ćwiczenie huśtawki Kettlebell jest jednym z najbardziej kultowych i korzystnych ćwiczeń kettlebell. Ten ruch balistyczny pomaga wzmocnić rdzeń i biodra, jednocześnie zachęcając do wykorzystania całego ciała i koordynacji.
doskonalenie czasu i techniki pozwala na bezpieczne, wysokie zestawy powtórzeń, które poprawią zdolność do pracy, funkcjonalną wybuchowość i wytrzymałość mięśni., Jest to również „brama” do różnych innych ćwiczeń balistycznych kettlebell, które mają jeszcze więcej korzyści dla twojej siły, kondycji i zwinności.
chociaż jest to również bardzo korzystne (i zalecane), że jesteś nauczany przez profesjonalistę kettlebell, istnieją pewne kluczowe punkty tego zwodniczo technicznego ćwiczenia, które pomogą Ci wykonać je z odpowiednią formą. Nawet jeśli zostałeś nauczony przez kogoś, kto wie, co robi, nadal łatwo zboczyć ze ścieżki, gdy robisz to przez jakiś czas.,
zapamiętanie tych pięciu kluczowych punktów utrzyma twoją formę w Nienaruszonym Stanie, pomagając ci nieustannie rozwijać się do cięższych ciężarów kettlebell.
kluczowy punkt #1: huśtawka to Zawias, a nie przysiad
istnieje kilka odmian huśtawki Kettlebell, ale standardową formą ćwiczenia jest zawias na biodrach, a nie przysiad. Jeśli nie czujesz rozciągnięcia ścięgien ścięgien podczas wykonywania każdego powtórzenia, prawdopodobnie zginasz w kolanach i kucasz, a nie zawisasz w biodrach i aktywujesz tylny łańcuch., Trzymaj ciasny rdzeń, wyprostuj plecy i ustaw biodra za linię środkową.
kluczowy punkt #2: huśtawka jest wybuchowa, a nie Bierna
podstawową zaletą huśtawki Kettlebell jest możliwość użycia balistycznego, wybuchowego ruchu biodrami, aby zbudować podstawową siłę i kondycję. Ponownie, chociaż istnieją odmiany (w tym przypadku girevoy Sport/kettlebell Sport „efektywna” odmiana), standardowa forma wymaga wybuchowego „zatrzasku” biodra, aby napędzać wagę do przodu.,
Jeśli twoje biodra nie poruszają się za linią środkową, są szanse, że dosłownie wymachujesz kettlebell jak wahadło między nogami. Może to prawdopodobnie zbudować trochę przyczepności haka/przedramienia, ale nie ma sposobu, abyś poprawił swoją siłę rdzenia, tak jak powinieneś być z huśtawką. Przesuń biodra i eksploduj do przodu!,
kluczowy punkt # 3 :pochylenie się na górze huśtawki jest złe & Dangerous
nie mogę tego wystarczająco podkreślić, huśtawka Kettlebell to wybuchowe ćwiczenie wzmacniające rdzeń; z tym powiedziane, musisz aktywować swój rdzeń podczas wiercenia! Osiąga się to na szczycie każdego powtórzenia, gdy kettlebell osiąga wierzchołek huśtawki.
ruch na biodrze opisany w punkcie #2 kończy się, gdy kettlebell osiągnie 45 stopni od Twojego ciała. To, co zatrzymuje ruch biodra, to zginanie pośladka maksymalnego i brzucha., Robi to powinno zmusić swoje ciało do całkowicie pionowej pozycji z dobrą postawą, w pełni angażując swój rdzeń.
kluczowy punkt # 4: niech Kettlebell przeciągnie Cię w dół, nie podążaj za nim
kettlebell powinien skończyć się między nogami bezpośrednio pod tyłkiem na początku i zakończyć dobrą formą. Ramiona powinny być zablokowane, biodra za linią środkową, kolana lekko zgięte, a kręgosłup powinien być neutralny.,
ta pozycja jest niemożliwa do osiągnięcia, jeśli spadasz z kettlebell, zamiast pozwolić, aby kettlebell upadł sam i pozwolił mu przeciągnąć cię z nim. Jeśli zaczniesz zawisać na biodrach w chwili, gdy Kettlebell zacznie spadać, kettlebell skończy między kolanami, znacznie niżej niż nakazuje właściwa forma. Początek/zakończenie od tego momentu uniemożliwi prawidłową formę.,
kluczowy punkt # 5: Kettlebell jest tak wysoki, jak twoja eksplozja biodra, a nie twój cel
niektóre organizacje mają bardzo niezłomne zasady dotyczące tego, jak wysoko Kettlebell powinien skończyć się na szczycie ćwiczenia huśtawki (przede wszystkim mówią, że powinien być w całkowicie równoległej pozycji do ziemi), mamy tylko wytyczne zamiast. Idealnie Kettlebell i twoje ramiona kończą się równolegle do ziemi, ale wysokość jest naprawdę zależna od tego, jak wybuchowy jesteś dzięki zatrzaskowi biodra.,
Jeśli to zatrzaśnięcie biodra powoduje, że część kettlebell przechodzi w równoległą pozycję z podłożem, niech tak będzie. Pamiętaj, że próbowanie mięśni poprzez ruch poprzez angażowanie naramienników i górnej części ciała (zasadniczo wykonywanie przedniego podniesienia) nie jest celem ćwiczenia, wybuchowa akcja biodra / rdzenia jest. Nie poświęcaj formy, aby osiągnąć jakiś „cel”, który dyktuje właściwa forma.
no i masz! Jeśli musisz, obejrzyj kilka filmów online i poćwicz w domu, wykorzystując te kluczowe punkty do dobrej formy., Na początku mogą wydawać się dziwne, ale jak tylko zaczniesz wykonywać powtórzenia, zobaczysz, jak odpowiednie są do utrzymania właściwej formy.