hoewel een negatief lichaamsbeeld pijnlijk en stressvol kan zijn, is er goed nieuws: Er bestaan effectieve behandelingen. Laten we eens kijken naar enkele van de meest effectieve therapie opties voor een negatief lichaamsbeeld.
cognitieve gedragstherapie (CBT)
meerdere studies hebben aangetoond dat cognitieve gedragstherapie (CBT) — een vorm van gesprekstherapie — effectief is om uw lichaamsbeeld te veranderen.,
een cbt-getrainde therapeut kan u helpen om schadelijke, defecte denkpatronen te identificeren en uw gedachten te herstructureren zodat ze vriendelijker en nauwkeuriger zijn.
uw therapeut kan met u samenwerken om uw zelfkritische taal te herzien en ontspanningstechnieken te ontwikkelen om een deel van de stress te verlichten die vaak gepaard gaat met een negatief lichaamsbeeld.
soms omvat CBT-therapie geleide beelden, een soort diepe ontspanning waarbij uw therapeut u helpt mentale beelden voor te stellen die u kalmeren.,
Er is meer onderzoek nodig om te begrijpen welke CBT methoden verantwoordelijk zijn voor het veranderen van je lichaamsbeeld. Tot op heden is CBT de meest vertrouwde aanpak voor het oplossen van negatief lichaamsbeeld.
psychotherapie
een gediplomeerd therapeut of counselor kan u helpen om de oorzaken, triggers, herinneringen en associaties met uw lichaamsbeeld te bespreken.
een studie uit 2013 suggereert bijvoorbeeld dat jeugdtrauma en seksueel misbruik verband houden met een negatief lichaamsbeeld later in het leven.,
praten met iemand over deze vroege ervaringen kan helpen om de ingewikkelde onderliggende overtuigingen die je hebt over je lichaam te onthullen en te veranderen.
vaak kan het kantoor van een vertrouwde therapeut een veilige plek zijn om te praten over gedachten en gedrag dat je misschien niet met iemand anders deelt. Een therapeut kan je ook informeren over de manieren waarop een negatief lichaamsbeeld je mentale en fysieke gezondheid kan schaden.
veel mensen werken één-op-één met een therapeut in psychotherapie, maar anderen geven de voorkeur aan een groepsinstelling., Groepstherapie kan de extra ondersteuning bieden van leeftijdsgenoten die begrijpen wat je ervaart.
medicatie
volgens een overzicht in 2020 heeft onderzoek aangetoond dat selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI ‘ s), die vaak worden voorgeschreven voor angststoornissen, nuttig kunnen zijn wanneer u werkt om uw lichaamsbeeld te veranderen.
het medicijn is vooral effectief wanneer u het combineert met CBT-technieken.
Als u denkt dat medicatie kan helpen, praat dan met uw zorgverlener over de risico ‘ s. SSRI ‘ s zijn niet voor iedereen geschikt.,
fysieke fitheidstherapieën
gezonde hoeveelheden fysieke activiteit kunnen endorfine (feel-good chemicals) afgeven om de angst tegen te gaan die soms gepaard gaat met een negatief lichaamsbeeld.
sommige onderzoekers denken dat focussen op wat je lichaam kan doen, in plaats van hoe het eruit ziet, kan helpen een vervormd lichaamsbeeld te herstellen.
andere onderzoekers hebben hun bezorgdheid geuit over het gebruik van lichaamsbeweging als een manier om negatief lichaamsbeeld tegen te gaan. Ze geloven dat er een risico kan zijn op het versterken van het idee dat je traint om de manier waarop je lichaam eruit ziet te veranderen.,
Er is meer onderzoek nodig om uit te vinden of lichaamsbeweging een algemeen positief of negatief effect heeft op het lichaamsbeeld. Media en sociale media onderwijs reclame, celebrity cultuur en sociale media hebben twee strikte schoonheidsidealen vastgesteld: thin-ideal en athletic-ideal. Deze messaging impliceert dat het vasthouden aan deze twee normen is de enige manier om mooi te zijn en geliefd te zijn.
Als u grote hoeveelheden media en sociale media gebruikt, kunt u het risico lopen deze gevaarlijke en onrealistische normen te internaliseren., Studies hebben aangetoond dat wanneer je leeftijdsgenoten deze idealen delen, het effect ervan op jou nog krachtiger is.
Het creëren van een gezonder lichaamsbeeld impliceert het afleren van wat je geleerd hebt van mediabronnen.
het leren herkennen van schadelijke media berichten-of ze nu worden verkocht door adverteerders of gepusht door onbehulpzame vrienden online — is de eerste stap. Het leren zien en waarderen van een prachtige diversiteit aan organen maakt ook deel uit van het proces.,
volgens de National Eating Disorders Association, plaatsen maatschappelijke normen en idealen LGBTQ+ – populaties een groter risico op het ontwikkelen van een negatief lichaamsbeeld en wanordelijke eetpatronen.