chiropraktycy są czarodzieje układu mięśniowego i szkieletowego, spędzając dni dostosowując ciała ludzi z powrotem do właściwego wyrównania. I ze wszystkich kości, które włożyli z powrotem na miejsce, kręgarz Robert Shire, DC, mówi, że jest jeden obszar, który wyróżnia się jako istota najczęściej źle dopasowane. A ten obszar to? Dolna część pleców.,
„kwadratus lędźwiowy lub mięśnie dolnej części pleców są częstymi przyczynami bólu w dolnej części pleców”, mówi dr Shire, kręgarz w Tru Whole Care w Nowym Jorku, który podkreśla, że ból w dolnej części pleców jest naprawdę, naprawdę powszechny. Dlaczego jest to miejsce na niewłaściwe wyrównanie i ból? Na przykład siedząc. „Siedzenie przez dłuższy czas może zaostrzyć problem” – mówi. „Na przykład kwadratus lędźwiowy może stać się napięty i skurcz, gdy zbyt długo siedzimy przed komputerem.”
gdy masz słabe mięśnie brzucha, może to również wpłynąć na mięśnie dolnej części pleców., „Słaby rdzeń powoduje, że mięśnie dolnej części pleców pracują w godzinach nadliczbowych”, mówi dr Shire. „Bez przerwy mięśnie te budują kwas mlekowy, co może prowadzić do bolesności i skurczów.”
pamiętaj, że twój kręgosłup jest zakrzywiony, więc właściwe ustawienie pleców pociąga za sobą krzywiznę „S” —nie powinna to być linia prosta. Lara Heimann, PT, instruktorka jogi i fizjoterapeutka, powiedziała dobrze+dobrze, że tył czaszki, łopatki (łopatki) i kość krzyżowa (kość w dolnej miednicy) powinny być ustawione w kolejce., Jest to dobra zasada dla prawidłowej postawy, a jednocześnie pozwala na naturalne krzywe pleców.
Co możesz zrobić, jeśli twoja dolna część pleców jest napięta i nie jest prawidłowo ustawiona? Przewijaj, aby uzyskać zatwierdzony przez kręgarza plan prawidłowego wyrównania(i mniej uciążliwego bólu).
1. Rozciągnij zginacze biodra i czworościan: aby pomóc złagodzić napięcie dolnej części pleców i ból, Dr Shire zaleca stania zginaczy biodra i czworościan rozciąga się, z których oba działają z przodu uda., Wykonywanie tych pozwalają na prawidłową mobilność miednicy, co stawia mniej stresu na mięśnie dolnej części pleców.
2. Pracuj nad swoją mobilnością: Dr Shire mówi, że bardzo ważne jest, aby mieć mobilność w obszarze miednicy i kręgów w dolnej części pleców. „Zapewnienie prawidłowego ruchu miednicy, kości krzyżowej i kręgów lędźwiowych jest kluczowym czynnikiem w zdrowiu dolnej części pleców”, mówi. Wypróbuj te ćwiczenia piłki z powrotem rozciąga się i pracy na neutralizacji wszelkich pochylenia miednicy, które mogą mieć.
3. Rozważ wizytę u kręgarza: kiedy Wszystko inne zawiedzie, a ból w dolnej części pleców nie odejdzie, Dr., Shire mówi, że korekty chiropraktyczne są ” specyficzne, delikatne i skuteczne w przywracaniu prawidłowego wyrównania i funkcji.”
dodanie ćwiczenia na most pośladkowy do końca każdej sesji treningowej może również pomóc złagodzić ból w dolnej części pleców. A oto jak nierównowaga glute może przyczynić się do bólu w dolnej części pleców (wraz z pięciu ćwiczeń, aby to naprawić).