Als u gewichtsschommelingen ervaart, wees dan niet bang! omdat ze extreem normaal zijn. In feite zal het lichaamsgewicht van een gemiddelde persoon schommelen 5-6 pond gedurende de dag. soms kunnen gewichtsschommelingen ongewoon lijken. Als u fluctuerende gewicht ervaren door 6 pond in beide richtingen over een periode van 6 maanden, kan er een meer ernstige oorzaak die moet worden beoordeeld. in de meeste gevallen zijn gewichtsschommelingen echter normaal en ook beheersbaar., Gewicht schommelingen kunnen gebeuren gedurende de week en kan zelfs variëren van maand tot maand. Er zijn veel verschillende factoren en oorzaken die daaraan kunnen bijdragen. Laten we enkele van de meest voorkomende oorzaken van gewichtsfluctuatie doornemen:

inhoudsopgave

  • oorzaken van Gewichtsfluctuatie
  • factoren die Gewichtsfluctuatie
  • gewichtsmeting en de beste tijd om dit te doen
  • voorzorgsmaatregelen te nemen tijdens het wegen
  • verschillen Gewichtsfluctuaties tussen mannen en vrouwen?,
  • How To weeg Yourself
  • samenvatting

oorzaken van Gewichtsfluctuaties

Gewichtsfluctuaties worden meestal veroorzaakt door leefstijlkeuzes en de natuurlijke ritmes en cycli van het lichaam. het goede nieuws is dat veel van deze factoren onder controle kunnen worden gehouden door het juiste voedsel te kiezen, regelmatig te sporten en voldoende water te drinken. Laten we een paar van de belangrijkste oorzaken van gewichtsschommelingen doornemen:

het eten van een uitgebalanceerd dieet

gewichtstoename kan worden veroorzaakt door het eten van levensmiddelen die rijk zijn aan zout, suiker en vet., Gewichtsschommelingen kunnen ook worden veroorzaakt door een slecht dieet.
uw lichaam heeft een benodigde hoeveelheid calorieën die u moet consumeren om een gezond lichaamsgewicht te behouden. het eten van een uitgebalanceerd dieet dat voldoet aan uw vereiste calorie-inname en dat rijk is aan vezelig fruit en groenten zal helpen een stabiel lichaamsgewicht te behouden en fluctuaties te verminderen. Als u zich zorgen maakt over het vasthouden van water veroorzaakt door natrium, kan het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan kalium en magnesium, zoals bananen, noten, en bladgroenten uw natriumgehalte in evenwicht brengen., Het verminderen van uw zoutinname uit verwerkte en verpakte voedingsmiddelen is belangrijk en kan een opgeblazen gevoel en overgewicht verminderen.

voldoende Water drinken

het drinken van voldoende water kan ook fluctuaties verminderen. Een dieet hoog in natrium kan gewichtstoename veroorzaken als natrium water in het lichaam kan behouden en als u niet genoeg water drinkt, kunt u een opgeblazen gevoel en gewichtstoename rond de buik evenals gewicht schommelingen ervaren. gehydrateerd blijven is belangrijk voor uw lichaam om optimaal te functioneren., Dit zal ook helpen bij de regulering van gewichtsschommelingen en kan helpen om het gewicht helemaal te verminderen.

gewicht van voedsel en Water

voedsel en water hebben een massa die kan bijdragen tot fluctuerend gewicht. Het consumeren van vezelrijke voedingsmiddelen, en veel water zal zorgen voor een snellere spijsvertering en minder gewicht zitten in je maag voor langere tijd.

Urine en ontlasting

Urine en ontlasting hebben ook een significant gewicht dat kan bijdragen aan gewichtsschommelingen. Als u constipatie ervaart, kunt u wedden dat u zich zwaarder voelt in uw buik dan normaal., voedingsmiddelen die rijk zijn aan natrium en vet hebben meestal meer tijd nodig om te verteren. Om deze reden zal het drinken van overvloedige hoeveelheden water en het eten van fruit en groenten helpen bij het passeren van gemakkelijker ontlasting en daardoor helpen bij gewichtsschommelingen.

factoren die Gewichtsfluctuaties beïnvloeden

We hebben zojuist de belangrijkste oorzaken van inconsistent gewicht besproken, maar er zijn andere factoren waarvan u zich mogelijk niet realiseert dat ze uw gewicht beïnvloeden:

oefening

Het kan frustrerend zijn om regelmatig te oefenen om alleen gewichtsfluctuaties te ervaren., Dit is normaal bij het uitoefenen van lichamelijke activiteit en kan worden toegeschreven aan wateropname die het zweet vervangt dat tijdens oefening wordt vrijgegeven. oefeningen kunnen de calorieën die overdag worden verbruikt, verbranden. Als u meer calorieën verbrandt dan u verbruikt, zult u minder gewichtsfluctuatie en gestage gewichtsverlies ervaren.

medische aandoeningen

gewichtsverlies dat geen verband houdt met dieet en lichaamsbeweging kan het gevolg zijn van een ziekte of een aandoening. Als u zonder reden gewichtsschommelingen ervaart, zoek dan professionele hulp., een onder actieve schildklier, ziekte van Crohn, Cushing-syndroom, polycysteus ovariumsyndroom, diabetes, zelfs de griep kunnen de onderliggende oorzaak zijn van gewichtsschommelingen.

geneesmiddelen

dagelijks innemen van medicatie beïnvloedt de biologische ritmes van uw lichaam. Het kan ook invloed hebben op gewicht schommelingen door het verhogen van uw eetlust, het veranderen van uw stofwisseling en ervoor zorgen dat uw lichaam om water te behouden.,
hier zijn enkele veel voorkomende geneesmiddelen die deze bijwerkingen veroorzaken:

  • bèta-adrenerge blokkers
  • tricyclische antidepressiva
  • selectieve serotonineheropnameremmers
  • Lithium
  • thiazolidinedionen
  • insuline
  • anticonceptiepil
  • NSAID ‘ s

Als u merkt dat uw medicatie excessieve gewichtstoename, dan kan het nuttig zijn om andere opties te verkennen. Er kunnen andere medicijnen zijn die niet zoveel bijwerkingen veroorzaken en het kan de moeite waard zijn om met uw arts over te praten.,

menstruatiecyclus

tijdens uw menstruatiecyclus houdt het lichaam op natuurlijke wijze water vast. U kunt ook gewichtstoename voelen op de eerste dag van uw menstruatie en het kan duren voor een paar dagen na. Dit is natuurlijk normaal en het gewicht schommelt meestal terug naar normaal tegen het einde van uw menstruatie.
De reden voor dat opgeblazen gevoel tijdens uw menstruatiecyclus wordt veroorzaakt door veranderingen in de niveaus van progesteron en oestrogeen. Verminderde niveaus van progesteron veroorzaakt het afstoten van de baarmoedervoering evenals vochtretentie in de buik.,

Alcohol

Alcohol kan allerlei schade aanrichten in uw lichaam, maar meer dan dat, het kan gewichtstoename en gewichtsfluctuaties veroorzaken. Alcohol wordt anders verwerkt in het lichaam en duurt langer om verteerd te worden. Dit kan ervoor zorgen dat uw lichaam water vasthoudt en gewichtsschommelingen veroorzaakt. Daarom is alcohol hoog in calorieën, dus het moet met mate worden geconsumeerd.,

gewichtsmeting en de beste tijd om dit te doen

uw lichaamsgewicht kan gedurende de week fluctueren en het kan zijn dat u nooit hetzelfde gewicht blijft, zelfs niet op verschillende tijdstippen van de dag. Om uw juiste gewichtsmeting te meten zonder de invloed van externe factoren, moet u uzelf op het juiste moment en op de juiste manier wegen.

het bepalen van uw werkelijke gewichtsmeting

Het wordt aanbevolen om uzelf ‘ s morgens als eerste te wegen wanneer u op uw laagste gewicht bent en dit gedurende ten minste een week of twee te blijven doen., De gemiddelde som van uw geregistreerde gewicht in de loop van de week is uw werkelijke gewichtsmeting.

Bepaal de gemiddelde Gewichtsfluctuatie

door uzelf op verschillende tijdstippen van de dag te wegen, kunt u een idee krijgen van uw gewichtsfluctuaties. Probeer jezelf 3-4 keer te wegen gedurende de dag in de loop van een paar dagen en kijk of je patronen opmerkt.

voorzorgsmaatregelen die u moet nemen bij het wegen van uzelf

Er zijn bepaalde zaken waarmee u rekening moet houden bij het wegen van uzelf die de resultaten kunnen beïnvloeden., Zoals het gewicht van je schoenen of kleding, of eten voordat je jezelf weegt. Om een nauwkeurige meting te krijgen, moet u elke keer dezelfde schoenen en hetzelfde type kleding dragen.

verschillen gewichtsschommelingen tussen mannen en vrouwen?

naast het ervaren van gewichtsschommelingen tijdens hun menstruatie, zijn er verschillende verschillen tussen mannen en vrouwen wat betreft gewicht. Vrouwen zullen meestal vochtretentie ervaren tijdens de eerste paar dagen van hun menstruatie., Dit effect neemt toe tijdens de ovulatie en pieken op de eerste dag van de menstruatie. Het duurt slechts een paar dagen en het gewicht keert terug naar normaal. vrouwen hebben ook een hoger percentage lichaamsvet dan mannen. Ze metaboliseren hun vet sneller bij het uitvoeren van matige tot hoge intensiteit oefening, maar ze verbranden eigenlijk minder vet dan mannen in rust. Dit is een deel van de reden waarom vrouwen meer vet hebben opgeslagen (20-25%) dan mannen.vrouwen hebben ook meer kans om te eten als reactie op stress. Ze hebben ook meer kans om voedsel te eten hoog in vet en suiker., Zonder het juiste oefeningsregime kan dit resulteren in gewichtsschommelingen.

mannen daarentegen hebben ongeveer 10-15% lichaamsvet. Mannen hebben ook de neiging om sneller gewicht te verliezen dan vrouwen. vanwege hun lichaamssamenstelling hebben ze doorgaans meer spiermassa en een hogere stofwisseling dan vrouwen. Ze slaan het grootste deel van hun vet rond hun buik, en dit is een reden waarom ze in staat zijn om snel gewicht te verliezen bij het sporten. hoewel mannen minder gewichtsschommelingen ervaren dan vrouwen, hebben ze de neiging om meer calorieën te eten en voedsel met een hoog natrium-en vetgehalte te eten., Dit soort dieet kan zeker leiden tot inconsistente gewicht schommelingen.

Hoe moet u uzelf wegen

Het is belangrijk om uzelf correct te wegen als u uw gewichtsverlies doelen wilt bereiken. Het kennen van uw basisgewicht elke dag zal u toelaten om uw gewicht te beheren en houden van uw lichaamsgewicht in toom. Hier zijn enkele tips voor het krijgen van dat perfecte gewicht meting lezen.

  • zorg ervoor dat u uw blaas ledigt voordat u op de weegschaal stapt.
  • draag zo weinig mogelijk kleding. Dit elimineert eventuele extra gewicht dat zou kunnen krijgen in de weg van een nauwkeurige lezing.,
  • zorg ervoor dat de schaal vlak is tegen een vlak, hard oppervlak.
  • sta zo stil als je kunt en blijf stabiel en geaard in je voeten.
  • Registreer uw gewicht in een notitieboekje.

Als u dit ritueel elke dag herhaalt, kunt u uw gewichtsmetingspatronen zien en zien hoe uw dieet en activiteit bijdragen aan uw gewichtsschommelingen. Als je geen weegschaal hebt, overweeg dan om je lichaamsmetingen te meten door op te merken hoe je kleding past of door je armen, taille en benen te meten.,
Deze methode kan u helpen bepalen welke delen van uw lichaam het meest worden beïnvloed door gewichtsschommelingen. Het kan ook nuttig zijn bij het kiezen van het juiste oefeningsregime en het richten op de juiste gebieden.
Het bijhouden van uw hartslag kan nuttig zijn bij het bepalen van uw conditie en kracht. Het combineren van al deze methoden is een effectieve manier om erachter te komen de oorzaak van uw gewicht schommelingen.nadat u uw gewichtsmetingspatronen hebt bepaald, kunt u uw workout of dieet aanpassen om uw gewichtsverlies of gewichtsonderhoudsdoelen weer te geven.,

samenvatting

gewichtsschommelingen zijn normaal voor beide geslachten en kunnen op elke leeftijd voorkomen. Ze kunnen dagelijks gebeuren en kan zelfs variëren van week tot week en maand tot maand. gewichtsschommelingen kunnen door veel verschillende factoren worden veroorzaakt. De grootste is dieet. gewichtsmeting en het bijhouden van uw schommelingen elke dag is een goede manier om te beginnen met het observeren van patronen in uw lichaamssamenstelling en om meer controle te nemen. Gewicht fluctuatie betekent niet dat je vet wint. Geobsedeerd over gewichtsverlies is niet ideaal als het is gewoon een nummer., Zich richten op uw lichaamssamenstelling zoals spieren en vet percentages en ook uw inch verlies is een betere indicator van gezondheid en fitness.