gearchiveerde inhoud: als service aan onze lezers biedt Harvard Health Publishing toegang tot onze bibliotheek met gearchiveerde inhoud. Let op de datum waarop elk artikel is geplaatst of voor het laatst is beoordeeld. Geen inhoud op deze site, ongeacht de datum, mag ooit worden gebruikt als vervanging voor direct medisch advies van uw arts of andere gekwalificeerde arts.

het roken van sigaretten draagt bij aan bijna 1 op de 5 sterfgevallen., De top drie aan roken gerelateerde doodsoorzaken zijn hart-en vaatziekten, longkanker en chronische obstructieve longziekte (COPD). Naast deze” top drie, ” roken is ook gekoppeld aan een aantal andere kankers, een verhoogde kans op het krijgen van meer verkoudheid en infecties, diabetes, osteoporose en heupfracturen, problemen tijdens de zwangerschap, problemen met erecties, maagzweren, tandvleesaandoeningen, en de lijst gaat verder.

stoppen met roken kan jaren aan je leven toevoegen. Hoe eerder hoe beter, het is nooit te laat om te stoppen. De voordelen van stoppen zijn reëel, zelfs op de leeftijd van 80!,

dus wat is de beste manier om te stoppen?

Stel een afsluitdatum in

Kies een datum in de komende weken, deel deze met uw vrienden en familie en markeer deze in uw agenda. Van plan om volledig te stoppen met roken op die stop datum. Denk na over wat het uitdagend zou kunnen maken om te stoppen. Wees voorbereid op de behandeling van ontwenningsverschijnselen. Identificeer wat triggers uw verlangen naar een sigaret, en hebben een strategie om te voorkomen of omgaan met deze triggers. Begin met oefenen voor uw Stop datum om gewichtstoename te minimaliseren wanneer u stopt met roken. Vind gezonde afleiding om je geest en handen bezig te houden., Hebben nicotine vervangende producten zoals nicotine kauwgom en patches klaar bij de hand als u van plan bent om ze te gebruiken.

gaan “cold turkey” zou beter kunnen zijn

u kunt ervoor kiezen om geleidelijk te bezuinigen op uw sigaretten vóór uw Stop datum, of roken zoals u normaal doet tot uw Stop datum. Beide is prima, maar het lijkt erop dat abrupt stoppen, “cold turkey” gaan, misschien beter is.

in een recente studie werden ongeveer 700 deelnemers willekeurig toegewezen om gedurende twee weken geleidelijk te verminderen of abrupt te stoppen op een bepaalde stopdatum., Beide groepen kregen begeleiding en nicotinepleisters en andere vormen van kortwerkende nicotinevervanging aangeboden. De groep toegewezen aan cold turkey was significant succesvoller in het stoppen met roken, zowel bij de follow-up van 4 weken (49% vs.39%) en de follow-up van 6 maanden (22% vs. 15%).

veel mensen hebben extra ondersteuning nodig

hoewel sommige mensen alleen succesvol zijn, hebben velen het moeilijk—en het kost vaak meerdere pogingen om voorgoed te stoppen. Vraag om hulp. Er zijn vele manieren om ondersteuning te krijgen, van een-op-een in persoon, telefonische ondersteuning, Mobiele telefoon aps., Veel counseling programma ‘ s zijn gratis, en zal zelfs bieden nicotine patches zonder kosten.

naast uw arts zijn hier enkele plaatsen om te beginnen:

  • 1-800-QUIT-NOW
  • smokefree.gov

beschikbare behandelingen

behandeling met geneesmiddelen (nicotinevervanging, varenicline of bupropion) verhoogt de stopfrequentie, vooral in combinatie met counseling. Deze medicijnen kunnen helpen met hunkeren naar, ontwenningsverschijnselen, en andere bijwerkingen van stoppen met roken. Al deze middelen kunnen worden gebruikt, zelfs als een persoon niet volledig is gestopt met roken., Varenicline en bupropion nemen enige tijd om te werken, dus ze moeten worden gestart een week tot enkele weken voor de stop datum, afhankelijk van de medicatie. Bespreek met uw arts welke behandeling geschikt is voor u, vooral als u een depressie heeft.

als deze verschillende behandelingen niet werken, kunnen ze ook in combinatie worden geprobeerd. Daarnaast zijn er andere alternatieve behandelingen, zoals acupunctuur en hypnose, maar succes is minder duidelijk met deze.

  1. nicotinevervanging. Het gebruik van nicotine vervanging verdubbelt de quit-rate., Het helpt bij ontwenningsverschijnselen en verlangens, en kan gemakkelijk worden afgebouwd als ontwenningsverschijnselen verbeteren. Er zijn vele vormen beschikbaar over-the-counter of met Recept: patches, kauwgom, zuigtabletten, neusspray, en inhalator. De hoogste dosis pleister (21 mg) moet worden gebruikt als de roker meer dan 10 sigaretten per dag rookt. De pleister levert gedurende 24 uur nicotine via de huid, maar kan ook voor het slapengaan worden verwijderd. De andere kortwerkende vormen van nicotinevervanging kunnen alleen worden gebruikt, of worden gebruikt met patches als dat nodig is voor hunkeren of op een regelmatig schema op het eerste (bijvoorbeeld elk uur terwijl wakker).,
  2. Varenicline (Chantix). Varenicline werkt door zich te binden aan nicotinereceptoren in het lichaam, ze gedeeltelijk aan te zetten om ontwenningsverschijnselen te verminderen, maar ze ook te blokkeren van de nicotine in sigaretten en zo roken minder plezierig te maken. Tot nu toe heeft varenicline de hoogste quit-rate in studies laten zien.
  3. Bupropion (Zyban, Wellbutrin SR). Bupropion wordt gevoeld om te werken door te werken aan de hormonen van de hersenen. Het heeft het extra voordeel van het minimaliseren van de eerste gewichtstoename met het stoppen met roken. Behandeling voor langere duur kan helpen om terugval te voorkomen bij degenen die zijn gestopt., Het kan niet worden gebruikt bij mensen met een voorgeschiedenis van epileptische stoornissen.

De meeste rokers die stoppen zullen zich beter voelen, en stoppen zal hun risico op het krijgen van (en sterven aan) aan roken gerelateerde ziekten verminderen. Maar stoppen met roken kan erg moeilijk zijn. Als u een roker bent en u wilt stoppen, praat dan met uw arts over wat de beste opties voor u zijn om u te helpen slagen.

gerelateerde informatie: eenvoudige wijzigingen, grote beloningen: een praktische, eenvoudige handleiding voor…

Print