jako sportowiec fitness funkcjonalnego, absolutnie nie lubisz przegapić WOD. Niektóre dni, nasze harmonogramy są po prostu zbyt zajęty, aby dotrzeć do siłowni. Niezależnie od tego, czy masz pełnowartościową siłownię garażową, czy tylko parę lin do skakania-stworzyliśmy listę wodów, które możesz zrobić praktycznie wszędzie, bez żadnego sprzętu lub sprzętu.

oto nasza lista 20 WODs CrossFit, które możesz zrobić w domu.

1., Mini „Murph”

bieg na 1 milę

100 pompek

200 przysiadów

bieg na 1 milę

nie masz drążka do podciągania? Klasyczny Hero WOD „Murph” został zaprojektowany z myślą o spin-bez podciągania i nieco mniej powtórzeń. powinien to być bardziej spójny sprint niż długi grind.

2. Interwał Cardio

10 rund na czas:

Wiosna 100m

spacer 100m

Gdy masz dość ciężarów i ruchów gimnastycznych – niektóre interwały o wysokiej intensywności przyspieszą tętno.

3., „Cindy”

20min AMRAP:

5 podciągnięć

10 pompek

15 przysiadów

klasyczny CrossFit WOD. Znajomy i idealny do treningu w domu.

4. Śmierć przez „…”

AMRAP:

Wybierz 1 Ruch; pompki, przysiady powietrzne lub Burpees

wykonuj 1 ruch na minutę u góry każdej minuty. Każda minuta dodaje dodatkową reputację.

idź, aż nie możesz ukończyć wymaganych reputacji w ciągu minuty

Wybierz swoją truciznę. Ten WOD zaczyna się zwodniczo łatwo i buduje. Świetnie, gdy chcesz dłuższy trening wytrzymałościowy.

5., Przysiady

300 przysiadów powietrznych na czas

szybki WOD, który sprawdza wydolność tlenową i mięśniową.

6. Sprint całego ciała

7 rund na czas:

10 pompek

10 przysiadów powietrznych

bieg 200m

krótkie serie ruchów z wysokimi rundami. Ten WOD sprawi, że szybko się pocisz!

7. Wod

8 rund na czas:

10 pompek

10 przysiadów powietrznych

10 przysiadów powietrznych

dość dobrze zaokrąglony WOD.

8., Hero wod”Michael”

3 rundy na czas:

bieg na 800m

50 rozszerzeń pleców

50 Sit-upów

” Michael ” to świetny wod cardio i core-blasting. Kiedy reszta ciała jest nadal zniszczony z podnoszenia olimpijskiego, to może rozbić niektóre bolesność podczas budowania rdzenia.

9. Drabinka redukcyjna całego ciała

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Rep rundy na czas:

Burpees

pompki

Sit-up

szybka praca całego ciała.,

Mistrzostwa gimnastyczne

20min AMRAP:

5 pompek na ręce

10 przysiadów pistoletowych

dla bardziej zaawansowanych sportowców CrossFit-ten WOD w domu uruchomi i sprawdzi twoje poczucie równowagi.

dobrze zaokrąglone

na czas:

bieg 400m

bieg 400m

50 pompek

bieg 400m

bieg 400m

umiarkowana długość WOD-świetna na 20-30 minutowy trening i sesja ruchowa.,

Core-Blaster

bieg na 1 milę

100 przysiadów

100 Supermanów

bieg na 1 milę

zrób kolejną przerwę od ruchów mocy i skup się na swoim jądrze i wytrzymałości.

Leg-Blaster

10 Round AMRAP:

:30 sekund Max Squat Jumps

:30 sekund rest

ten dość krótki WOD rozpali Twoje nogi i sprawi, że będziesz szybko świszczał! Świetnie, gdy jest mało czasu.

8 minut WOD

2 minuty Max pompki

1 minuta odpoczynku

2 minuty Max przysiadów

1 minuta odpoczynku

2 minuty Max przysiadów

kolejny krótki WOD do domu., Traktuj każdą rundę jak sprint.

mobilizuj

1 minuta na stojąco

1 minuta na stojąco

powtarzaj tyle razy, ile chcesz

po ciężkim tygodniu crossfitu wszyscy potrzebujemy przerwy. Ten WOD jest mało wydajny, ale aktywuje i rozciągnie mięśnie, aby uzyskać dobry trening ruchowy.

odległość Burpees

na czas:

800m szerokiego Skoku Burpees

idealny, jeśli masz szeroką i długą przestrzeń do poruszania się. Nikt nie chce robić 800m treningu w pokoju hotelowym, lub na ruchliwym chodniku.,

Trójmiasto

na czas:

przysiady

pompki

przysiady powietrzne

szybkie, wydajne i pełne ciało. Traktuj ten trening jak sprint.

„fantastyczna 50”

na czas:

50 pompek

50 przysiadów

50 przysiadów

50 przysiadów

50 przysiadów

50 przysiadów

50 sekund L-sit Hold

50 Burpees

„fantastic 50” to dłuższy wod-świetny do budowania wytrzymałości. Będzie to test całego ciała i zaoferuje dobre wyważenie i podstawową pracę.,

5k

na czas:

Uruchom 5k

Gdy wszystko inne zawiedzie, po prostu wyjdź (lub na bieżnię) i biegnij!

do góry nogami

5 rund na czas:
: 30 Seconds Handstand

20 air Squats

poświęć trochę czasu na szlifowanie uchwytów CrossFit handstand.

podsumowanie:

niezależnie od tego, czy utknąłeś w domu, podróżujesz w drodze, czy po prostu nie możesz dotrzeć na siłownię, ta lista daje Ci wiele opcji. Możesz łatwo uzupełnić swój tydzień treningowy CrossFit o te w domu WODs, nie martwiąc się o brak dnia treningowego.

masz ze sobą jakiś sprzęt?, Nie ma problemu-sprawdź naszą listę Bodyweight WODs.

motywacja. Informacje. Przygotowanie.

chcemy, aby każdy WOD był twoim najlepszym WOD.

WOD Fever reprezentuje sportowców CrossFit, ciężarowców, kulturystów i każdego, kto ma „trening dnia”. Dołącz do naszej społeczności i śledź nas, aby uzyskać więcej wywiadów WOD BOD, wiadomości fitness, Porady treningowe i oferty na sprzęt.,

dołącz do naszej społeczności fanatyków fitnessu

Otrzymuj najnowsze wywiady, newsy i oferty z Wodzisławia!