Water en voeding

dagelijks voldoende water krijgen is belangrijk voor uw gezondheid. Drinkwater kan uitdroging voorkomen, een aandoening die onduidelijk denken kan veroorzaken, kan leiden tot stemmingswisselingen, kan leiden tot oververhitting van uw lichaam en kan leiden tot constipatie en nierstenen.,

Water helpt uw lichaam:

  • Houd een normale temperatuur
  • smeer en kussengewrichten
  • Bescherm uw ruggenmerg en andere gevoelige weefsels
  • afval verwijderen door Plassen, transpiratie en stoelgang

uw lichaam heeft meer water nodig als u:

  • in warme klimaten
  • fysiek actiever
  • koorts
  • diarree of braken

de meeste van uw vochtbehoeften worden vervuld door het water en de dranken die u drinkt., U kunt wat vloeistoffen krijgen door het voedsel dat u eet – vooral voedingsmiddelen met een hoog watergehalte, zoals veel fruit en groenten.

Tips om meer Water te drinken

  • neem een fles water mee en vul deze de hele dag opnieuw.
  • bevries enkele flessen veilig water in de vriezer. Neem er de hele dag een mee voor ijskoud water.
  • kies water boven suikerhoudende dranken.
  • kies voor water tijdens het eten. U bespaart geld en calorieën te verminderen.
  • serveer water tijdens de maaltijd.
  • voeg een wig limoen of citroen toe aan uw water., Dit kan helpen de smaak te verbeteren en u helpen meer water te drinken dan u gewoonlijk doet.
  • zorg ervoor dat uw kinderen ook voldoende water krijgen. Meer informatie over drinkwater in scholen en vroege zorg en onderwijs instellingen pdf icoon.

gezondere drankopties

natuurlijk zijn er vele andere drankopties naast water, en veel daarvan kunnen deel uitmaken van een gezond dieet. Dranken variëren in hun voedings-en caloriegehalte.,

caloriearme dranken
gewone koffie of thee,bruisend water, seltzers en gearomatiseerd water, zijn caloriearme keuzes die deel kunnen uitmaken van een gezond dieet.

dranken met calorieën en belangrijke voedingsstoffen
vetarme of vetvrije melk, verrijkte melkalternatieven zoals niet-gearomatiseerde soja-of amandelmelk, of 100% fruit-of groentesap bevatten belangrijke voedingsstoffen zoals calcium, kalium of vitamine D. deze dranken moeten binnen de aanbevolen caloriegrenzen worden genuttigd.,

andere dranken

suikerhoudende dranken: gewone frisdranken, vruchtendranken, sportdranken, energiedranken, gezoete wateren en gezoete koffie-en theedranken bevatten calorieën maar weinig voedingswaarde PDF-iconexterne icon. Leer hoe je je drankje heroverweegt.

alcoholische dranken: als u ervoor kiest alcohol te drinken, doe dit dan met mate.

cafeïnehoudende dranken: matige cafeïneconsumptie (tot 400 mg per dag) kan een onderdeel zijn van een gezond voedingspdf-icoonexterne icoon. Dat is ongeveer 3-5 kopjes gewone koffie.,

dranken met suikeralternatieven: dranken met het label ” suikervrij “of” dieet ” bevatten waarschijnlijk zoetstoffen met een hoge intensiteit, zoals sucralose, aspartaam of sacharine. Volgens de voedingsrichtlijnen voor Amerikanen, ” het vervangen van toegevoegde suikers met hoge intensiteit zoetstoffen kan verminderen calorie-inname op de korte termijn … maar vragen blijven over hun effectiviteit als een lange termijn gewichtsbeheersing strategypdf iconexterne icoon.”Meer informatie over high-intensity sweetenersexternal icon.,

sportdranken: dit zijn gearomatiseerde dranken die vaak koolhydraten, mineralen, elektrolyten en soms vitamines bevatten. De gemiddelde persoon moet water drinken, geen sportdranken, om te rehydrateren.