Przeczytaj pełną transkrypcję wideo poniżej
dzisiaj, na A. Vogel mówi o menopauzie, zamierzam wrócić do uderzeń gorąca. Wiem, że rozmawialiśmy o tym przy wielu okazjach, ale nigdy nie zaszkodzi wrócić do rzeczy. I, zamierzam spojrzeć na uderzenia gorąca z nieco innej pozycji w tym tygodniu.
obecnie około 25% kobiet nie dostanie uderzeń gorąca w ogóle podczas menopauzy. Ale sytuacje, które mogą wywołać uderzenia gorąca może również wywołać inne objawy menopauzy, jak również., Więc dla tych z Was, którzy siedzą tam i gadają: „ale nie dostaję uderzeń gorąca”, proszę, uważajcie, ponieważ mogą być tu również wskazówki samopomocy dla was.
Co to jest uderzenia gorąca?
czym dokładnie jest uderzenia gorąca? Czasami zrozumienie tego, co się dzieje, może dać nam większą kontrolę nad tym, jak radzimy sobie z sytuacją. W normalnych warunkach, jeśli ciało staje się nieco zbyt gorące, naczynia krwionośne na powierzchni skóry zaczną się otwierać. Krew przejdzie, a ciepło z krwi zostanie rozproszone w powietrzu., W ten sposób stracisz ciepło. Jeśli jesteś bardzo gorąca, pocenie się może być wyzwalane, a to odparowanie ze skóry, które chłodzi Cię.
jak podwzgórze powoduje uderzenia gorąca
teraz problem jest w menopauzie, że to może pójść trochę źle. W mózgu mamy gruczoł zwany podwzgórzem. Podwzgórze jest trochę jak gruczoł główny. Rządzi własnym małym królestwem w ciele, upewniając się, że wszystko działa prawidłowo. Dba o nasze hormony., Problem polega na tym, że gdy nasze hormony płciowe, czyli estrogen, progesteron i testosteron, zaczynają się wahać w okresie menopauzy, inne obszary, w których hormony są zaangażowane, bardzo często ulegają presji.
więc twój biedny, stary podwzgórz próbuje wszystko żonglować. Stara się utrzymać równowagę. Problem polega na tym, że podwzgórze reguluje również twoją temperaturę.,
Kiedy wszystko idzie źle, a podwzgórze szuka wszędzie, starając się utrzymać wszystko w ładnej równowadze, czasami może pomyśleć, że twoje ciało jest zbyt gorące, gdy nie jest. Kiedy to się stanie, przejdzie w tryb paniki i będzie jak, ” o, nie. Ciało robi się za gorące. Muszę coś zrobić. Nagły wypadek! Nagły wypadek!”
tak więc proces chłodzenia, który zwykle zajmuje trochę czasu, jest uruchamiany do działania. Bardzo szybko twoje naczynia krwionośne się otworzą, dostaniesz przypływ krwi, i to jest twoje uderzenia gorąca., Jeśli podwzgórze jest bardzo drażliwy, to co się stanie, to również spowoduje pocenie się. Więc kończy się na uderzeniu gorąca z poceniem się, albo możesz dostać nocnego potu w środku nocy. Niestety, to może trwać cały czas.
moja najlepsza wskazówka:
Jeśli zauważysz, że uderzenia gorąca są gorsze w nocy, zalecam przyjmowanie jednej tabletki szałwii dziennie z wieczornym posiłkiem. Jeśli dostajesz zaczerwienienia zarówno w dzień, jak iw nocy, sugerowałbym nalewkę szałwiową, ponieważ można ją przyjmować do 4 razy dziennie.,
„doskonały produkt, działają dla mnie i zmniejszyły moje uderzenia gorąca dramatycznie.”
Czytaj więcej opinii klientów
dostępne również w następującym rozmiarze: 90 tabletek
jak twój układ nerwowy może powodować uderzenia gorąca
Tak więc jedna droga, przez którą możemy mieć uderzenia gorąca wywołane jest bezpośrednio z powodu zaburzeń hormonalnych dzieje, ale drugi obszar, że możemy dostać uderzenia gorąca z jest z naszego układu nerwowego. I jeśli się nad tym zastanowić, czasy, kiedy może jesteśmy trochę zdenerwowani, lub boimy się czegoś, bardzo często będziemy się trochę pocić, lub zaczniemy czuć się trochę gorąco i wilgotno.,
To dlatego, że układ nerwowy może faktycznie zakłócać kontrolę temperatury. Tak więc w okresie menopauzy wiemy, że układ nerwowy zostanie wciągnięty w absolutnie wszystko, ze względu na wszystkie inne zmiany, które dzieją się również w organizmie.
5 częste uderzenia gorąca wyzwala
i pewne rzeczy mogą nadmiernie stymulować układ nerwowy, a to spowoduje uderzenia gorąca. Obejrzę dziś pięć z nich. To są te typowe, które trwają.
lęk
mamy sam lęk., Wiemy z doświadczenia, że lęk jest numerem 3 w naszym Top 10 lista objawów menopauzy. I możesz skończyć w stanie niepokoju praktycznie przez cały dzień. Możesz obudzić się w stanie lęku, a to oznacza, że twój układ nerwowy jest pod ciśnieniem przez cały czas. Bardzo często atak lęku będzie faktycznie towarzyszyć lub poprzedzać uderzenia gorąca lub potu.
stymulanty
mamy stymulanty, więc to takie rzeczy, jak kofeina, alkohol, gazowane soki i wysokiej soli i cukru żywności. I wiemy, że to może dać twojemu systemowi nerwowemu naprawdę szybkie uderzenie., To pobudza twój układ nerwowy.
To niesamowite, jak wiele kobiet mówi nam, że zdały sobie sprawę, że po wypiciu filiżanki kawy, 10 minut później, dostają uderzenia gorąca. Albo jeśli mają słodką bułkę lub kawałek ciasta, kończą się uderzeniami gorąca. Te rzeczy mogą wywołać uderzenia gorąca lub poty w ciągu Może 10-15 minut biorąc je.
niski poziom cukru we krwi
mamy również niski poziom cukru we krwi, a to może stresować układ nerwowy i wywołać kolejny kolor., Dla tych z Was, którzy są naprawdę zainteresowani, właśnie w zeszłym tygodniu opublikowałem blog o niskim poziomie cukru we krwi, i to jest dość ciekawy temat. Więc spójrz, jeśli jeszcze go nie widziałeś.
odwodnienie
mamy odwodnienie, a to może być prawdziwe, błędne koło. Uderzenia gorąca i nocne poty odwodni cię, i odwodnienie będzie umieścić swój układ nerwowy w trybie paniki, a to spowoduje więcej uderzeń gorąca lub nocne poty.
brak magnezu
i mamy również, last but not least, nasz magnez., Wiemy, że spadający estrogen może zakłócać wchłanianie i dostępność magnezu, a twój układ nerwowy praktycznie działa na magnez.
Jeśli masz mało magnezu, twój układ nerwowy będzie dodatkowo zestresowany, a to spowoduje uderzenia gorąca i nocne poty. Pierwszą rzeczą do zrobienia jest, jeśli którakolwiek z tych sytuacji odnosi się do ciebie, radzić sobie z nimi w pierwszej kolejności.,
co możesz zrobić, aby sobie pomóc
więc na twój niepokój przyjrzymy się pięknym uspokajającym ziołom, może takim jak AvenaCalm lub Passiflora, a nawet naprawdę dobry kompleks witaminy B może pomóc zmniejszyć niepokój.
można patrzeć na picie większej ilości wody. Weź dużo, dużo wody, i nie mogę tego wystarczająco podkreślić. Znowu, to niesamowite, jak wiele kobiet wraca do nas i mówi, że wszystko, co zrobili, jest dodawane do bardziej zwykłej wody, a ich objawy zaczęły ustępować., Więc jest to naprawdę łatwe, które możesz zrobić dla siebie.
ponadto musisz jeść mało i często, lub jeśli nie możesz jeść mało i często za dużo, po prostu upewnij się, że otrzymujesz dobrą, zdrową przekąskę, która utrzyma poziom cukru we krwi na stabilnym poziomie, a twój układ nerwowy naprawdę ci za to podziękuje.
a także poszukaj suplementu magnezu. Zwykle na początek około 200 miligramów dziennie jest w porządku, ale można go zwiększyć trochę, jeśli czujesz, że absolutnie trzeba.
co jeszcze może pomóc?,
są to pierwsze kroki, aby zacząć próbować pomóc uderzenia gorąca i nocne poty, ale są inne rzeczy, które możesz zrobić. Jestem świetną osobą, która patrzy na sytuację w całości i próbuje wszystko rozbić, aby zobaczyć, dlaczego pewne rzeczy się dzieją.
prowadzić pamiętnik uderzenia gorąca
myślę, że to naprawdę dobry pomysł, aby mieć pamiętnik uderzenia gorąca. Więc co byś zrobił, może ponad tydzień lub dwa, to mieć mały pamiętnik i, za każdym razem, gdy masz uderzenia gorąca, umieścić w czasie, umieścić to, co się dzieje. W jakiej sytuacji aktualnie jesteś?, Co robiłeś godzinę przed uderzeniem gorąca? Albo co jadłeś 15 minut temu?
a jeśli budzą cię nocne poty, spróbuj zanotować czas, kiedy cię budzą. I może rzeczywiście znaleźć po tygodniu lub dwóch, że tam jest rzeczywiście ustawiony wzór do niektórych uderzeń gorąca lub nocne poty, które dostajesz. Następnie możesz spojrzeć na sytuację, która miała miejsce przed tym i spróbować sobie z tym poradzić.,
Moja historia uderzenia gorąca
wiem, że niektórzy z was słyszeli tę historię przed, ale jedną z ciekawych rzeczy, które znalazłem było zrobić z moich uderzeń gorąca.
muszę sporo podróżować między moim domem a Edynburgiem.aby dostać się do Edynburga, muszę przejechać przez Glasgow. Autostrada przez Centrum Glasgow jest absolutnym koszmarem, ponieważ w niektórych punktach jest pięć pasów ruchu, a samochody jadące z lewego skrzyżowania przed tobą. Przed tobą jadą samochody z prawej strony., Samochody nadchodzą Z Tyłu, samochody huśtają się wszędzie, i to jest bardzo, bardzo stresujące 15-20 minut.
zdałem sobie sprawę, że za każdym razem, gdy jechałem w tę stronę, otrzymywałem uderzenia gorąca w tym samym momencie podróży. I to był punkt około 3 mil od centrum miasta, i myślę, ” dlaczego zawsze dostaję uderzenia gorąca?”To było tak, jak mijałem ten wielki kompleks kinowy i pomyślałem:” To naprawdę dziwne.”
ale kiedy spojrzałem wstecz na 15 minut lub pół godziny wcześniej, widziałem, że jechałem przez duży ruch., Byłem bardzo zaniepokojony ruchem ulicznym, trzymałem się drogi życia na kierownicy i wstrzymywałem oddech, ponieważ tak bardzo koncentrowałem się na tym, aby przejść w jednym kawałku.
i zdałem sobie sprawę, że ta sytuacja doprowadza mój układ nerwowy do nadwyrężenia. Więc to, co teraz robię, to zawsze przypominam sobie, aby oddychać, gdy idę przez szczyt miasta, a także staram się mieć dobry łyk wody, zanim naprawdę osiągnę ten punkt, tak, że jestem nawodniony i że mój układ nerwowy jest trochę spokojniejszy., I okazało się, że to po prostu absolutnie zadziałało na mnie.
kolejny scenariusz uderzenia gorąca – zakupy w supermarkecie!
więc, może trochę czasu i zobaczyć, co się dzieje z uderzeniami gorąca. Oto inny rodzaj wymyślonego scenariusza, jeśli chcesz, żebyś zobaczył, jakie rzeczy możesz zrobić. Mamy teraz mnóstwo kobiet, które nienawidzą zakupów.
mówią, że wejście do supermarketu to koszmar, ponieważ nieuchronnie dostają uderzenia gorąca lub poty podczas zakupów i naprawdę tego nienawidzą. Wyobrażasz sobie tę sytuację., Może pracujesz cały dzień. Jesteś trochę zestresowana. Czujesz się zmęczony. Wszystko, co chcesz zrobić, to wrócić do domu, a teraz musisz iść i zrobić zakupy. Nie będziesz miał nic do jedzenia przez jakiś czas. Pewnie od jakiegoś czasu też nic nie piłeś.
a jak jesteś podobny do mnie, to wejdź do sklepu i przekonaj się, że zapomniałeś o swojej liście zakupów. Pamiętasz wszystkie rzeczy, które musisz kupić? Więc wiesz, że system nerwowy w tym momencie jest już na krawędzi.,
no i oczywiście jest wyścig na wózkach, i próba obejścia tam, gdzie chcesz jechać, a ludzie blokują przejścia i wbijają się w ciebie. I trzeba czekać wieki w kolejce do supermarketu. W tym momencie twój układ nerwowy po prostu mówi: „Naprawdę nie mogę sobie z tym poradzić.”I proszę bardzo, uderzenia gorąca lub prawdziwy pot, który sprawia, że czujesz się jeszcze gorzej.
planuj przed siebie
więc w każdym takim scenariuszu planuj z wyprzedzeniem. Jeśli chcesz iść na zakupy po pracy, upewnij się, że może pół godziny przed zakończeniem pracy wypij dobrą wodę., Smacznego. Zrób może pięć lub sześć naprawdę głębokich oddechów, tak, że zanim dotrzesz do supermarketu, będziesz karmiony, podlewany, a twój układ nerwowy będzie w znacznie spokojniejszym stanie. I bardzo często, że pomoże Ci przejść przez to tylko trochę łatwiej.
niektóre zadania domowe dla Ciebie
więc to, co chciałbym, aby zrobić w tym tygodniu do pracy domowej jest zrobić pamiętnik, a następnie po prostu spojrzeć i zobaczyć, czy są jakieś sytuacje, w których masz uderzenia gorąca, gdzie może można kontrolować sytuację trochę lepiej., Wtedy możesz mi powiedzieć, czy to działa i jeśli okaże się, że Twoje uderzenia gorąca lub poty zmniejszyły się.
coś o czym warto wiedzieć
teraz, tylko jeden mały punkt tutaj. Jeśli jesteś coraz obfite pocenie się, jesteś naprawdę pocenie się w nocy, lub jesteś pocenie się strasznie w ciągu dnia i to po prostu nie odpuszcza, lub pocenie się trwa od lat i lat. Bardzo często może to wskazywać na inne podstawowe problemy zdrowotne, takie jak niska czynność tarczycy lub niska witamina D., I, jeśli jesteś w takiej sytuacji, radzę, żebyś najpierw zbadała to u lekarza, a potem kontynuowała swój mały pamiętnik.
więc mam nadzieję, że to pomogło i daj mi znać, jak sobie radzisz. I będę czekał na Ciebie w przyszłym tygodniu na A. Vogel Talks menopauza.
Kilka dodatkowych porad…
nocne poty między 1-3 w nocy? To może być trochę stresu wątroby – bardzo często w menopauzie) – sprawdź mój blog o tym, jak wspierać wątrobę dla lepszej menopauzy.
budzisz się o innych porach w nocy?, Może to być niski poziom cukru we krwi, więc zobacz mój blog na temat kontroli cukru we krwi.