masz problemy z odprężeniem i relaksem przed snem? Nie jesteś sam.

badania pokazują, że przewlekłe problemy ze snem mogą powodować zaburzenia czynności w ciągu dnia, które sprawią, że poczujesz się ospały, senny i ostatecznie zmęczony przez cały dzień.

ale czy wiesz, że rozciąganie przed snem może pomóc ci lepiej spać i obudzić się czując się odświeżonym i gotowym do zmierzenia się z dniem? Rozciąganie przed snem pomaga uwolnić napięcie, które gromadzi się w mięśniach w ciągu dnia., Skoncentrowane, delikatne rozciąganie w połączeniu z kontrolowanymi technikami oddychania może oczyścić głowę, spowolnić tętno i przygotować cię fizycznie i psychicznie do snu.

jak szybko zasnąć?

krótki trening jogi składający się z rozciągania przed snem może rozładować napięcie, poprawić krążenie i ułatwić zasypianie. I nie martw się—nie musisz być elastyczny, aby spróbować jogi. Korzyści płynące z jogi wykraczają poza zwykły sen.,

konsekwentna praktyka jogi może:

  • poprawić napięcie mięśniowe i siłę rdzenia
  • poprawić zdrowie układu krążenia i krążenia
  • poprawić trawienie i metabolizm
  • zapobiegać urazom
  • zmniejszyć stres

proste rozciąganie przed snem, aby dodać do nocnej rutyny

rozpocznij rutynę przed snem z kilkoma prostymi rozciągnięciami, które rozluźnią sztywne stawy i przygotują cię psychicznie do łóżka., Staraj się kłaść się spać o tej samej porze każdej nocy i postępuj zgodnie z tą samą rutyną, aby twój umysł kojarzył odcinki z snem, ułatwiając zasypianie.

niektóre skuteczne odcinki przed snem obejmują:

kolano do klatki piersiowej

połóż się płasko na plecach, zgiń jedną nogę i połóż ręce na kolanie. Podnieś kolano w kierunku klatki piersiowej tak daleko, jak to możliwe. Przytrzymaj, policz do dziesięciu, a potem zwolnij. Powtórz odcinek z drugą nogą., Ten odcinek jest świetny, jeśli masz ciasną dolną część pleców lub jeśli cierpisz na niespokojne nogi i zmagasz się z zasypianiem w wyniku.

wygięcia boczne

usiądź ze skrzyżowanymi nogami, wyciągnij jedną rękę nad głowę. Połóż drugą rękę na podłodze i pochyl się na tę stronę, utrzymując podniesione ramię. Wyobraź sobie, że pochylasz się na boki, aby utworzyć literę ” c ” z ramionami. Powinieneś poczuć ten odcinek w kręgosłupie i skosie. Gdy czujesz, że napięcie w rdzeniu się topi, powinieneś łatwiej odpłynąć do krainy snów.,

Butterfly Stretch

usiądź z nogami przed sobą. Połącz podeszwy stóp i przyciągnij stopy do ciała tak blisko, jak to tylko możliwe. Staraj się utrzymać w pozycji pionowej podczas wykonywania tego odcinka. Aby pogłębić rozciąganie, rozjaśnij kolana na zewnątrz, jakbyś próbował zepchnąć je na podłogę. Im dłużej spędzasz w tej pozie, tym głębiej będziesz w stanie przejść z rozciągnięciem. Siedząc w cichej kontemplacji w tej pozycji jogi jest dobrym sposobem na zastanowienie się nad dniem, mentalnie zaplanować następny dzień i przygotować się do snu., Jeśli jesteś kimś, kto ma tendencję do zmartwień dużo przed snem, użyj tego czasu, aby ” położyć swoje zmartwienia na odpoczynek.”Gdy twoje ciało się rozluźnia, twój umysł też.

skręt kręgosłupa

połóż się płasko na plecach z rękami wyciągniętymi z boku. Zegnij jedną nogę i skrzyżuj ją na ciele, pozwalając wnętrzu kolana dotknąć podłogi. Jeśli jesteś w stanie to zrobić, obróć głowę w przeciwną stronę, aby uzyskać głębszy odcinek. Przytrzymaj, aby policzyć do dziesięciu, a następnie powtórz za pomocą drugiej nogi. Ten odcinek jest idealny, jeśli spędzasz dużo czasu zgarbiony nad klawiaturą., Często pracownicy biurowi doświadczają napięcia w szyi i ramionach, co prowadzi do bólów głowy, stresu, bólów i bólów. Uwolnienie tego napięcia ułatwi komfort i dobry sen.

noga podnosi się

połóż się na boku nogami przy najbliższej ścianie, a następnie przewróć się na plecy, aby nogi były skierowane w górę w kierunku nieba. Zrelaksuj się i pozwól, aby napięcie wypłynęło z twojego ciała. Pozostań w pozie przez 10 do 15 minut., Jeśli okaże się, że to niewygodne leżąc na podłodze, umieścić poduszkę pod biodrami dla komfortu. Spróbuj oddychać głęboko i pozwól, aby napięcie wypływało z twojego umysłu i ciała. Gdy twoje tętno zwalnia, a twoje ciało relaksuje się, powinieneś czuć się gotowy do zasypiania.

pozycja dziecka

klękaj na rękach i kolanach. Stamtąd usiądź na piętach i wyciągnij ręce. Twoje kolana powinny być na szerokość bioder od siebie. Wyciągnij ręce do przodu, aż będziesz prawie całkowicie płaski na podłodze i zrelaksuj się, dopóki głowa nie dotknie podłogi., Jeśli czujesz, że twoje ramiona są napięte, Zrelaksuj się i połóż ramiona na boki. Powinien to być delikatny ruch, a nie taki, który obejmuje rozciąganie do punktu bólu.

jest to klasyczna pozycja jogi, która jest dobra do wydłużania kręgosłupa, promowania głębokiego oddychania i uwalniania napięcia. To relaksujący, delikatny ruch, który wprowadza cię w odpowiedni stan umysłu, aby zasnąć.

przestrzeganie regularnej rutyny odcinków przed snem może pomóc Ci szybko i łatwo zasnąć., Biorąc 15 minut z wieczorem na rozciąganie może wydłużyć okres snu, prowadzić do produktywnego snu i poprawić produktywność w ciągu dnia.

spróbuj włączyć te odcinki przed snem do nocnej rutyny i daj nam znać, jak poprawiła się jakość snu.

Taylor widział leczenie bezdechu sennego z pierwszej ręki i nauczył się tajniki poprzez formalne szkolenie w maszynach CPAP, maski i sprzęt. Stara się, aby nauka o bezdechu sennym i terapii bezdechu sennego powiew., Chcesz podzielić się swoją historią lub mieć temat, który chcesz CPAP.com do zbadania? Skontaktuj się z nami!