istnieje suplement, który możesz wziąć, który pomoże Ci się zrelaksować, lepiej spać i często robić kupę. Nazywa się magnez i jeśli prowadzisz pracowite życie, potrzebujesz go bardziej niż kiedykolwiek.
magnez bierze udział w ponad 600 reakcjach enzymatycznych w organizmie, w tym w metabolizmie energetycznym i syntezie białek., Szacuje się, że 30 procent dorosłych ma niedobór tego niezbędnego minerału, a 50 procent Amerykanów zużywa mniej niż szacowane średnie zapotrzebowanie (ucho) na magnez, dlatego w Pietrushle Health testujemy poziom mikroelementów i niedawno uruchomiliśmy nasz własny suplement magnezu klasy medycznej.
Czy suplementy magnezu są konieczne?
stres wyczerpuje zapasy magnezu, podobnie jak nadmierne spożycie alkoholu, jedzenie przetworzonej żywności, przyjmowanie antybiotyków i przyjmowanie niektórych leków, takich jak leki pod wysokim ciśnieniem krwi i leki moczopędne.,
Wszystko, od zubożonych warunków glebowych, po stosowanie chemikaliów w naszym zaopatrzeniu w wodę, przyczyniło się do powszechnego niedoboru magnezu. Ale skąd możesz wiedzieć, czy masz braki?, Poza badaniem, są to niektóre z najczęstszych objawów, o których należy pamiętać:
- uszkodzenie nerek i wątroby
- migrenowe bóle głowy
- Zespół Niespokojnych Nóg
- pogorszenie objawów PMS
- bezsenność i problemy ze snem
- osteoporoza
- ubytki zębów
- osłabienie i skurcze mięśni
- impotencja
suplementy magnezu są dostępne w różnych formach, a każda różni się szybkością wchłaniania i biodostępnością., Oto mały podkład na temat różnych rodzajów suplementów magnezu, z którymi możesz się spotkać. Podobnie jak w przypadku każdego suplementu, najlepiej jest współpracować z lekarzem, aby dostosować dawkę do konkretnych potrzeb.
Chelat magnezu chelat magnezu jest wysoko przyswajalny przez organizm i taki, jaki występuje w żywności naturalnie. Ten typ jest związany z wieloma aminokwasami (białkami) i służy do przywracania poziomu magnezu. Z tego powodu często jest to suplement do leczenia niedoboru magnezu.,
tlenek magnezu
tlenek magnezu jest kombinacją magnezu i tlenu, który jest powszechnie stosowany terapeutycznie jako środek przeczyszczający i ulgę w refluksie kwasu. Ten rodzaj suplementu magnezu wykazuje wysoki poziom koncentracji, ale słaby poziom biodostępności (tylko 4%), co oznacza, że nie jest łatwo wchłaniany przez trawienie, dlatego najlepiej stosować go do krótkotrwałej ulgi.
treonat magnezu
treonat magnezu jest doskonałym suplementem magnezu do snu., Przenika przez barierę krew-mózg-zbiór naczyń krwionośnych, które regulują przepływ jonów, komórek i cząsteczek między krwią a mózgiem – aby pomóc Ci znaleźć głęboki sen. Ponieważ tak wiele osób walczy o osiągnięcie snu REM (najbardziej spokojny etap cyklu snu) ten suplement magnezu może być szczególnie pomocny. Treonian magnezu jest również znany z poprawy funkcji mózgu, w szczególności poprzez wzmocnienie receptorów zaangażowanych w uczenie się i pamięć.
cytrynian magnezu
cytrynian magnezu to po prostu magnez w połączeniu z kwasem cytrynowym., Jest to jeden z najlepszych suplementów magnezu na zaparcia i trawienie, ponieważ może powodować luźne stolce lub działać jako naturalny środek przeczyszczający. Cytrynian magnezu działa poprzez rozluźnienie jelit i wciąganie wody do jelit, umożliwiając płynne poruszanie się wszystkiego.
glicynian magnezu
glicynian magnezu to kolejny świetny rodzaj magnezu do snu. Jest to najlepiej przyswajalna forma magnezu, łagodna dla żołądka, więc jest mniej prawdopodobne, że ma działanie przeczyszczające lub zaburza żołądek., Glicynian magnezu jest znany ze swoich właściwości uspokajających i jest często stosowany w celu zmniejszenia bólów głowy, poprawy nastroju, a nawet obniżenia ciśnienia krwi.
6 korzyści z suplementów magnezu
Oto najlepsze korzyści 6 suplementacji magnezu, które najczęściej widzimy potrzebę na zdrowie pietruszki:
zmniejsza bezsenność
nie możesz spać? Może to być oznaką niedoboru magnezu. Magnez odgrywa rolę w utrzymaniu poziomu GABA, czyli kwasu gamma-aminomasłowego, neuroprzekaźnika, który uspokaja aktywność nerwów i pozwala ciału się zrelaksować., Używanie magnezu do snu jest powszechnym, naturalnym sposobem na złagodzenie nocnych kłopotów. Tabletki glicynian magnezu lub gorąca sól Epsom (siarczan magnezu) kąpiel może rozluźnić mięśnie i pomóc zrelaksować całe ciało, promując poczucie senności dla dobrego nocnego odpoczynku.
pomaga złagodzić zaparcia
nie ma nic gorszego niż to wzdęte, niewygodne, a czasem nawet bolesne uczucie, które towarzyszy zaparciom. Jeśli czujesz się zatrzymany, cytrynian magnezu jest jednym z najlepszych suplementów magnezu na zaparcia., Zaparcia najczęściej występuje, gdy masz brak błonnika pokarmowego, płynu, lub obu. Dlaczego magnez sprawia, że robisz kupę?
ostatecznie sprowadza się do dwóch głównych cech cytrynianu magnezu. Po pierwsze, pomaga rozluźnić mięśnie przewodu pokarmowego i zneutralizować kwas żołądkowy, dzięki czemu Twoja kupka przechodzi dalej. Jest to również osmotyczny środek przeczyszczający, co oznacza, że wciąga wodę do jelit, dzięki czemu stolec jest bardziej miękki, a tym samym łatwiejszy do przejścia. Weź go w nocy dla zdrowego wypróżnienia pierwszą rzeczą rano.,
zapobiega migrenom
niski poziom magnezu są związane z migrenami, prawdopodobnie dlatego, że magnez odgrywa rolę w funkcji neuroprzekaźników i krążenia krwi, regulując zwężenie naczyń krwionośnych, które często prowadzi do migreny. Stwierdzono, że regularna suplementacja magnezu zmniejsza zarówno częstotliwość, jak i intensywność migren. (Oto poprzedni post o tym, jak uniknąć migren)
uspokaja nerwy
Dr Berzin nazywa to „lekiem przeciwlękowym natury”. Stres może być przyczyną niedoboru magnezu, a niski poziom magnezu może zwiększyć reakcję na stres., Więc potrzebujemy więcej Mg w czasach stresu. Jedno z badań wykazało nawet, że 450 mg magnezu było równie skuteczne jak leki przeciwdepresyjne w poprawie objawów zdrowia psychicznego.
łagodzi ból i skurcze mięśni (szczególnie przydatne w przypadku PMS)
Brak wystarczającej ilości magnezu dostępnej dla naszych mięśni może powodować skurcze mięśni, które często prowadzą do bólu, skurczów lub drgań. Biorąc suplement może pomóc mięśni (w tym tych wyściełających macicy) do umowy i zrelaksować się normalnie., Jeśli doświadczasz bolesnych lub niewygodnych objawów PMS, American College of Obstetrics and Gynecology zaleca magnez, aby złagodzić wzdęcia, tkliwość piersi i zmiany nastroju.
poprawia zdrowie serca
Magnez pomaga promować zdrowe mięśnie, a serce nie jest wyjątkiem. Niedobór magnezu jest związany z kilkoma zaburzeniami układu sercowo-naczyniowego, w tym wysokim ciśnieniem krwi, zaburzeniami rytmu serca, zatkanymi tętnicami, zwiększonym ryzykiem problemów sercowo-naczyniowych i innymi. Przyjmowanie suplementu magnezu może pomóc w rozluźnieniu naczyń krwionośnych, promując zdrowie serca.,
Niestety poziom magnezu nie jest rutynowo sprawdzany przez większość konwencjonalnych lekarzy. W pietruszka rutynowo sprawdzamy poziom niezbędnych składników odżywczych, w tym magnezu, a następnie odpowiednio dostosowujemy plan zdrowia. Jeśli masz niski poziom magnezu, lekarz i trener zdrowia może zalecić odpowiedni suplement magnezu, oprócz prostych zmian w stylu życia, aby rozwiązać wszelkie objawy, które mogą wystąpić.,
źródła magnezu
magnez występuje naturalnie w wielu popularnych pokarmach, a suplementacja powinna zawsze być częścią diety pełnowartościowej i zdrowego stylu życia., Niektóre z najlepszych źródeł żywności magnezu to:
- szpinak, boćwina i inne warzywa liściaste
- warzywa morskie, takie jak wodorosty i dulse
- orzechy i nasiona, takie jak migdały, nerkowce, orzechy włoskie, pestki dyni
- owoce, takie jak awokado i banan
- warzywa krzyżowe, takie jak brokuły i brukselka
- ciemna czekolada
przepisy o wysokiej zawartości magnezu
ponieważ magnez występuje naturalnie w tych produktach, włączenie większej ilości posiłków bogatych w magnez do diety może być świetnym sposobem na zwiększenie poziomu magnezu., Czy szukasz więcej magnezu na zaparcia, lęk, lub zgaga, spróbuj niektóre z tych zalecanych receptur.
- Cherry Crunch Cacao Smoothie
- Kale Protein Salad
- Heart Healthy Avocado Smoothie