miejscowo, olejki eteryczne mogą być dodawane do oleju nośnego i używane jako perfumy, olejek do masażu, krem lub maść. Wreszcie, dodanie olejku eterycznego do kąpieli to wspaniały sposób na relaks pod koniec pracowitego dnia, mówi dr Lin.
„najszybszym sposobem na zmianę nastroju jest zapach, dlatego olejek eteryczny jest doskonałym sposobem na zmniejszenie lęku i wsparcie relaksu”, mówi dr Lin., „Jednak potrzeba dużo ziół, aby zrobić niewielką ilość olejku eterycznego, co czyni go silnym lekiem, który powinien być stosowany rozsądnie.”
podczas gdy badania nad olejkami eterycznymi dla korzyści zdrowia psychicznego wciąż się rozwija, istnieją pewne informacje sugerujące, że niektóre oleje mogą działać na takie rzeczy, jak ulga stresu, lepszy sen i wiele innych. Rzecz w tym, że nawet jeśli jedno z badań wykaże, że konkretny zapach jest świetny do, powiedzmy, zmniejszenia uczucia niepokoju, może nie zadziałać na każdą osobę., Jeśli nie lubisz zapachu, prawdopodobnie nie poczujesz się lepiej po wąchaniu go, na przykład.
jakie olejki eteryczne pomagają w lęku?
poniższe olejki eteryczne wykazały, że zmniejszają lęk w badaniach na ludziach, mówi dr Lin. Inne zapachy są również powszechnie stosowane w celu zmniejszenia lęku i wspierania relaksu, ale badania wykraczające poza badania na zwierzętach są potrzebne, aby wiedzieć, czy mają realne korzyści dla ludzi.
- Lawenda
- bergamotka
- pomarańcza
- słodki majeranek
które olejki eteryczne promują relaks?,
wykazano, że olejki eteryczne pomagają ludziom czuć się spokojniejszym i bardziej zrelaksowanym, mówi dr Lin. Jednym z potencjalnych zastrzeżeń jest to, że większość ludzi ma pamięć zapachową. Na przykład, jeśli dana osoba ma negatywną pamięć związaną z konkretnym zapachem, może nie czuć się zrelaksowana, gdy wącha ten zapach, wyjaśnia.
- Lawenda
- bergamotka
- słodka pomarańcza
- mięta pieprzowa
- kadzidło
- Mirra
- Róża
jakie są potencjalne skutki uboczne olejków eterycznych?,
ważne jest, aby pamiętać o potencjalnych skutkach ubocznych, ponieważ mogą być łagodne do ciężkich. Po pierwsze, niektóre olejki eteryczne (w szczególności cytrusowe) mogą powodować nadwrażliwość na światło-co oznacza, że po użyciu pomarańczowego olejku eterycznego na skórę można łatwiej uzyskać oparzenia słoneczne, mówi dr Lin. (Dlatego zaleca się rozcieńczanie olejków przed zastosowaniem ich miejscowo, aby zachować szczególną ostrożność.)
dodatkowo niektóre olejki eteryczne są bezpieczne w małych ilościach, ale mogą być niebezpieczne w większych dawkach., „Olejki eteryczne z drzewa herbacianego i eukaliptusa są powszechnie stosowane ze względu na ich działanie przeciwbakteryjne, ale w nadmiarze mogą powodować uszkodzenia nerwów i wątroby”, mówi dr Lin. „Niektóre olejki eteryczne są ogólnie toksyczne i nie powinny być używane—Arnika, pietruszka, Ruta i wrotycz to tylko niektóre z nich, które należą do tej kategorii.”
wreszcie, nie należy spożywać olejków eterycznych bez nadzoru wyszkolonego zielarza i być bardzo ostrożnym przy użyciu olejków eterycznych wokół małych dzieci, osób starszych, kobiet w ciąży i małych zwierząt domowych, ponieważ są one najbardziej narażone na toksyczność i skutki uboczne, mówi.,
podsumowując: badania nad zastosowaniem olejków eterycznych w celu złagodzenia lęku lub zmniejszenia stresu rosną, ale pozostają ograniczone. Ale jeśli jesteś zdrowym dorosłym i używasz olejków eterycznych bezpiecznie i pod kierunkiem lekarza, nie ma nic złego w testowaniu niektórych olejków, aby zobaczyć, które z nich pomogą Ci poczuć się lepiej psychicznie.
jesteś ciekaw wypróbowania olejków eterycznych na lęk i stres? Zapoznaj się z kilkoma zalecanymi przez ekspertów olejami, które możesz kupić online.
według badania z 2012 r.wykazano, że olejek lawendowy pomaga w leczeniu objawów lęku i depresji. Może to być spowodowane tym, jak wpływa na układ limbiczny mózgu, który kontroluje twoje emocje.
olejek bergamotowy, który pochodzi z pomarańczy bergamotowej, a tym samym ma energetyzujący zapach cytrusowy, wykazano, że poprawia nastrój i zmniejsza objawy lęku, zgodnie z badaniami z 2015 roku.
Jeśli jesteś w ciąży i masz nadzieję na poród Zen, badanie z 2015 roku zasugerowało, że pomarańczowy olejek eteryczny może pomóc zmniejszyć uczucie niepokoju podczas porodu.,
wykazano, że zawartość mentolu w olejku z mięty pieprzowej pomaga złagodzić napięcie i dyskomfort, co z kolei może pomóc Ci poczuć się bardziej spokojnym i zrelaksowanym.
kadzidło pochodzi z żywicy drzewa Boswellia., W ramach badań z 2008 r. masowanie mieszanki tego oleju w połączeniu z olejkami bergamotowymi i lawendowymi pomogło złagodzić lęk, depresję i ból u pacjentów z terminalnym rakiem.
podobnie do lawendy, olejek eteryczny z mirry (o drzewnym zapachu) może pomóc Ci poczuć się zrelaksowanym i mniej zestresowanym w ogóle.,
różany olejek eteryczny, który ma podobne działanie do olejku pomarańczowego, wykazano, że zmniejsza niepokój podczas porodu u kobiet w ciąży, gdy jest stosowany w kąpieli stóp, według badań z 2014 roku.
chociaż potrzebne są dalsze badania, uważa się, że słodki majeranek (znany również jako oregano) pomaga złagodzić bóle głowy i niepokój, a także promuje spokój.
podobnie jak olejek z mięty pieprzowej, olejek eukaliptusowy zawiera mentol, który ma działanie chłodzące, które może pomóc złagodzić bóle i napięcie, co z kolei może promować relaks i zmniejszyć uczucie niepokoju.,
chociaż nie ma na ten temat istotnych badań, uważa się, że olejek z drzewa herbacianego zmniejsza stres, a nawet zwiększa odporność i odpiera choroby.
rumianek to nie tylko relaksująca herbata, która pomoże Ci zasnąć., Olej może również mieć taki sam efekt uspokajający, jeśli zostanie dodany do dyfuzora aromaterapii lub gorącej kąpieli.
możesz już kochać jaśmin za jego podnoszący na duchu kwiatowy zapach, ale badania z 2013 roku wykazały, że może również promować uczucie dobrego samopoczucia, a także zmniejszać senność i objawy lęku.,
Jeśli zazwyczaj mają problemy z zasypianiem, waleriana olej może pomóc poczuć się bardziej spokojny i uspokoić nerwy przed snem.
chociaż nie ma wystarczających badań, uważa się, że olej paczuli promuje spokój i relaks, jeśli cierpisz na lęk, depresję lub stres w ogóle. Można go dodać do ciepłej kąpieli lub dyfuzora w połączeniu z olejkiem lawendowym.
według badań z 2015 roku szałwia Klary może złagodzić napięcie i pomóc utrzymać optymalny poziom kortyzolu hormonu stresu u kobiet. Jest to korzystne, ponieważ wykazano, że wysoki poziom kortyzolu zwiększa występowanie lęku i depresji.
bądź pewien: to nie jest ta sama bazylia, którą dodajesz do sosu makaronowego., Święta bazylia (znana również jako tulsi) ma miętowy zapach i, według badań z 2014 roku, może pomóc złagodzić stres psychiczny.
Jeśli kiedykolwiek miałeś profesjonalny masaż, prawdopodobnie znasz ylang ylang i fakt, że promuje on relaks. Dodatkowo, na badania 2013, ylang ylang może pomóc zmniejszyć objawy lęku i promować lepszy sen.,
podobnie jak olejki eteryczne z róży i pomarańczy, wykazano, że olejek geraniowy zmniejsza lęk kobiet w ciąży podczas porodu, oprócz obniżenia ciśnienia krwi, zgodnie z badaniem z 2015 roku.
kolejny, który nie jest tylko do gotowania, olejek eteryczny z rozmarynu wykazano, że zmniejsza poziom kortyzolu( hormonu stresu), co może z kolei złagodzić niepokój, zgodnie z badaniami z 2007 roku.
chociaż badania nad olejem z trawy cytrynowej są dość ograniczone, badanie z 2015 r.wykazało, że może on zapewnić szybką reakcję, gdy jest używany przez ludzi, którzy doświadczają niepokoju i napięcia.