„dopóki nie wiesz, jak reagujesz osobiście, najlepiej unikać ich po godzinie 18.00, szczególnie jeśli musisz być następnego dnia w pracy” – mówi Popovich.
na szczęście są inne rzeczy, których możesz spróbować. Aby odblokować zatkany nos przed snem, Popovich zaleca stosowanie miejscowego aerozolu do nosa zmniejszającego przekrwienie.
„efekty są głównie zlokalizowane, więc mniej prawdopodobne jest, że poczujesz się roztrzęsiony” – mówi. Jeśli okaże się, że nadal jesteś wrażliwy na efekty, zaleca solankową aerozol do nosa, który jest oczyszczona słona woda.,
„nie będzie to miało negatywnego wpływu na zdolność do snu, a może pomóc wypłukać i nawadnić nos i nieco ułatwić oddychanie.a to oznacza, że będziesz lepiej spać” – mówi.
ekspert ds. snu Michael Thorpy, MD, zaleca również miejscowe aerozole do nosa, wraz z zewnętrznymi paskami nosowymi zaprojektowanymi do utrzymywania otwartych dróg oddechowych z zewnątrz.,
„jeśli położysz jeden z tych pasków na mostku nosa przed snem, możesz znaleźć lepszy odpoczynek w nocy, nie tylko dlatego, że jesteś mniej duszny i wygodniejszy, ale także dlatego, że będziesz lepiej oddychał, więc twój sen będzie bardziej spokojny”, mówi Thorpy, dyrektor Centrum Zaburzeń Snu w Montefiore Medical Center i profesor neurologii w Albert Einstein College Of Medicine w Nowym Jorku.
a co z tymi nocnymi płynnymi lekami na przeziębienie, które obiecują, że będziesz spał jak dziecko?, Breus nie poleca ich, głównie ze względu na zawartość alkoholu.
„alkohol może powodować szybsze odprężenie i zasypianie, ale wykazano również, że zakłóca głęboki sen, czyli to, czego potrzebujesz, gdy masz przeziębienie” – mówi. Co więcej, przypomina nam, że alkohol powoduje również odwodnienie, co z kolei może pogorszyć objawy przeziębienia.
na bóle i bóle ciała, bóle głowy lub gorączkę, wszyscy eksperci powiedzieli WebMD, że tabletki paracetamolowe są najlepszym i najbezpieczniejszym środkiem do stosowania przed snem., Należy pamiętać, że wiele leków z wieloma objawami może już zawierać paracetamol, więc należy sprawdzić etykietę.
śpij lepiej w lepszym środowisku
chociaż przeziębienie lub grypa może sprawić, że poczujesz się tak wyczerpany, że możesz zasnąć na stojąco, eksperci twierdzą, że nie zapominaj o potrzebie wygodnego i spokojnego środowiska snu, gdy jesteś chory. Dr Susan Zafarlotfi, ekspert od snu, mówi, że wszystko, od poduszki i kocy po temperaturę w pomieszczeniu, może odegrać ważną rolę w tym, jak dobrze śpisz, gdy masz przeziębienie.,
„Kiedy nie czujesz się dobrze, często małe rzeczy wydają się bardziej irytujące i denerwujące i mogą powstrzymać cię od uzyskania reszty, której potrzebujesz”, mówi Zafarlotfi, dyrektor kliniczny Institute for Sleep-Wake Disorders oraz Breath and Lung Institute w Hackensack University Medical Center w New Jersey.
jej zalecenie: zachować pokój chłodny i ciemny, a okładki jasne, co może zmniejszyć liczbę nocnych przebudzeń; użyj poduszki ciała, aby pomóc ciału być bardziej komfortowe; i podnieść głowę, aby złagodzić ciśnienie zatok i uczynić oddychanie mniej uciążliwe.,
pokaz slajdów
przeziębienie czy grypa? Jak rozróżnić zobacz pokaz slajdów