jeśli jesteś na podróży odchudzania, wiesz, jak ważne jest, aby jeść odpowiednie pokarmy w odpowiedniej ilości. W tym świecie różnych zdrowej żywności, orzechy jak migdały, orzechy włoskie, orzeszki ziemne, orzechy nerkowca, rodzynki, itp. pojawiły się jako superfoods w niedawnej przeszłości i jak. Są bardzo pożywne; moc-pełen różnych witamin, minerałów, tłuszczów, białka i błonnika między innymi. Znane są również z tego, że pomagają zrzucić zbędne kilogramy; dzięki zawartemu w nich błonnikowi i białkom., Podczas gdy wszystkie orzechy mają niektóre lub inne korzyści zdrowotne do zaoferowania, nie wszystkie z nich mogą być najlepsze, aby schudnąć. Jeśli planujesz ograniczyć te płatki, oto orzechy, które musisz dodać do codziennej diety.
według Rachit Dua, certyfikowanego trenera Fitness i starszego konsultanta Fitness z Team Aminder, ” orzechy są jednym z najbardziej odżywczo gęstych pokarmów, które my ludzie mamy., Oferują one piękne połączenie zdrowych niezbędnych tłuszczów dla wszystkich ważnych hormonów, błonnika dla zdrowia jelit, białka dla naprawy komórkowej & odzyskiwania i oczywiście węglowodanów dla energii, która trzyma cię będzie.”
Oto najlepsze orzechy, które należy spożywać, aby schudnąć zgodnie z sugestią Rachit Dua-
1. Migdały
migdały zawierają duże ilości zdrowych tłuszczów, które są przydatne dla organizmu. Zawiera również dobrą ilość błonnika, który wspomaga trawienie żywności i zapewnia zdrowe wypróżnienia., Migdały mają wysoką zawartość białka, dzięki czemu można łatwo rozwinąć beztłuszczową masę mięśniową. Jednonienasycone tłuszcze utrzymują i zmniejszają nasz wskaźnik masy ciała.
migdały zawierają duże ilości zdrowych tłuszczów, które są przydatne dla organizmu
2. Orzechy włoskie
mangan i miedź., Zawiera również związek przeciwutleniający znany jako kwas elagowy, który pomaga blokować procesy metaboliczne, takie jak stany zapalne, które mogą prowadzić do insulinooporności i cukrzycy. Orzechy włoskie pomagają schudnąć; dzięki obecności kwasów tłuszczowych omega-3, białka i błonnika, które sprawiają, że czujesz się nasycony, a tym samym pozostawiając pragnienie mniej żywności.
orzechy włoskie są pokarmem o dużej zawartości składników odżywczych, bogatym w minerały, takie jak mangan i miedź
3., Orzeszki ziemne
orzeszki ziemne nie są z rodziny orzechów; jednak ich zawartość składników odżywczych jest ogólnie podobna do orzechów. Orzeszki ziemne są pakowane w składniki odżywcze, w tym błonnik, białko i tłuszcze zdrowe dla serca. Białko i błonnik są odpowiedzialne za zwiększenie sytości, co z kolei pomaga zmniejszyć napady głodu, co dodatkowo ułatwia kontrolę ogólnego spożycia kalorii podczas odchudzania. Mówi się, że białko spala kalorie, zgodnie z badaniem opublikowanym w Journal of Nutrition.,
(czytaj także: Jak sprawdzić, czy masz alergię na orzeszki ziemne)
orzeszki ziemne nie są z rodziny orzechów; jednak ich zawartość składników odżywczych jest ogólnie podobna do orzechów
4. Pistacje
pistacje lub pistacje są bogate w błonnik, który utrzymuje się pełniejszy przez długi czas, zapobiegając w ten sposób nadmiernemu jedzeniu. Błonnik obecny w tym orzechu pomaga również w zwiększeniu metabolizmu. Ponadto rozpuszczalne jednonienasycone tłuszcze zawarte w pista mogą zapobiegać przyrostowi masy ciała.,
pistacje lub pistacje są bogate w błonnik, co zapewnia pełniejsze przez długi czas
5. Orzechy laskowe
orzechy laskowe zawierają błonnik pokarmowy, który zapewnia lepsze trawienie i dobre zdrowie jelit. Dieta o wysokiej zawartości błonnika może przynieść korzyści zarówno dla zdrowia serca, jak i trawienia. Jedzenie więcej orzechów laskowych może pomóc w kontroli wagi, utrzymując uczucie pełne na dłużej.,