nigdy nie byłem fanem ćwiczeń (lub czegokolwiek wymagającego zbyt dużego wysiłku lub potu) podczas dorastania. Zawsze jako ostatni wybierałem drużyny z klasy WF-u w Gimnazjum, wolałem siedzieć z boku, podczas gdy moi koledzy z klasy rywalizowali w maratonach push-up i biegach sztafetowych.,
Credit: Adobe Stock
dopiero gdy Jane Fonda pękła na scenie z jej aerobicznymi treningami wideo w 1980 roku, zdecydowałem, że ćwiczenia mogą być zabawne, jeśli wymagają tańca do muzyki o wysokiej energii. Założyłam trykot, ocieplacze na nogi i Reeboki i dołączyłam do klasy aerobiku dla kobiet w lokalnej siłowni.
te poranne treningi były istotną częścią mojej rutyny fitness przez wiele lat, dopóki nie rozpłynęło się szaleństwo tańca aerobiku i utknąłem w pracy i wychowywaniu czwórki dzieci.,
początek menopauzy, w połączeniu z siedzącym trybem życia, spowodował, że przybierałem znaczną ilość masy ciała, zanim osiągnąłem 55. W tym czasie czułem się również zmęczony i przygnębiony cały czas bez motywacji do poprawy siebie.
Zumba łączy aerobik z treningiem oporowym
pięć lat temu kilku moich znajomych opowiedziało mi o nowej siłowni w pobliżu i zachwyciło się zumbą, taneczną klasą fitness, która łączy ćwiczenia aerobowe z treningiem oporowym. Zajęcia Zumby są popularne w całym kraju., Entuzjazm moich przyjaciół do programu wzbudził moje zainteresowanie i chociaż uważałem, że konkurencyjny charakter większości koedukacyjnych siłowni jest zastraszający, wiedziałem, że muszę coś zrobić, zanim ostatecznie ulegnę życiu jak Leniwiec.
filozofia stojąca za Zumbą polega na dobrej zabawie podczas ćwiczeń; obejmowaniu ciała i dobrym samopoczuciu.
pierwsze zajęcia Zumby, w których uczestniczyłem, wypełniały się głównie kobietami o różnych kształtach, rozmiarach i wieku w atmosferze pozytywnej dla ciała, która natychmiast uspokoiła mnie.,
filozofia stojąca za Zumbą polega na zabawie podczas ćwiczeń; obejmowaniu ciała i dobrym samopoczuciu podczas tańca. Bez względu na to, gdzie mieszkasz na świecie, zajęcia są zaprojektowane tak, abyś czuł się szczęśliwy i zdrowszy, a nie martwił się o swój wygląd.
ku mojemu zaskoczeniu, po kilku tygodniach uczęszczania na zajęcia, odkryłam, że Zumba była nie tylko przyjemnym sposobem na ćwiczenia, ale także miała wiele korzyści, które poprawiły moje samopoczucie fizyczne i psychiczne.,
odkąd zaczęłam robić Zumbę, nauczyłam się salsy, mambo, samby i merengue.mam teraz więcej energii niż sobie wyobrażałam w wieku 60 lat.
oto 12 korzyści, na które możesz oczekiwać, gdy dołączysz do klasy Zumby:
- zabawa podczas ćwiczeń: Zumba to przyjemny sposób na poprawę zdrowia fizycznego w energicznej, optymistycznej atmosferze. Zajęcia promują pozytywne nastawienie do ciała, z naciskiem na dobrą zabawę i Dobre Samopoczucie. Chodzi o to, że nie musisz wyglądać ani poruszać się jak inni w klasie, ponieważ nie ma dobrego lub złego sposobu na taniec., Nie mam wrażenia, że ktoś w klasie mnie obserwuje lub krytykuje; skupiają się na własnym treningu i dobrej zabawie. A ponieważ jest fajnie, godzina mija szybko, co sprawia, że nie mogę się doczekać ćwiczeń, a nie strachu. To pomaga mi trzymać się zdrowego rutynowego treningu zamiast wymówek, aby pominąć siłownię.
- cardio jest dobre dla Twojego serca: Taniec, jak każdy trening cardio, podnosi tętno, co pomaga utrzymać zdrowy układ sercowo-naczyniowy, oddechowy., Jest to również Świetne do budowania wytrzymałości, ponieważ większość piosenek granych podczas zajęć to około 145 uderzeń na minutę.
- Total Body toning: zajęcia angażują każdą grupę mięśni w określone ruchy taneczne, wraz z przysiadami i zwrotami akcji, aby podkreślić całe ciało.
- poprawia nastrój i łagodzi stres: ćwiczenia sercowo-naczyniowe uwalniają największą ilość poprawiających nastrój endorfin i neuroprzekaźników, które mogą sygnalizować pozytywne myśli i eliminować stres., Zumba pomaga również zwiększyć poziom energii, poprawiając zarówno czujność, jak i koncentrację — coś, co wielu z nas odczuwa spadek w miarę starzenia się.
- odchudzanie: jeśli twoim celem jest schudnięcie, treningi Zumba pomagają zwiększyć metabolizm, spalając od 600 do 1000 kalorii na zajęcia (Tempo zależy od intensywności treningu). Szybszy metabolizm równa się szybsze wyniki w redukcji masy ciała.
- poprawia równowagę, koordynację i postawę: jak w przypadku większości form tańca, twoje kończyny poruszają się w różnych kierunkach, a to wymaga koordynacji., Możesz czuć się niezręcznie robiąc to na początku, ale im więcej ćwiczysz, tym lepiej będziesz się w podążaniu za krokami tańca i rozwijaniu poczucia rytmu.
- jest to łatwe dla stawów: gęstość kości i wsparcie stawów maleje wraz z wiekiem, trening zumby o niskim wpływie na kolana jest łatwy. Możesz jednak nosić miękkie szelki na kolana podczas zajęć, aby uzyskać dodatkową ochronę, jeśli czujesz, że tego potrzebujesz. Dobrą wiadomością jest to, że jeśli regularnie uczęszczasz na zajęcia, zauważysz zwiększoną elastyczność w czasie i szerszy zakres ruchu.,
- zwiększa pewność siebie: Zumba polega na wyrażaniu siebie poprzez taniec i głębszym poczuciu zdolności twojego ciała. Po zrobieniu tego przez jakiś czas, zacząłem czuć się lepiej o moim ogólnym zdrowiu, jak zbudowałem moją sprawność sercowo-naczyniową i stonowane moje ciało, co z kolei zwiększyło moją pewność siebie.
- możesz ćwiczyć we własnym tempie: z Zumbą możesz modyfikować ruchy, aby dopasować je do swojego poziomu komfortu. W miarę jak twoje zdolności się poprawiają, możesz zwiększyć poziom treningu w klasie bardziej zaawansowanej.,
- utrzymuje mózg ostry: wzorce taneczne Zumby podważają koordynację ręka-oko i aktywność prawej-lewej strony mózgu. Podobnie jak taniec Macareny, twoje ręce robią coś zupełnie innego niż nogi, a te ruchy wymagają dobrej pamięci, aby poprawnie powtórzyć sekwencjonowane kroki.
- różnorodność typów klas: w Zumbie są różne klasy dla każdego poziomu, więc łatwo jest znaleźć taką, która będzie pasować do Twoich potrzeb., Niektóre z tych opcji obejmują: standardową klasę Zumby, najczęstszy typ z kombinacją wieku od młodych dorosłych do 70 lat i starszych; Zumba Gold, dla starszych dorosłych; Aqua Zumba, trening wykonany w basenie i silny przez Zumbę, do punktowego tonowania.
- zachęca do interakcji społecznych: to była moja ulubiona część Zumby. Spotkałem wielu zabawnych ludzi, którzy mają takie same cele zdrowotne jak ja i zaprzyjaźniłem się.
Jeśli nadal czujesz się nieco onieśmielony dołączeniem do klasy, istnieje wiele darmowych filmów Zumba online, które pomogą Ci ćwiczyć i przyzwyczaić się do ruchów., Eksperci zalecają wykonywanie trzech do czterech zajęć tygodniowo, aby uzyskać pełne korzyści z treningów. Sugerowałbym również zabranie ze sobą kolegi na zajęcia — im więcej, tym weselej!
Zumba odmieniła mnie fizycznie i psychicznie. Zawsze będę wdzięczna moim przyjaciołom, którzy przekonali mnie, aby odkurzyć moje Trampki i salsę moją drogę do zdrowszego życia.