100 funtów schudło w 8 miesięcy
odkąd w zeszłym tygodniu osiągnęłam 100 funtów schudło, zalewają mnie maile z pytaniem: „Jak to zrobiłeś?”, „Co Cię zmotywowało, by w końcu to zrobić?”, „Co jadłeś/piłeś”?”, „Ile kalorii zjadłeś?”, „Jak wyglądał twój trening?”. Zdecydowałem więc, że napiszę blog, aby odpowiedzieć na wszystkie te pytania jednocześnie. Proszę, nie krępuj się, aby nadal sparkmail mnie z pytaniami. Cieszę się, że mogę pomóc. 🙂
oto moja historia.,
Po pierwsze mówię, że połowa tej bitwy to decyzja umysłowa.
część motywacyjna
wiem jak trudno jest znaleźć taką motywację. Kiedy większość życia spędzisz z miłością do jedzenia i ciała, które przybiera na wadze jak nikt inny. Jestem na diecie, od 13 roku życia. Mój pediatra dał mi te straszne tabletki odchudzające (na prośbę rodziców) w wieku 13 lat, a ja miałem tylko jakieś 10-15 funtów nadwagi. Ale to był znak tego, co miało być. (Moja siostra zawsze była chuda jak szyna. Durn her!, )
szczerze, pewnego dnia zeszłego lutego, po prostu się obudziłam i była to, jak powie Oprah, jeśli jesteś fanką Oprah, moja „chwila aha”. Po prostu to załapałem. Wiedziałem, że nigdy nie będę mógł jeść tak, jak zawsze jadłem. Musiałem jeść zdrowo, i nigdy nie mogłem zrobić nawyku jedzenia śmieci ponownie. Nie to, że nie mogę mieć śmieci raz na jakiś czas. Ale styl życia jedzenia w ten sposób, nie więcej. Jeśli masz skłonność do przybierania na wadze, musisz zdać sobie sprawę, że nigdy nie zrobisz nic dobrego, aby przejść na dietę. Nigdy., Chodzimy na dietę, schudniemy, czujemy się świetnie, a potem myślimy: Dobra robota. Ok, teraz dieta skończona, tak ja.”Potem wracamy do naszych starych sposobów jedzenia i BUM! Znowu mamy nadwagę, czasami gorzej niż wcześniej. Musisz mieć swój moment, w którym uświadomisz sobie, że jedzenie jak gówno, kiedy byliśmy dziećmi, nie może trwać do końca naszego dorosłego życia. Bez wątpienia słyszałeś to wcześniej i to jest takie prawdziwe. To nie dieta, to zmiana stylu życia.
Teraz, dochodząc do punktu, w którym zdajesz sobie sprawę, że to jedno., Ale w rzeczywistości wybór zdrowej żywności, aby stało się rzeczywistością, jest inny, wiem. Ale byłam taka nieszczęśliwa, taka niezdrowa. Byłam tak duża i nie w formie, że przynajmniej kilka razy w tygodniu myślałam, co zrobiłby mój mąż i dzieci, gdybym umarła. Dosłownie planowałem w głowie, kto się nimi zajmie, jak mój 3-letni syn poradzi sobie beze mnie, ponieważ jesteśmy razem 24/7. To powinna być dla mnie wystarczająca motywacja, by nie pozwolić, by zaszło to tak daleko. Ale tak się stało. Ale teraz jestem na dobrej drodze., Czasami slogan Nike przychodzi mi do głowy, gdy zaczynam myśleć: „nie mam ochoty iść dziś na siłownię, aby poćwiczyć.”PO PROSTU TO ZRÓB! „Feel” nie ma z tym nic wspólnego. Mój czas w miesiącu, czuję się jak gówno. Nieważne. Zrób to. (I wiesz co, ja też czuję się lepiej po ćwiczeniach w moim tomie, tak jak mówią, że będziesz. I powiem ci, że mam poważne kobiece problemy z moim Tomem, więc gdybym chciał, byłbym całkowicie usprawiedliwiony, pozwalając, by to było wymówką. Ale żadnych wymówek.)
jest piosenka Carrie Underwood, (Nie wiem czy słuchasz country czy nie,…,), ale część z nich mówi: „nie chcę spędzić życia znużonego, czekającego, aby obudzić się pewnego dnia i odkryć, że pozwoliłem upłynąć wszystkim tym latom ….zmarnowany….”. Kiedyś tego słuchałem….i pomyślałem, jak to się do mnie odnosi. Spędziłem 14 z 15 lat małżeństwa z dużą nadwagą. Nie byłem w stanie zabrać moich dzieci do Six Flags, ponieważ mój tył nie zmieści się na siedzeniach, lub nauczyć mojego najstarszego jeździć na koniu, co było czymś, co uwielbiałem robić, gdy byłem młodszy. Lista jest długa. Nie chcę spędzić reszty trzydziestki tak dużej, że nie mogę cieszyć się życiem z mężem i dziećmi. Mam Rude Włosy., Pewnego dnia widziałem starszą panią z rudymi włosami, bardzo otyłą, chodzącą z tym chodzeniem, że naprawdę grubi ludzie chodzą, jakby ich nogi były sklejone…coś w tym stylu. Zobaczyłem ją i pomyślałem, że jeśli się nie zmienię, to będę ja, i wtedy pozwolę, by moje życie mnie ominęło. Mieć 50 lub 60 lat i przyjść do mojej chwili „aha”. Co za strata. Nie zrozum mnie źle … nie to, że nie jest dobrze zmieniać się w wieku 50 lat. Zawsze jest lepiej niż nigdy. Ale mieć możliwość zrobienia czegoś z tym teraz, gdy jestem jeszcze dość młody, i nie robić tego, byłoby marnotrawstwem., To tak, jakbym musiał spojrzeć przez otwór czy coś, zobaczyć siebie w tym wieku i pomyśleć: „och, gdybym tylko miał…..”.
Mój Plan „Dieta”
najpierw mogę powiedzieć, jeśli nie jesteś gotowy, aby dokonać całkowitej zmiany stylu życia, i jeśli nie jesteś gotowy, aby zrezygnować z fast food, batony (ciasta, ciasteczka, itp), a jeśli nie jesteś gotowy, aby zrezygnować z wielu dodatkowych węglowodanów, to nie spodoba ci się mój plan „dieta”. A kiedy mówię „poddaj się”, mam na myśli 95% poddających się., Jest jeszcze miejsce na okazjonalną ucztę, ale w większości przypadków musisz być gotowy, aby powiedzieć: „Wiesz co, chcę być zdrowy bardziej niż Chcę jeść to jedzenie, które jest dla mnie złe.”Kiedy osiągniesz ten punkt mentalnie, to naprawdę nie jest już trudne.
kiedy zaczynałem, mówiłem sobie, że będę jadł bardzo zdrowo 5 dni w tygodniu, i pozwoliłem sobie 2 dni w tygodniu zjeść hamburgera, pizzę lub kawałek ciasta, bez poczucia winy z tego powodu. Nie dwa dni, żeby zjeść wszystko w zasięgu wzroku. Ale dwa dni, kiedy nie ukarałbym się psychicznie za to, że nie jadłem perfekcyjnie. To mi pomogło.,
dosłownie z dnia na dzień całkowicie zmieniłem sposób odżywiania. Wyciąłem oczywiste cukry: cukierki, ciasteczka, napoje gazowane, wysokokaloryczne soki, mleko (choć dobre dla Ciebie, nadal ma dużo kalorii, a ja piłem dużo). Wycinam sery, mięso o wysokiej zawartości tłuszczu, białe makarony i pieczywo. „Zbrązowiałem”, jak to lubię nazywać. Pełnoziarniste, niskowęglowodanowe, chleb, makarony, tortille, bajgle, ryż itp., a te, z umiarem. Zacząłem jeść więcej owoców i warzyw, i chude mięso. I wody! W końcu zacząłem dostawać 8-10 osiem uncji. szklanki wody codziennie, i Wiem, że to bardzo pomogło.,
przez dwa tygodnie robiłam sobie taki plan:
Pon = = płyny tylko
WT = = normalne jedzenie, ale zachowaj wszystko niskokaloryczne, niskotłuszczowe
Śr = = wszystkie owoce i warzywa dzień
Czw=== mój wolny dzień. Użyłem Czw, bo mężuś jest wyłączony na Czw, i chciałem więcej swobody jeść, jeśli chcę
Fri===wszystkie owoce i warzywa dzień
Sat===normalny, low cal, low fat
Słońce==wolny dzień
(następnie powtórzył to jeszcze jeden tydzień. Ale nie zrobiłbym tego więcej niż dwa tygodnie na raz, ponieważ będziesz potrzebował więcej kalorii niż to, zwłaszcza jeśli ćwiczysz., )
przez dwa tygodnie robiłam to jako sposób na odchudzanie. Przez pierwsze dwa tygodnie schudłam około 15 funtów. Byłam tak podekscytowana, że byłam gotowa na więcej. Ale jak zwiększyłem mój poziom aktywności, musiałem zwiększyć moje kalorie. Nie możesz tak długo żyć. Ale byłem tak ciężki, że potrzebowałem początkowego wzmocnienia. Poprawiłem ten wstępny plan i ciągle się rozwijał. Wkrótce zrezygnowałem z moich dwóch dni, by się rozerwać. Pragnęłam jeść super zdrowo, bo odnosiłam tak wielki sukces. Ale to, do czego ostatecznie ewoluowało, jest tym, co robię teraz. Jedz naprawdę zdrowo, ale od czasu do czasu poczęstuj się., Bez poczucia winy. Planuję to, pozwalam na to w moich codziennych kaloriach i cieszę się tym. Kiedyś, gdybym zjadła coś ,co było „poza” moją dietą, czułabym się pokonana, myśląc, że i tak nie mogę schudnąć, a potem po prostu się poddam. W ten sposób zaplanowałem to i pozwoliłem sobie na to, ale wiem, że to uczta, a nie normalne jedzenie, które mogę jeść cały czas.
na płyny, ja bym miał dużo wody, rosołu z kurczaka, nawet zupę pomidorową, budyń niskokaloryczny lub bez cukru, galaretkę bez cukru., Moja teoria była taka, że wszystko, co można przełknąć bez żucia, które nie miało dużo kalorii, było ok. Wiem, że pudding nie jest zbyt płynny, ale należy do mojej kategorii. 🙂 Nie zjadłbym puddingu, ale masz pomysł. Głównie buliony. Zrobiłem własny rosół z kurczaka, ponieważ kupiony w sklepie rodzaj ma tyle sodu. Po prostu ugotuj kurczaka w wodzie, z cebulą, czosnkiem, przyprawami. Jeśli ci się uda, zrób dużą partię. Będziesz tego chciał często.,
moja rutyna ćwiczeń
kiedy zaczynałem, wszystko, co robiłem, to bardzo lekka rutyna ćwiczeń, która polegała na chodzeniu po mojej okolicy i odbijaniu się na piłce do ćwiczeń w nocy, gdy oglądałem telewizję. W kwietniu dołączyliśmy do siłowni i zacząłem ćwiczyć trzy dni w tygodniu. Chodziłem i ćwiczyłem. Po otwarciu basenu w czerwcu zacząłem chodzić w pięć dni w tygodniu. W poniedziałki, środy i piątki jeździłem 3-5 mil na rowerze poziomym, pływałem przez około 20 minut, a następnie robiłem godzinę wodnego aerobiku., We wtorki i czwartki spacerowałem, jeździłem na rowerze przez 7-8 mil, a potem ćwiczyłem przez 45 minut. Pod koniec lata, schudłem około 80 funtów.
Teraz…..Jestem do 12-15 mil na rowerze. Robię przerwy między rowerem a trenażerem arc. Następnie robię od ½ do 1 mili spacer po torze, używając hantli do pracy ramion podczas chodzenia. Działa na moje ręce i utrzymuje tętno w górze. Następnie robię około 25 minut podnoszenia ciężarów, naprzemiennie dni z górną i dolną częścią ciała. Potem kończę rozciąganie. (Nie marnuj dobrej sesji podnoszenia ciężarów, nie rozciągając potem mięśni.,) Staram się zmieniać nieco moją rutynę, z tygodnia na tydzień. Nawet jeśli chodzi o ilość ciężarów, których używam, kolejność ćwiczeń lub intensywność. Twoje ciało przyzwyczaja się do ćwiczeń, które robisz; zmieniając go utrzymuje to spalanie kalorii bardziej efektywnie.
porady I rzeczy, których nauczyłem się po drodze:
pamiętaj, że z warzywami, kukurydzą, ziemniakami, marchewką, wiele jaśniejszych warzyw ma więcej skrobi, które przekształcają się w cukier. Więc ogranicz je. Nigdy nie zakazuję warzyw, skrobiowych czy nie. Ale staram się je ograniczać. Zielone warzywa są twoimi najlepszymi przyjaciółmi. Plus ciemnoczerwone / purpurowe.,
sałata – – – im bardziej zielona tym lepiej. Góra lodowa nic dla Ciebie nie robi. Używam go na kanapkach kilka razy, i jako wypełniacz. Mam na myśli, że robię sałatkę szpinakową i wrzucam trochę góry lodowej na luzem. Szpinak dla niemowląt jest tym, czego używam przez większość czasu, ale jest wiele zielonych sałat do wyboru. Lubię szpinak na kanapkach, i w kieszeniach pita, i okłady też.
Grillowany kurczak – – – Lubię grillować kurczaka z tą niesamowitą przyprawą do pieprzu limonkowego. Zawsze grilluję extra. Następnie pokroić dodatkowy kurczak w małe paski, umieścić go w małym woreczku z przekąskami i zamrozić., Zwykle mam około 3-4 tych małych woreczków do zamrożenia, gdy to robię. Następnie używam ich w sałatkach z kurczaka, lub w kieszeni pita z całego pszenicy, lub w okładie na lunche. Są tak pyszne w ten sposób i bije monotonię kanapki każdego dnia.
parowiec warzywny – – – jeśli nie masz parowca, Gorąco polecam. Używam swojego cały czas. To sprawia, że gotowanie na parze jest o wiele łatwiejsze. Moim ulubionym jest brokuły, lub mieszanka brokułów z cebulą, cukinią i papryką. To zdecydowanie must have.,
pieczywo – – – poszukaj słów” wzbogacona ” mąka pełnoziarnista lub biała mąka, a poszukaj „syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy” lub „cukier”. Jeśli któraś z nich jest wysoko na liście, rzuć ją i sprawdź jeszcze raz. Znalazłem chleb, który ma tylko 50 kalorii, najniższy, jaki widziałem. Czy to domowe tasting?….no ale mogę zjeść kanapkę, w której chleb ma tylko 100 kalorii, więc dla mnie to jest tego warte. To naturalne podwójne włókno pełnoziarniste.
bajgle – – – jeszcze raz sprawdź etykiety. Znalazłem jeden o nazwie Nature ' s Own Carb Check (cała pszenica). Ma tylko 150 kalorii w całym bajglu., Lubię jeść takie z masłem orzechowym i miodem przed treningiem. Jem śniadanie o 6: 30 z dziećmi. Zaczynam trening o 20:00 i nie chodzę do lunchu przed południem. To śniadanie, z jego błonnika i białka, utrzymuje mnie zadowolony przez mój trening, aż mogę zjeść lunch.
Moje Top 4 Porady:
1. Pij wodę.
2 . Zapisuj wszystko, co jesz.
3. Ćwiczenie (czy chcesz czy nie)
4. Uzyskaj wsparcie od znajomych na spark! 🙂
Życie Zawsze będzie rzucać w ciebie krzywymi. Zawsze będzie na czym się stresować., Dlatego trzeba zrobić to nawyk wyboru zdrowej żywności, a nie zwracając się do żywności dla komfortu. Masz czas. Nadal możesz coś z tym zrobić. Ale pamiętaj, to nie jest dieta. Dlatego zawsze powtarzam, że połowa tej bitwy to decyzja umysłowa. Kiedy już zdecydujesz, że to będzie nowy sposób życia dla Ciebie, najtrudniejsza część jest skończona.