lato to wiele rzeczy. To niekończące się dni na plaży i wieczorne ogniska. To rodzinne wakacje i weekendowe wyjazdy na kemping. To grille na podwórku i domowa lemoniada. I niestety, to rekordowe temperatury.
zamiast pomijać trening i ukrywać się w AC, udaj się do najbliższego akwenu, aby pokonać upał. Tutaj zebraliśmy pięć ćwiczeń, które zapewnią ci dobrą kondycję i chłód, wszystko za jednym zamachem.,
Aqua Jogging
niezależnie od tego, czy walczysz z kontuzją, czy po prostu potrzebujesz przerwy od toru lub szlaków, aqua jogging jest idealną alternatywą dla biegania. Aqua jogging to prosty trening, który obejmuje jogging w głębokim końcu basenu z flotacją zabezpieczoną wokół środkowej części.
pozwala na świetny trening cardio bez ostrego wpływu tradycyjnego biegania na mięśnie i stawy., Istnieje wiele treningów do wyboru, ale kilka ulubionych to trudne treningi interwałowe lub jogging przez określony okres czasu.
stąpanie po wodzie
stąpanie po wodzie jest prostym treningiem idealnym dla wszystkich poziomów umiejętności i nie wymaga sprzętu z wyjątkiem wody. Ten trening o niskim wpływie jest łatwy dla stawów i jest korzystny dla serca, płuc, brzucha, mięśni i krążenia.,
spróbuj stąpać z rękami nad głową, po bokach jakbyś biegał, lub z rękami schowanymi pod pachami. Wypróbuj różne ruchy nóg, aż znajdziesz to, co działa najlepiej dla Ciebie i powoli zwiększaj czas trwania, gdy twoja wytrzymałość się poprawia. Dodaj pas lub kamizelkę, aby zwiększyć wyzwanie.
Trening niedotlenienia
Trening Hipoksyczny jest idealny dla surferów, wolnych nurków lub wszystkich zainteresowanych pracą nad wstrzymaniem oddechu. Ta unikalna technika treningowa uczy sportowców kontrolować ich oddychanie poprzez regulację wlotu powietrza. Poprzez trening niedotlenienia sportowcy ograniczają oddech do co trzech do dziewięciu uderzeń. Kluczem do tej metody treningowej nie jest wstrzymanie oddechu, ale zamiast tego powoli wydech pod wodą, aż osiągniesz pożądaną liczbę uderzeń.,
dobry trening to od trzech do pięciu zestawów 100-metrowych, w których oddychasz co trzy uderzenia na pierwszych 25 metrach, co pięć uderzeń na następnych 25 metrach, co siedem uderzeń na następnych 25 metrach, a następnie co dziewięć uderzeń po tym. Istnieją pewne potencjalne zagrożenia związane z treningiem niedotlenienia, dlatego ważne jest, aby ćwiczyć tę technikę pod nadzorem trenera, trenera lub doświadczonego sportowca.
trzepotanie kopnięć
trzepotanie kopnięć to proste ćwiczenie, które angażuje mięśnie bioder, pośladków i rdzenia. Istnieje kilka opcji, jeśli chodzi o trzepotanie kopnięć.
w przypadku kopnięć pionowych, kieruj się na głęboką końcówkę (lub wodę, która jest wystarczająco głęboka) i trzepotaj kopnięciem, aby utrzymać głowę nad wodą. Alternatywnie, trzymaj się krawędzi basenu (lub doku lub innej powierzchni), rozciągnij ciało poziomo na powierzchni wody i zacznij kopać. Inną opcją jest pływanie zarówno freestyle i backstroke okrążeń bez użycia rąk., To wiertło odizoluje rdzeń podczas pracy, aby utrzymać ciało w pozycji w wodzie.
pompki basenowe& pompki basenowe
pompki i chrupki basenowe wzmacniają ramiona i rdzeń (kluczowe mięśnie do surfingu i SUP) i są dobrym dodatkiem do każdego treningu. Opór wody stanowi dodatkowe wyzwanie i zapewnia lepszy trening.,
W przypadku pompek, udaj się do głębokiego końca basenu i połóż ręce na krawędzi, nieco szerszej niż szerokość ramion. Podnieś swoje ciało z wody, jak wychodzisz z basenu, aż twoje ręce są w pełni wyciągnięte. Powoli opuść się, aż ręce powrócą do pozycji 90 stopni. Zrób dwa zestawy od 10 do 15 pompek.
w przypadku chrupania zaczep Nogi na boki basenu i opuść się całkowicie do wody. Skrzyżuj ramiona nad klatką piersiową lub zapętl je za głową, aby dodać przeciągnięcia i użyj brzucha, aby usiąść. Zrób dwa zestawy od 10 do 15 chrupek.,
aby uzyskać dostęp do ekskluzywnych filmów o sprzęcie, wywiadów z gwiazdami i nie tylko, zapisz się na YouTube!