14 kroków do zdrowego stylu życia

to powszechny mit, że zdrowo się odżywiać i ćwiczyć. W rzeczywistości, tworzenie zdrowego stylu życia i utrzymanie go nie chodzi tylko o te dwa czynniki—to również o to, aby być w stanie utrzymać pozytywne nastawienie, silne zdrowie psychiczne i zdrowy wizerunek siebie. Chociaż istnieje mnóstwo porad na temat tego, jak osiągnąć zdrowy styl życia, oto kilka kluczowych czynników, o których należy pamiętać:
1.Pij więcej wody., Większość z nas nie pije wystarczającej ilości wody każdego dnia, ale jest to niezbędne dla naszego organizmu, aby działać prawidłowo. Woda jest absolutnie niezbędna do wykonywania naszych funkcji ciała, usuwania odpadów i transportu składników odżywczych i tlenu w naszym ciele. Ponieważ woda jest wydalana codziennie przez oddawanie moczu, wypróżnienia, pocenie się i oddychanie, musimy stale uzupełniać ilość wody w naszych ciałach. Ilość wody, której potrzebujemy, zależy od różnych czynników, ale zazwyczaj przeciętny dorosły potrzebuje od dwóch do trzech litrów dziennie., Dobrym sposobem na stwierdzenie, czy otrzymujesz wystarczającą ilość wody, jest mocz-który powinien być bezbarwny lub jasnożółty.
2 .Prześpij się. Kiedy nie śpisz, masz tendencję do jedzenia więcej. Zwykle tylko niezdrowe jedzenie.
3.Ćwiczenia. Nie kilka razy w tygodniu, ale codziennie. Przesuwając swoje ciało w jakiś sposób przez 30 minut dziennie, zmniejszysz ryzyko choroby, stworzysz większą gęstość kości i potencjalnie wydłużysz żywotność.
4.Jedz więcej owoców i warzyw. Wszystkie owoce i warzywa zawierają witaminy i minerały, składniki niezbędne dla zdrowia., Sugeruje się, że spożywamy 5 porcji owoców i warzyw dziennie, aby zachować zdrowie.
5.Zjedz tęczę. Wybierz kolorową żywność w alejce produktów. Są one bogate w przeciwutleniacze (przeciwutleniacze usuwają wolne rodniki w naszym organizmie, które uszkadzają nasze komórki) i sprawiają, że bardziej atrakcyjna Płyta., Oto kilka przykładów, na które warto zwrócić uwagę:
•Biały (banany, Grzyby)
•Żółty (ananasy, Mango)
•pomarańczowy (pomarańcze, papaje)
•Czerwony (jabłka, truskawki, pomidory, arbuzy)
•Zielony (guawa, awokado, ogórki, sałata, seler)
•Fioletowy/Niebieski (jeżyny, bakłażany, śliwki)
6.Ogranicz przetworzoną żywność. Przetworzona żywność po prostu nie jest dla ciebie dobra. Większość wartości odżywczych jest tracona w produkcji przetworzonej żywności, a dodane konserwanty są szkodliwe dla naszego zdrowia. Pokarmy te zawierają dużą ilość soli, co prowadzi do wysokiego ciśnienia krwi i chorób serca., Ogólnie rzecz biorąc, im więcej składników na etykiecie, tym bardziej przetworzony przedmiot.
7.Unikaj negatywnych ludzi w swoim życiu. Pozytywna mentalność jest kluczem do zdrowego życia. Nie potrzebujesz negatywności w swoim życiu. Jeśli czujesz, że osoba lub przyjaciel jest negatywny, po prostu pozwól mu odejść.
8.Unikaj negatywności wewnątrz siebie. Nie potrzebujesz negatywności od siebie. Puść wszystkie negatywne myśli w sobie. Przejadanie się zdarza się, gdy człowiek czuje się nieszczęśliwy, więc pozostając w pozytywnym stanie umysłu, można wyciąć niezdrową zależność od jedzenia, aby być szczęśliwym.
9.Unikaj żywności wyzwalaczy., To pokarmy, których nie można odłożyć po jednym kęsie. Każdy trigger żywności są różne, ale zazwyczaj składają się z batonów, czekolady, chipsy, ciasteczka, lub cokolwiek z wysokim poziomem cukru rafinowanego, soli, tłuszczu lub mąki.
10. Nie spiesz się z jedzeniem. Twój mózg, a nie żołądek, jest narządem odpowiedzialnym za uczucie głodu i sytości. Jeśli nie spieszysz się podczas posiłków i jesz wolniej, pozwalasz swojemu mózgowi na wysłanie „pełnej” wiadomości do żołądka i pozwalasz, aby jedzenie zostało w pełni spożyte. Nie polegaj na czystym talerzu, aby powiedzieć, kiedy nadszedł czas, aby przestać jeść.,
11. Przygotuj posiłki. Kiedy przygotowujesz posiłki samodzielnie, kontrolujesz dokładnie, co do nich trafia. To sprawia, że łatwiej dokonać właściwych zdrowych wyborów dla organizmu.
12. Przejdź w kierunku niskokalorycznych i niskotłuszczowych alternatyw. Istnieje wiele niskotłuszczowych lub beztłuszczowych alternatyw łatwo dostępne we wszystkich sklepach spożywczych. Spróbuj zmienić grube zszywki do spiżarni na niskotłuszczowe.
13. Przestań palić. Palenie jest złe, kropka. Jeśli jesteś palaczem, rzuć palenie dla lepszego zdrowia—nie tylko dla siebie, ale dla swojej rodziny i przyjaciół. Jeśli nie palisz, to tak trzymaj.
14., Miej zdrowe przekąski pod ręką. Jedzenie małych posiłków w ciągu dnia jest dobre dla twojego metabolizmu, ale jedzenie właściwych rzeczy jest tym, co najważniejsze. Zwracając się do przekąsek w ciągu dnia, szukaj rzeczy takich jak owoce, sałatki lub świeżo wyciśnięte soki nie z koncentratu. Są odżywcze i nie dają cukru.
Luis Anguilar
Fitness Manager, Lifestyles at Oakbend
Zastrzeżenie: zawartość tego artykułu, w tym tekst i obrazy, mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią usługi medycznej., Zawsze zasięgnąć porady lekarza lub innego wykwalifikowanego pracownika służby zdrowia w celu uzyskania porady medycznej, diagnozy i leczenia.