pompki to jedno z najprostszych i najbardziej funkcjonalnych ćwiczeń. Podczas gdy tradycyjna wersja push-up jest naprawdę korzystna sama w sobie, istnieje wiele różnych rodzajów pompek, które możesz zrobić. Te odmiany działają prawie każdy mięsień, jaki masz.

więc wypróbuj te inne wersje i zobacz, jak pasują do twojej rutyny fitness:

1. Regularny Push Up

przed wypróbowaniem nowych odmian niezwykle ważne jest perfekcyjne wykonanie podstawowego ćwiczenia., Musisz skupić się na jakości, a nie na ilości. Twoja postawa i forma muszą być dokładne, aby zrobić pompki doskonale. Więc najpierw nauczyć się robić regularne pompki dokładnie, a następnie spróbować innych odmian.

2. Pochyłe pompki Up

pochyłe pompki to świetny sposób na rozpoczęcie rutyny pompek, jeśli masz problemy z wykonaniem podstawowych pompek. To podwyższona forma tradycyjnego push-upu. Wszystko, czego potrzebujesz, to stabilna powierzchnia, taka jak stół, biurko lub ściana.,

jest to idealne rozwiązanie dla początkujących, ponieważ zmniejsza obciążenie łokci i znacznie zmniejsza masę ciała, którą podnosisz.

3. Spadek Push Up

spadek push-up jest zaawansowaną odmianą podstawowego push-up, w którym stopy są uniesione tak, że ciało jest ustawione pod kątem do podłogi, a nie równolegle.

do tego potrzebujesz ławki, kroku lub innego solidnego przedmiotu, na którym możesz spocząć., Regulacja wysokości ławki pozwala dostosować intensywność treningu przy użyciu tylko masy ciała.

4. Szeroki Push Up

szeroki push-up jest odmianą z rękami umieszczonymi szerzej niż na ramionach. Ustawiając ręce dalej od siebie, szerokie pompki celują w mięśnie klatki piersiowej i ramion bardziej niż standardowe pompki. Jeśli szerokie pompki prowadzą do bólu w przedniej części ramienia, wybierz węższą wersję.

5., Diamentowy push Up

diamentowy push-up to zaawansowana forma klasycznego push-upu. Wykonuje się to poprzez umieszczenie stóp i rąk na podłodze (dotykając rąk) prostymi plecami i używając mięśni klatki piersiowej i ramion, aby zejść i podnieść ciężar ciała z podłogi.

jest powszechnie używany jako rozgrzewka w wojsku. Ćwiczenie to znane jest również jako „Triangle Push-Up”

6. Spiderman Push Up

Spiderman push-up nie zmieni cię w superbohatera, ale na pewno pomoże tonować całe twoje ciało., Chociaż to ćwiczenie przede wszystkim wzmacnia klatkę piersiową i ramiona, zwiększa również elastyczność bioder i naprawdę działa również na rdzeń. Jeśli jesteś dobry z podstawowych pompek, push-up spiderman jest dość łatwe do podnoszenia.

7. Pike Push Up

Pike push-up to nieco trudna wersja tradycyjnego push-upu, która zwiększa siłę ramion. Jest to fantastyczne ćwiczenie do budowania siły górnej części ciała i rozwijania ruchu napowietrznego.

8., Hinduski Pushup

Hinduski push-up to odmiana, która swoją nazwę zawdzięcza ogromnej popularności wśród tradycyjnych indyjskich zapaśników i indyjskich sztuk walki. Tradycyjni indyjscy Zapaśnicy od wieków wykonują Hinduskie pompki, aby wzmocnić swoją górną część ciała. Ze względu na złożone ruchy, jest to kompletny pakiet i działa na siłę i wytrzymałość mięśni.

9. Clapping Push Up

Clapping push-up to jedno z najlepszych ćwiczeń zwiększających siłę i prędkość w górnej części ciała., Zwiększa stabilność rdzenia, niezbędną do silnej postawy w boksie. Buduje również mobilność ramion, refleks i siłę górnej części ciała.

10. Archer Push Up

Archer push-up pozwala trenować jedną rękę z większą ostrością i intensywnością niż standardowa wersja ćwiczenia. Promuje pełną kontrolę nad ciałem, ponieważ jedna strona obsługuje większą część masy ciała, podczas gdy ciało jest nachylone do zmiany lub obracania. Głównym aspektem tego push-up jest utrzymanie ciała napięty, kontrolowane i stabilne.

to ćwiczenie nie jest dla początkujących. Wymaga ćwiczeń progresji.,

Jeśli jesteś nowy w pompkach, nie naciskaj zbyt mocno. Zawsze Słuchaj swojego ciała i idź we własnym tempie.