Grom, kreun en ratel je jezelf in een staande positie als je uit bed in de ochtend? Dan, na rekken en bewegen voor een paar minuten, voel je de pijn en stijfheid afnemen (ten minste een deel van het)? Er is een reden voor dit …
het natuurlijke Ibuprofen van het lichaam wetenschappers hebben ontdekt dat we stijf en pijnlijk wakker worden omdat het natuurlijke ibuprofen van ons lichaam nog niet is begonnen., Naarmate de dag donkerder wordt in de nacht, onderdrukken de circadiaanse klokken in het gewrichtsweefsel ontstekingen en ook de productie van ontstekingsremmende eiwitten in het lichaam, onze natuurlijke pijndempers.Yep, de biologische klok van ons lichaam onderdrukt ontstekingsremmende eiwitten terwijl we slapen. Zodra het ochtendlicht binnenstroomt en we hebben geworsteld en een beetje rondgereisd, begint het lichaam zijn ontstekingsremmende stoffen weer aan te maken, en beginnen we ons flexibeler te voelen met minder pijn.,Britse onderzoekers zeggen dat deze bevindingen uiteindelijk kunnen leiden tot nieuwe behandelingen voor reumatoïde artritis en andere inflammatoire aandoeningen.
10 manieren om pijn in de ochtend te verminderen
tijdens het wakker worden stijf en pijn is gebruikelijk voor bijna iedereen, het kan vooral pijnlijk zijn voor mensen met recente verwondingen of artritis, fibromyalgie, of andere ontstekingsaandoeningen; mensen die herstellen van een recente chirurgische ingreep; atleten na een harde trainingsdag; of gewoon gewone mensen die uren hebben doorgebracht met het scheppen van sneeuw of tuin compost.,
hoewel u de effecten van gewrichtsveroudering niet kunt omkeren, kunt u de ernst van ochtendstijfheid verminderen met deze tips:
- slaap niet op een versleten matras en / of kussen-of een matras dat niet het juiste niveau van ondersteuning biedt voor de nek en wervelkolom.
- probeer een nieuwe slaapstand. Slapen op je maag kan bijdragen aan pijn in de ochtend. Probeer te slapen op je rug of zijkant met een kussen onder je knieën.
- slaap niet in een te koude omgeving.
- vind manieren om overdag actiever te zijn. Beweging smeert gewrichten., Oefening en yoga verlichten ontstekingen door de bloedtoevoer naar uw spieren te verhogen. Mik op 30 minuten per dag, vijf dagen per week.
- let op dat u niet overtraint (werken buiten uw grenzen of kracht en/of uithoudingsvermogen).
- let op een slechte houding, vooral tijdens het uitvoeren van taken overdag. Verander je positie als je aan een bureau zit.
- een gezond gewicht behouden.
- een slecht dieet verbeteren. Vermijd voedingsmiddelen die ontsteking veroorzaken (vaak zuivel, tarwe, suikerhoudende voedingsmiddelen), vooral voor het slapen gaan, en streven naar een dieet met meer groenten, fruit, volle granen en zeevruchten te eten.,
- zoek naar manieren om fysieke of emotionele stress te verminderen die leidt tot chronisch aangespannen spieren en pezen. Denk aan mindfulness meditatie waarvan klinisch is aangetoond dat het de manier waarop je hersenen pijn verwerken verandert. Hoe te mediteren? Begin met je te concentreren op de ademhaling. Begin met een minuut en bouw op tot meer tijd. Als je aandacht afdwaalt, concentreer je dan weer op je ademhaling.
- rook geen sigaretten! Onder al zijn vele gezondheidsproblemen, sigaretten zijn gekoppeld aan slechte pijnverlichting. Roken voorkomt dat zuurstofrijk bloed de botten en weefsels bereikt., En het beperkt de uitwisseling van zuurstof en kooldioxide in je bloed, waardoor de bloedkwaliteit lager wordt.
5 tips voor een betere ochtend …
- werken vanaf uw tenen, samentrekken, wiebelen en strekken elk deel van uw lichaam terwijl u nog in bed ligt. Dit geeft je spieren een kans om op te warmen alvorens in actie te springen voor de dag.
- beweeg langzaam en rek uit na het opstaan.
- Als u kunt, ga dan in een warm bad of douche om los te komen en de pijn ‘ s nachts te verzachten.,
- Als u pijnmedicatie gebruikt, vraag dan uw arts om de dosis te herschikken en / of aan te passen.
- neem een vitamine D-supplement.
ten slotte, merk op dat gewrichtssupplementen niet lijken te helpen bij het behandelen van symptomen, dus verspil uw geld niet.
volg deze stappen om soepeler—en comfortabeler-te beginnen en verder te gaan met je dag!
meer informatie over beter slapen:
Wat is de beste slaaphouding?
Waarom ben ik zo moe? Het overwinnen van vermoeidheid.
Charley paarden en beenkrampen