zouden pinda ‘ s deel moeten uitmaken van uw gewichtsverlies dieet, of worden ze beschouwd als een mestsnack? Al jaren maken pinda ‘ s deel uit van een voortdurend gezondheidsdebat over de vraag of de snack bijdraagt aan een goede algehele gezondheid. Echter, een nieuwe JAMA studie heeft bevestigd dat de consumptie van pinda ‘ s en noten in het algemeen wordt geassocieerd met minder doden en verbeteringen in metabole voorwaarden zoals type 2 diabetes en obesitas.,
bij de laatste studie waren meer dan 200.000 mensen uit verschillende etnische achtergronden betrokken, die allen de instructie kregen om pinda ‘ s en andere noten gedurende vijf jaar in hun dagelijkse voeding op te nemen. Aan het einde van het onderzoek bleek dat het risico op overlijden door beroerte en hart-en vaatziekten met 20 procent was verlaagd voor degenen die regelmatig pinda ‘ s consumeerden. De auteurs van de studie hebben geconcludeerd dat de voedingsstoffen, vitaminen en antioxidatieve eigenschappen in noten een goede gezondheid van het hart kunnen bevorderen en het risico op hart-en vaatziekten kunnen verlagen.,
gezondheidsvoordelen van peanuts
volgens John Day, MD, cardioloog en directeur hartritmestoornissen in het Intermountain Medical Center in Murray, Utah, dienen individuen elke dag ten minste één portie noten te consumeren. Noten zijn rijk aan vezels, vitamine E en L-arginine, die allemaal kunnen helpen om slagaders gezond en vrij van schadelijke plaque opbouw te houden, en het risico op chronische medische aandoeningen te verminderen.
noten bevatten ook gezonde omega-3-vetzuren en meervoudig onverzadigde vetten, die beide bijdragen aan de verbetering van de cardiovasculaire gezondheid., Het zijn deze gezonde vetten die sommige mensen en zorgverleners hebben aangezet om te geloven dat pinda ‘ s vetmesten, terwijl in feite deze gezonde vetten daadwerkelijk kan helpen bevorderen gewichtsverlies.
Tips voor het toevoegen van pinda ‘ s aan uw dieet
koop rauwe of geroosterde noten zonder een overmatige hoeveelheid zout, of ga zoutvrij om uw totale natriuminname te verminderen. Blijf weg van honing geroosterde pinda ‘s, Sriracha-gearomatiseerde pinda’ s, wasabi pinda ‘ s en andere soorten noten die op smaak zijn gebracht, omdat deze noten vaak hoog in suiker en conserveringsmiddelen zijn.,
koop een verscheidenheid aan verschillende zakken noten, en combineer ze om je eigen zelfgemaakte trailmix te maken die je onderweg kunt pakken en eten, of tussendoor op het werk kunt snacken. Als je geen fan bent van het eten van hele noten, koop dan een verscheidenheid aan notenboters zoals amandelboter en pindakaas, en gebruik ze als spread op toast of crackers.
houd er rekening mee dat pinda ‘ s vullen omdat ze rijk zijn aan eiwitten en vezels. Een beetje gaat een lange weg, maar pinda ‘ s kunnen dat blijvende gevoel van volheid creëren, zodat je minder kunt eten en blijven afvallen.,
CarePoint Health Center for Bariatric Surgery biedt een aantal verschillende gewichtsverlies operaties om u te helpen uw gewichtsverlies doelen te bereiken, waaronder mouw gastrectomie en Roux-en-Y gastric bypass chirurgie. Voor meer informatie over onze bariatrische chirurgie opties, Contacteer ons op 201-795-8175 en meld u aan voor ons gratis seminar.
inhoud op onze website is uitsluitend voor informatieve doeleinden en vormt geen medisch advies. Als u een medisch noodgeval heeft, bel dan 112. Raadpleeg altijd uw arts voordat u wijzigingen aanbrengt in uw medische behandeling.