kiedykolwiek czujesz, że nie możesz tego dłużej znieść?
istnieje niezbędna umiejętność odporności, która pomoże Ci tylko ją wziąć, ale cofnąć się z naprawdę trudnych emocjonalnych czasów w twoim życiu. To ma związek z perspektywą.
pozwól mi zilustrować poniższą historię.
Moja przyrodnia siostra, Lori, ma nastoletnią córkę, która ma zespół Aspergera. Kilka miesięcy temu, Lori i ja pisaliśmy tam iz powrotem, kiedy nagle otrzymałem to od niej:
dzisiaj jest dzień w okopach!, To bitwa, a ja bawię się w mojej kawie. Ta podróż jest radością i bólem w każdym aspekcie tych słów. Moje kolana są zakrwawione na tej ścieżce życia. Moje poczucie winy za chęć mojego życia (zanim zostało wyrzucone pod autobus specjalnej troski) z powrotem przeważa nad moją dobrą wolą dzisiaj. Dziecko specjalnej troski „potrzebuje” prawie cały czas. Na pierwszym planie jest również aspekt alienacji tego życia. Bardzo trudno mi odnosić się do neuro-typowych ludzi. Słyszę, jak ludzie narzekają i jęczą o „normalnych” problemach i chcę im zaszkodzić! Niektóre dni to frustracja!,
moje serce poszło do Lori, nawet gdy uśmiechnąłem się do niektórych humoru w jej wiadomości. Ale najbardziej uderzyło mnie to, jak się dzisiaj odnosiła. Trzy razy wspominała, że dziś był dzień w okopach, dziś czuła się winna, a dziś czuła się wyobcowana.
rzeczy mogą się zmienić
niezbędna umiejętność, którą Lori modeledjest to bycie w chwili i zrozumienie, że rzeczy mogą się zmienić. Zauważ, że nie powiedziała, że moje życie jest w okopach albo Zawsze czuję się winny i wyobcowany.,
zamiast tego mądrze rozpoznała przemijającą naturę emocji. Wiedziała, że chociaż dziś był dla niej zły dzień, to nie musi oznaczać, że jutro będzie źle lub że jej życie zawsze było walką. Ograniczała swoje doświadczenia tylko do tego dnia, zamiast zakładać najgorsze ze wszystkich swoich przyszłych dni.
Po śmierci mojego partnera Zajęło mi to trochę czasu, ale nauczyłem się również tej lekcji., Odkryłem, że jeśli mogę po prostu tolerować najbardziej bolesne chwile emocjonalnego bólu, w końcu zniknęły na tyle, aby odzyskać oddech, jeśli nie czuję się lepiej.
w miarę upływu czasu chwile lepszego samopoczucia zamieniały się w godziny, a potem w dni. Ale na początku musiałem wziąć surowe przeżycia emocjonalne w bardzo, bardzo małych kawałkach. Trzymałem się wiedzy, że moje emocje są w ciągłym ruchu i nie będę czuł bólu na zawsze.
4 kroki, aby móc to zrobić
więc następnym razem, gdy poczujesz się źle, pamiętaj o tych czterech rzeczach:
1., Emocje są często krótkotrwałe i przemijające.
2. Pomyśl o swoim doświadczeniu w chwili obecnej, a nie padając ofiarą słów, jak zawsze i na zawsze.
3. Weź głęboki oddech i toleruj bolesne emocje, trzymając się pewności, że nie będzie trwać wiecznie.
4. Upewnij się, że jesteś obecny i faktycznie zauważasz, gdy zmieniają się Twoje emocje. Czasami różnica jest subtelna, ale gdy zaczniesz widzieć przejścia, będziesz miał więcej pewności, że twój ból w końcu się zmieni.,
w rzeczywistości ból, który odczuwasz, może być tylko na dziś.