika blendera w podanej kolejności.,
    2. rozpocznij mieszanie na niskiej prędkości i zwiększ do wysokiej.
    3. mieszaj z dużą prędkością przez 50-60 sekund, aż mieszanina będzie gładka.,asted łosoś z warzywami & Quinoa

      składniki:

      • 1 szklanka posiekanych żółtych pomidorów koktajlowych 1 szklanka posiekanych czerwonych pomidorów cherry
      • 2 filety z łososia bez skóry
      • 1 szklanka gotowanej komosy ryżowej
      • 1 szklanka fasoli szparagowej

      do dressingu:

      • 1 łyżka octu z czerwonego wina
      • 1 łyżka oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia
      • 1 szalotka drobno posiekana
      • 1 łyżka kaparów drobno posiekanych
      • garść liści bazylii

      metoda:

      1. ugotować komosę ryżową.,
      2. Saute fasolki na patelni przez około 10 minut. Dodać trochę soli i pieprzu.
      3. do sosu wymieszać ocet, olej, szalotkę, kapary, bazylia & przyprawy.
      4. Grill rozgrzewający do wysokości. Natrzeć sosem łososia & gotować, obrać ze skóry w dół, przez 7-8 minut. Pomidory pokroić w plastry & ułożyć na talerzu z fasolką szparagową. Dodać łososia & posypać pozostałym dressingiem.,

      Kolacja: buraki, imbir & zupa z mleka kokosowego

      składniki:

      • 1 łyżka oliwy z oliwek
      • 1 Duża żółta cebula, pokrojona w kostkę
      • 3 ząbki czosnku, drobno posiekane
      • 1 łyżka drobno posiekanego imbiru
      • 3 duże czerwone buraki, obrane i pokrojone na kawałki 1/4 cala
      • 5 szklanek wywaru warzywnego, podzielonego
      • 1 puszka (14.,5 uncji) niskotłuszczowe mleko kokosowe
      • 1/2 łyżeczki drobnej soli morskiej
      • 1/4 łyżeczki świeżo zmielonego czarnego pieprzu
      • pietruszka (opcjonalnie)

      metoda:

      1. w dużym garnku rozgrzej olej na średnim ogniu. Podsmażyć cebulę, 5 minut. Dodać czosnek i imbir; gotować, mieszając często, 5 protokół.
      2. dodać buraki i 4 szklanki bulionu; doprowadzić do wrzenia, a następnie zmniejszyć ogień i dusić, aż buraki są przetargu widelca, 20 minut.
      3. z immersją lub zwykłym blenderem, zupą puree, dodając pozostałe 1 szklankę bulionu w razie potrzeby, aby osiągnąć pożądaną konsystencję.
      4. wymieszać z mlekiem, solą i pieprzem.,
      5. udekorować natką pietruszki i burakami julienned i podawać z chlebem, jeśli chcesz.

      dzień 7: niedziela

      śniadanie: bezglutenowe naleśniki owsiane

      składniki:

      • 1 dojrzały bananli
      • 200 g płatków owsianych bezglutenowych
      • 365 ml mleka roślinnego

      metoda:

      1. polecam mierzenie składników w gramach na wadze kuchennej.
      2. Dodaj wszystkie składniki do blendera lub robot kuchenny i pulsuj do uzyskania gładkiej i dokładnie wymieszanej.,
      3. rozgrzać dużą patelnię lub patelnię na średnim ogniu. Upuść około 1/3 szklanki ciasta na patelni.
      4. gotować, aż bąbelki tworzą, a następnie odwrócić i gotować, aż złoty brązowy na drugiej stronie, o 1-2 protokół.
      5. powtórz z pozostałym ciastem.Podawać z plasterkami bananów, czysty syrop klonowy lub niektóre owoce, w razie potrzeby.,

      obiad: sałatka z ciecierzycy z zielonymi oliwkami

      składniki:

      • 400 g gotowanej i pieczonej ciecierzycy
      • 1 filiżanka gotowanej soi
      • 1 czerwona papryka Bel (posiekana)
      • 1 filiżanka zielonych oliwek
      • rukola
      • figi (opcjonalnie)
      • jogurt wegański (opcjonalnie)

      metoda:

      • odcedzić słoik ciecierzycy, rezerwując 1-2 łyżki oleju. Wsypać trochę soli i piec przez około 20 minut.
      • odcedzić słoik soi i wrzucić do miski., Dodaj oliwki, rukolę, figi, pieczoną ciecierzycę i jogurt wegański. Doprawić solą i pieprzem.

      Kolacja: komosa ryżowa & miseczka z warzywami

      składniki:

      • 1 szklanka gotowanej komosy ryżowej
      • 2 marchewki
      • 1 szklanka brokułów
      • 1 czerwona papryka
      • brukselka
      • 1 duża cukinia
      • sól i pieprz
      • oliwa z oliwek

      metoda

      1. ugotuj komosę ryżową.
      2. wszystkie warzywa pokroić i gotować na parze przez około 20-30 minut.,
      3. wszystko wymieszać w misce.
      4. doprawić solą i pieprzem. Dodać trochę oliwy z oliwek.

      rozpoczynając od diety endometriozy, trzeba eksperymentować i wprowadzać zmiany. Daj wystarczająco dużo czasu swojemu ciału, a powoli zauważysz, jakie są twoje wyzwalacze. Ważne jest, aby wiedzieć, jak dostosować dietę do siebie. Ponieważ nie cały czas można kontrolować swoją dietę. Jeśli jesteś na kolacji i nie ma żadnych 100% endo przyjazne opcje w menu, co zamierzasz zrobić? Radzę wybrać coś, co będzie miało mniej reakcji., For me, I have noticed meat is always a disaster for my intolerances.

      LOOKING FOR ENDOMETRIOSIS ALTERNATIVE TREATMENTS?

      >>>Let this Comprehensive Guide help you build a healthy and better life!