sommige fitness goeroes raden aan om ‘ s morgens vroeg te trainen, omdat je dan het minst waarschijnlijk planningsconflicten zult hebben en dus meer kans hebt om regelmatig te oefenen. Bovendien zeggen vroege sporters vaak dat een ochtendroutine hen overdag energieker en productiever laat voelen.
maar als u geen ochtendmens bent en huivert bij de gedachte om 6 uur ‘ s ochtends uit bed te komen, workout, er is goed nieuws: mensen hebben de neiging om het beste te presteren op oefening (vooral hoge intensiteit oefening) later op de dag.
onderzoek toont aan dat kracht en flexibiliteit het grootst zijn in de late namiddag en dat de waargenomen inspanning (wat betekent hoe hard u voelt dat uw lichaam werkt) het laagst is. Wetenschappers schrijven deze effecten toe aan ons circadiaanse ritme, de 24-uurs klok van het lichaam, waardoor de lichaamstemperatuur licht stijgt gedurende de dag en piek in de late namiddag.
natuurlijk betekent dit niet dat je gedoemd bent tot een subpar workout als je ‘ s morgens traint., Door dit consequent te doen, kunt u de morning performance gap elimineren, volgens onderzoek, waaruit blijkt dat atleten die ‘ s ochtends trainen hun prestaties verbeteren tot niveaus die in de middag worden gezien. Dat is de moeite waard om in gedachten te houden als je van plan bent om te lopen, laten we zeggen, een 5K met een 7 A. M starttijd. Je prestaties zullen het beste zijn als je op dat uur traint.
sommige mensen doen aërobe oefeningen voordat ze gegeten hebben, omdat ze denken dat het hen zal helpen meer vet te verbranden., Er is enig bewijs dat deze praktijk, soms genoemd “vasten cardio,” vetverbranding kan stimuleren — maar slechts vluchtig. In de loop van dagen of weken (dat is wat telt), onderzoek blijkt dat het niet lijkt te bieden geen voordelen. Bijvoorbeeld, in een vier weken durende proef die willekeurig jonge vrouwen toegewezen aan of snel of drinken een 250-calorie shake voor hun aërobe trainingen (terwijl anders het eten van een caloriearm dieet), beide groepen verloren dezelfde hoeveelheid vet en gewicht., Evenzo, een studie met overgewicht vrouwen die high-intensity interval workouts voor zes weken na ofwel vasten of eten vond geen verschillen in vet verlies.
al met al is de beste tijd om uit te werken wanneer u kunt. Als u op verschillende tijdstippen van de dag oefent, moet u het uur noteren terwijl u uw voortgang bijhoudt. Op die manier weet je wanneer je lichaamsklok de schuld kan zijn van een minder dan optimale training.
— Robert J. Davis
aangepast van “Fitter Faster: The Smart Way to Get in Shape in Just Minutes a Day.”