psychoterapia jest jedną z najlepszych metod leczenia dostępnych dla wielu chorób psychicznych. Jednym z najczęstszych rodzajów terapii jest terapia poznawczo-behawioralna (CBT). Zwany także Talk therapy, CBT koncentruje się na mówieniu o swoich problemach, aby pomóc ci inaczej ukształtować swoje myśli. Jeśli czujesz, że negatywne myśli są zawsze pod kontrolą – „jestem porażką. Nic nie mogę zrobić dobrze., Nikt mnie nie polubi, jeśli zobaczą, kim naprawdę jestem.”- CBT może pomóc ci użyć logiki i powodu, aby odwrócić skrypt i mieć kontrolę nad swoimi myślami, zamiast pozwalać Twoim myślom kontrolować Ciebie.
CBT opiera się na idei, że nasze myśli i zachowania wpływają na nasze uczucia, więc zmiana sposobu myślenia i reagowania na sytuacje pomoże nam poczuć się lepiej.
jednak standardowe CBT nie jest skuteczne w leczeniu wszystkich chorób psychicznych., Innym powszechnym rodzajem terapii jest dialektyczna terapia zachowania (DBT). DBT jest bardziej specyficzną formą CBT, która koncentruje się na pomaganiu ludziom, którzy mają tendencję do skrajnych reakcji emocjonalnych interakcji z otoczeniem w mniej emocjonalny, zdrowszy sposób
z takimi podobnymi nazwami, czy CBT i DBT różnią się od siebie i czy korzystanie z jednego może mieć korzyści nad używaniem drugiego? Czytaj dalej, aby dowiedzieć się o różnicach między CBT a DBT i jak dowiedzieć się, który z nich najlepiej ci pomoże.,
CBT to ogólne określenie
CBT to określenie terapii, które mają wspólne cechy. DBT jest rodzajem CBT, wraz z kilkoma innymi typami. Terapeuci, którzy praktykują CBT, zazwyczaj praktykują terapię talk, która opiera się na kilku przewodnich cechach. Cechy te obejmują:
- traktuje reakcję emocjonalną: opiera się na idei, że nasze myśli wpływają na nasze uczucia, więc zmiana sposobu myślenia i reagowania na sytuacje pomoże nam poczuć się lepiej.,
- ograniczony do określonego okresu czasu: większość pacjentów będzie szukać leczenia przez pewien okres czasu, a następnie zacząć stosować strategie CBT na własną rękę bez znaczącego wsparcia ze strony lekarza psychicznego. Jeśli problemy z nastrojem lub zachowaniem utrzymują się, klienci mogą przejść do innego rodzaju terapii, aby rozwiązać konkretny uraz lub inny problem, który nadal powoduje ból lub stanowi barierę dla zdrowego stylu życia.
- posiadanie dobrej relacji terapeuta-pacjent: CBT działa najlepiej, gdy pacjent czuje, że może zaufać swojemu terapeucie., Ze względu na osobisty charakter terapii, pacjenci powinni szukać kogoś, kogo szanują i czują się komfortowo.
- opiera się na Poznaniu i uzasadnieniu: CBT zachęca pacjentów do stosowania logiki i rozumu, aby pomóc ukierunkować sposób, w jaki reagują na sytuacje, zamiast pozwalać emocjom na prowadzenie.
- wykorzystuje strukturę do kierowania leczeniem: terapeuci mają konkretny powód dla technik i metod, które wprowadzają w każdej sesji. Wykorzystują cele klienta, aby dowiedzieć się, które koncepcje CBT będą dla nich najbardziej korzystne i odpowiednio dostosować każdą z nich.,
podczas gdy DBT jest rodzajem CBT, jest on dostosowany do pomagania ludziom w uznaniu bólu i dyskomfortu, który odczuwają, ale nadal czują się bezpiecznie i „ok” w tej chwili i upoważnieni do wyboru zdrowych zachowań zamiast impulsywnych lub szkodliwych działań. Podczas gdy pewien nacisk kładzie się na radzenie sobie z myślami, pacjenci uczą się identyfikować wyzwalacze poza sobą i dopasowywać te wyzwalacze z zdrowym mechanizmem radzenia sobie lub odpowiedzią.
CBT vs DBT w leczeniu niektórych chorób
nie wszystkie choroby psychiczne reagują na leczenie w ten sam sposób., Technika terapii, która działa dobrze na depresję i lęk może zaostrzyć zaburzenia jedzenia lub zaburzenia osobowości.
wykazano, że CBT jest niesamowicie skuteczne w leczeniu depresji i jest bardziej prawdopodobne, że depresja przejdzie w remisję niż inne rodzaje terapii. Ta metoda terapii okazała się również korzystna w leczeniu lęku, ponieważ daje pacjentom kontrolę nad ich odzyskaniem. Wykazano również, że CBT pomaga w zaburzeniach obsesyjno-kompulsywnych( OCD), fobiach, zaburzeniach panicznych, zaburzeniach stresu pourazowego i problemach ze snem.,
DBT został stworzony, aby pomóc osobom, u których zdiagnozowano borderline zaburzenia osobowości. DBT koncentruje się na pomaganiu ludziom w zmianie ich wzorców zachowań, w przeciwieństwie do prób myślenia lub mówienia o problemach, z którymi się borykają. Ten rodzaj CBT pomaga tym, którzy rozwinęli wzorce intensywnych reakcji emocjonalnych i impulsywnych zachowań w odpowiedzi na to, co pacjenci opisują jako przytłaczające uczucie bólu i odrzucenia – uczucie chodzenia przez świat pełen noży., DBT często jest najskuteczniejszą terapią dla tych, którzy zmagają się z zachowaniami samookaleczającymi, takimi jak cięcie i przewlekłe myśli samobójcze. Osoby, które przeżyły traumę seksualną, również dobrze reagują na techniki DBT.
DBT często jest najskuteczniejszą terapią dla osób z pogranicznymi zaburzeniami osobowości i tych, którzy zmagają się z samookaleczeniem lub przewlekłymi myślami samobójczymi.,
filozofie używane w CBT vs DBT
CBT koncentruje się na rozumowaniu i uzasadnieniu, najczęściej spotykanym w filozofii stoickiej i metodzie sokratycznej. Metoda Sokratic wykorzystuje krytyczne myślenie do kwestionowania założeń w miejscu. Działa to dobrze dla tych, którzy cierpią z lękiem i depresją, ponieważ pomaga im zobaczyć swoje problemy z bardziej logicznego punktu widzenia. Na przykład klienci, którzy zmagają się z poczuciem porażki i nieadekwatności, proszeni są o przyjrzenie się faktom. Kiedy rzeczywiście udało im się osiągnąć cel?, Czy są inni ludzie-przyjaciele, rodzina lub współpracownicy-którzy mogą świadczyć o sukcesie klienta w różnych sytuacjach? Kogo lub czego używają jako miarki do sukcesu? Czy to realistyczne porównanie?
DBT opiera się w dużej mierze na umiejętnościach uważności stosowanych w buddyzmie i praktykach Zen. DBT uczy pacjentów, aby używać określonych technik uważności, aby nauczyć się żyć z bólem w świecie i akceptować to, jak rzeczy są, zamiast cierpieć, próbując je zmienić.,
różnica w metodach leczenia
CBT skupia się na tym, jak twoje myśli, uczucia i zachowania wpływają na siebie nawzajem. Podczas gdy DBT pracuje nad tymi rzeczami, nacisk kładzie się bardziej na regulowanie emocji, bycie uważnym i uczenie się akceptowania bólu. CBT stara się dać pacjentom możliwość rozpoznania, kiedy ich myśli mogą stać się kłopotliwe, i daje im techniki przekierowania tych myśli. DBT pomaga pacjentom znaleźć sposoby akceptowania siebie, czuć się bezpiecznie i zarządzać swoimi emocjami, aby pomóc regulować potencjalnie destrukcyjne lub szkodliwe zachowania.,
klienci, którzy angażują się w terapię DBT, uczestniczą w szkoleniach umiejętności DBT, które są zazwyczaj prowadzone w grupie w czterech modułach. Większość pacjentów spotyka się również co tydzień z terapeutą DBT lub trenerem DBT i otrzymuje coaching telefoniczny DBT w razie potrzeby, gdy najbardziej potrzebują pomocy. Czasami, gdy pacjenci są w stanie wykorzystać umiejętności DBT do regulowania swoich emocji, praktykowania uważności i poprawy relacji z innymi, są w stanie przejść do bardziej standardowych grup CBT w celu zajęcia się konkretnymi negatywnymi wzorcami myślowymi lub powtarzającymi się szkodliwymi zachowaniami.,
Jak sprawdzić, czy CBT lub DBT są dla Ciebie odpowiednie
najlepszym sposobem, aby dowiedzieć się, który rodzaj terapii jest dla Ciebie najlepszy, jest rozmowa z pracownikiem zdrowia psychicznego – terapeutą, psychiatrą lub psychologiem. Wezmą pod uwagę twoje objawy, historię leczenia i cele, które nakreślisz dla tego, co chcesz z terapii, i zalecą najlepsze kolejne kroki.
Jaka jest twoja diagnoza?
ponieważ każda choroba inaczej reaguje na techniki leczenia, będziesz chciał wybrać metodę, która okazała się najbardziej skuteczna w leczeniu Twojej diagnozy i objawów., Jeśli nie otrzymałeś jeszcze diagnozy od psychiatry lub psychologa, rozważ umówienie się na diagnozę psychiatryczną i testy psychologiczne. Pomoże Ci to zidentyfikować najlepsze opcje leczenia, a także mocne strony i istniejące umiejętności, które możesz wykorzystać w procesie odzyskiwania.
osoby cierpiące na depresję i lęk odniosły duży sukces z CBT, podczas gdy osoby z pogranicznymi zaburzeniami osobowości i przewlekłymi myślami samobójczymi uważają DBT za bardziej pomocne., Należy pamiętać, że wiele osób ma więcej niż jedną diagnozę, a czasami ludzie używają elementów zarówno DBT, jak i CBT do zarządzania ich objawami.
próbowałeś już terapii?
Wiele osób, które poszły na terapię, twierdzi, że nie chce wracać, bo czuje, że nie była skuteczna. Ponieważ relacja pacjent-terapeuta jest tak ważna, rozważ wywiad z kilkoma innymi terapeutami, aby zobaczyć, czy możesz znaleźć lepsze dopasowanie. Możesz również rozważyć wypróbowanie innego „smaku” CBT., Oprócz DBT, istnieje cała zupa alfabetu innych wariantów CBT, w tym terapii akceptacji i zaangażowania (ACT) I Terapii Poznawczej opartej na uważności (MBCT). Jeśli celem terapii jest poprawa relacji z innymi, rozważ próbę terapii par lub terapii rodzinnej zamiast iść sam.
i daj mu kilka tygodni, zanim skończysz. Pamiętaj, że twój terapeuta nie będzie wykonywał pracy za Ciebie. Będziesz musiał zobowiązać się do wykonywania ciężkiej pracy polegającej na wprowadzaniu zmian w swoim życiu, aby wspierać zdrowsze myślenie, zdrowsze zachowania i zdrowsze życie., Odzyskiwanie nie dzieje się z dnia na dzień, ale za pomocą terapii dopasowanej do objawów i znalezienie odpowiedniego terapeuty lub programu leczenia psychiatrycznego, można stopniowo wprowadzać szereg małych zmian, które dodają się do mniej bólu i lepszego życia.
przy tak wielu możliwościach leczenia może być mylące wiedzieć, jakie techniki najlepiej Ci pomogą. CBT i DBT są jednymi z bardziej powszechnych praktyk terapeutycznych i wykazano, że pomagają osobom cierpiącym na wiele chorób psychicznych., Skyland Trail oferuje zarówno CBT, jak i DBT w naszych programach leczenia rezydencyjnego i dziennego. Skontaktuj się z naszym zespołem rekrutacyjnym, aby dowiedzieć się więcej o tym, w jaki sposób nasze programy leczenia zdrowia psychicznego mogą pomóc Tobie lub bliskiej osobie.