ćwiczenia Kegla w ciąży: keep calm and Kegel on

może nigdy nie słyszałeś o ćwiczeniach Kegla, ale są szanse, że już je wykonałeś. Czy kiedykolwiek musiałeś SIKU naprawdę źle, ale po prostu nie mógł dostać się do łazienki od razu i tak musiał wycisnąć wszystko tam tylko po to, aby utrzymać to w? Jeśli tak, to już zrobiłeś Kegle! To ćwiczenie pociąga za sobą kurczenie mięśni dna miednicy nad wieloma powtórzeniami, a zarówno mężczyźni, jak i kobiety mogą uczestniczyć.,

korzyści z kegli

podobnie jak ćwiczenia, które wykonujesz, gdy trafisz na siłownię, Kegle są używane do wzmocnienia mięśni. W szczególności ćwiczenia te wzmacniają mięśnie dna miednicy, które wspierają macicę i pęcherz. Z tego powodu mogą poprawić regenerację po porodzie w kilka wspaniałych sposobów. Kegle są zalecane dla kobiet w ciąży, ponieważ mogą pomóc w zapobieganiu nietrzymaniu moczu po porodzie i są często zalecane po ciąży z tego samego powodu., A ponieważ cesarskie cięcie ma tendencję do osłabienia mięśni dna miednicy, ćwiczenia te są szczególnie przydatne w przypadku takiego porodu. Kegle są również znane z poprawy doznań seksualnych, dając bardziej intensywne orgazmy. Nie za bardzo! Nie tylko to, ale ponieważ są bardzo dyskretnym rodzajem skurczu, możesz wykonywać ćwiczenia Kegla wszędzie i nikt nawet nie będzie wiedział. Z tymi wszystkimi korzyściami, na co czekasz?

jak robić Kegle:

  • najpierw znajdź odpowiednie mięśnie: możesz początkowo zidentyfikować mięśnie dna miednicy, próbując przestać oddawać mocz w połowie strumienia., Jeśli możesz zatrzymać strumień, znalazłeś odpowiednie mięśnie!
  • praktyka czyni mistrza: po znalezieniu mięśni dna miednicy należy je zacisnąć, przytrzymać skurcz przez pięć sekund, a następnie zrelaksować się przez pięć sekund. Spróbuj tego kilka razy z rzędu i powoli narastaj w kierunku trzymania skurczu przez 10 sekund na raz, a następnie relaksuj się przez 10 sekund. Będziesz chciał dążyć do trzech zestawów 10 powtórzeń każdego dnia.,
  • kilka zakazów: po zidentyfikowaniu właściwych mięśni, nie rób kegli podczas oddawania moczu, ponieważ może to spowodować, że pęcherz nie opróżnia się całkowicie i zwiększa ryzyko infekcji dróg moczowych. Upewnij się również, że kurczysz odpowiednie mięśnie. Nie napinaj mięśni pośladków, ud lub brzucha i staraj się kierować tylko tymi mięśniami dna miednicy. A kiedy się skurczysz i zrelaksujesz, nie wstrzymuj oddechu, ale oddychaj głęboko i swobodnie.,
  • zrób to nawyk: wiele kobiet uważa te ćwiczenia za najłatwiejsze do wykonania podczas leżenia, przynajmniej początkowo, ponieważ łatwo jest skierować odpowiednie mięśnie w tej pozycji. Ale kiedy już opanujesz rzeczy, możesz je robić zawsze i wszędzie. Aby te ekscesy częścią regularnej rutyny, może być pomocne, aby spróbować pamiętać, aby zrobić te podczas angażowania się w inne regularne nawyki w ciągu dnia, jak podczas mycia zębów lub mycia rąk. Spójność z Kegelami prowadzi do najlepszych rezultatów!,

podobnie jak w przypadku każdego rodzaju nowych ćwiczeń, które chcesz dodać do swojej rutyny – a na pewno jeśli chcesz wiedzieć, czy ćwiczenia Kegla mogą być dla ciebie szczególne korzyści – pamiętaj, aby porozmawiać z lekarzem, aby dowiedzieć się więcej.

Recenzja dr Jamie Lo

  • nietrzymanie moczu w ciąży
  • cesarskie cięcie: czym są i kiedy je dostać
Źródła