Share
nie możesz powstrzymać się od starzenia. Ale możesz kontrolować, jak to robisz. Być może zastanawiasz się, jakie pokarmy są dobre dla Twojej skóry, aby była jędrniejsza i wyglądała młodziej.
dobrą wiadomością jest to, że jeśli zależy ci na zdrowszym odżywianiu, prawdopodobnie jesteś dalej, niż myślisz, nad nadaniem swojej cerze młodzieńczego impulsu.,
Nicole Hopsecger, zarejestrowana dietetyczka, podsumowuje to prostymi wskazówkami. „Twoja skóra jest odzwierciedleniem twojego ogólnego stanu zdrowia. Cokolwiek jesz, to jest dobre dla Ciebie, jest również dobre dla Twojej skóry. Więc jeśli jesteś zdrowy w środku, to sprawi, że będziesz zdrowy Na Zewnątrz, także-skóra i w ogóle.”
oto kilka pokarmów, które zaleca, aby chronić, ujędrniać i odżywiać skórę od wewnątrz.
jedz częściej ryby, aby ujędrnić skórę
kwasy tłuszczowe Omega-3 robią wiele dobrych rzeczy, w tym obniżają poziom trójglicerydów i zwalczają stany zapalne., Ale pomagają również zachować kolagen w skórze i utrzymać ją jędrniejszą.
„
- tuńczyk (błękitnopłetwy i tuńczyk biały).
- troć Jeziorna.
- sardynki i sardele.
- makrela.
- śledź.
Dodaj do żywności pochodzenia roślinnego omega-3
chociaż większość produktów pochodzenia roślinnego, takich jak warzywa, orzechy i oleje, nie dostarcza tyle omega-3, co ryby, nadal są jej solidnym źródłem i mogą zdziałać cuda dla Twojej skóry.,
olej lniany — siemię lniane jest szczególnie bogate w kwas tłuszczowy zwiększający kolagen. Nie chcesz gotować z olejem lnianym, ale możesz go mieszać z koktajlami, jogurtem lub sosem sałatkowym.
nasiona Chia-najprostszym sposobem na wprowadzenie ich do diety jest posypanie ich jogurtem, płatkami zbożowymi i sałatką oraz do ciasta na muffinki i naleśniki.
orzechy włoskie i olej z orzechów włoskich — spróbuj sięgnąć po nie zamiast innych przekąsek lub użyj oleju na sałatce zamiast zwykłego EVOO.
pokarmy sojowe i olej sojowy — sięgnij po tofu, edamame lub użyj oleju sojowego do smażenia lub pieczenia.,
Canola oil-Olej rzepakowy może być stosowany do pieczenia, gotowania w piekarniku lub smażenia mieszanego.
Jedz pokarmy bogate w antyoksydanty i witaminy
owoce, warzywa i ciemna czekolada dostarczają przeciwutleniaczy i witamin, które pomagają chronić skórę przed wolnymi rodnikami i uszkodzeniami słonecznymi, dzięki czemu skóra wygląda młodziej i bardziej promiennie.
dlaczego warto kochać likopen
pomidory — chociaż technicznie są owocem, pomidory są również uważane za warzywo podczas gotowania. Zawierają likopen, przeciwutleniacz, który może pomóc utrzymać skórę gładszą., Łatwo je przekształcić w coś łatwego, takiego jak sałatki, dodatki, kanapki i sosy.
wybierz pokarmy bogate w witaminę C
niektóre owoce i warzywa zawierają nie tylko przeciwutleniacze, ale także zdrowe ilości witamin C i E, które mogą zwalczać zmarszczki.
niektóre z najlepszych wyborów żywności dla lepszej skóry, które obejmują witaminę C:
cytrusy — pomarańcze, grejpfruty, cytryny i limonki.
papryka-zielona, pomarańczowa, czerwona lub żółta. Twój wybór.
brokuły — parowe lub pieczone (tak, pieczone!) dla łatwej, zdrowej strony.,
truskawki-przekąski na nich świeże, lub umieścić niektóre w prostym smoothie.
Kiwi-dodaj trochę do ulubionej sałatki owocowej lub zrób Wegetariańskie kebaby dla Zabawy.
i nie zapomnij o witaminie E
niektóre z najlepszych pokarmów dla Twojej skóry, które zawierają witaminę E, to:
migdały — obracaj je w swoim arsenale przekąsek lub stwórz własną mieszankę.
nasiona słonecznika — jeśli nie jesteś typem, który chrupie je w skorupkach, kupić łuskaną odmianę i wrzucić je do sałatek lub dodać je do wypieków.,
masz polifenole
nie znasz polifenoli? Są silnymi przeciwutleniaczami, które można znaleźć w różnych opcjach dietetycznych. Niektóre z najwyższych źródeł TO:
herbata i kawa — po prostu pamiętaj, ile kofeiny Twój system może obsłużyć, lub wybierz bezkofeinową, kiedy możesz.
czerwone wino — ale pamiętaj, że mężczyźni powinni mieć nie więcej niż dwa napoje alkoholowe dziennie. Kobiety nie powinny mieć więcej niż jednego.
Winogrona-Poznaj wszystkie zabawne odmiany dostępne obecnie na rynku, od szampana po krople księżycowe.,
czekolada-oprócz przeciwutleniaczy i witamin, czekolada (zwłaszcza ciemna czekolada) zawiera flawanole, czyli rodzaj polifenoli. Redukują szorstkość skóry i chronią przed szkodliwym działaniem słońca. Oznacza to, na szczęście, możesz mieć kilka uncji czekolady dziennie, ale upewnij się, że jest wykonana z 60% do 70% kakao.
Obserwuj rozmiary porcji, cukier i trzymaj się z dala od złych rzeczy
ogólnie najlepsze praktyki w diecie pielęgnują Twoją najlepiej wyglądającą skórę. Jedz dużo owoców i warzyw, ale pamiętaj, aby mieć oko na wielkości porcji., Pamiętaj, że wiele owoców ma również dobrą ilość cukru, więc upewnij się, że monitorujesz to w ogólnym spożyciu każdego dnia.
i jak zawsze, pamiętaj, aby ograniczyć niezdrowe rzeczy(czy to w weekendy, na spotkaniach, czy tylko te plamy, gdy jesteś zestresowany). I pamiętaj, że pigułki uzupełniające nie są substytutem zdrowej diety!
„nie chcesz cofnąć całej pracy, jaką wykonuje zdrowa żywność., Jedzenie zbyt wielu przetworzonych lub rafinowanych cukrów i pokarmów o wysokim indeksie glikemicznym, nabiał, węglowodany i niezdrowe tłuszcze może rzeczywiście powodować zapalenie skóry,podrażnienie i wypryski i zachęcać do procesu starzenia się skóry”, podkreśla.
„Po prostu trzymaj się regularnego nawyku jedzenia zalecanych pokarmów, a z czasem poczujesz się lepiej, będziesz wyglądać lepiej — a twoja zdrowsza skóra to wszystko odzwierciedli.”
Share
- anti-aging beauty Catalyst owoce i warzywa zdrowe odżywianie omega – 3 pielęgnacja skóry zdrowie skóry Pielęgnacja skóry