szukasz więcej sposobów, aby oczyścić swoje zjada i dodać ruchy, aby zmniejszyć swój środek, wreszcie zobaczyć swój abs? Sprawdź trwające 30-dniowe wyzwanie ab wypełnione treningami i wskazówkami!
nic tak nie krzyczy, jak widzenie tych linii wzdłuż czyjegoś środkowego odcinka.,
kilka tygodni temu po rozmowie z moją super fit przyjaciółką i osobistą trenerką Caitlin, zgodziła się podzielić tym, co znalazła dla siebie i swoich klientów, aby w końcu uzyskać tę definicję. 
10 wskazówek, aby zobaczyć swój Abs
oczywiście musisz oczyścić swoją dietę, trening i ogólnie być wystarczająco szczupły…ale jak to wszystko naprawdę wygląda? Trzymała to proste i proste z tych wskazówek ab.
Połącz treningi całego ciała i interwałowy trening cardio
tylko wykonywanie ćwiczeń ab nie da ci sześciopaku., Musisz usunąć tłuszcz otaczający mięśnie brzucha, wykonując treningi całego ciała i trening cardio interwałowy (3-5 razy w tygodniu).
2. Jedz mniej i ruszaj się więcej
Twoja dieta to 50% pracy, którą w nią włożysz! Musisz spalić więcej kalorii, które bierzesz w celu zmniejszenia tkanki tłuszczowej. Moje ulubione powiedzenie to: „Jedz mniej. Przesuń Się.”
Jedz pokarmy spalające tłuszcz
Jedz pokarmy, które są sprawdzonymi” spalaczami tłuszczu”, takimi jak chude białko, sałatki i warzywa., (read more on metabolic efficiency)
odpoczywaj abs
Abs jest jak każdy inny mięsień w twoim ciele i najlepiej reaguje na intensywny trening co dwa dni. Praca z nimi zbyt często przy wysokiej intensywności daje tylko minimalny postęp.
wymieszaj swoje treningi ab
to ważniejsze niż robienie 100 chrupek dziennie! Wykonaj 15-20 powtórzeń każdego ćwiczenia, a następnie przejdź do czegoś innego. (Checkout the Ab challenge for workout ideas)
poprawa postawy
Jeśli garbić, twój żołądek będzie kupa., Ustaw uszy na ramionach, a ramiona na biodrach (siedząc). Aby kontynuować dalej, gdy stoisz, upewnij się, że biodra są nad kolanami, a kolana są nad kostkami. Narysuj pępek do kręgosłupa i utrzymuj swoją wagę nawet na piłkach i piętach.
sprawdź ten post na rozluźnienie bioder, aby stracić dolny brzuch!
Uwierz w „slow and steady”
musisz pamiętać, że nie ma szybkich poprawek. Musisz zaplanować powolny i stały postęp., Po drodze napotkasz trudności, przeszkody i frustracje, ale nagrody przychodzą z czasem i konsekwencją.
Engage your abs
Engage your abs during your workout (and any time you ' re just sitting around too!). Celuj, aby pociągnąć pępek w kierunku pleców przez 15 sekund co drugą minutę.
Try this while running…it to jak robienie deski, zmuszanie całego rdzenia do intensywnej pracy.
Ignoruj regułę ABS górny i dolny
jeśli robisz tylko chrupnięcia, które koncentrują się na Twoim górnym abs, ignorujesz resztę abs—twoje dolne!,
skoncentruj się na ćwiczeniach Total ab, takich jak deski, rowery i podnośniki nóg, które angażują cały rdzeń.
Intensyfikuj codzienne czynności
Bądź aktywny zamiast siedzącego trybu życia. Zmniejsz czas komputera i telewizora i przenieś więcej. Wchodzenie po schodach w miarę możliwości i parkowanie dalej od sklepu to tylko niektóre pomysły, aby dodać więcej aktywności do swojego dnia.
tylko poprzez zwiększenie codziennych ćwiczeń (w super prosty sposób!) może obniżyć poziom tkanki tłuszczowej i ujawnić, że sześciopak!
Jakie jest twoje ulubione ćwiczenie ab?
co pomogło Ci rozwinąć świetny abs?, Facebook Instagram Daily Fun: RunToTheFinish
Facebook Community Chatter: RunToTheFinish
Uzyskaj więcej wskazówek dotyczących biegania: Pinterest