Czy zastanawialiście się kiedyś, dlaczego ludzie medytują z różnymi pozycjami dłoni?
są to tzw. mudry. Mudry są znakami Świętej ręki, które są zwykle używane podczas medytacji, aby osiągnąć lepsze doświadczenie medytacyjne.
tutaj znajdziesz nasz kompletny przewodnik po medytacji.
w tym artykule wyjaśniamy, czym jest mudra i co oznacza dla Ciebie i Twojego samopoczucia. Następnie szczegółowo wyjaśnimy wam 11 najlepszych MUDr do medytacji., W końcu otrzymasz listę 43 różnych MUDr i ich znaczenia.
przejdź do którejś z poniższych sekcji:
- co to jest Mudra?
- zalety mudry
- rodzaje mudry i ich znaczenie
- lista mudry
- wnioski
Co To jest Mudra?
Jeśli teraz zadajesz sobie pytanie: „Czym są mudry?”, oto definicja mudry:
„mudra jest symbolicznym, rytualnym gestem, który jest używany głównie w jodze i medytacji.”
termin jest sanskrycki i oznacza „gest”, „znak” lub „pieczęć”., Gesty te są szczególnie ważne w buddyzmie i hinduizmie. Dlatego niektórzy nazywają je buddyjskimi symbolami dłoni lub gestami, co nie jest dokładne. Mudra niekoniecznie musi być interpretowana religijnie.
większość ludzi zna je tylko jako pozycje rąk, ale istnieje wiele rodzajów MUDr, które same w sobie są różne. Na przykład wiadomo, że mudry rąk wpływają na przepływ energii w ciele i pomagają otworzyć czakry.
zakłada się, że każda mudra ma swój własny wpływ na ciało i umysł., Chociaż mudry ręczne lub raczej palcowe są najczęściej spotykane w jodze i medytacji, istnieją również mudry ciała, serca i krocza. Więcej o tym i o różnych efektach gestów podczas medytacji możecie przeczytać w tym rozdziale.
tylko tyle z góry: w końcu medytacja jest o Twoim osobistym samopoczuciu. Dlatego należy wybrać gesty i pozycje, które sprawiają, że czujesz się najlepiej.
korzyści mudry
każdy rodzaj mudry ma indywidualny wpływ na umysł i ciało., Ogólnie rzecz biorąc, mudry mają dwie wielkie zalety w medytacji: pomagają się zrelaksować i zwiększają zdolność koncentracji.
ich działanie uspokajające pomaga medytować w bardziej skoncentrowany sposób, ułatwiając utrzymanie dobrej postawy.
mindmonia expert tip: Połącz mudry z mantrami, aby cieszyć się jeszcze lepszym doświadczeniem medytacji.
pomyśl o tym w ten sposób: mantry zajmują twój umysł, podczas gdy mudry dają Twoim dłoniom coś do zrobienia., Są one optymalnym narzędziem do poprawy praktyki medytacji, szczególnie dla osób, które mają problemy z utrzymaniem swoich ciał podczas medytacji.
ale dlaczego pozycje rąk rzeczywiście pomagają utrzymać własne ciało nieruchomo?
ponieważ czujemy rękami, a tym samym „otrzymujemy” jeden z naszych siedmiu zmysłów za pośrednictwem rąk, mają one głębokie połączenie z mózgiem. Dlatego sposób, w jaki trzymamy się za ręce, może wpływać na sposób, w jaki ustawiamy nasze umysły i ciała.
rodzaje MUDr i ich znaczenie
jak wspomniano powyżej, istnieje kilka rodzajów MUDr., Genialne jest to, że mogą być używane niezależnie podczas medytacji. Aby przenieść swoją praktykę medytacyjną na wyższy poziom, możesz użyć kilku podczas jednej sesji medytacyjnej.
- Hasta – mudry dłoni / mudry palców
- Māna – mudry głowy
- Kaya – mudry ciała
- Bandha – mudry serca
- Adhara – mudry krocza
najbardziej znane są mudry dłoni lub raczej palców. Dlatego ten artykuł koncentruje się na tego rodzaju gestach. Wszystkie pozostałe są wymienione w ostatnim rozdziale.,
lista MUDr
w sumie istnieje ponad 30 różnych MUDr ręcznych, z których wszystkie można łączyć z innymi typami MUDr. Na przykład, podczas medytacji możesz połączyć mudrę dłoni z mudrą ciała lub serca. W poniższym przeglądzie wyjaśnimy 11 najważniejszych z nich, które wykorzystaliśmy w Mindmonia, aby uzyskać najlepsze wyniki.
Anjali Mudra
Anjali Mudra może być używana nie tylko do medytacji, ale jest również powszechnym sposobem witania w wielu krajach azjatyckich.
Jak
siedzieć lub stać prosto., Rozciągnij plecy bez uzyskania pustego pleców i połącz dłonie na poziomie czakry serca. Ważne jest, aby dłonie były całkowicie jedna na drugiej. Upewnij się, że twoje palce są zawsze skierowane w górę.
Znaczenie& efekt
Anjali to sanskryt i oznacza coś w rodzaju „adres” lub „oferta”. Połączone dłonie dłoni pomagają stworzyć poczucie równowagi między umysłem a ciałem.,
chociaż trzymanie się za ręce w pozycji modlitewnej często wiąże się z pewnymi tematami religijnymi lub wierzeniami, Nie dotyczy to tutaj. Medytacja i joga to praktyki, które nie muszą być interpretowane religijnie.
przypadek użycia i korzyść
dla poczucia wewnętrznej równowagi między umysłem a ciałem.
Mudra Podbródkowa
Mudra Podbródkowa nazywana jest również gestem świadomości. Kiedy używacie go w medytacji, uspakajacie swój umysł i myśli. Poprawiasz również ogólny stan umysłu. Alternatywną nazwą jest Jnana Mudra.,
Jak
z podbródkiem obrócić ręce w taki sposób, aby wnętrze dłoni było skierowane w dół. Następnie, czubkiem palca wskazującego, dotknij czubka kciuka i stwórz okrąg dwoma palcami. Pozostaw inne palce wyciągnięte.
Znaczenie & efekt
Ta pozycja ręki stymuluje czakrę korzenia (zwaną także muladhara). Mówi się, że możesz poczuć energetyczne połączenie z ziemią, kiedy medytujesz z Mudrą podbródkową.,
uziemienie, czyli połączenie z ziemią, oznacza przede wszystkim jedno: drogę powrotną do źródła. Pozycja podbródka pomaga przywrócić prostotę i skromność w twoim życiu.
przypadek użycia i korzyść
dla poczucia więzi i skromności.
Yoni Mudra
Yoni Mudra oznacza redukcję stresu. Pomaga radzić sobie ze stresem i depresją i utrzymuje równowagę w układzie nerwowym. Ponadto pomaga zrelaksować się i odmłodzić umysł.,
Jak umieścić kciuki i palce wskazujące jeden na drugim, aby utworzyć rodzaj trójkąta. Skieruj palce wskazujące w dół i złóż pozostałe palce pod kątem.
Znaczenie & efekt
Yoni jest starym sanskryckim słowem, które oznacza „macica” albo „łona”. Jak zapewne wiecie, kiedy dziecko znajduje się w macicy, jest na scenie, mówiąc metaforycznie (ponieważ przyciąga całą uwagę), ale nadal jest oddzielone od świata zewnętrznego. T jest odizolowany od stresu i problemów.,
w podobny sposób Yoni Mudra chroni przed stresem świata zewnętrznego.
zastosowanie i korzyści
dla poczucia ulgi i redukcji stresu.
Mudra Wisznu
Mudra Wisznu jest trudną pozycją dłoni. Możesz go używać jedną lub dwiema rękami. Jeśli praktykujecie Vishnu jedną ręką, zawsze używajcie prawej ręki, ponieważ symbolizuje ona absorpcję pozytywnej energii. Dlatego Mudra ta jest jedną z tzw. pozy prawej ręki.,
Jak
wyciągnij ręce i skieruj dłonie od siebie (jakbyś przybijał komuś piątkę). Następnie złóż palec wskazujący i środkowy, trzymając palec serdeczny i mały palec w pełni wysunięty. Jeśli masz problemy z trzymaniem palca serdecznego, możesz łatwo uszczypnąć mały palec pod palcem serdecznym.,
Znaczenie & efekt
Wisznu aktywuje i równoważy pierwsze trzy czakry (korzeń czakra, czakra sakralna i czakra splotu słonecznego).
przypadek użycia i korzyść
do równoważenia i czyszczenia 7 czakr.
Gyan Mudra
Gyan mudra jest zdecydowanie najbardziej znaną mudrą w naszym społeczeństwie. Unikalność tej mudry palca polega na tym, że poza samą pozą dłoni, oddychanie staje się również częścią gestu.,
Jak To zrobić
ściśle mówiąc, ta pozycja ręki jest wykonywana jak podbródek, ale z dłońmi do góry nogami. Ważne jest, aby wyciągnąć kciuk, a nie zginać go, przy łączeniu kciuka i palca wskazującego. Najlepszym sposobem na to jest usiąść i położyć zewnętrzną część dłoni na kolanach.
Znaczenie& efekt
w sanskrycie Gyan oznacza z grubsza przetłumaczone „świadomość”, „mądrość” i „wiedza”., Poprawia koncentrację i wyostrza pamięć. Oprócz korzyści psychicznych uważa się, że istnieją również korzyści fizyczne.
przypadek użycia i korzyści
dla zwiększonej koncentracji.
Abhaya Mudra
Abhaya Mudra oznacza pokój, Bezpieczeństwo i nieustraszoność.
Jak To zrobić
To proste. Ustaw prawą rękę w pozycji pionowej tak, że wnętrze dłoni wskazuje z dala od ciała. Przechyl rękę do tyłu, aż poczujesz napięcie w nadgarstku. Ten gest działa najlepiej, gdy siedzisz., Ważne: Trzymaj rękę nieco poniżej klatki piersiowej, aby uzyskać najlepsze wyniki.
Znaczenie& efekt
podobnie jak inne mudry, Abhaya jest sanskrytem jako cóż. W tłumaczeniu oznacza nieustraszoność. Gest ten zwyciężył i uważany jest za pierwszą mudrę. Oznacza pokój i nieustraszoność, ponieważ między innymi pokazuje ręce bez broni.
użyj przypadku i korzyści
dla poczucia spokoju, odwagi i nieustraszenia.,
Hakini Mudra
aby wykonać Hakini Mudra, musisz użyć obu rąk.
Jak To zrobić
złóż ręce i zrób Anjali. Następnie rozciągnij łokcie trochę na zewnątrz, aż koniuszki palców zaczną się łączyć. Upewnij się, że opuszki palców są zawsze skierowane w górę. Nie zmuszaj palców, ale pozwól im się uwolnić.
na tym zdjęciu celowo trzymaliśmy ręce w dół, abyś mógł lepiej widzieć pozycje palców.,
Znaczenie& efekt
Hakini oznacza siłę lub moc w sanskrycie. Jednak gest Hakini nie odnosi się do fizycznej, ale do duchowej mocy. Zasadniczo ta pozycja ręki pomaga lepiej kontrolować swoje myśli i zyskać większą władzę nad własnym umysłem.
przypadek użycia i korzyść
dla poczucia zwiększonej uważności.,
Prana Mudra
Prana Mudra, zwana również Pran Mudra, jest pozycją dłoni (jednym z hinduskich znaków dłoni), która jest znana z wzmocnienia czakry korzenia.
Jak
aby wykonać ten gest poprawnie, musisz najpierw odwrócić dłonie od ciała i rozciągnąć je. Następnie weź palec serdeczny i mały palec i zgiń je trochę. Wysuń kciuk i umieść opuszki palców dwóch zakrzywionych palców na czubku kciuka. Pozostaw palce wskazujące i środkowe wyciągnięte.,
Znaczenie& efekt
Prana oznacza energię lub życie. Kiedy medytujesz tą postawą dłoni, aktywujesz nie tylko swoją czakrę korzenia, ale także swoją wewnętrzną energię.
przypadek użycia i korzyści
dla poczucia większej energii życiowej i wyższego poziomu energii.
Dhyana Mudra
Dhyana mudra nazywana jest również medytacyjną mudrą. Gyan, Chin i Dhyana są zdecydowanie najbardziej znanymi pozycjami dłoni do medytacji.,
Jak To zrobić
najlepszym sposobem wykonania Dhyany jest siedzenie. Umieść zewnętrzną część prawej dłoni w dłoni lewej. Więc połóż obie ręce na kolanach. Upewnij się, że końcówki Twoich kciuków dotykają się, ale twoja ręka pozostaje zrelaksowana.
Znaczenie & efekt
celem jest doprowadzenie cię do głębokiego i spokojnego stanu koncentracji., Ponieważ Dhyana oznacza równowagę i równowagę, ustanawia stan równowagi podczas medytacji, pomiędzy Twoim ciałem a umysłem.
zastosowanie i korzyści
- zapewnia uważność
- zmniejsza stres
- poprawia koncentrację i pamięć
- łagodzi gniew i pomaga przeciw depresji
Apana Mudra
Apana Mudra oznacza wewnętrzne oczyszczenie i oczyszczanie twojego ciała. Oczyszczanie obejmuje wspomnienia i emocje.
Jak To zrobić
do tego gestu należy użyć obu rąk., Lekko ugnij palec środkowy i serdeczny w kierunku kciuka. Upewnij się, że opuszki palców kciuka, środkowego i serdecznego dotykają się nawzajem. Rozszerz pozostałe dwa palce całkowicie.
Znaczenie& efekt
Apana to sanskryt i oznacza oczyszczenie. Ta postawa ręki odnosi się zatem do oczyszczania fizycznego i psychicznego. Może to oznaczać toksyny we krwi, miesiączkę, ale także „oczyszczenie emocji”.,
ten typ jest szczególnie odpowiedni dla kobiet, ponieważ pomaga regulować cykl miesiączkowy i ułatwiać poród. Medytacja z Apana Mudra może również pomóc w radzeniu sobie z trudnymi emocjami lub wahaniami nastroju.
przypadek użycia i korzyść
dla poczucia wewnętrznej czystości.
Dharmaczakra Mudra
Dharmaczakra Mudra jest gestem religijnym, który został użyty w pierwszym głoszeniu Buddy.
Jak To zrobić
w tej pozycji ręki musisz użyć obu rąk. Prawą ręką wykonujesz mudrę podbródkową, a lewą-mudrę Gyan., Następnie połącz kciuk i palec wskazujący prawej ręki z środkowym palcem lewej.
Znaczenie & efekt
jak widać, słowo dharmaczakra zawiera czakra słowa. Jeśli przeczytaliście już nasz przewodnik po czakrach, wiecie, że czakra oznacza coś w rodzaju „koła”. Czakra Dharmy w tym kontekście oznacza coś w rodzaju „koła Dharmy”., Postawa ręki Dharmaczakry ma charakter religijny i w przenośni oznacza przemijanie i element czasu oraz ciągły przepływ energii.
przypadek użycia i korzyść
dla poczucia ponadczasowości.
kolejne mudry
istnieje niezliczona ilość różnych rodzajów MUDr. Jednak dokładna liczba jest trudna do ustalenia. W zależności od tego, na które pismo (buddyjskie lub Hinduskie) patrzysz, liczba ta waha się między 30 a 800.,
ponieważ do tej pory mówiliśmy tylko o najważniejszych znakach dłoni medytacyjnych, chcielibyśmy przedstawić wam bardziej obszerną listę różnych rodzajów mudry.
mudry ręczne (Hasta Mudra)
mudry ręczne są najłatwiejsze do wykonania i dlatego są szczególnie odpowiednie dla początkujących. W prawej kolumnie znajdziesz znaczenie każdego z nich. Sam zdecyduj, którą postawę ręki chcesz zintegrować z ćwiczeniami medytacyjnymi.,>Kundalini Mudra
mudry głowy (Māna)
do mudrów głowy używasz oczu, uszu, nosa, języka i warg., brwi (obserwacja)
mudry ciała (kaya)
pozycje jogi mają podobieństwa do tych MUDr., Używasz całego ciała, aby skorzystać z pożądanych efektów. Szczególnie w medytacji, możecie używać tych MUDr, aby utrzymać rzeczy interesujące, aby nie zawsze siedzieć w pozycji lotosu.,
| Nazwa | Znaczenie |
| Pashinee Mudra | składana mudra |
| manduki Mudra | żaba |
| tadagi mudra | technika blokowania brzucha |
| Bhumisparsha Mudra | ziemia jest świadkiem |
mudra serca (Bandha)
Mudra Bandha są zaawansowanymi ćwiczeniami, które nie każdy wie, jak opanować. Są one używane głównie w jodze.,
| Name | Meaning |
| Uddiyana Bandha | Blockade flying upwards |
| Mula Bandha | Root blockage |
| Maha Mudra | Great mudra |
Perineal Mudras (Adhara)
Adhara mudras often refer to sexuality.,0af7844ac”>
| Name | Meaning |
| Vajroli Mudra | Thunderstorms |
| Maha Bheda Mudra | The great divisive mudra |
| Maha Vedha Mudra | The great penetrating mudra |
| Ashwini Mudra | Horse gesture |
Conclusion
A mudra is a symbolic, ritual gesture (or posture), which is used primarily in yoga and meditation for a better experience., Wielu myśli przede wszystkim o pozycjach dłoni, które są używane tylko w medytacji.
są jednak inne, raczej nieznane mudry poza mudrami dłoni, a raczej palców:
- mudry głowy
- mudry ciała
- mudry serca
- mudry krocza
przy okazji: słyszałeś już o Reiki? Reiki obiecuje stres i ulgę w bólu, wysyłając energię wyłącznie rękami. Oto link do naszego przewodnika Reiki.
sam decydujesz, którego gestu użyjesz w jakiej sytuacji. Wszystko zależy od celu, który chcesz osiągnąć w pierwszej kolejności., W zależności od tego, jak zdefiniowałeś swój cel, musisz określić, jakiego gestu będziesz potrzebować, aby osiągnąć swój cel. Na przykład, należy użyć Gyan Mudra w celu zwiększenia koncentracji.
kolejnym czynnikiem, który również odgrywa ważną rolę, jest twoje osobiste samopoczucie. Jeśli czujecie się nieswojo podczas medytacji pewnym gestem, cóż, to nie róbcie tego. mudry mogą być przeszkodą dla wyzwalającego doświadczenia medytacyjnego, a zatem przeciwne do zamierzonego, jeśli nie czujecie się z nimi komfortowo.,
nasza wskazówka dla Ciebie: połącz postawy opisane w tym artykule z mantrami, aby cieszyć się jeszcze lepszym doświadczeniem medytacji.
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o medytacji i uważności, zapisz się do naszego newslettera poniżej. Czekamy na wiadomość od ciebie. Dzięki za przeczytanie.