korzyści z marakuji obejmują dobre dla oczekujących mam, wzmacniacz odporności, dobre źródło błonnika, utrzymanie zdrowego ciśnienia krwi, poprawia zdrowie serca, zmniejsza ryzyko pogorszenia funkcji poznawczych, poprawia zdrowie układu pokarmowego, promuje spokojny sen, oferuje ulgę pacjentom z astmą, poprawia wrażliwość na insulinę, promuje zdrowie skóry i oczu, zapobiega osteoporozie i wiele innych.,
obskurna marakuja pochodzi z Passiflora edulis, kwitnącego tropikalnego gatunku winorośli, który rośnie w Ameryce Południowej, Australii, Afryce Południowej i Indiach. Rodzaj jagód, jest jednym z najbogatszych, najbezpieczniejszych i najzdrowszych owoców na planecie. Ale jako entuzjaści odnowy biologicznej z radością informujemy, że Passion fruits to potęga odżywcza.
te żółte lub ciemnofioletowe owoce są pełne witamin wzmacniających odporność, zwalczających choroby składników odżywczych oraz prawie 20+ witamin i minerałów. Istnieje również więcej korzyści dla zdrowia., Na początek Oto najlepsze korzyści zdrowotne 15 marakuji.
15 Niesamowite Korzyści z marakuja
dobre dla oczekujących mam
Czy jesteś oczekującą matką? Zdecydowanie powinieneś włączyć passion fruit do swojej diety ciążowej. Ładowane przeciwutleniacze, włókna, witaminy, minerały i wiele innych niezbędnych składników odżywczych, jest uważany za jeden z najzdrowszych owoców do promowania wzrostu i rozwoju płodu.
witamina C wzmacnia odporność, błonnik zapobiega zaparciom, wysokie kalorie utrzymują energię., Co najlepsze, nie ma skutków ubocznych spożywania marakuja w ciąży.
Immunity Booster
Passion fruit to magazyn wzmacniający odporność przeciwutleniaczy, mówi badanie Wydziału Nauk o Żywności i Żywieniu Człowieka, University of Florida. Zawiera również mnóstwo witaminy C (30mg na porcję 100g), alfa-karoten i beta-kryptoksantynę, które mogą znacznie zwiększyć twoją odporność. Te przeciwutleniacze dietetyczne neutralizują wolne rodniki, zapobiegają uszkodzeniom komórek i zmniejszają stres oksydacyjny.,
Ponadto witamina C zwiększa aktywność białych krwinek i reszty komórek odpornościowych, a także buduje odporność na przeziębienie, grypę i inne infekcje.
dobre źródło błonnika
miąższ marakui jest bogaty w błonnik pokarmowy. Błonnik ma kluczowe znaczenie w diecie, ponieważ pomaga regulować układ trawienny i utrzymuje zdrowe jelita. Według American Heart Association, błonnik oferuje również korzyści sercowo-naczyniowe.
zalecane spożycie błonnika wynosi 33.,6 g dla mężczyzn (w wieku 19-30 lat) i 28 g dla kobiet (w wieku 19-30 lat), choć większość z nas dostaje tylko około 15-16 g, mówią badania. Błonnik rozpuszczalny w marakuji oczyszcza toksyny i odpady z jelita grubego i zmniejsza ryzyko raka jelita grubego.
marakuja ma niższy indeks glikemiczny
ten tropikalny owoc ma niski indeks glikemiczny (GI) wynoszący 30. Cukier z marakuji będzie powoli wchłaniany do krwiobiegu. Oznacza to, że nie będzie żadnego gwałtownego wzrostu cukru we krwi po zjedzeniu go, co czyni go doskonałym owocem do utrzymania poziomu insuliny u pacjentów z cukrzycą., Obniża również apetyt na cukier i wahania nastroju.
chociaż większość owoców ma niski IG, melon i ananas nie są dobre dla pacjentów z cukrzycą, ponieważ mają wysoki IG, mówi American Diabetes Association.
utrzymuje zdrowe ciśnienie krwi
Jeśli ciśnienie krwi jest zbyt wysokie, nadmiernie obciąża tętnice i może prowadzić do zawałów serca i udarów mózgu. Marakuja ma alkaloidy, które utrzymują niskie ciśnienie krwi i oferują działanie uspokajające i przeciwskurczowe. Owoc o wysokim profilu potasu i niskiej zawartości sodu rozluźnia naczynia krwionośne i poprawia przepływ krwi., Filiżanka marakuji zawiera 821 mg potasu, w porównaniu do 66 mg sodu.
więc jedz owoce, aby utrzymać ciśnienie krwi w ryzach.
popraw zdrowie serca
błonnik, witaminy C i B6 oraz potas są z natury Ochronne dla serca – marakuja zawiera mnóstwo tych składników odżywczych. Marakuja jest również owocem o niskiej zawartości tłuszczu, prawie bez cholesterolu. Jak już wiemy, cholesterol jest prawdopodobnie największym wrogiem twojego serca. Blokuje przepływ krwi i pozbawia serce tlenu, blokując tętnice., Zawartość błonnika w marakui zwiększa poziom cholesterolu HDL i obniża poziom cholesterolu LDL, aby chronić serce.
przeciwutleniacze zawarte w marakuji dodatkowo zmniejszają i oczyszczają złogi tłuszczu wzdłuż wewnętrznej wyściółki tętnic.
zmniejsz ryzyko pogorszenia funkcji poznawczych
kilka składników odżywczych obecnych w marakuji, takich jak potas, kwas foliowy i różne przeciwutleniacze zapewniają korzyści neurologiczne. Kwas foliowy jest związany ze zmniejszeniem występowania choroby Alzheimera i pogorszeniem funkcji poznawczych., Potas został powiązany z promowaniem przepływu krwi do mózgu i wzmacnianiem funkcji poznawczych, koncentracji i aktywności nerwowej.
ponadto marakuja zawiera sporą ilość witaminy B6, której niedobór powoduje depresję i nudności. Pamiętaj, aby nie spożywać witaminy B6 powyżej 100 miligramów.
poprawia zdrowie układu pokarmowego
będąc załadowanym błonnikiem pokarmowym – około 25 g na filiżankę, marakuja łagodzi wypróżnienia, oprócz wspomagania trawienia. Owoce są nie tylko bogate w błonnik, ale także dużą zawartość wody, która jest koniecznością dla poprawy trawienia., Po spożyciu wspomaga trawienie za pomocą enzymów, które zwiększają soki trawienne w żołądku. Dodatkowo może zapewnić wielką ulgę w wielu innych dolegliwościach żołądkowych.
błonnik pokarmowy usuwa również cholesterol z tętnic i naczyń krwionośnych.
marakuja wspomaga spokojny sen
problemy ze snem? Jedz marakuja. Zawiera alkaloidy lecznicze i kilka składników odżywczych, które służą jako silne środki uspokajające., Regularne spożywanie marakuji jest zalecane dla bezsenności, ponieważ alkaloidy zmniejszają bezsenność, niepokój i łagodzą niepokój.
stwierdzono również, że zawartość magnezu w marakui pomaga również w jakości, czasie trwania i spokoju snu. Marakuja reguluje również metabolizm, aby zmniejszyć występowanie zaburzeń snu.
oferuje ulgę pacjentom z astmą
doustne podawanie ekstraktu ze skórki owoców marakuji purpurowej zmniejszy świszczący oddech i kaszel, oprócz poprawy duszności u pacjentów z astmą, mówi dr Ronald Watson et al., Wyniki wykazały znaczny wzrost wymuszonej pojemności życiowej u osób leczonych ekstraktem ze skórki marakuji purpurowej (PFP), mieszaniną bioflawonoidów.
wnioskowano również, że bioflawonoidy mają właściwości przeciwalergiczne, przeciwutleniające i przeciwzapalne. Następnym razem, gdy ktoś z rodziny kaszle lub świszczy, daj mu Marakuj.
poprawia wrażliwość na insulinę
badania sugerują, że bioaktywny związek obecny w nasionach marakui może poprawić wrażliwość na insulinę i zmniejszyć ryzyko wielu chorób, w tym cukrzycy., W badaniu z 2017 r. 39 osobom (10 mężczyzn z nadwagą i 9 kobiet z nadwagą z BMI ≥ 25 oraz 10 mężczyzn bez nadwagi i 10 kobiet bez nadwagi z BMI < 25) podawano piceatannol (20 mg/dobę) lub placebo w kapsułkach przez osiem tygodni.
wyniki analiz wykazały istotne zmniejszenie stężenia insuliny w surowicy, częstości akcji serca i ciśnienia krwi u mężczyzn z nadwagą. W pozostałych trzech grupach nie zaobserwowano korzystnego wpływu.,
promuje zdrowie skóry i oczu
kolejnym świetnym powodem do włączenia marakuji do diety jest to, że jest doskonałym źródłem witaminy A. Dlatego dba o problemy ze wzrokiem, które pojawiają się z powodu niedoboru witaminy A. Witamina A w owocach zapobiega ryzyku zaćmy, ślepoty nocnej i zwyrodnienia plamki żółtej.
ponadto jest dobry dla poprawy zdrowia skóry poprzez redukcję zmarszczek. Badania mówią, że witamina A bierze bezpośredni udział w prawidłowym funkcjonowaniu błon komórkowych. Zjedz więcej marakuji, aby wygrać komplementy dla świecącej skóry.,
dobrze trzymać anemię na dystans
żelazo stanowi główną część hemoglobiny, metaloproteiny transportującej tlen w krwinkach czerwonych. Gdy twój poziom we krwi jest niski, zwykle wskazuje niedobór hemoglobiny zwany niedokrwistością. Objawy anemiczne obejmują uporczywe zmęczenie, duszność, zaciemnienia i zawroty głowy. Chociaż nie jest to poważny stan, jeśli pozostaje bez kontroli i bez nadzoru przez długi czas, może to prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych.
marakuja jest bogata w żelazo (około 20% dziennej zalecanej wartości), aby zwiększyć hemoglobinę we krwi., Witamina C w marakui wspomaga wchłanianie żelaza.
zapobiega osteoporozie
spożywanie marakuji może zwiększyć gęstość mineralną kości i wytrzymałość kości dzięki zawartości magnezu, wapnia, fosforu żelazowego, potasu i sodu. Minerały te są również ważne dla przyspieszenia regeneracji kości. Ponadto łagodzą objawy osteoporozy, w tym ból i stan zapalny.
marakuja chroni przed rakiem
poza czynnikami genetycznymi wolne rodniki są jedną z głównych przyczyn raka., Marakuja zawiera dużą ilość witamin A I C, witamin przeciwutleniających. Neutralizują wolne rodniki i chronią przed uszkodzeniem komórek i rakiem.
flawonoidy zawarte w marakuji dodatkowo zwiększają jej moc przeciw różnym rodzajom raka. Ostatnie badania wykazały również, że flawonoidy są skuteczne w terapii przeciwnowotworowej.
skutki uboczne owoców męczennicy
chociaż jest to jeden z najbezpieczniejszych i najzdrowszych owoców, powinieneś wziąć pod uwagę te punkty.
- alkaloidy uspokajające zawarte w marakuji mogą zakłócać działanie leku., Jeśli jesteś na anty-lękowe lub anty-depresja pigułki, skonsultuj się z terapeutą na temat dopuszczalnej dawki marakuja.
- z podobnych powodów należy unikać przejadania się marakują. Może to chwilowo spowolnić twój mózg.
- jeśli bierzesz aspirynę lub leki rozrzedzające krew, ogranicz spożycie Marakuju, ponieważ ma właściwości pro-antykoagulacyjne i może zakłócać działanie aspiryny.
słodka i cierpka, obskurna marakuja jest potęgą witamin, minerałów i przeciwutleniaczy i oferuje szereg korzyści zdrowotnych.,
chcielibyśmy, abyś pamiętał, że owoce lub naturalne źródła dietetyczne nie zastępują leków i leczenia.
nie spożywać w dużych ilościach. Dodać je jako małe porcje. Monitoruj poziom cukru we krwi, jeśli regularnie jesz owoce męczennicy.
- Autor
- Ostatnie posty
- czy możesz recyklingować Szkło blaty? (I wrzucić je do kosza na śmieci?,)- 6 lutego 2021 roku
- czy łopaty turbin wiatrowych nadają się do recyklingu? (I Czy Są Biodegradowalne?)- 6 lutego 2021 roku
- czy można poddać recyklingowi suszarki do włosów? ( I sposoby ich utylizacji) – 6 lutego 2021 roku