wypróbowanie niektórych zasadowych receptur jest wielkim pierwszym krokiem w kierunku zdrowszego stylu życia. Alkaliczna dieta od dawna wiadomo, aby zmniejszyć szanse na choroby i zwiększyć energię. Te wielkie korzyści są osiągane poprzez dostarczanie organizmowi składników odżywczych, których potrzebuje, aby pracować z jego optymalnym potencjałem.

termin „alkaliczny” w diecie jest używany do wskazania żywności, które są „alkaliczne” po metabolizowaniu przez organizm., Różne pokarmy są klasyfikowane jako alkaliczne lub kwasotwórcze. Jedząc bogactwo alkalicznych formujących żywności i trzymając się z dala od kwasów formujących żywności, alkaliczna dieta może pomóc zmniejszyć szanse na rozwój niektórych chorób.

przykładami takich chorób są osteoporoza, stany zapalne, problemy z układem moczowym, problemy z trawieniem i wiele innych chorób. Jedzenie żywności alkalicznej daje organizmowi narzędzia potrzebne do utrzymania zdrowego stanu. Utrzymanie zasadowego stylu życia może nawet pomóc w zapobieganiu nowotworom. Często sprawdzaj zasadowość swojego ciała i śledź, gdzie jesteś., Wiemy na pewno, że żywność na bazie alkaliów są zdrowsze opcje. Więc za pomocą tych zasadowych receptur diety poprawi ogólny stan zdrowia i styl życia.

co jest wymagane od diety alkalicznej?

podczas stosowania diety alkalicznej wiedza o tym, co jeść, może czasami zająć trochę czasu. Łatwą zasadą jest przestrzeganie zasady 80/20. Przy wyborze posiłków, 80% pokarmów, które są spożywane w diecie powinny być alkaliczne, a inne 20% może być nisko lub średnio kwaśnych pokarmów. Wysoce kwaśne pokarmy nie są zalecane.,

więc jak dowiedzieć się, które pokarmy są zasadowe, a które są kwaśne, a nawet wysoce kwaśne??

cóż, to jest problem, który większość ludzi ma, rozpoczynając dietę alkaliczną … nauka, co jeść!

wiele wykresów żywieniowych zawiera mylące informacje, zwłaszcza jeśli chodzi o owoce. Korzystamy z Przewodnika po żywności, który określa zasadowość żywności na podstawie badań krwi wykonanych na setkach osób. Metoda ta sprawdza wpływ pokarmu na zasadowość organizmu po jego metabolizmie przez organizm., Uważamy, że jest to najdokładniejszy sposób na sprawdzenie zasadowości żywności.

naszą listę potraw online znajdziesz tutaj. Jest to lista wspólnych pokarmów, które mówi, które z nich są zasadowe, a które są kwaśne. Sortuj typowe pokarmy według kolejności alfabetycznej lub według poziomu zasadowości/kwasowości. Jest to przydatne podczas zakupów składników do posiłków i zasadowych receptur.

znalezienie równowagi jest najtrudniejszą częścią tej podróży. Nie musisz rezygnować ze wszystkiego. Umiar to podstawa. Na przykład nie musisz rezygnować z porannej filiżanki kawy, aby utrzymać zdrową równowagę.,

Dokonywanie przejścia od kwaśnego do zasadowego

jedną z najtrudniejszych części każdego planu diety jest przejście do niego. Mamy w sobie specyficzny sposób myślenia. Firmy spożywcze wydały dużo pieniędzy, aby przekonać nas, że przetworzona żywność smakuje lepiej. To, co się naprawdę stało, to to, że nasze kubki smakowe przyzwyczaiły się do tych potraw. Gdy zaczniesz jeść całe pokarmy, zdasz sobie sprawę, że faktycznie smakują o wiele lepiej. Ale musimy dotrzeć tam pierwsi i to jest trudne!,

proste wskazówki, które pomogą Ci zacząć

  • zawsze wszystko jest proste. Większość ludzi stara się nadmiernie skomplikować swoją dietę. Kończą sfrustrowani i zirytowani. Nie ma nawet potrzeby liczenia kalorii na początku. Po prostu skupić się na napełnianie płyty z żywności na bazie alkalicznej i pracy stamtąd.
  • pij dużo wody. Nawodnienie jest kluczem do każdej diety. Większość ludzi spędza większość porannego odwodnienia. Istnieje rzeczywiście szybkie poprawki dla tego i to działa! Wyciśnij trochę soku z cytryny do szklanki wody i wypij., Rób to z samego rana. Kompensuje odwodnienie, które gromadzisz podczas snu i zapewnia zastrzyk zasadowości.
  • nigdy się nie pozbądź. To nie działa! Musisz powoli usuwać pokarmy. Nie zabierajcie ich wszystkich naraz. Powoli zmierzaj w kierunku proporcji 80/20.
  • nie polegaj tylko na sile woli. Usuń wszystkie niezdrowe pokarmy z domu. Jeśli trzymasz niezdrowe pokarmy blisko siebie, w końcu ulegniesz. Istnieje wiele pyszne alkalicznych przyjaznych receptur można użyć do zastąpienia fast foodów. Podzielimy się kilkoma poniżej!, Facebook lub Instagram codziennie pyszne alkaliczne przepisy kulinarne, sprawdź też naszą stronę na Instagramie lub Facebooku.
  • Usuń śmieci. Powoli usuwaj przetworzone i zapakowane pokarmy.
  • codziennie ćwiczyć. Wiem, że to część każdej diety. Widziałem tyle rad, jakie są najlepsze ćwiczenia. Ale czy znasz najlepsze ćwiczenie? To ten, który naprawdę zrobisz! Bądź aktywny, a wszystko będzie dobrze.
  • podejmij działania już dziś! Wiedza jest potężna, ale bezcelowa, jeśli nie podejmiesz działań. Znajdź jedną akcję, którą możesz podjąć i zrób to już dziś.,

jesteś odpowiedzialny za własne zdrowie. Wprowadzić zmiany, które zmierzają do osiągnięcia celu długoterminowego. Następnie zdecyduj się trzymać tych wyborów i śledzić je.

co dalej???

pokażemy wam kilka przepisów, które ułatwią przejście!

Zacznij dzień od koktajlu!

koktajle służą jako wspaniałe narzędzie dietetyczne, które można wykorzystać do detoksykacji organizmu. Stanowią również niesamowitą okazję do wprowadzenia zieleni do diety. Plus dają alkaliczny impuls, dzięki czemu można wysiąść na właściwym torze.,

koktajle pobudzające energię są naszym ulubionym wyborem, ponieważ mogą zastąpić kawę. Większość ludzi nawet nie zdaje sobie sprawy, jak wiele energii będzie marnować z ich złych wyborów. Uzyskaj błonnik, przeciwutleniacze i boostery odpornościowe z tego samego niesamowitego źródła.

truskawka& Super Smoothie ze szpinaku

ten orzeźwiający koktajl truskawkowo-szpinakowy pomoże Ci utrzymać energię przez cały dzień. Podobnie jak jagody, truskawki są również bogate w przeciwutleniacze, które pomagają zwalczać choroby przewlekłe., Szpinak i inne warzywa liściaste są filarami żywności alkalicznej ze względu na ich wysoką zawartość zasadowości. Inne korzyści zdrowotne obejmują zdrowie kości, wspomaganie trawienia i zapobieganie przewlekłym& chorobom serca.

właściwości przeciwutleniające wody kokosowej pomagają zmniejszyć stan zapalny i zapobiegają kamicy nerkowej.,

składniki

  • 2 szklanki szpinaku
  • ½ szklanki truskawek
  • 1 limonka
  • szklanka wody kokosowej
  • 1 łyżka nasion konopi

Prep

  • wszystkie składniki umieścić w blenderze
  • zmiksować do uzyskania gładkiej konsystencji. Uwaga: nie umieszczaj całej limonki w blenderze. Zamiast tego wyciśnij z niego sok.
  • możesz dodać trochę stewii, aby osłodzić smoothie.

wielkość porcji: 1

Blueberry Delight alkaliczny Smoothie

jagody są świetnymi przeciwutleniaczami., Są również jednym z najbardziej odżywczych pokarmów, które można znaleźć. Przeciwutleniacze pomagają zapobiegać chorobom przewlekłym, takim jak choroby serca, cukrzyca i rak. Jagody stanowią świetny dodatek do każdego alkalicznego smoothie., Ten koktajl jagodowy zwiększy twoją energię i sprawi, że poczujesz się pełniej:

składniki

  • ½ szklanki jagód
  • 1 łyżka surowego masła migdałowego
  • garść szpinaku
  • 1 łyżka nasion chia
  • 1 łyżka zmielonych nasion lnu
  • filiżanka mleka kokosowego
  • 1 łyżka oleju kokosowego
  • 1 łyżka proszku z nasion konopi

Prep

  • zmiksuj składniki, a twój koktajl będzie gotowy. Zauważ, że możesz zastąpić mleko kokosowe mlekiem konopnym, w zależności od preferencji.,

rozmiar porcji: 1

Znajdź więcej alkaline Smoothie recipes tutaj:

Super-Easy Green Alkaline Smoothies

jedz zdrowe śniadanie

ważne jest, aby uzyskać dzień na dobry początek. Śniadanie jest jednym z najlepszych sposobów, aby to zrobić. Zachodnia dieta śniadaniowa jest bardzo kwaśna. Nic dziwnego, że większość ludzi kończy się energią do lunchu. Te alkaliczne dieta przepisy śniadaniowe są zarówno zdrowe i napełniania.,

śniadanie alkaliczne Dieta Przepisy

naleśniki orkiszowe i waniliowe

cynamon Quinoa miska śniadaniowa

szpinak Quinoa bary śniadaniowe

truskawka Coco Chia Quinoa śniadanie (zalecamy pominięcie daty w tym przepisie. Zmniejszyć ilość truskawek do ¼ szklanki, aby zmniejszyć zawartość cukru).

śniadanie Chia

kasza ryżowa poranna

owsianka jabłkowo-migdałowa (do tego przepisu nie zalecamy stosowania całego tartego jabłka. Do dekoracji używaj tylko kilku kawałków startego jabłka. Również staraj się jeść owoce o wysokiej zawartości cukru z umiarem).,

jeśli się spieszysz, zawsze możesz wziąć jogurt z mleka kokosowego lub migdałowego. Są łatwe i szybkie alkaliczne śniadanie żywności.

obiad& Kolacja uzupełnić Większość spożycia

te alkaliczne dieta obiad i kolacja przepisy będą stanowić dużą część codziennej diety. W wielu przypadkach można wykorzystać resztki z kolacji, aby następnego dnia lunch, jeśli jesteś w pośpiechu. Te dwa posiłki będą stanowić większość twojego spożycia. Musisz znaleźć sposoby na układanie zieleni. Nie martw się jednak! Zajmiemy się tobą.,e przepisy

Sałatka z jarmużu i złotych buraków

roztopione pomidory & Zielenina z kiełkami soczewicy

Sałatka z awokado i komosy ryżowej

Sałatka z awokado i komosy ryżowej

Sałatka z awokado i komosy ryżowej

Sałatka z awokado i komosy ryżowej

Sałatka z awokado i komosy ryżowej

/p>

Thai quinoa salad

Green Goddess bowl with Avocado kminek dressing

sałatka słodko-słona

kale Pesto makaron z cukinią

niektóre pyszne desery alkaliczne Przepisy dla ciebie

jednym z punktów bólu dla diet jest to, że ludzie czują, że muszą zrezygnować z deserów., Co się dzieje, gdy mamy ochotę na deser?

kluczem do udanej zmiany stylu życia jest nigdy nie walczyć ze swoimi popędami. Siła woli w końcu zawiedzie. Dlatego opracowujemy sposoby całkowitego wyeliminowania potrzeby siły woli.

jedną z sztuczek jest tworzenie zdrowych deserów, które mogą pełnić rolę pysznych substytutów tego, do czego jesteś przyzwyczajony. Pamiętaj tylko, że nawet zdrowe desery muszą być spożywane z umiarem.,

(źródło obrazu: https://liveenergized.com/alkaline-recipes/bliss-balls-recipe-no-bake/)

deser alkaliczne przepisy

surowe kakao, pistacje & kulki migdałowe bliss

surowe trufle czekoladowe (jedz z umiarem. Tylko okazjonalnie).Facebook lub Instagram.

zdrowe wegańskie mus czekoladowy

surowy Walnut Fudge

Non-Dairy Apple Parfait

aby uzyskać więcej zasadowych przepisów codziennie, śledź naszą stronę na Facebooku lub Instagramie.

jak śledzić zasadowość swojego organizmu?,

te alkaliczne przepisy diety pomogą Ci rozpocząć nowy styl życia. Ale będziesz musiał się tym zająć. Pamiętaj tylko, że to maraton, a nie wyścig. Długoterminowe zmiany następują stopniowo. Teraz, że jesteś w drodze do alkalicznych podróży, jak można mieć pewność, że zmiany diety, które robisz działają?

jednym ze sposobów jest sprawdzenie ogólnego pH organizmu i sprawdzenie, czy jest on bardziej zasadowy. Możesz to łatwo zrobić, śledząc pH moczu lub śliny na co dzień. paski testowe pH są łatwym i niedrogim sposobem na śledzenie zasadowości organizmu w czasie., Alternatywnie, możesz po prostu zwrócić uwagę na to, jak się czujesz. Masz więcej energii? Odchudzasz się? Czujesz się lepiej ogólnie? Powinieneś zacząć odczuwać różnicę w swoim ciele w miarę upływu czasu.

klucz do zmiany na całe życie

podobnie jak w przypadku każdej diety, można znaleźć osoby, które próbują obalić dietę alkaliczną. Pamiętaj tylko o jednym: ta dieta kładzie nacisk na bogatą w składniki odżywcze żywność pochodzenia roślinnego. Eliminuje przetworzoną żywność i wysokie spożycie cukru. To samo automatycznie czyni go zdrowszym niż typowa Zachodnia dieta. Jeśli już, rozwiniesz lepsze nawyki żywieniowe., To poprowadzi Cię na drodze do zdrowszego stylu życia.

Elena Daisley jest licencjonowanym naukowcem laboratorium klinicznego (MT, certyfikat ASCP) z ponad 10-letnim doświadczeniem w dziedzinie medycyny. Posiada licencjat z biologii i Nauk laboratoryjnych na University of Central Florida. Elena lubi pomagać innym w ich podróży do zdrowszego życia.