jako sportowiec fitness funkcjonalnego, absolutnie nie lubisz przegapić WOD. Niektóre dni, nasze harmonogramy są po prostu zbyt zajęty, aby dotrzeć do siłowni. Niezależnie od tego, czy masz pełnowartościową siłownię garażową, czy tylko parę lin do skakania-stworzyliśmy listę wodów, które możesz zrobić praktycznie wszędzie, bez żadnego sprzętu lub sprzętu.
oto nasza lista 20 WODs CrossFit, które możesz zrobić w domu.
1., Mini „Murph”
bieg na 1 milę
100 pompek
200 przysiadów
bieg na 1 milę
nie masz drążka do podciągania? Klasyczny Hero WOD „Murph” został zaprojektowany z myślą o spin-bez podciągania i nieco mniej powtórzeń. powinien to być bardziej spójny sprint niż długi grind.
2. Interwał Cardio
10 rund na czas:
Wiosna 100m
spacer 100m
Gdy masz dość ciężarów i ruchów gimnastycznych – niektóre interwały o wysokiej intensywności przyspieszą tętno.
3., „Cindy”
20min AMRAP:
5 podciągnięć
10 pompek
15 przysiadów
klasyczny CrossFit WOD. Znajomy i idealny do treningu w domu.
4. Śmierć przez „…”
AMRAP:
Wybierz 1 Ruch; pompki, przysiady powietrzne lub Burpees
wykonuj 1 ruch na minutę u góry każdej minuty. Każda minuta dodaje dodatkową reputację.
idź, aż nie możesz ukończyć wymaganych reputacji w ciągu minuty
Wybierz swoją truciznę. Ten WOD zaczyna się zwodniczo łatwo i buduje. Świetnie, gdy chcesz dłuższy trening wytrzymałościowy.
5., Przysiady
300 przysiadów powietrznych na czas
szybki WOD, który sprawdza wydolność tlenową i mięśniową.
6. Sprint całego ciała
7 rund na czas:
10 pompek
10 przysiadów powietrznych
bieg 200m
krótkie serie ruchów z wysokimi rundami. Ten WOD sprawi, że szybko się pocisz!
7. Wod
8 rund na czas:
10 pompek
10 przysiadów powietrznych
10 przysiadów powietrznych
dość dobrze zaokrąglony WOD.
8., Hero wod”Michael”
3 rundy na czas:
bieg na 800m
50 rozszerzeń pleców
50 Sit-upów
” Michael ” to świetny wod cardio i core-blasting. Kiedy reszta ciała jest nadal zniszczony z podnoszenia olimpijskiego, to może rozbić niektóre bolesność podczas budowania rdzenia.
9. Drabinka redukcyjna całego ciała
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Rep rundy na czas:
Burpees
pompki
Sit-up
szybka praca całego ciała.,
Mistrzostwa gimnastyczne
20min AMRAP:
5 pompek na ręce
10 przysiadów pistoletowych
dla bardziej zaawansowanych sportowców CrossFit-ten WOD w domu uruchomi i sprawdzi twoje poczucie równowagi.
dobrze zaokrąglone
na czas:
bieg 400m
bieg 400m
50 pompek
bieg 400m
bieg 400m
umiarkowana długość WOD-świetna na 20-30 minutowy trening i sesja ruchowa.,
Core-Blaster
bieg na 1 milę
100 przysiadów
100 Supermanów
bieg na 1 milę
zrób kolejną przerwę od ruchów mocy i skup się na swoim jądrze i wytrzymałości.
Leg-Blaster
10 Round AMRAP:
:30 sekund Max Squat Jumps
:30 sekund rest
ten dość krótki WOD rozpali Twoje nogi i sprawi, że będziesz szybko świszczał! Świetnie, gdy jest mało czasu.
8 minut WOD
2 minuty Max pompki
1 minuta odpoczynku
2 minuty Max przysiadów
1 minuta odpoczynku
2 minuty Max przysiadów
kolejny krótki WOD do domu., Traktuj każdą rundę jak sprint.
mobilizuj
1 minuta na stojąco
1 minuta na stojąco
powtarzaj tyle razy, ile chcesz
po ciężkim tygodniu crossfitu wszyscy potrzebujemy przerwy. Ten WOD jest mało wydajny, ale aktywuje i rozciągnie mięśnie, aby uzyskać dobry trening ruchowy.
odległość Burpees
na czas:
800m szerokiego Skoku Burpees
idealny, jeśli masz szeroką i długą przestrzeń do poruszania się. Nikt nie chce robić 800m treningu w pokoju hotelowym, lub na ruchliwym chodniku.,
Trójmiasto
na czas:
przysiady
pompki
przysiady powietrzne
szybkie, wydajne i pełne ciało. Traktuj ten trening jak sprint.
„fantastyczna 50”
na czas:
50 pompek
50 przysiadów
50 przysiadów
50 przysiadów
50 przysiadów
50 przysiadów
50 sekund L-sit Hold
50 Burpees
„fantastic 50” to dłuższy wod-świetny do budowania wytrzymałości. Będzie to test całego ciała i zaoferuje dobre wyważenie i podstawową pracę.,
5k
na czas:
Uruchom 5k
Gdy wszystko inne zawiedzie, po prostu wyjdź (lub na bieżnię) i biegnij!
do góry nogami
5 rund na czas:
: 30 Seconds Handstand
20 air Squats
poświęć trochę czasu na szlifowanie uchwytów CrossFit handstand.
podsumowanie:
niezależnie od tego, czy utknąłeś w domu, podróżujesz w drodze, czy po prostu nie możesz dotrzeć na siłownię, ta lista daje Ci wiele opcji. Możesz łatwo uzupełnić swój tydzień treningowy CrossFit o te w domu WODs, nie martwiąc się o brak dnia treningowego.
masz ze sobą jakiś sprzęt?, Nie ma problemu-sprawdź naszą listę Bodyweight WODs.
motywacja. Informacje. Przygotowanie.
chcemy, aby każdy WOD był twoim najlepszym WOD.
WOD Fever reprezentuje sportowców CrossFit, ciężarowców, kulturystów i każdego, kto ma „trening dnia”. Dołącz do naszej społeczności i śledź nas, aby uzyskać więcej wywiadów WOD BOD, wiadomości fitness, Porady treningowe i oferty na sprzęt.,
Otrzymuj najnowsze wywiady, newsy i oferty z Wodzisławia!