vandaag beantwoorden we de vraag ” Wat is de IM?”

als je een meer ervaren zwemmer bent en je weet al alles over de individuele Medley, blijf dan lezen, want we zullen tips delen over hoe je het meeste uit je IM-training kunt halen, inclusief een IMX-thematraining!,

Watch on YouTube:

Listen to Podcast:

First, let’s get the definition out of the way.

IM is short for Individual Medley.,: Hoe om te Zwemmen op de 400 IM Als Michael Phelps en Katinka Hosszu

Related: 6 Tips om te Zwemmen Perfecte Schoolslag

IM Om de vs Medley Relay Volgorde:

Als je racen IM door jezelf, je kunt zwemmen het slagen in de volgende volgorde:

  • Vlinder
  • Rugslag
  • Schoolslag
  • Freestyle

In de relais, de volgorde is anders:

  • Rugslag
  • Schoolslag
  • Vlinder
  • Freestyle

Waarom Zou U Trainen IM?,

gerelateerd: Katinka Hosszú IM Stroke Technique Analysis

  • Verbeter uw gevoel van het Water: elke beroerte werkt uw spieren anders en gebruikt verschillende energiesystemen. Zelfs als je alleen race freestyle, zwemmen IM zal je een snellere zwemmer overall.
  • verbrandt meer calorieën: uw spieren op nieuwe manieren betrekken en alle energiesystemen werven zal u helpen extra calorieën te verbranden tijdens elke training!,voorkom letsel: IM breekt repetitieve bewegingen af, waardoor het risico op overmatig gebruik in uw schouders en andere delen van uw lichaam wordt verminderd.
  • meer plezier / Mix het op: Zwemmen dezelfde slag kan saai worden. IM houdt uw workouts interessant en voegt variatie.

gerelateerd: hoeveel calorieën u verbrandt zwemmen

verschillende typen “IM” – Training

gerelateerd: een perfecte rugslag zwemmen | 6 tips

u kunt im op een paar verschillende manieren in uw workouts opnemen., Deze 5 variaties komen het meest voor. Voor meer terminologie & FAQ, bezoek onze Support Site.

  • “IM Order:” dit betekent dat u de set voltooit door één rep van elke slag te zwemmen. Bijvoorbeeld, als uw set 4×50 IM-volgorde is, zou u zwemmen:
    • 50 Butterfly
    • 50 Backstroke
    • 50 schoolslag
    • 50 Freestyle
  • “FRIM:” dit staat voor “Free IM,” wat betekent dat u freestyle zult zwemmen in plaats van butterfly. Deze variatie kunt u de rugslag en schoolslag fris beginnen, en maakt uw IM sets meer aërobe., Een 100 FRIM zou eruit zien als:
    • 25 Freestyle
    • 25 Backstroke
    • 25 schoolslag
    • 25 Freestyle
  • “Transition IM:” met Transition IM kunt u uw trainingsvolume verminderen en aan uw bochten werken door van slag te wisselen. Bijvoorbeeld, een set van 3 x 50s overgang IM zou eruit zien als:
    • 1e 50: 25 Butterfly, 25 Backstroke
    • 2e 50: 25 Backstroke
    • 3e 50: 25 schoolslag
    • 25 Freestyle
  • “Twitch” of “IM/FREE” of “Major Stroke / Free:” hier zul je IM-volgorde afwisselen met Freestyle., Als je een 200 Twitch doet, zou je zwemmen er als volgt uitzien:
    • 25 Butterfly, 25 Freestyle
    • 25 Backstroke, 25 Freestyle
    • 25 schoolslag, 25 Freestyle
    • 25 Freestyle
  • IM Order x2 of x3: in deze setup doe je meerdere herhalingen van elke slag, in IM-volgorde. U kunt in variatie in snelheid of inspanning toe te voegen voor elke rep.,onze set is 8x25s IM Bestelling x2 (odds easy/evens snel), doet u het volgende:
    • 2×25 Vlinder 1 easy/1 snel
    • 2×25 Rugslag 1 easy/1 snel
    • 2 x 25 Schoolslag 1 easy/1 snel
    • 2×25 Freestyle 1 easy/1 snel

Verwante: De reden waarom Je Nodig hebt om te Zwemmen Alle 4 Slagen van Iedere Training

de Opleiding voor de 400IM op 57-jarige Leeftijd.

IM Training Plannen

Wilt werken op uw IM?, Probeer deze trainingsplannen in de myswimpro app!,orkout: 2,000 meter of meter

  • Doel: 200 IM
  • IMX Pro Challenge Plan
    • 10 Weken
    • 4 Trainingen per week
    • Gemiddelde Training: 2,800 meter of meter
    • Doel: 400 IM

    • Hoe volg je een opleiding in de MySwimPro app:

    IMX Training

    Daag jezelf uit met deze IM zwemmen workout!, Voltooi één ronde van de hoofdset voor een 2.600-yard workout, of voltooi 2 rondes voor een 3.600 yard workout.,

    Warming-up

    • 1 x 300 Freestyle
    • 6 x 50 Kick/Zwemmen
    • 6 x 50 Overgang IM

    Pre-Set (1x)

    • 1 x 200 IM Twitch
    • 3 x 100s FRIM

    Main (1 of 2x)

    • 6 x 100s FRIM
    • 1 x 200 IM
    • 8 x 25s IM Bestelling x2 (1 makkelijk, 1 fast)

    Afkoelen

    4 x 50 IM Order

    van 2600 meter of meter – 60 Minuten

    een van de 3600 meter of meter – 80 Minuten

    We hopen dat je geïnspireerd te nemen meer IM in uw zwemtraining!, If you’re looking for more swim workouts, technique videos and tracking tools, download the MySwimPro app on your iPhone or Android.