Wat is Hot Yoga?
Hot yoga beschrijft eigenlijk een aantal verschillende stijlen van yoga. Maar wat ze allemaal gemeen hebben, is dat de lessen plaatsvinden in een ruimte waar de temperatuur tussen de 30 en 39 graden wordt gedraaid. Hot classes variëren van het volgen van een vaste volgorde van poses elke keer, om meer vloeistof Vinyasa flow klassen en zachte Yin klassen., Deze” stijl “van yoga wordt ongelooflijk populair over de hele wereld, en met zijn’ vele voordelen en beloningen, kunnen we gemakkelijk zien waarom. Maar als u hete yoga voor de allereerste keer probeert, zijn er een paar dingen u zou moeten worden voorbereid.
voordelen van Hot Yoga
cardiovasculaire gezondheid: sporten in de hitte verhoogt uw hartslag en maakt het lichaam harder werken, dus een hot yoga les zal een meer inspannende voor het lichaam dan een soortgelijke les gedaan in een lagere temperatuur.,
flexibiliteit: de warmte in de kamer betekent dat u zelf minder warmte moet creëren om uw spieren los te voelen komen. Je zult in staat zijn om dieper in stukken te bewegen en hoeft niet zo veel op te warmen om de warmte op te bouwen.
Detoxing: veel mensen zullen beweren dat omdat je veel zweet in een yogales, je aan het ontgiften bent. Dit klopt niet helemaal. Je lichaam ontgiften niet door je huid, maar door de nieren en lever, dus een hete yogales zal je niet direct toxines laten vrijgeven., Maar de cardiovasculaire oefening en het feit dat je veel water te drinken kan helpen verbeteren van uw stofwisseling, en in wezen helpen u gifstoffen te spoelen.
ademhaling: hoewel de hitte kan betekenen dat u het gevoel hebt dat u hard werkt om op adem te komen in een yogales, kunnen de ademhalingsoefeningen die vaak in de les worden gedaan na verloop van tijd uw longcapaciteit helpen vergroten en u helpen beter en dieper te ademen.
Hot yoga is een geweldige manier om je volledig vernieuwd en opnieuw ingesteld te voelen., Ik geef om 8 uur hete yogales op zaterdagochtend en het is een geweldige manier om het weekend te beginnen. Mijn hoogste tip voor degenen die over het proberen van hete yoga denken zou zijn om zelf toestemming te geven om te rusten wanneer u moet. Het is al te gemakkelijk om mee te gaan met de volgorde, maar het nemen van je oefening in je eigen handen en pauzeren wanneer je nodig hebt, zal je in staat stellen om op te merken of je beweegt op een manier die je op die specifieke dag dient. Bewegen met intentie door de hele klas zal ervoor zorgen dat je een goed gevoel achterlaat in de geest en het lichaam en niet gewoon uitgeput aan het einde van een klas., Chloe Chivers, Marketing bij Yogamatters
het nadeel
hoewel hot yoga vele prachtige voordelen heeft en over de hele wereld steeds populairder wordt, wordt het geleverd met een paar waarschuwingslabels. Allereerst kan de hitte je spieren helpen los te komen, maar het maakt het ook moeilijker om de werkelijke beperkingen van je lichaam te voelen. Je voelt je misschien op je gemak om dieper in een stuk te gaan terwijl je warm bent, en dan pas beseffen dat je een spier hebt gespannen zodra je uit de klas bent en weer afkoelt., En nog erger, terwijl spieren zijn flexibel en kan rekken, ligamenten en pezen misschien niet klaar voor een intense stretch.
een ander nadeel van hete yoga kan uitdroging en zelfs warmte-uitputting zijn. Als je sport, gaat je lichaamstemperatuur automatisch omhoog en het bloed gaat dan naar de huid, zodat we kunnen zweten en afkoelen. In een warme kamer is het moeilijker voor het lichaam om zichzelf af te koelen en onze interne temperatuur te reguleren, zodat we het risico lopen uitgedroogd te raken en ons ziek te voelen.,
How to Prepare for Hot Yoga
Hot yoga kan echt geweldig zijn als je voorbereid bent en onderweg naar je lichaam luistert. Ten eerste, gehydrateerd zijn en blijven. Dit betekent dat je de hele dag voor de les veel water drinkt en de hele les en daarna water blijft drinken. Eet ook niet te veel, maar je wilt ook niet op een lege maag verschijnen. Heb iets dat je zal helpen om je energieniveaus op peil te houden, maar je niet zal verzwaren, zoals een banaan of een kleine smoothie.,
tijdens de les, luister naar jezelf en neem een pauze als je het gevoel hebt dat je het echt nodig hebt. Hete yoga kan wat tijd nemen het wennen aan, zo best om het langzaam in het begin te nemen en overdrijf het niet. Neem pauzes van de praktijk en rust op je mat. En als je denkt dat een halve les genoeg is voor je de eerste paar keer, kun je langzaam je tolerantie opbouwen. Laat de leraar van tevoren weten dat je het rustig aan doet en misschien niet door de volledige klas komt, zodat ze weten waarom, als je eruit stapt.,
na de les wil je je elektrolyten aanvullen en hydrateren met iets als een kokoswater of een smoothie.
als je je verslagen voelt na je eerste les, geef hot yoga een paar pogingen. Het is moeilijk, maar als je eenmaal gewend bent aan oefenen in de hitte, kan het echt de moeite waard zijn.
5 Essentials for Hot Yoga
Yogamatters Grippy Yoga Mat Handdoek
‘The Grippy’ van Yogamatters is een zachte en superabsorberende yoga mat handdoek., Leg een laag over een yogamat tijdens een hete yogales met stippen naar beneden voor een beschermende & hygiënische laag of plaats direct op de vloer.
s ‘ Well 500ml fles
een waterfles is een must voor een warme yogales. Een geïsoleerde zoals deze tegen deining zorgt ervoor dat je niet te maken krijgt met het warm worden van je water (of nog erger, lauw) tijdens de les.,
- houdt uw drankjes 24 uur koud en 12 uur warm
- gemaakt van hoogwaardig 18/8 roestvrij staal
- vacuümdicht en driewandig voor maximale isolatie, waardoor er geen condensatie achterblijft
Yogamatters yogariem
Yogariemen worden nu gebruikt in de meeste stijlen van yogalessen, dus het is geen verrassing dat ze onze best verkopende rekwisieten zijn. Hoofdzakelijk gebruikt om bereik uit te breiden en te verlengen, zijn er talloze manieren om een yoga riem te gebruiken om uw yoga houdingen te verbeteren., In hete yoga, kan een riem vooral nuttig zijn wanneer u zweterig wordt en het moeilijk vindt om uw tenen te grijpen of uw handen vast te klemmen.
Yogamatters Yoga Mat Cleaner
onze Mat spray bevat natuurlijke antibacteriële eigenschappen die uw mat zuiveren, zodat deze hygiënisch schoon is en klaar is voor uw volgende Zonnegroet. Je mat heeft een extra goede reiniging nodig na een hete yogales, en onze mat spray zal je helpen om ziektekiemen van je mat te houden en hem fris en schoon te laten ruiken.,
ToeSox
hoewel u tijdens een warme yogales zeer lichte kleding wilt dragen, kan ToeSox u helpen uw grip te behouden wanneer u begint te zweten op uw mat. ToeSox biedt een hygiënisch alternatief voor blote voeten met een gepatenteerde antislip gripzool die zorgt voor een veilige plaatsing van de voet op elk oppervlak. Bellarina heeft alles wat je nodig hebt in een barre sok. Passend onder de enkel, dit low profile, open foot ballet-geïnspireerde ontwerp voelt nauwelijks daar.,
Emma is een marketingassistent uit Denemarken op het hoofdkantoor van Yogamatters. Emma heeft veel gereisd en heeft over de hele wereld gewoond. Ze werd verliefd op yoga toen ze in Nepal woonde en heeft nooit meer achterom gekeken. Emma heeft in September 2016 haar yoga teacher training in India gedaan, ze houdt van lesgeven, hardlopen, alle dingen duurzaamheid en knuffelen met haar pup.