naukowo poparte
chociaż nikt z nas nie chce tego przyznać, gaz jest czymś, z czym wszyscy mamy do czynienia na co dzień! To zupełnie normalny proces, który zachodzi, gdy trawimy nasze jedzenie. Nie zmienia to jednak faktu, że podawanie gazu w sytuacjach społecznych może być żenujące. Czasami gazy i wzdęcia stają się na tyle silne, że są niewygodne lub nawet bolesne., Dobrą wiadomością jest to, że to, co jesz ma ogromny wpływ na to, ile gazu doświadczasz, i istnieje wiele produktów spożywczych, które mogą naturalnie zmniejszyć gaz i wzdęcia.
przyjrzyjmy się kilku podstawowym problemom, które mogą być przyczyną nietypowego gazu i wzdęć. Następnie zanurzymy się w moich ulubionych potrawach, aby zmniejszyć gaz i wzdęcia (jednym z moich ulubionych jest smoothie wykonane z mojego zestawu Smoothie Gut Wellness!) i pokarmy, których należy unikać, pogarszają sytuację.,
gdy gaz i wzdęcia nie są normalne
w większości przypadków gaz jest tylko regularną częścią procesu trawienia. Dobre bakterie w jelitach fermentują pokarmy, które nie są w pełni trawione w jelicie cienkim.1 Kiedy jesz za dużo żywności produkującej gaz—lub za dużo błonnika i za mało wody-to normalne, że odczuwasz ból brzucha, gaz i rozdęcie, które sprawia, że brzuch jest pełny i napięty. Gaz może być również spowodowany połykaniem zbyt dużej ilości powietrza, co może się zdarzyć, jeśli żujesz gumę, jesz zbyt szybko lub pijesz przez słomkę.,2
picie dużej ilości wody, powolne spożywanie mniejszych posiłków i wyrzucanie słomek i dziąseł może znacznie zmniejszyć gaz i wzdęcia. Jak widać, jedzenie (i unikanie) niektórych pokarmów może również pomóc. Istnieją jednak dwa podstawowe problemy jelit, które należy uzyskać sprawdzone NA jeśli objawy trawienia są ekstremalne i nie reagują na te środki stylu życia.
SIBO
w moim doświadczeniu klinicznym, #1 przyczyną ciężkich gazów i wzdęć jest SIBO, czyli przerost bakteryjny jelita cienkiego., SIBO występuje, gdy bakterie z jelita grubego i jelita grubego przerostu i kolonizacji jelita cienkiego. Bakterie te odżywiają się niestrawionymi węglowodanami w jelicie cienkim i fermentują je, powodując nagromadzenie wodoru i / lub metanu. Jeśli masz SIBO, musisz pokonać tę nierównowagę jelit, zanim będziesz mógł wygnać gaz i wzdęcia na dobre. Rozwiąż ten quiz, aby dowiedzieć się, czy SIBO jest główną przyczyną twoich objawów.
IBS
zespół jelita drażliwego (IBS) jest swego rodzaju złapać-wszystkie termin dla problemów trawiennych, które nie mają innych przyczyn rozpoznawalnych., W rzeczywistości szacuje 50% osób z rozpoznaniem IBS rzeczywiście mają SIBO.3 dla pozostałych 50%, istnieje wiele możliwych podstawowych problemów, które mogą być przyczyną objawów, w tym nieszczelne jelita, przerost Candida, pasożyty, lub nietolerancji pokarmowych. Docierając do korzeni IBS, można pożegnać się z gazu, wzdęcia, biegunka, i ból brzucha raz na zawsze. Wykazano, że dieta niskobudżetowa poprawia objawy IBS.
pokarmy, które zmniejszają gaz i wzdęcia
1., Seler
seler ma bardzo wysoką zawartość wody—Około 95% – a także jest bogaty w potas, co może pomóc w kontrolowaniu retencji wody związanej z wzdęciami. Seler od dawna jest używany jako środek wspomagający trawienie do kontroli gazu, a nawet może pomóc w naprawie nieszczelnych jelit. Błonnik nierozpuszczalny w selerze wspiera zdrowe wypróżnienia regulując zarówno zaparcia, jak i biegunkę.4 podczas jedzenia selera najlepiej najpierw go ugotować, aby zmiękczyć niestrawne włókna, które mogą prowadzić do większych wzdęć.
2. Banany
kiedy większość ludzi słyszy „potas”, myślą o bananach., Tylko jeden średni banan zawiera 422 mg tego minerału, który jest niezbędny do równowagi płynów i utrzymania płaskiego brzucha.5 banany są również dobrym źródłem opornej skrobi, która może pomóc w walce z zaparciami i złagodzić uwięzione gazy powodujące wzdęcia.6 aby uzyskać jak najwięcej korzyści trawiennych, trzymaj się bananów, które są nadal lekko zielone, które zawierają bardziej odporną skrobię i mniej fermentowalny cukier. Ze względu na ilość cukru w bananach, ciesz się z umiarem.
3. Imbir
imbir jest stosowany leczniczo od tysięcy lat w przypadku wszelkiego rodzaju problemów trawiennych., Może złagodzić wzdęcia, zwiększając ruchliwość i przyspieszając opróżnianie żołądka.7 co więcej, związki zawarte w imbirze, takie jak gingerole i szogaole, wspierają zdrowe trawienie i ograniczają fermentowalne węglowodany dostępne dla mikroorganizmów, które je fermentują i powodują gromadzenie się gazu.8 więc następnym razem, gdy poczujesz się wzdęty, spróbuj popijać herbatę imbirową, aby uzyskać naturalną ulgę!
4. Szpinak
szpinak jest jednym z najbogatszych źródeł magnezu, niezbędnego składnika odżywczego, w którym wiele osób ma niedobór.9 jedna szklanka gotowanego szpinaku zapewnia 39% zalecanego dziennego spożycia (RDI) magnezu.,10 magnez syntetyzuje białko i aktywuje enzymy, które wspomagają trawienie, rozkładając pokarm na mniejsze składniki.Pomaga również utrzymać regularność jelit, rozluźniając mięśnie przewodu pokarmowego i zmiękczając stolce.12 aby w łatwy sposób uzyskać korzyści trawienne szpinaku bogatego w magnez, dodaj miarkę organicznych zieleni do wody lub koktajlu lub po prostu weź suplement magnezu.
5. Ogórek
zapalenie jelit z powodu chorób autoimmunologicznych, alergii pokarmowych, SIBO lub innych zaburzeń równowagi jelit może być przyczyną wzdęć i zatrzymania płynów.,13dzięki temu, ogórki zawierają flawonoid zwany kwercetyną, który wspiera zdrową odpowiedź zapalną, pomaga utrzymać zdrowie górnych dróg oddechowych, zwłaszcza w miesiącach, gdy cząsteczki w powietrzu są wysokie, i wspiera zdrową odpowiedź immunologiczną.14Cucumbers może złagodzić wzdęcia brzucha, zmniejszając obrzęk przewodu pokarmowego. Dodatkowo, mają one jedną z najwyższych zawartości wody ze wszystkich warzyw na poziomie około 96%!15 Jedzenie ogórków lub picie wody z ogórkiem może pomóc zrównoważyć poziom sodu, wypłukać nadmiar wody z systemu i uwolnić uwięziony Gaz.
musisz szybko zwalczyć wzdęcia?, Spróbuj zrobić super potężny smoothie z tych 5 brzucha odchudzanie żywności. Podczas gdy jesteś na to, upewnij się, aby uniknąć następujących 5 żywności, która będzie tylko gaz i wzdęcia gorzej!
1. Rośliny strączkowe
rośliny strączkowe notorycznie powodują gazy i wzdęcia. Są one bogate w Fodmapy (fermentowalne oligosacharydy, disacharydy, monosacharydy i poliole), które są krótkołańcuchowymi węglowodanami, które są trudne do strawienia., Ponieważ są one niezwykle trudne do rozbicia ciała, dostają fermentacji przez bakterie jelitowe i produkują znaczną ilość gazu. Polecam pozbycie się roślin strączkowych z wielu powodów, zwłaszcza jeśli masz chorobę autoimmunologiczną.
2. Gluten
ból brzucha, wzdęcia i nadmierne gazy po spożyciu glutenu mogą być oznaką celiakii lub nadwrażliwości na gluten bez celiakii. Jednak badania pokazują, że nawet pacjenci bez celiakii, którzy otrzymują gluten, doświadczają znacznie więcej gazu, wzdęć i innych objawów trawiennych niż ci, którzy otrzymują placebo.,16 jednym z możliwych powodów jest to, że żywność zawierająca gluten może powodować nieszczelne jelita. Nieszczelne jelita mogą objawiać się szeregiem objawów trawiennych, w tym wzdęcia, zaparcia i biegunki.
głównym winowajcą pokarmów zawierających gluten jest gliadyna, trudne do strawienia białko, które rozkłada microvilli na ścianach jelit. Kiedy twoje kosmki są zniszczone, nie produkują już niezbędnych enzymów potrzebnych do prawidłowego trawienia glutenu. Gliadyna wywołuje również odpowiedź immunologiczną, która powoduje stan zapalny jelit i naraża pacjenta na choroby autoimmunologiczne.17
3., Nabiał
nabiał jest jednym z najgorszych przestępców, jeśli chodzi o gazy i wzdęcia. Siedemdziesiąt pięć procent populacji nie jest w stanie rozbić laktozy, cukru znajdującego się w mleku i innych produktach mlecznych. Wynika to z niedoboru laktazy, enzymu trawiącego laktozę, znanego również jako nietolerancja laktozy. Z tego powodu laktoza kończy się fermentacją w jelitach, co prowadzi do wzdęć, gazu, biegunki i bólu brzucha.
nawet jeśli nie tolerujesz laktozy, nadal możesz odczuwać dyskomfort trawienny dzięki białkom mlecznym kazeina i serwatka., Białka te są podobne do glutenu, ponieważ są trudne do strawienia i powodują zapalenie, które może prowadzić do reakcji autoimmunologicznej.
4. Jabłka
chociaż jabłka mogą być bardzo dobre dla Ciebie, jeśli masz do czynienia z wzdęciami na co dzień, możesz chcieć odstawić. Jabłka są bogate w fruktozę i sorbitol, z których oba są FODMAPs i może pogorszyć objawy trawienia.18 na szczęście istnieje wiele równie bogatych w składniki odżywcze owoców do wyboru, które nie powodują gazów i wzdęć, w tym jagody, owoce cytrusowe i oczywiście-banany!
5., Napoje gazowane
możesz nie podejrzewać czegoś tak pozornie nieszkodliwego jak woda gazowana, aby być u nasady brzucha wzdęcia! Jednak połykanie powietrza może spowodować nagromadzenie się gazu w żołądku. Zgadnij, co jest w tych bąbelkach, które sprawiają, że napoje gazowane są tak kuszące? Jeśli unikniesz wszystkich zwykłych podejrzanych produkujących gaz, ale zawsze masz w ręku gazowaną wodę, to może to być brakujący element układanki. Zamiast tego trzymaj się zwykłej wody, co ma dodatkową zaletę, że utrzymujesz „regularność”. Twój brzuszek ci podziękuje!,
dostać się do korzenia, aby pozbyć się wzdęć brzucha na dobre
gaz jelitowy jest faktem życia, z którym każdy ma do czynienia w pewnym momencie i można go łatwo zmniejszyć, jedząc odpowiednie pokarmy. Mając to na uwadze, stały, nadmierny gaz i bolesne wzdęcia mogą być oznaką czegoś głębszego dzieje. Przetestuj na SIBO i / lub IBS i upewnij się, że nie masz do czynienia z podstawową nietolerancją pokarmową, taką jak wrażliwość na gluten lub nietolerancja laktozy. Dieta eliminacyjna może być pomocna w odkrywaniu własnej wrażliwości na żywność.,
My gut Wellness Smoothie Kit to kolejny świetny sposób na wsparcie optymalnego zdrowia trawiennego, naprawę nieszczelnych jelit i zachętę do zdrowej równowagi bakterii jelitowych. TThis kit zawiera Leaky Gut Revive® potężną mieszankę aminokwasów i roślin, które pomagają utrzymać zdrową barierę jelitową; wzdęcia zwalczające białko Paleo; kolagen wspierający wyściółkę jelit i probiotyki 30 miliardów, aby promować wzrost dobrych bakterii. Te cztery połączone doładują moc naprawy jelit Twoich koktajli!,
dotarcie do korzeni problemów trawiennych i wybór odpowiedniej żywności i suplementów pomoże Ci pokonać wzdęcia brzucha na dobre, dzięki czemu możesz odzyskać pewność siebie i żyć bez objawów!
