gdy jesteś spragniony, picie wody jest idealnym gaszeniem pragnienia. Nie ma kalorii i nawilża. Jedyny problem? Zwykła stara woda może być nudna, gdy pragniesz smaku i emocji, zwłaszcza po ciężkim treningu. Na szczęście napoje z cukrem nie są jedyną alternatywą dla standardowego H2O.,
oto kilka opcji bez cukru i bez cukru, które są łatwe do znalezienia-nawet w biurowym automacie z napojami lub lokalnym Starbucksie.
Uzyskaj kontrolę nad swoim cukrowym nałogiem z Sugar Free 3! Daje proste instrukcje, aby wyeliminować dodane cukry, rafinowane węglowodany i sztuczne substancje słodzące przez zaledwie 3 tygodnie. Zarejestruj się już dziś i Zamów książkę na Amazon, aby uzyskać jeszcze więcej wskazówek.,
woda gazowana
„ważne jest, aby pamiętać, że chcesz jeść swoje kalorie, a nie pić je zgodnie z ogólną zasadą”, wyjaśnia Andrea N. giancoli, MPH, RD. Woda gazowana jest bardziej ekscytująca, bąbelkowa siostra.
„woda gazowana (np. seltzer, woda gazowana) jest doskonałą alternatywą dla nieruchomych rzeczy. Smakowe seltzery w większości są świetne”, mówi Michele Promaulayko, twórca Sugar Free 3., „Po prostu przeczytaj etykietę, aby upewnić się, że nie ma kalorii, nie ma dodanych cukrów ani sztucznych słodzików.”LaCroix jest jedną z opcji, która jest wolna od cukrów, kalorii, sodu i sztucznych składników.
woda podawana w infuzji
istnieje mnóstwo produktów z wodą podawaną w infuzji. Najtrudniejsze jest wybranie takiego bez ukrytego cukru. Hint to woda aromatyzowana, która oferuje wszystkie zalety agua bez cukru i substancji słodzących., W przypadku słodszej (lekko kofeinowanej) opcji, Bai jest wodą z dodatkiem przeciwutleniaczy słodzoną ekstraktem z liści stewii, substytutem cukru o zerowej kaloryczności.
herbata
„filiżanka herbaty ziołowej jest częścią mojego wieczornego odprężenia-robię imbir, cytrynę, lukrecję lub miętę pieprzową”, mówi Promaulayko. Istnieje mnóstwo opcji, więc można wybrać i wybrać swój ulubiony smak!
„można pić niesłodzoną herbatę” – mówi Giancoli. „Albo możesz osłodzić go stewią, która nie ma kalorii., Ludzie denerwują się sztucznymi słodzikami, ale badania wykazały, że wszystkie są w porządku. Stewia pochodzi z rośliny, która sprawia, że ludzie czują się lepiej, ale jest wysoko przetworzona, aby uczynić ją słodzikiem.”
badania wykazały, że naturalne, bezkaloryczne substancje słodzące, takie jak stewia, są bezpieczne i mogą być zdrową częścią zrównoważonej diety z umiarem. Plus, stewia jest dozwolone na bez cukru 3!
Matcha
czarne, zielone i ziołowe herbaty mają przeciwutleniacze., Matcha stała się modną zieloną herbatą, ponieważ ma unikalny proces uprawy, aby zwiększyć jej korzyści zdrowotne. Sama zielona herbata matcha w proszku ma bardzo mało kalorii i nie ma cukru, ale gdy zaczniesz przekształcać ją w latte i inne napoje, to się zmienia. Dużo cukru i kalorii może ukrywać się w tych pysznych napojach matcha.
„wiele napojów kawowych i herbatowych matcha dodaje cukier, aby zmniejszyć gorycz” – mówi Promaulayko. Więc upewnij się, że zwracasz uwagę na to, co jest w Twoim drinku!,
Kawa
„czarna kawa wypełniona naturalnymi przeciwutleniaczami w oczach współczesnej nauki wygląda coraz bardziej jak eliksir zdrowia, a naturalna kofeina daje twojemu systemowi naturalny impuls — psychiczny i fizyczny”, mówi Promaulayko.
jednak, jeśli chodzi o codzienny nawyk Starbucks, trzy pompy syropu waniliowego w latte dodać aż 31 gramów cukru. (To znacznie ponad 25 gramów zalecanych dziennie.) Jeśli nie możesz zrezygnować ' Bux, oto kilka bezcukrowych napojów Starbucks do wyboru.,
bezpieczniejszym rozwiązaniem jest trzymanie się kawy lub zimnego naparu bez dodatku cukru — i dodawanie minimalnej ilości mleka mlecznego lub dowolnego mleka roślinnego, którego używasz. – Ja swoje biorę z odrobiną mleka i stewii-mówi Promaulayko.
i chociaż niektórzy martwią się moczopędnym działaniem kofeiny, „kawa jest głównie wodą i może być nawilżająca”, mówi Giancoli. Kofeina może być odwodnienie w dużych ilościach, więc należy zrównoważyć te efekty przez wody pitnej lub innego napoju bez kofeiny.,
napoje dla sportowców
„napoje energetyczne i napoje dla sportowców to jedne z najostrzejszych pochwał na temat energii i wartości odżywczych cukru”, mówi Promaulayko. „Nie zrozum mnie źle. Są chwile, kiedy te napoje mogą być korzystne. Ale kanapowi surferzy i wojownicy weekendowej siłowni nie powinni się oszukiwać. Dla Twojego ciała, to w zasadzie robi się dość kolorowa woda cukrowa.”
napoje sportowe są przeznaczone do uzupełniania elektrolitów i wspomagania nawodnienia podczas intensywnego wysiłku fizycznego, ale wiele z nich zawiera dużo dodatku cukru., Nowa generacja napojów sportowych zmieniła formułę o dużej zawartości cukru, dodając słodycz ze stewią lub innymi bezkalorycznymi słodzikami.
nie daj się zwieść sokowi
„z sokiem owocowym błonnik przepada, więc cukry trafiają do krwioobiegu” – mówi Promaulayko. Ponadto soki zielone, świeżo wyciskane i organiczne mają wyższe stężenia naturalnych cukrów, niż można się spodziewać.
Co więcej, wiele napojów sokowych jest ładowanych z dodatkowym cukrem. „Całe owoce mają naturalnie występujący cukier, ale wiele napojów „sokowych” dodaje cukier lub ma w nich bardzo mało prawdziwych owoców”, mówi Giancoli.,
a co z alkoholem?
nie daj się zwieść twardym Selcom, które chwalą się niską zawartością cukru. Kiedy spożywasz te napoje, po prostu wymieniasz kalorie z cukru na kalorie z alkoholu. Napoje te mogą mieć niską zawartość cukru lub nie zawierają dodatku cukru, ale nadal dodajesz do dziennego spożycia kalorii.
„jeśli chodzi o twoje ciało, alkohol zachowuje się podobnie do cukru lub rafinowanego węglowodanu — to tylko puste kalorie” – mówi Promaulayko. „A twoje ciało będzie używać go jako źródła energii, a nie spalanie tłuszczu.,”
poza tym ludzie mają tendencję do dokonywania złych wyborów, kiedy piją, co jest kolejnym powodem, dla którego alkohol nie jest dozwolony na Bezcukrze 3. „Chcę, abyście byli w najsilniejszej, najbardziej jasnej pozycji, aby dokonywać najlepszych wyborów przez następne trzy tygodnie!”Promaulayko mówi.