odchudzanie zwykle nie jest łatwe (lub zabawne) dla każdego. Ale dla mężczyzn, którzy próbują schudnąć, mogą stawić czoła innym wyzwaniom i okolicznościom niż kobiety.
„problem, z którym najbardziej boryka się każda osoba, polega na tym, że spożywa zbyt dużo kalorii”, mówi Mike Gorski, Rd, zarejestrowany dietetyk i właściciel MG FitLife. „Dla mężczyzn jest to zazwyczaj połączenie po prostu nie wiedząc, co jest w ich żywności pod względem kaloryczności, nie jest w stanie jeść tak, jak kiedyś, i nie „mieć czasu”, aby gotować lub trenować., Większość facetów, w tym ja, wydaje się być bardzo czarno-biali, wszyscy lub nic myśliciele. Może to być cecha pozytywna, ale także przekleństwo, gdy „wszystko” jest nierealne i prowadzi nas do niczego.”
i to nie jest wprowadzanie żadnych zmian diety lub stylu życia, które mogą być sednem.
„nie stajemy się młodsi, więc nasz metabolizm zwalnia, a nasze nawyki żywieniowe nie dostosowały się do naszego metabolizmu”, mówi Angel Planells, MS, RDN, zarejestrowany dietetyk z Seattle i rzecznik prasowy Akademii Żywienia& dietetyka., „Tak wielu mężczyzn je jak aktywni nastolatkowie, gdy prowadzą siedzący tryb życia. To nie zrobi dziś różnicy, ale na pewno może się sumować po miesiącach i latach potencjalnie nadmiernego jedzenia.”
mężczyźni również po prostu nie lubią kredy do konieczności schudnąć, jeśli chodzi o gromadzenie danych.
„według badań przeprowadzonych w 2016 roku, jednym z największych problemów mężczyzn w odchudzaniu jest fakt, że mężczyźni nie są prawdopodobne, aby zgłosić, że próbują schudnąć lub w programie odchudzania,” mówi Jonathan Valdez, RDN, CDN, ACE-CPT, zarejestrowany dietetyk dietetyk i właściciel Genki Nutrition.,
mając na uwadze te rzeczy, możliwe jest, aby mężczyźni skutecznie schudnąć. Oto 14 wskazówek, które pomogą Ci jumpstart podróż odchudzania. Połącz te wskazówki z 11 żywności mężczyźni powinni jeść codziennie, a zobaczysz wyniki w krótkim czasie.
„’Hydrate or Diedrate. To motto, którego używam.”mówi Tony Castillo MS, RD, LDN, dietetyk wydajnościowy i właściciel firmy Nutrition For Performance., „Większość mężczyzn uważa, że są wystarczająco nawilżające, ponieważ mają kilka filiżanek wody dziennie. Jednak wykazano, że wydajność może spaść o 7-10% , nawet będąc lekko odwodnionym, a zmniejszona wydajność oznacza mniejszy wysiłek na siłowni.”
według Castillo, dobrą zasadą jest picie każdego dnia połowy masy ciała w uncjach.
pragnienie może być również mylone z głodem. „Mechanizm pragnienia znajduje się w tym samym obszarze, co głód., Więc kiedy czujemy dudnienie w żołądkach, może to oznaczać po prostu, że jesteśmy spragnieni, ale faceci mogą wziąć przekąskę zamiast pić wodę przez cały dzień”, mówi Castillo. Jeśli nie masz pewności, czy pijesz wystarczającą ilość wody, sprawdź, czy nie występują żadne z 7 skutków ubocznych braku picia wystarczającej ilości wody.
Stwórz świadomość tego, co jesz.
„Śledź swoje jedzenie, dowiedz się, ile kalorii zawiera To lub tamto., Nie wybieraj losowej bramki i strzelaj do niej, ale raczej znajdź miejsce, w którym aktualnie jesteś, a następnie dokonaj zmiany ” – mówi Gorski.
aby dowiedzieć się, od czego zaczynasz, śledź się przez 1 tydzień.
„Wiele osób je więcej w weekendy, więc śledź wszystkie 7 dni, znajdź średnią 7 dni, a następnie dostosuj swój cel pod tą liczbą o 300-400 kalorii i zobacz, co się stanie”-mówi Gorski.
bądź na bieżąco: zapisz się do naszego newslettera, aby otrzymywać najnowsze wiadomości kulinarne prosto do swojej skrzynki e-mail.,
pamiętaj o kaloriach napoju.
alkohol, w szczególności, może szybko dodać kalorie.
„pójście do browaru ze znajomymi może być przyjemnym przeżyciem. Jednak jeden napój może zmienić się w 3 lub 5. Każdy napój może zawierać 140-220 kalorii w zależności od rodzaju piwa, które pijesz”, mówi Planells. „Pomnóż to przez liczbę napojów i patrzymy na dużo kalorii z napojów. To samo dotyczy wina lub trunku.,”
i to samo dotyczy słodkich napojów.
„drugim winowajcą, o którym musimy pamiętać, są napoje z dodatkiem cukru, takie jak ten miły orzeźwiający napój gazowany. Niektóre restauracje mogą oferować nieograniczone dolewki, a to, co jest 150-180 kalorii, może łatwo stać się 3-5 filiżanek sody”, mówi Planells. „To samo dotyczy kawy lub soku. Wypij jedną i uganiaj się za nią filiżanką wody.”
Oblicz swoje BMI.,
„jednym z powodów, dla których mężczyźni nie mogą próbować schudnąć, lub przynajmniej zgłosić to, jest to, że mogą nie postrzegać siebie jako potrzebujących więc” – mówi Valdez. „Chociaż BMI nie jest idealnym narzędziem, jest punktem wyjścia. Większość ludzi z nadwagą lub otyłości BMI zakres zobaczy znaczące korzyści z utraty wagi, ale może to wymagać pobudki, aby kopnąć rzeczy do biegu. Odchudzanie nie powinno być dla nikogo innego niż ty, dzięki czemu możesz mieć dłuższą i lepszą jakość życia.,”
nie oszczędzaj na śnie.
„większość facetów, z którymi pracuję, to zapracowani profesjonaliści, którzy nie mają czasu na sen i przychodzą do mnie tylko śpiąc 5-6 godzin dziennie” – mówi Castillo. „Wykazano, że kiedy śpimy mniej, mamy tendencję do jedzenia dodatkowych 300-500 kalorii dziennie. Tak więc tylko poprzez zwiększenie snu do 7 godzin może pomóc nam pokonać te nocne zachcianki.”
zmagasz się ze snem?, „Sposób, aby uzyskać więcej snu jest o rutynowych przed snem, które mogą obejmować czytanie, medytacja, lub Dziennikarstwo przed snem,” mówi Castillo. „Trzymaj te Telefony i telewizory z dala, ponieważ światła zakłócają naturalną produkcję melatoniny w naszym organizmie.”
Zwolnij podczas jedzenia.
„sam jestem winny” – mówi Gorski. „Kiedy jemy szybko, lub rozproszeni, nie zdajemy sobie sprawy, ile zjedliśmy, dopóki nie jest za późno., Jest opóźnienie między naszym żołądkiem a mózgiem na sygnały pełni.”Aby to zrobić, spróbuj położyć widelec między ukąszeniami i nie podnoś go z powrotem, dopóki nie pożujesz dokładnie i nie połkniesz jedzenia.
pamiętaj o spożyciu owoców i warzyw.
„przeciętny Amerykanin spożywa tylko 1 porcję owoców / warzyw dziennie. Zdecydujmy się więc na poprawę naszego spożycia, strzelając więcej niż obecnie”, mówi Planells., „Uczyń to priorytetem, mając je wokół siebie i dostępne. Może to być cięcie owoców w pojemnikach Tupperware, co smoothie utrata masy ciała, o kilka łatwych warzyw z dipem, rzucanie szpinaku z porannymi jajkami. Jeśli zwykle dostajesz 1 porcję owoców dziennie, strzelaj do 2.”
poświęć czas, aby nauczyć się gotować.,
„wyższe spożycie żywności w sklepach spożywczych może oznaczać brak chęci gotowania i potrzebę natychmiastowej satysfakcji. W takim przypadku najlepiej jest nauczyć się kilku prostych przepisów i / lub przygotowania posiłków raz w tygodniu”, mówi Valdez. „Ponadto można zastąpić przekąski i inne szybkie potrawy zdrowszymi opcjami; takimi jak niskokaloryczne przekąski i wyjmować ze sklepów ze zdrową żywnością, a nie typowe wysokokaloryczne przekąski i opcje fast foodów.,”
zawsze jedz śniadanie.
„wielu facetów lubi post, ponieważ pozwala im pominąć śniadanie i łatwo go znaleźć na czas i po prostu poczekać do lunchu jeść. Jednak badania wykazały, że pomijanie śniadania może rzeczywiście sprawić, że przytyjesz”, mówi Castillo. „Powodem jest to, że ignorujemy nasze sygnały głodu, a następnie nasze ciało mówi nam jeść więcej później., Więc, kiedy faceci pomijają śniadanie, mają tendencję do cięższych kolacji i późnych przekąsek. Wszystko to sprawia, że mają nadwyżkę kaloryczną.”
„wielu facetów przestaje podnosić, ponieważ myślą, że jest to złe dla ich stawów, lub nie mają czasu, aby trenować, jak kiedyś, więc w ogóle nie mogą trenować., Dni chwały 2-godzinnych sesji przysiadowych mogą się już skończyć, ale to nie znaczy, że nie możesz w ogóle ćwiczyć” – mówi Gorski.
trening siłowy jest szczególnie fontanną młodości, a odpowiedni trening siłowy z ekspertem nie powinien prowadzić do kontuzji ani złych stawów.
rusz się i stań się bardziej aktywny.
„nie chodzi o to, aby wyglądać jak Jason Momoa lub The Rock, ale o to, aby być najlepszą wersją siebie., Znam wielu mężczyzn, którzy nie lubią chodzić na siłownię. Znajdź więc zajęcia, które pasują do twojego ciała i stylu życia, i spraw, aby działały”, mówi Planells. „Mieszkam w północno-zachodnim Pacyfiku i uwielbiam chodzić na piesze wędrówki – nie ma nic lepszego niż bycie w górach wspinając się na wypłatę, która jest piękny punkt widokowy lub wodospad. Lub po prostu wybierz się na spacer po okolicy lub spróbuj uruchomić swoje pierwsze 5K.”
Uzyskaj wsparcie lub miej partnera odpowiedzialnego.,
„Jeśli masz przyjaciół, którzy chcą schudnąć, powinieneś być w kontakcie, aby ponosić odpowiedzialność! Możesz dzielić się jedzeniem i ćwiczyć razem, aby utrzymać ekscytujące rzeczy”, mówi Valdez. „Zajęcia z ćwiczeń to świetny sposób na poznanie innych osób, które mogą mieć podobne cele do Twoich. Możesz nawet rozważyć posiadanie osobistego trenera i zarejestrowanego dietetyka, aby utrzymać odpowiedzialność.,”
Pobierz produkty z działu zamrażarki lub konserwy.
„nie bój się iść na konserwy lub mrożone odmiany owoców i warzyw,” mówi Planells. „To łatwy sposób na coś pożywnego. A błogosławieństwem życia z technologią jest to, że możesz łatwo obejrzeć film na youtube o tym, jak przygotować warzywa na obiad.”
Wybierz zdrowszy fast food.,
„Fast food można zrobić dobrze, jeśli spojrzymy na menu i pójdziemy na kilka bardziej zdrowych przedmiotów (grillowana kanapka z kurczakiem vs.smażona kanapka z kurczakiem, lub wybór sałatki z boku vs frytki)”, mówi Planells. „Wiele restauracji oferuje kilka zdrowych opcji. Ale jeśli chcesz zdecydować się na hamburgera i frytki, a następnie wybrać posiłek dla dzieci lub najmniejszy dostępny rozmiar.,”Jeśli nie chcesz zjeść mini posiłku, możesz spróbować jednej z tych najzdrowszych opcji menu #1 w popularnych restauracjach 80.