Disclaimer

Als u medische vragen of zorgen heeft, neem dan contact op met uw zorgverlener. De artikelen over Health Guide worden onderbouwd door peer-reviewed onderzoek en informatie afkomstig van medische verenigingen en overheidsinstanties. Ze zijn echter geen vervanging voor professioneel medisch advies, diagnose of behandeling.

testosteron is in principe de Amazon.com van de mannelijke volwassenheid—het is een one-stop-shop voor de componenten die een man een man maken., Voornamelijk geproduceerd door de testikels, testosteron (samen met dihydrotestosteron, of DHT, die is afgeleid van testosteron) is het hormoon verantwoordelijk voor spierontwikkeling, secundaire geslachtskenmerken zoals genitale groei en lichaamshaar, plus zaadproductie en geslachtsaandrijving. Testosteron en DHT hebben vrijwel een monopolie op mannelijkheid. (Het is ook de sleutel voor de gezondheid van het bot en de productie van rode bloedcellen.,)

Vitals

  • samen met dihydrotestosteron (DHT) is testosteron het hormoon dat verantwoordelijk is voor mannelijke volwassenheid—het stimuleert de ontwikkeling van secundaire geslachtskenmerken zoals genitale groei, lichaamshaar, spermaproductie en geslachtsdrift.
  • testosteron wordt ook geassocieerd met andere essentiële lichaamsprocessen, waaronder botgezondheid en productie van rode bloedcellen.
  • het testosteron neemt natuurlijk af, ongeveer 10% per decennium na 40 jaar. Maar studies tonen aan dat het sneller afneemt in de moderne tijd.,
  • sommige studies tonen aan dat bepaalde supplementen testosteron kunnen verhogen of problemen in verband met een laag testosteron, waaronder libido, kunnen verbeteren.

een ander feit van mannelijke volwassenheid is dat de testosteronspiegels dalen naarmate we ouder worden, ongeveer 10% per decennium, te beginnen op de leeftijd van 40 (Travison, 2007). Een laag testosteronniveau (anekdotisch en op talloze tv-commercials bekend als “lage T”) kan leiden tot een verminderde libido, erectiestoornissen, spierafbraak en vermoeidheid—en bijdragen aan obesitas, diabetes en hart-en vaatziekten.,

naast leeftijd lijkt een lager testosteron een teken van de tijd te zijn. In een studie uit 2007 gepubliceerd in het Journal of Clinical Endocrinology & metabolisme, vonden onderzoekers een “aanzienlijke” daling in de testosteronspiegels van Amerikaanse mannen sinds de jaren 1980 (Travison, 2007).

wetenschappers weten niet precies waarom dit is. Ze theoretiseren dat de wereldwijde toename van obesitas, is mede verantwoordelijk: overtollig lichaamsvet verlaagt testosteron. Omgevingsfactoren kunnen ook de schuld zijn, hoewel de exacte factoren op dit punt speculatief zijn.,

er is ook het feit dat we een minder actieve samenleving zijn dan we ooit waren. In Forbes besprak historicus Neal Howe (die de term “millennial generation” bedacht) de afname van het testosteron van de generatie, waarbij hij erop wees dat in vorige generaties meer mannen in de productie werkten en zich dus bezig hielden met fysieke arbeid. Fysieke activiteit, in het bijzonder het opheffen van gewichten, bouwt spieren en verhoogt zo de testosteronniveaus. Naarmate de samenleving meer richting Automatisering is gedraaid, zijn meer van ons sedentair geworden gedurende de dag., We hebben ook meer tijd voor het socialiseren en rondhangen met onze vrienden, partners en families, die het troostende “bindingshormoon” oxytocine produceert dat tegengestelde effecten heeft in vergelijking met testosteron op ons gedrag.

nogmaals, niets hiervan is doorslaggevend, maar het is een belangrijke context. Veroudering mannen zijn gerechtvaardigd in zijn zorgen over natuurlijk dalende testosteron niveaus. Dus je zou kunnen afvragen wat je kunt doen over het—bijvoorbeeld, als er supplementen die u kunt nemen om te ondersteunen of het verhogen van uw testosteron niveau.,

Reclame

Roman Dailies voedingssupplementen

gezondheid van het hart · stressverlichting · gezondheid van de prostaat · ondersteuning van testosteron

meer informatie

kunnen supplementen uw testosteronspiegel verhogen?

Ten eerste, als u echt een testosterondeficiëntie heeft, moeten u en uw zorgverlener het hebben over de beste manier van handelen voor u, inclusief testosteronvervangingstherapie (TRT); Lees verder voor meer informatie hierover.,maar als je gewoon het testosteronniveau wilt ondersteunen dat je hebt, hebben verschillende supplementen belofte getoond in het ondersteunen van testosteronniveaus in klinische studies. Vitamine D: de “sunshine vitamin” —zo genoemd omdat het lichaam het op natuurlijke wijze aanmaakt wanneer de huid aan de zon wordt blootgesteld-speelt vitamine D een rol bij de gezondheid van botten, cellulaire processen en het behoud van calcium-en fosforspiegels in het lichaam. Veel Amerikanen hebben daar een tekort aan., Sommige studies tonen aan dat het aanvullen met vitamine D de seksuele functie kan verbeteren en de testosteronspiegels kan verhogen bij mannen met vitamine D-deficiëntie (Pils, 2011). Het wordt aanbevolen dat mannen dagelijks minstens 600 tot 2.000 IE vitamine D hebben, of dat nu afkomstig is van voedsel (zoals melk en eieren), blootstelling aan zonlicht, supplementen of een combinatie van alle drie. Adequate vitamine D-spiegels zijn in verband gebracht met een lager risico op verschillende vormen van kanker.,

  • Magnesium: een belangrijk mineraal voor de algehele gezondheid, magnesium speelt een rol in verschillende cellulaire processen, waaronder botstructuur en spierfunctie. Sommige studies hebben aangetoond dat magnesiumsuppletie de testosteronspiegels bij mannen kan verhogen (Maggio, 2014). Het wordt aanbevolen dat mannen ongeveer 400 tot 420 mg magnesium per dag krijgen, die uit voedsel of een combinatie van voedsel en supplementen kan komen.
  • Zink: Zink is een belangrijk sporenmineraal in het lichaam dat een rol speelt in vele cellulaire processen, wondgenezing, groei en ontwikkeling., Sommige studies hebben aangetoond dat zinksuppletie de kwaliteit van het sperma bij subfertiele mannen kan verbeteren en de testosteronspiegels bij mannen met een zinkdeficiëntie kan verhogen (Fallah, 2018). Het wordt aanbevolen dat mannen minstens 11 mg zink per dag hebben, wat uit voedsel of supplementen kan komen.
  • Ashwagandha: van dit geneeskrachtige kruid wordt gezegd dat het een “adaptogeen” is, een natuurlijk middel dat het lichaam helpt stress onder controle te houden. In een kleine studie van 2019 zagen mannen met overgewicht die 16 weken een ashwagandha-supplement namen, gemiddeld een toename van 15% in testosteron in vergelijking met mannen die een placebo kregen (Lopresti, 2019).,
  • fenegriek: een 12 weken durende studie toonde aan dat mannen die een fenegriek-supplement innamen een toename van testosteronspiegels, ochtenderecties en frequentie van seksuele activiteit ondervonden in vergelijking met mannen die een placebo kregen (Rao, 2016).
  • DHEA: dehydroepiandrosteron (DHEA) is een hormoon geproduceerd in de bijnieren. Het is een natuurlijke booster van hormonen zoals testosteron en oestrogeen. Sommige studies hebben gevonden dat het nemen van een DHEA supplement kan gratis testosteron niveaus samen met oefening te stimuleren; anderen vonden geen verschil (Liu, 2013).

hoe zit het met TRT?,de testosteronvervangingstherapie is een door de FDA goedgekeurde manier om testosteron te verhogen en de symptomen van laag testosteron te behandelen. Maar een van de meest voorkomende bijwerkingen van testosteronvervangingstherapie is een laag aantal zaadcellen. Een risico van TRT is dat wanneer u kunstmatig testosteron toevoegt, het uw lichaam kan verleiden tot het vertragen van de productie van gonadotropin-releasing hormoon( GnRH), luteïniserend hormoon (LH), en follikel-stimulerend hormoon (FSH), die geslachtshormonen in de hersenen worden geproduceerd, omdat het denkt dat u genoeg maakt., Dit kan de ongewenste bijwerking van het vertragen van de productie van zaadcellen en verslechtering van uw lichaam vermogen om zijn eigen testosteron, die u afhankelijk van voortdurende TRT zou kunnen maken.

hoe Weet ik of mijn testosteronspiegel normaal is?

raadpleeg uw zorgverlener voor een bloedtest die uw testosteronspiegel kan controleren. Excuses, maar ze zouden het moeten aanraden om het morgenvroeg te nemen, tussen 8 en 10 uur., Testosteronniveaus dalen gedurende de dag, en ze zijn het hoogst vlak nadat je wakker wordt, dus de meest nauwkeurige meting van hoeveel testosteron je lichaam produceert moet vroeg in de ochtend worden genomen. Uw zorgverlener moet u de test twee keer te nemen om de resultaten te bevestigen.