gdy utkniesz w cyklu przeżuwania, może być trudno się z niego wydostać. Jeśli wejdziesz w cykl takich myśli, ważne jest, aby zatrzymać je tak szybko, jak to możliwe, aby zapobiec ich coraz bardziej intensywne.

tak jak wtedy, gdy piłka toczy się w dół, łatwiej jest zatrzymać przeżuwające myśli, gdy po raz pierwszy zaczynają toczyć i mają mniejszą prędkość niż wtedy, gdy zgromadzili prędkość w czasie.

więc, co możesz zrobić, aby te obsesyjne myśli nie przepływały przez twój umysł?,

oto 10 wskazówek, które możesz wypróbować, gdy zaczniesz doświadczać tej samej myśli lub zestawu myśli wirujących wokół twojej głowy:

odwróć uwagę

kiedy zdasz sobie sprawę, że zaczynasz rozmyślać, znalezienie rozproszenia może przerwać twój cykl myślowy. Rozejrzyj się, szybko wybierz coś innego do zrobienia i nie zastanawiaj się nad tym., Rozważ:

  • dzwoniąc do przyjaciela lub członka rodziny
  • wykonując prace domowe w Twoim domu
  • oglądając film
  • rysując obraz
  • czytając książkę
  • chodząc po twojej okolicy

planuj podjęcie działań

zamiast powtarzać tę samą negatywną myśl w kółko, weź tę myśl i zaplanuj podjęcie działań w celu jej rozwiązania.

w głowie zarysuj każdy krok, który musisz wykonać, aby rozwiązać problem, lub zapisz go na kartce papieru. Bądź jak najbardziej konkretny, a także realistyczny ze swoimi oczekiwaniami.,

robienie tego zakłóci Twoje rozmyślanie. To również pomoże Ci iść do przodu w próbie uzyskania negatywnej myśli z głowy raz na zawsze.

podejmij działania

gdy już nakreślisz plan działania, aby rozwiązać swoje myśli, zrób jeden mały krok, aby rozwiązać problem. Zapoznaj się z planem rozwiązania problemu, który masz obsesję na punkcie.

posuwaj się do przodu z każdym krokiem powoli i stopniowo, aż twój umysł uspokoi się.,

kwestionuj swoje myśli

często rozmyślamy, gdy myślimy, że popełniliśmy poważny błąd lub gdy przytrafiło się nam coś traumatycznego, za co czujemy się odpowiedzialni.

Jeśli zaczynasz rozmyślać nad niepokojącą myślą, spróbuj umieścić swoją powtarzalną myśl w perspektywie.

myślenie o tym, że Twoja niepokojąca myśl może nie być dokładna, może pomóc ci przestać rozmyślać, ponieważ zdajesz sobie sprawę, że ta myśl nie ma sensu.

skoryguj swoje życiowe cele

perfekcjonizm i nierealne wyznaczanie celów może prowadzić do rozmyślań., Jeśli ustawisz nierealistyczne cele, możesz zacząć skupiać się na tym, dlaczego i jak nie osiągnąłeś celu lub co powinieneś zrobić, aby go osiągnąć.

wyznaczanie bardziej realistycznych celów, które jesteś w stanie osiągnąć, może zmniejszyć ryzyko przemyślenia własnych działań.

pracuj nad wzmocnieniem własnej samooceny

Wiele osób, które myślą o problemach z samooceną. W rzeczywistości brak poczucia własnej wartości może być związany ze zwiększonym przeżuwaniem. Wiąże się to również ze zwiększonym ryzykiem depresji.

wzmocnienie poczucia własnej wartości można osiągnąć na wiele sposobów., Na przykład, opierając się na istniejących mocnych stron może dodać do poczucia Mistrzostwa, które może zwiększyć poczucie własnej wartości.

niektórzy ludzie mogą zdecydować się na pracę nad wzmocnieniem poczucia własnej wartości w psychoterapii. Jak zwiększyć poczucie własnej wartości, skuteczność własna może być również zwiększona. Może okaże się, że jesteś w stanie lepiej kontrolować przeżuwanie.

spróbuj medytacji

medytacja może zmniejszyć ruminację, ponieważ wymaga oczyszczenia umysłu, aby osiągnąć emocjonalnie spokojny stan.

Kiedy znajdziesz się z powtarzającą się pętlą myśli w swoim umyśle, poszukaj cichej przestrzeni., Usiądź, oddychaj głęboko i skup się tylko na oddychaniu.

Zrozum swoje wyzwalacze

za każdym razem, gdy się zastanowisz, zanotuj sobie sytuację, w której się znajdujesz. Obejmuje to, gdzie jesteś, jaka jest pora dnia, kto jest wokół ciebie (jeśli ktokolwiek) i co robiłeś tego dnia.

opracowywanie sposobów na unikanie tych wyzwalaczy lub zarządzanie nimi może zmniejszyć twoje przeżuwanie.

porozmawiaj ze znajomym

Przeżuwające myśli mogą sprawić, że poczujesz się odizolowany. Rozmowa o swoich myślach z przyjacielem, który może zaoferować perspektywę zewnętrzną, może pomóc przerwać cykl.,

pamiętaj, aby porozmawiać z przyjacielem, który może dać ci tę perspektywę, a nie rozmyślać z Tobą.

spróbuj terapii

Jeśli twoje myśli przejmują twoje życie, warto rozważyć terapię. Terapeuta może pomóc ci określić, dlaczego przeżuwasz i jak rozwiązać problemy u podstaw.

zmiany w stylu życia

Jeśli jesteś wieloletnim przeżuwaczem, który chce położyć kres powtarzającym się negatywnym myślom, oto kilka prostych zmian, które możesz wprowadzić w swoim życiu, które mogą Ci pomóc:

  • bądź proaktywny w próbach rozwiązania swoich problemów., Najpierw zidentyfikuj problemy w swoim życiu, a następnie zacznij podejmować działania, aby rozwiązać swoje problemy, krok po kroku
  • Ustaw własne oczekiwania. Negatywne myśli przeżuwające mogą wkradać się, gdy kwestionujemy naszą własną wartość. Pochwal się swoimi sukcesami i wybacz sobie błędy. Nieustannie pracuj nad budowaniem własnej samooceny, dbając o siebie i robiąc rzeczy, które lubisz i w których się wyróżniasz.
  • Utwórz system wsparcia., Posiadanie przyjaciół i członków rodziny, a może nawet terapeuty, którego możesz wezwać po pomoc, gdy coś pójdzie nie tak lub gdy masz zły dzień, jest tak ważne. Ci specjalni ludzie mogą odciągnąć cię od przeżuwania myśli i mogą również zwiększyć poczucie własnej wartości.