Kuitrekt

Kuitrekt helpt om uw spieren los te maken en pijn te verlichten.,LI>

  • buig uw voorste knie voorzichtig naar voren, terwijl u uw achterste been recht houdt
  • Houd de stretch gedurende ongeveer 20 seconden vast en herhaal 2 of 3 keer
  • Wissel uw benen en herhaal

    • gebruik een roller

    deze stretch voor fasciitis plantaris geeft spanning af in de voetzool:

    1. ga op een stoel zitten
    2. plaats een schuimroller, een fles bevroren water of een andere buis op de voet.vloer en rol uw voet van voor naar achter gedurende ongeveer een minuut
    3. herhaal het stuk op de andere voet

    u kunt ook met een tennisbal van de rol wisselen., spanning

  • Hou deze stretch voor ongeveer 10 seconden en herhaal dan 2-3 keer

    • Handdoek krullen

    een Andere eenvoudige oefening, in dit stuk zal helpen verlichten spanning in je voeten en kuiten:

    1. op een stoel gaan Zitten
    2. Leg een handdoek op de vloer in de voorkant van je voeten en leg ze plat op de handdoek
    3. pak de handdoek met je tenen en krullen ze naar u
    4. Ontspannen, herhaal 4-5 keer

    terug het runnen van een veilige en geluid

    Wanneer een aandoening, zoals plantaire fasciitis stakingen, het kan echt gooi je trainingsschema en zeer frustrerend., Echter, door het nemen van voorzorgsmaatregelen, rusten en het doen van een aantal plantaire fasciitis oefeningen, zult u terug op de rails in een mum van tijd.