in tegenstelling tot wat algemeen wordt aangenomen, is cross training niet afhankelijk van het gebruik van een crosstrainer om te werken, hoewel u er wel een kunt gebruiken als onderdeel van een cross training regime. In plaats daarvan, het is meer over het hebben van een oefenschema dat gebruik maakt van een aantal verschillende trainingsprogramma ‘ s om specifieke fitness componenten te ontwikkelen.

deze fitnesscomponenten kunnen uit een aantal verschillende dingen bestaan., Deze omvatten u wilt afvallen, u helpen genieten van een gezondere levensstijl, verminderen uw risico op letsel of zelfs deel uitmaken van uw training regime voor een wedstrijd.

crosstraining is een zeer flexibele manier om te trainen, omdat u een grote verscheidenheid aan oefeningen in uw training kunt opnemen. Dit is handig omdat het niet alleen betekent dat het kan worden aangepast aan iedereen, maar ook dat je minder kans om te vervelen van uw routine. Op zijn beurt, dit betekent dat je meer kans om vast te houden met het en daarom, je bent meer kans om uw doelen te bereiken.,

hier nemen we u mee door alles wat u moet weten over cross training, van de voordelen van een cross training regime, wat een effectieve routine omvat, hoe u kunt trainen, zowel thuis als in uw lokale iedereen actief centrum. We zullen ook kijken naar de verschillen tussen cross training en CrossFit, hoe een crosstrainer verschilt van cross training en hoe dit trainingsregime hardlopers kan helpen.

wat maakt een goede crosstraining?

een van de beste manieren om cross training op te nemen in uw reguliere workout regime is ervoor te zorgen variatie in uw oefeningen., Dit kan op verschillende manieren. Of u kunt elke sessie wijden aan een bepaalde vorm van oefening – dat wil zeggen op de loopband de ene dag, op de roeitrainer de volgende, cyclus na die etc.

U kunt ook verschillende oefeningen doen tijdens één sessie. Bijvoorbeeld, je kunt 10 10 minuten doen op de elliptische trainer, 10 op de loopband, 10 op een weerstandsmachine enzovoort enzovoort.

Cross Training in de sportschool

de sportschool is de ideale plek voor een cross-training workout routine. Er is een hele reeks van verschillende apparatuur voor u om gebruik van te maken., Deze omvatten elliptische trainers, loopbanden, fietsmachines, roeimachines, vrije gewichten, functionele trainingsapparatuur en een hele reeks weerstandsmachines. Deze variëteit, samen met de groepsfitnesslessen die worden aangeboden door iedereen die actief is, betekent dat je een grote keuze aan oefeningen hebt om van te genieten als onderdeel van je cross training regime.

crosstraining thuis

Als u niet naar de sportschool kunt, kunt u echter nog steeds veel oefeningen thuis doen met minimale apparatuur., Deze omvatten functionele, lichaamsgewicht workouts zoals sit-ups, pers-ups, squats en lunges, terwijl burpees zijn ook een geweldige manier om te mengen uw training regime ook. Als je een fiets hebt, kun je een ritje maken, of zelfs gewoon voetballen in de achtertuin telt.

wat zijn de voordelen van Cross Training?

Cross training heeft een fantastisch scala aan voordelen, ongeacht wat uw trainingsdoelen kunnen zijn., Door het te integreren in uw training regime, kunt u sneller gewicht te verliezen, uw risico op letsel te verminderen, het verbeteren van uw totale conditie en helpen u vasthouden aan uw training regime.

verbeterd gewichtsverlies

of u nu gewoon probeert een paar pond te verschuiven of een ambitieuzer doel in gedachten hebt, crosstraining is een geweldige manier om uw doelen te bereiken. Het is een geweldige manier om veilig te verbranden een aanzienlijk aantal calorieën en, als zodanig zal helpen verbranden overtollig lichaamsvet en u helpen gewicht te verliezen.,

volgens onderzoek kan gewichtsverlies het best worden bereikt door relatief lange periodes (bijvoorbeeld meer dan een half uur) bij gemiddelde intensiteit te oefenen. Het doen van twee of meer oefeningen van 30-45 minuten per machine tijdens elke trainingssessie is een geweldige manier om uw gewichtsverlies reis te ondersteunen.

u houdt zich eerder aan uw oefeningsregime

Dit is een van de belangrijkste voordelen van cross training., Omdat er veel variatie in de oefeningen die je doet, je bent veel minder kans om te vervelen met uw routine, wat betekent dat je veel meer kans om vast te houden met het en, als gevolg daarvan, het bereiken van uw doelen.

Het is ook erg flexibel. Als je je verveelt met één aspect van je trainingsprogramma, kun je het gemakkelijk omruilen voor iets nieuws. Daarnaast is cross training een veilige manier om te oefenen, zodat u minder kans op een pauze als gevolg van blessure. Dit betekent dat u meer kans om uw doelen te bereiken.,

verminderd risico op letsel

Het is eigenlijk de verscheidenheid aan oefeningen die u doet op een cross training regime die u zal helpen om letsel te voorkomen. Omdat je een aantal verschillende oefeningen doet, verschillende spiergroepen en gewrichten werkt, is de belasting goed verspreid over je lichaam. Dit betekent dat niemand gebied wordt overbelast en dus je bent veel minder kans om een blessure te lijden. Als gevolg hiervan heb je veel meer kans om door te gaan met je regime, zonder pauzes. Dit maakt het veel waarschijnlijker dat u uw doelen zal bereiken; wat ze ook mogen zijn.,

verbeterde algemene conditie

crosstraining is de ideale manier om uw algehele conditie te verbeteren. Nogmaals, omdat je op een verscheidenheid van oefeningen, je werkt een verscheidenheid van spiergroepen, helpen met zowel spier als aerobic fitness. Onderzoek heeft inderdaad aangetoond dat de spiergeschiktheid van een individu meer zal verbeteren als ze deelnemen aan een cross training regime dat resistentieoefeningen omvat dan als ze alleen aan krachttraining werken.

Wat is het verschil tussen Cross Training en CrossFit?,

hoewel er aanzienlijke overeenkomsten zijn tussen cross training en een cross fit training regime, zijn er ook belangrijke verschillen. Ten eerste, hoewel ze beide stimuleren het opnemen van verscheidenheid in uw training regime, CrossFit is meer gedisciplineerd en in het algemeen geleverd in groepen, met elke persoon die werkt aan een routine die specifiek is voor hen en hun niveau van fitness.

Er is ook een specifiek dieet dat geassocieerd wordt met CrossFit dat niet noodzakelijk nodig is voor cross training., Het stimuleert het eten van vlees, vis, groenten noten, zaden en een beetje voedsel, terwijl het proberen om zetmeel en suiker te vermijden.

Wat is een crosstrainer?

een crosstrainer-ook bekend als een elliptische trainer – is een CardioTrainer. Het werkt zowel je armen als benen en is een geweldige workout voor het hele lichaam. Nu, terwijl een crosstrainer en cross training zijn heel veel niet hetzelfde ding, maar een crosstrainer kan een belangrijk onderdeel van een cross training routine.

bij elke stap die je met je rechterbeen maakt, trek je met je linkerarm aan de hendel, enzovoort, enzovoort., U kunt de weerstand aanpassen en, met veel van de meer geavanceerde machines – vooral die u zult vinden in uw lokale iedereen actieve sportschool – veranderen de gradiënt. U kunt zelfs programmeren in een aantal verschillende heuvels en weerstandsniveaus in één training.

Cross Training activiteiten voor lopers

Cross training is een geweldige manier om te trainen voor een specifieke sport. Dus als je een hardloper bent, bijvoorbeeld, zijn er een aantal verschillende activiteiten en voorbeelden die geweldige toevoegingen zijn aan je cross training regime., Bekijk ze hier:

voetbal

voetbal, of voetbal, is een geweldige manier om sterker te worden en je cardiovasculaire conditie te verbeteren. In een wedstrijd van 90 minuten zul je waarschijnlijk tussen de drie en vijf mijl afleggen, wat je aerobic fitness zal helpen. Ook zal de constante verandering van richting en side-to-side activiteit helpen om tal van verschillende spiergroepen te versterken. Het is echter belangrijk om te onthouden dat er een kans is op knie-en enkelblessures bij het spelen van voetbal, dus het is belangrijk om voorzichtig te zijn!,

Rollerblading

Dit klinkt misschien een beetje vreemd, maar er zijn enkele voordelen aan. Het is vergelijkbaar met het werken op een elliptische trainer, met langzame, ritmische bewegingen van zowel je armen en benen. Het geeft een goede cardio oefening, maar zonder te veel druk op je gewrichten. Zorg ervoor dat u niet te veel kust, echter, of u zult het voordeel niet voelen.

zwemmen

zwemmen is een fantastische aanvulling op elk trainingsschema en in het bijzonder een cross-training voor een hardloper., Het werkt het hele lichaam in één keer en helpt bij het opbouwen van kracht en aerobic fitness dankzij de extra weerstand die het water biedt. Je bent ook zeer onwaarschijnlijk gewond te raken tijdens het zwemmen als het water ondersteunt de gewrichten perfect.

Yoga

Dit is geweldig voor onze flexibiliteit en conditionering, waardoor uw gewrichten beter omgaan met constante beweging. Bovendien zijn hete yogalessen echt goed om u te helpen acclimatiseren voor een race in een warmer klimaat.

Tennis

De voordelen van tennis als onderdeel van een cross-training regime voor een loper zijn vrij duidelijk., Je rent overal heen en je werkt duidelijk ook veel met je armen. Maar je moet wel voorzichtig zijn. Het is een high-intensity spel en je benen kunnen een beetje van een bonzen, dus het is belangrijk om niet te duwen jezelf te hard om blessure te voorkomen.

Zumba

een Zumba klasse is een ideaal onderdeel van een cross training regime voor elke loper. Het is geweldig voor het opbouwen van cardio fitness en het versterken van een aantal verschillende spiergroepen. Deze omvatten heupversterkende spieren die echt belangrijk zijn voor hardlopen., Het kan echter leiden tot een paar problemen met uw kuitspieren als gevolg van over-inspanning, dus wees voorzichtig!

fietsen

Het is een geweldige aërobe training met minimale impact op uw gewrichten. Dit maakt het ideaal voor zowel training voor hardlopen in de eerste plaats en herstel ook. Veiligheid moet echter worden overwogen, omdat u ernstige schade kunt toebrengen als u op snelheid crasht, dus zorg ervoor dat u investeert in goede veiligheidsuitrusting.