ważną częścią utrzymania dobrej kondycji i zdrowia jest dbanie o własne zdrowie psychiczne. Istnieje wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc upewnić się zachować siebie psychicznie zdrowe.

dużo snu

sen jest naprawdę ważny dla naszego zdrowia fizycznego i psychicznego. Sen pomaga regulować substancje chemiczne w naszym mózgu, które przekazują informacje. Te substancje chemiczne są ważne w zarządzaniu naszymi nastrojami i emocjami. Jeśli nie wyspamy się wystarczająco, możemy zacząć odczuwać depresję lub niepokój.,

Fundacja Sennik dostarcza wskazówek, jak dobrze spać i jak przezwyciężyć problemy ze snem.

Jedz dobrze

dobre jedzenie jest ważne nie tylko dla naszego ciała, ale także dla naszego umysłu. Niektóre niedobory minerałów, takie jak niedobory żelaza i witaminy B12, mogą dać nam niski nastrój. Staraj się jeść zbilansowaną dietę. Jeśli okaże się, że jesteś szczególnie zestresowaną lub niespokojną osobą, powinieneś spróbować ograniczyć lub wyciąć kofeinę, ponieważ może to sprawić, że poczujesz się roztrzęsiony i niespokojny.,

unikaj alkoholu, palenia i narkotyków

picie i palenie nie są rzeczami, które zawsze kojarzymy z objawami odstawienia, ale mogą powodować pewne, które wpływają na twoje zdrowie psychiczne. Po wypiciu kilku drinków następnego dnia możesz czuć się bardziej przygnębiony i niespokojny, a koncentracja może być trudniejsza. Nadmierne picie przez dłuższy czas może spowodować niedobór tiaminy. Tiamina jest ważna dla funkcji naszego mózgu, a niedobór może prowadzić do poważnych problemów z pamięcią, problemów motorycznych (koordynacyjnych), dezorientacji i problemów z oczami., Jeśli palisz, między papierosami twoje ciało i mózg przechodzą w odstawienie, co sprawia, że jesteś rozdrażniony i niespokojny.

inne leki często opuszczają cię w odstawieniu i często mogą powodować bardzo niskie nastroje i niepokój. Cięższe skutki leków obejmują paranoję i urojenia. Istnieją pewne badania sugerujące, że zażywanie narkotyków jest związane z rozwojem zaburzeń psychicznych, takich jak schizofrenia.

zajrzyj na nasze strony na temat pomocy w rzuceniu palenia oraz na temat spożywania alkoholu i alkoholu, aby uzyskać więcej informacji.

uzyskaj dużo światła słonecznego

światło słoneczne jest doskonałym źródłem witaminy D., Witamina D jest naprawdę ważną witaminą dla naszego ciała i mózgu. Pomaga naszemu mózgowi uwalniać substancje chemiczne, które poprawiają nasz nastrój, takie jak endorfiny i serotonina. Staraj się wychodzić na słońce, kiedy możesz, ale upewnij się, że Twoja skóra i oczy są bezpieczne. 30 minut do dwóch godzin dziennie światła słonecznego jest idealny. Zimą niektórzy ludzie popadają w depresję, ponieważ nie otrzymują wystarczającej ilości światła słonecznego – jest to znane jako sezonowe zaburzenie afektywne (SAD). Niektórzy ludzie uważają, że zastosowanie specjalnej lampy do terapii światłem pomaga złagodzić objawy.,

Zarządzaj stresem

stres jest często nieunikniony, ale wiedza o tym, co wyzwala twój stres i wiedza, jak sobie poradzić, jest kluczowa w utrzymaniu dobrego zdrowia psychicznego. Spróbuj zarządzać swoimi obowiązkami i zmartwieniami, tworząc listę lub harmonogram, kiedy możesz rozwiązać każdy problem. Często, jeśli rozbijasz swoje zmartwienia i stresy i zapisujesz je, zdajesz sobie sprawę, że są one do opanowania. Staraj się unikać chowania głowy w piasek, i rozwiązania problemów twarz Na., Jeśli okaże się, że masz problemy ze snem lub budzisz się myśląc o wszystkich rzeczach, które Cię stresują, zapisz je i zapewnij sobie, że możesz sobie z nimi poradzić rano.

aktywność i ćwiczenia

aktywność i ćwiczenia są niezbędne w utrzymaniu dobrego zdrowia psychicznego. Bycie aktywnym nie tylko daje poczucie osiągnięcia, ale zwiększa substancje chemiczne w mózgu, które pomagają wprowadzić cię w dobry nastrój. Ćwiczenia mogą pomóc wyeliminować niski nastrój, niepokój, stres i uczucie zmęczenia i lenistwa. Wiąże się to również z dłuższym życiem.,

nie musisz biegać maratonu ani grać w 90 minut w piłkę nożną; krótki spacer lub inna delikatna aktywność może załatwić sprawę.

zajrzyj do naszej sekcji ćwiczeń i sportu, lub przejdź do naszego kalendarza imprez, aby znaleźć pomysły i informacje na temat tego, co dzieje się w Twojej okolicy.

zrób coś, co lubisz

Postaraj się znaleźć czas na zrobienie tego, co lubisz. Jeśli lubisz chodzić na spacer, malowanie lub konkretny program telewizyjny, spróbuj odłożyć na bok czas, aby się dobrze bawić. Jeśli nie spędzamy czasu na robieniu rzeczy, które nam się podobają, możemy stać się rozdrażnieni i nieszczęśliwi.,

niezależnie od tego, czy potrzebujesz pomocy, czy nie, zajrzyj do naszej sekcji rzeczy do zrobienia lub przejdź do naszego kalendarza wydarzeń, aby znaleźć pomysły i informacje na temat tego, co dzieje się w Twojej okolicy.

łącz się z innymi i bądź towarzyski

staraj się utrzymywać dobre relacje i rozmawiać z ludźmi, gdy tylko masz okazję. Posiadanie przyjaciół jest ważne nie tylko dla poczucia własnej wartości, ale także dla zapewnienia wsparcia, gdy nie czujesz się zbyt dobrze. Badania wykazały, że rozmowa z innymi przez zaledwie dziesięć minut może poprawić pamięć i wyniki testów!,

niezależnie od tego, czy spotykasz się z ludźmi, czy nie, możesz znaleźć inspirację na naszych stronach z aktywnościami społecznościowymi lub w kalendarzu wydarzeń.

rób rzeczy dla innych

pomaganie innym nie jest dobre tylko dla ludzi, którym pomagasz; jest dobre także dla Ciebie. Pomaganie komuś może pomóc w poczuciu własnej wartości i sprawić, że poczujesz się dobrze o swoim miejscu na świecie. Poczucie, że jesteś częścią społeczności jest naprawdę ważną częścią twojego zdrowia psychicznego. Możesz spróbować wolontariatu dla lokalnej organizacji charytatywnej, lub po prostu być sąsiadem.,

poproś o pomoc

jednym z najważniejszych sposobów na utrzymanie zdrowia psychicznego jest rozpoznanie, kiedy nie czujesz się dobrze i wiedzieć, kiedy poprosić o pomoc. Nie ma wstydu prosić kogoś o wsparcie, Jeśli czujesz się nisko lub zestresowany. Każdy przechodzi przez łatki, gdzie nie czuje się tak dobrze, jak powinien. Możesz spróbować porozmawiać z przyjaciółmi lub rodziną, lub jeśli uważasz, że twoje zdrowie psychiczne jest coraz na Ciebie wtedy możesz porozmawiać z lekarzem rodzinnym.,

inne informacje i porady

zapoznaj się ze stroną inne informacje i porady dla organizacji i usług, które wspierają osoby z doświadczeniem problemów zdrowia psychicznego.