Photo: Pond5

niezależnie od tego, czy natkniesz się na niego, próbując przezwyciężyć strach przed wodą, czy zdecydowałeś się spróbować po tym, jak zostałeś odsunięty na bok przez kontuzję, pływanie jest niesamowitym sportem, z którego mogą korzystać mężczyźni i kobiety o różnych kształtach i rozmiarach., „Jest porównywalny pod względem spalania kalorii i wysiłku energetycznego do wszystkich innych aktywności aerobowych o dużym wpływie, takich jak bieganie, jazda na rowerze lub taniec zumby”, mówi Diana Freedman, Kierownik Działu Aquatics w Lifetime Athletics w Syosset, trener pływania NCAA Division II i były pływak Dywizji I w Towson. „Jednak, ponieważ ma niewielki wpływ na organizm dzięki pływalności wody, jest świetny dla osób z urazami lub po nich dochodzi do siebie.,”

w zależności od udaru i intensywności, pływanie może spalić od 500 do 800 kalorii na godzinę, co odpowiada uderzeniu w chodnik przez ten sam czas.

RELATED: dlaczego warto przenieść trening HIIT na basen

fitness pod wodą

dla początkujących pływanie może być zupełnie nowym zwierzęciem. Dodaje element ograniczenia tlenu do treningu, który już ma duży nacisk na formę i technikę. A dla średnio zaawansowanych i zaawansowanych pływaków wybór należy do ciebie. Treningi na basenie mogą mieć formę interwałów o wysokiej intensywności lub bardziej łagodnego doświadczenia., Zignoruj zegar, a te okrążenia mogą być podobne do „medytacji jogi, chodzenia tam iz powrotem, pozostania równolegle do czarnej linii, zatracania się w myślach”, mówi Freedman.

chociaż wielu pływaków będzie skupiać się na freestyle, trzy inne konkurencyjne uderzenia — Motyl, backstroke i breaststroke — również mają swoje zalety. Motyl jest najtrudniejszy i zwiększa intensywność. Z drugiej strony, backstroke usuwa element Oddychający i skupia się na pracy z tyłu (jak sama nazwa wskazuje)., Kiedy przychodzi czas na regenerację, udar piersi jest świetną opcją, choć nadal jest to udar konkurencyjny (wystarczy zapytać Brendana Hansena).

choć skakanie w basenie na kilka okrążeń nigdy nie jest złe, oto trzy nowe sposoby, aby urozmaicić rutynowych basen. Wybierz swój poziom umiejętności i zanurz się w jednym z tych treningów od Freedman.

powiązane: 6 treningów na basenie warto zanurzyć się tego lata

Trening pływania dla początkujących

podobnie jak bieganie, pływanie jest stosunkowo niedrogim sportem — wszystko, czego potrzebujesz, to strój kąpielowy, czepek kąpielowy i gogle., Ale może również pomóc mieć kilka innych elementów wyposażenia pod ręką. „Jeśli masz jedno narzędzie, polecam kickboard, ponieważ możesz go używać do wielu różnych ćwiczeń”, mówi Freedman. Wypróbuj ten trening, który zaczyna się od kickboardu.

Zdjęcie: Pond5

podobne: jak pływać jak olimpijczyk (Plus trening na wszystkich poziomach)

Trening pływania na średnim poziomie

w niektórych zawodach uczestnicy używają wszystkich czterech uderzeń-motyla, pleców, piersi, wolnego — w tej kolejności, która jest znana jako indywidualna Medley lub im (pomyśl 200 IM lub 400 IM w Olimpiadzie)., „W sztafecie jest trochę inaczej” – mówi Freedman. „Kolejność uderzeń jest inna — Plecy, piersi, Motyl, freestyle – a każda osoba ma swoją specjalność i pływa tylko jeden rodzaj uderzeń.”Perfect IM z treningu poniżej.

Photo: Pond5

RELATED: Jak pokonać strach przed pływaniem na otwartej wodzie

zaawansowany trening pływania

dla tych, którzy dobrze znają się na IM i chcą poprawić swój dystans na skok, przygotuj się do pracy., Korzystając z kickboardu, bojy, łopatek i płetw, będziesz w stanie odizolować i skupić się na określonych elementach ogólnego skoku — czy to pociągnięcie, kopnięcie, czy body roll — aby uczynić Cię bardziej wydajną i szybszą rybą. Spróbuj popływać.

fot. Pond5

aby uzyskać więcej treningów, które możesz wykonać na suchym lądzie, odwiedź DailyBurn.com.

Data aktualizacji: lipiec 2017.