suplementy są niesamowitym narzędziem, które pomoże osiągnąć Twoje cele. Jeśli ten cel ma być większy, silniejszy, szybszy lub w lepszej formie, suplementy mogą pomóc w zwiększeniu zdolności do osiągnięcia tego celu.

„Sezon sześciopakowy”, czyli lato, jak to nazywa Reszta świata, jest tuż za rogiem. Lato to czas, aby dać się oszukać i pokazać swoją ciężką pracę. Miękki środek tego nie przetnie; szukamy zgranego sześciopaka., W moim artykule omówię 6 sprawdzonych suplementów i jak mogą one pomóc ci osiągnąć swoje cele sześciopaku latem.

1. Protein Powder

Protein powder jest jednym suplementem, który powinien być w stosie suplementu przez cały rok. Przeprowadzono wiele badań dowodzących, że proszki białkowe mają pozytywny wpływ na wyniki sportowe, siłę mięśni, wzrost mięśni, utrzymanie mięśni, a nawet utratę tłuszczu.

wydajność

przy wzroście wydajności masz możliwość cięższego treningu. Cięższe treningi zbudują więcej mięśni, a więcej tłuszczu zostanie spalone.,

Siła

progresywny wzrost siły prowadzi do używania większych ciężarów. Podnoszenie ciężarów ma pozytywny wpływ zarówno na rozmiar mięśni, jak i tętno spoczynkowe (podstawowa przemiana materii). Im wyższy poziom metabolizmu, tym więcej kalorii spalisz. Im więcej kalorii jesteś w stanie spalić, tym więcej tłuszczu stracisz.

kliknij tutaj po Kalkulator BMR.

wzrost i utrzymanie mięśni

mięśnie wymagają kalorii do funkcjonowania. Im więcej mięśni masz więcej kalorii spalisz w spoczynku. Białko pomaga zwiększyć masę mięśniową, a także pomaga utrzymać mięśnie na restrykcyjnych dietach., Twoje ogólne kalorie spalone w spoczynku zostaną zmaksymalizowane, jeśli masz odpowiednie białko w systemie.

utrata tłuszczu

gdy osoby spożywają proszek białkowy wraz ze zdrową dietą i zdrowym treningiem rutynowym, tracą więcej tłuszczu niż prosta dieta i same ćwiczenia.

zawsze mam wysokiej jakości proszek białkowy w moim gabinecie z kilku powodów:

  • szybko trawiący proszek białkowy (izolat serwatki) ma kluczowe znaczenie dla syntezy białek po treningu.
  • proszki białkowe świetnie nadają się do spożywania między posiłkami lub uzupełniania posiłków, gdy jesteś w podróży.,
  • posiadanie wolno trawiącego proszku białkowego (kazeiny) przed snem dostarczy niezbędnych aminokwasów podczas snu.

spalacz tłuszczu

istnieje tak wiele rodzajów spalaczy tłuszczu tam te dni, trudno jest dowiedzieć się, który jest odpowiedni dla Ciebie. Zamierzam rozbić spalacze tłuszczu w 6 kategoriach i dać ci trochę informacji o każdym, abyś mógł lepiej określić, co będzie dla ciebie najlepsze.

termogeniczne

Ten rodzaj spalacza tłuszczu zwiększa wewnętrzną temperaturę ciała, co zwiększa tętno spoczynkowe., Możesz doświadczyć ocieplenia ciała podczas przyjmowania termogenicznego spalacza tłuszczu. Głównymi składnikami termogenicznych spalaczy tłuszczu są kofeina, yohimbe i Synefryna HCL.

Blokery węglowodanów

głównym składnikiem wielu blokerów węglowodanów jest ekstrakt z białej fasoli; wiąże się to z spożywanymi węglowodanami i nie pozwala organizmowi trawić węglowodanów.

blokery tłuszczu

głównym składnikiem blokerów tłuszczu jest chitozan; działają podobnie do blokerów węglowodanów, ponieważ wiąże się z tłuszczem po spożyciu i nie pozwala organizmowi trawić tłuszczu.,

środki hamujące apetyt

najtrudniejszym aspektem diety dla wielu osób jest walka z łaknieniem. Oszukiwanie na diecie może zrujnować twoje szanse na zdobycie sześciopaka na lato. Składnik hoodia pomaga tłumić apetyt i jest skuteczny dla wielu osób w pomaganiu im w ich apetycie na dietę.

Regulatory tarczycy

twoja tarczyca pomaga w regulacji metabolizmu i poziomu energii. Gdy tarczyca nie działa prawidłowo, możesz doświadczyć spowolnienia metabolizmu i zmęczenia, jest to częste u osób starszych., Jeśli występują te objawy regulator tarczycy może być idealnym spalacz tłuszczu dla Ciebie. Głównymi składnikami wielu regulatorów tarczycy są guggulsteron i Forskolina.

bloker kortyzolu

kortyzol jest tym, co lubię nazywać „hormonem anty-kulturystą”; zasadniczo twoje ciało uwalnia ten hormon, aby utrzymać średnią lub równowagę.,

Trening zbyt ciężki, dieta zbyt ciężka, wykonywanie intensywnego cardio, wszystko, co powoduje stres na ciele, nawet jeśli efekt końcowy jest pozytywną zmianą; twoje ciało uwolni kortyzol, aby zwalczać wszelkie postępy, które możesz zrobić.

to dobrze, że zostały stworzone blokery kortyzolu, te suplementy pomagają utrzymać poziom kortyzolu w zatoce i dają możliwość dokonywania tych zmian. Głównym składnikiem wielu blokerów kortyzolu jest fosfatydyloseryna.

Zielona herbata

stosowanie zielonej herbaty może sięgać 1000 lat do kultury azjatyckiej., Zielona herbata była stosowana jako lek wspomagający wydalanie moczu i gojenie się ran. Dziś nasze stosowanie zielonej herbaty zmieniło się, ponieważ badania wykazały wiele korzyści.

  • zwiększenie poziomu antyoksydantów. Przeciwutleniacze zwalczają wolne rodniki. Wolne rodniki to naturalne związki/toksyny występujące w organizmie, które uszkadzają komórki. Organizm może wytwarzać wolne rodniki, ale czynniki środowiskowe, takie jak światło słoneczne UV i dym papierosowy, przyczyniają się do zwiększenia poziomu wolnych rodników. Spożywanie zielonej herbaty podniesie poziom przeciwutleniaczy i zwalczy szkodliwe wolne rodniki.,
  • Zielona herbata chroni skórę przed promieniowaniem ultrafioletowym (UV). Lato to czas, w którym odzież jest na minimum, a słońce jest najbliżej ziemi. Więc nie tylko są silniejsze światło UV, Twoja skóra jest również bardziej narażona.
  • Zielona herbata pomoże w uszkodzeniu skóry przez słońce. (Spożywanie zielonej herbaty nie zapobiegnie oparzeniom słonecznym w żaden sposób; po prostu pomaga zapobiegać uszkodzeniom komórek skóry. Należy stosować niezbędne środki ostrożności przy ekspozycji na słońce.)
  • Zielona herbata ma w sobie wysoki poziom kofeiny., Kofeina jest sprawdzonym stymulantem zwiększającym temperaturę rdzenia, co spowoduje spalenie większej ilości kalorii, co doprowadzi do spalenia większej ilości tkanki tłuszczowej.
  • jak wspomniano wcześniej zielona herbata pomaga w wydalaniu moczu, aka moczopędny; w zasadzie będzie wypłukać nadmiar wody z systemu i daje mniej nadęty, bardziej zgrywanie wygląd.

Cla (sprzężony kwas linolowy)

CLA jest kwasem tłuszczowym występującym w wołowinie i produktach mlecznych. Ma wiele korzyści zdrowotnych, w tym utratę tkanki tłuszczowej., Ostatnie badania pokazują, że nasze obecne techniki hodowli obniżyły ilość CLA w wołowinie i produkcie mleczarskim, co oznacza, że suplementacja CLA będzie kluczowa, aby otrzymać wszystkie korzyści zdrowotne, które oferuje CLA.

CLA wspomaga w organizmie spalanie istniejącego tłuszczu na energię. CLA zakłóca procesy magazynowania tłuszczu, a także wykazano, że zwiększa beztłuszczową masę mięśniową. Więcej mięśni, jak omówiliśmy wcześniej, powoduje więcej spalonej tkanki tłuszczowej.

Poniżej znajduje się kilka innych korzyści zdrowotnych CLA:

  • zwiększyć tempo przemiany materii – spowoduje to więcej spalonych kalorii.,
  • wspomaga układ odpornościowy-silny układ odpornościowy doprowadzi do szybszego powrotu do zdrowia po treningu.
  • obniża poziom cholesterolu.
  • mniejsze ryzyko zachorowania na raka piersi.

zalecana dawka

  • 1-3 gramy na każde śniadanie, obiad i kolację posiłki.

karnityna

istnieją dwie formy karnityny: L-karnityna i acetylo-L-karnityna. Karnityna jest jednym z moich ulubionych suplementów do stosowania podczas diety ze względu na korzyści, które otrzymuję zarówno fizycznie, jak i psychicznie z jej stosowania.,

obie formy, L-karnityna i acetylo-L-karnityna pomagają ci fizycznie, przenosząc tłuszcz do mięśni, tłuszcz jest następnie spalany, aby napędzać treningi.

wykazano również, że obie formy uwalniają toksyny z mięśni podczas ćwiczeń, co prowadzi do mniejszego zmęczenia i lepszej regeneracji z jednego treningu na drugi.

koniecznym złem diety jest zmniejszenie spożycia węglowodanów. Niezależnie od tego, jak go wyciąć, będziesz musiał zmniejszyć węglowodany, aby uzyskać sześciopak, którego szukasz., Jeśli kiedykolwiek dieta zanim zrozumiesz, że umysł nie działa i skupić się, jak również, gdy zużywają mniej węglowodanów.

nie możemy poświęcić sześciopaku na lato, więc możesz albo poradzić sobie z mglistym mózgiem na low carbs, albo możesz uzupełnić trochę Acetylo-l-karnityny. Wykazano, że acetylo-L-karnityna pomaga w funkcjonowaniu umysłowym i skupieniu.

zalecana dawka

  • 1000-2000mg przed i po treningu.

Beta alanina

Beta alanina jest niezastąpionym aminokwasem, który pomaga w produkcji karnozyny. Karnozyna znajduje się w szybko drgających komórkach mięśniowych., Jego główną funkcją dla amerykańskich ciężarowców jest buforowanie jonów wodorowych. Zbyt wiele jonów wodorowych w mięśniach doprowadzi do niskiego poziomu pH lub kwaśnego środowiska.

to kwaśne środowisko doprowadzi do uczucia pieczenia, które czujesz podczas treningu, aka „kwas mlekowy”. Kwas mlekowy w mięśniach spowoduje zmęczenie i ostatecznie niewydolność mięśni. Również gdy poziom pH jest zbyt niski, zarówno ATP, jak i wapń, zarówno krytyczne dla wydajności mięśni, są mniej skuteczne.

wyższy poziom karnozyny prowadzi do wyższego poziomu pH, co prowadzi do mniej kwaśnego środowiska w mięśniach., W kategoriach laymens będziesz w stanie wykonywać więcej powtórzeń, utrzymywać intensywność wysoką i zmęczenie mniej, gdy poziomy karnozyny są wyższe.

Dlaczego nie wziąć karnozyny prosto w górę? Karnozyna prosta nie jest skutecznie trawiona przez organizm. Beta alanina jest łatwo trawiona i przekształcana w karnozynę.

Beta alanina da Ci możliwość treningu ciężej dłużej, co spowoduje więcej kalorii spalonych podczas treningu. Również bardziej intensywny trening prowadzi do większego wzrostu mięśni, co ponownie powoduje więcej ogólnych spalonych kalorii.,

zalecana dawka

  • 2-3 gramy przed i po treningu.

podsumowanie

proszę bardzo, 6 suplementów, które będziesz musiał dodać do swojego letniego stosu suplementów. Pamiętaj tylko, że suplementy są skuteczne tylko wtedy, gdy są stosowane z odpowiednią dietą i programem ćwiczeń.

wszystkie suplementy tutaj nie zrobi nic dla Ciebie, chyba że najpierw otrzymasz zarówno trening, jak i programy żywieniowe do kwadratu. Nie martw się, możesz znaleźć 100, jeśli nie 1000, wspaniałych artykułów treningowych i żywieniowych do przeczytania. Wykonaj swoje badania, a otrzymasz nagrodę za wspaniałe wyniki.