bent u de afgelopen maanden gedesoriënteerd of groggier wakker geworden dan normaal? Ik weet niet wanneer of hoe het gebeurde, maar binnen een paar weken van het zijn in lockdown en werken vanuit huis, Ik ging van een vroege (en vrij vrolijk) riser naar een snooze knop ace. Ik word nog steeds wakker op een redelijk uur, maar het eerste half uur of zo is een worsteling om er doorheen te komen., Eenvoudige dingen zoals mediteren en uit te werken eerste ding in de ochtend, of zelfs uit bed om mezelf een kopje thee vereist inspanning als nooit tevoren. Ironisch genoeg ben ik veel eerder naar bed gegaan, met gemiddeld minimaal acht uur slaap. En, verrassend genoeg, voor een keer, al mijn hormoonspiegels (de gebruikelijke vermoedens wanneer mijn lichaam stopt met functioneren op zijn optimale) lijken binnen het gezonde bereik.,
Na een aantal gesprekken met vrienden geconfronteerd met deze soortgelijke ochtend ‘ziekte’ en een sessie met mijn eigen begeleider, weet ik nu dat ik heb ervaren slaap inertie, een aandoening die is vrij gangbaar, maar een die gaat vaak ongemerkt door het ontbreken van bewustzijn, volgens Mumbai-gebaseerd psycholoog en counselor Aekta Brahmbhatt van Innerlijke Groei, Counseling, “Het heeft zeker zijn toegenomen in de lockdown als slaap-cycli hebben gekregen volledig verstoord als gevolg van de toegenomen gadget gebruik en niet-gecontroleerde screen time.”
Wat is slaaptraagheid?,
Het is een toestand waarin men wakker wordt zonder zich volledig wakker te voelen, en dit gaat vaak gepaard met verminderde cognitieve en motorische vaardigheden. Symptomen kunnen onder meer gevoelens van verwarring, mentale mist en lethargie in aanvulling op die ik hierboven heb aangehaald in mijn eigen geval. “In extreme gevallen hebben klanten gezegd dat ze na een lang dutje in de middag niet kunnen achterhalen of het ’s ochtends of’ s Avonds is. Natuurlijk, af en toe, is het normaal om een verstoorde slaapcyclus te hebben, maar als het meer een norm in plaats van een uitzondering wordt, dan is het nodig om naar te kijken,” voegt Brahmbhatt toe.,
hoewel in de meeste gevallen de slaaptraagheid ongeveer 15 tot 30 minuten duurt, kan deze toestand volgens onderzoek van Brigham and Women ‘ s Hospital in Boston tot twee tot vier uur duren, vooral als u wakker wordt tijdens de vroege slaapcyclus of diepe slaap. De prefrontale cortex van onze hersenen, die de besluitvorming en zelfbeheersing aanstuurt, duurt enige tijd om op te warmen, waardoor het moeilijk is om de eerste taken van de dag uit te voeren.,volgens psychiater Anita Sukhwani van MANN-Healthy Mind Centre is een van de grootste redenen voor deze stijging van de slaap inertie in de afgelopen tijd te wijten aan het feit dat het circadiaanse ritme (een natuurlijk, intern proces dat de slaap-waak cyclus reguleert en zich ongeveer elke 24 uur herhaalt) wordt uitgedaagd, vooral door adolescenten. “Ik krijg telefoontjes van ouders die klagen dat hun kinderen slapen om 3 uur en later., Door het ontbreken van een goed schema, worden ze wakker op vreemde uren en dan zijn ze van nature slaperig,” zegt ze, adviseert ouders om te proberen een evenwicht te vinden in deze ontwrichtende tijden. “Een zekere mate van verandering is aanvaardbaar, zolang het onderwijs en andere dagelijkse activiteiten niet belemmert. Zorg ervoor dat u geleidelijk naar beneden brengen hun scherm tijd, vooral voor het slapen gaan.”Brahmbhatt voegt eraan toe,” zelfs professionals en huisvrouwen hebben geen routines te volgen, die zo essentieel zijn voor een gezonde levensstijl. Als gevolg daarvan zijn slaappatronen niet synchroon.,”
Hoe kunt u uw slaappatronen verbeteren?
we weten al dat lichamelijke en geestelijke gezondheidsproblemen—bij chronische pijn, slaapapneu of depressie en angst—de slaappatronen beïnvloeden, wat op zijn beurt het immuunsysteem van het lichaam nadelig beïnvloedt. Nu meer dan ooit, in dit covid-19 Tijdperk, moeten we meer aandacht besteden aan onze slaap.,ude instellen van een slaap-wake schema (en wegblijven van gadgets een uur voor het slapen en een uur na het wakker worden), krijgen wat natuurlijke zon eerder op de dag die helpt bij de productie van serotonine (het happy hormoon) in de dag en melatonine (de slaap-inducerende hormoon) ‘ s nachts, zitten in bed en mediteren voor de eerste 10-15 minuten, het doen van een paar eenvoudige oefeningen en rekt zelfs als voor 5-10 minuten om de bloedcirculatie te verhogen en het vervangen van cafeïne (de bekende slaap ontwrichter) in de ochtend met ofwel geïnfundeerd of gewoon water om uitdroging te bestrijden en kickstart interne organen.,
“dieet speelt ook een zeer belangrijke rol. Vroege en lichte maaltijden helpen om wakker te worden met een verfrist gevoel. Extreme late nachten in combinatie met zwaar eten en alcohol kunnen ook leiden tot slaaptraagheid”, zegt Brahmbhatt. Ze stelt een paar home remedies voor hetzelfde, maar voegt eraan toe: “als slaap inertie is slopend tot het punt dat het iemands leven beïnvloedt en de eerste helft van de dag volledig ruïneert, dan is professionele hulp nodig.”Een optie is mudra-therapie, waarbij specifieke mudra’ s of handhoudingen worden gebruikt om de energiekanalen van het lichaam vrij te laten stromen, elimineert blokkades., Hierdoor wordt de balans hersteld en voelt men zich mentaal en fysiek gezond. Ze suggereert ook pranayama, een ademhalingstechniek die bekend staat om vele psychosomatische ziekten op te lossen, wat resulteert in een rustgevende slaap. “Uiteindelijk, ongeacht of je een vroege vogel of een nachtuil bent, moet rustgevende slaap resulteren in een verfrist en opgeladen gevoel, met een veer in je stap”, zegt Brahmbhatt.
lees ook:
Wat is slaapcoaching en MOET u het proberen?
worstelen met slapeloosheid?, Hier zijn 6 manieren om beter te slapen
iemand anders die wakker ligt in het midden van de nacht?