haal het volledige verhaal Gratis
om dit verhaal verder te lezen en meer van dit verhaal te ontdekken, maak uw gratis account aan.
heeft u al een aanmelding?
Sign In
zijsteken zijn een veel voorkomende klacht onder lopers., Hoewel de medische wetenschap nog de exacte oorzaak van de pijn moet bepalen, geloven sommige Sportartsen dat de wortel van de pijn verschilt afhankelijk van het ervaringsniveau van de getroffenen.
degenen die nieuw zijn op de afstand van 5 km kunnen vaker zijdelingse steken ervaren dan meer doorgewinterde lopers. Tijdens het hardlopen, is er een verhoogde abdominale druk duwen op het middenrif. Tegelijkertijd kan snelle ademhaling ervoor zorgen dat de longen naar beneden drukken op het middenrif, een spier die als “geknepen” van boven en onder, krijgt minder bloedstroom en spasmen, wat resulteert in pijnlijke zijsteken., Het goede nieuws is, als het lichaam zich aanpast aan de training, wordt de ademhaling minder belast en, als dit in feite de oorzaak is van de spasme, zullen de steken verdwijnen als de loper meer gewend raakt aan de afstand. (Opmerking: astmapatiënten ademen ook snel en zijn gevoelig voor dit type zijsteek.)
als ervaren lopers zijdelingse hechtingen krijgen, zijn mogelijke verklaringen: de maaltijd vóór de race was te groot, te vet of te dicht bij het evenement en het vult de maag en trekt naar beneden op het middenrif, waardoor het spasmen veroorzaakt., De voedingsstoffen die nodig zijn voor langere afstanden zijn niet nodig voor kortere afstanden; lopers moeten bezuinigen op de inname. Als dit moeilijk is, ga dan zitten met een sportarts of sportvoedingsdeskundige met een voedsellog om met een nieuw plan te komen. (Newbies: voeding kan ook de boosdoener voor u, ook, dus kijk naar uw pre-race maaltijd.)
zodra u een zijsteek krijgt, is de behandeling eenvoudig. Stop met rennen en haal langzaam diep adem., Ik raad ook aan wat ik de “Nike Swoosh” – stretch noem omdat je eruit ziet als hun logo: Stretch met beide armen naar de hemel en buig dan zijwaarts in de taille aan elke kant; houd 15 seconden aan elke kant vast. Dit zou de spasmen moeten verlichten en daar ga je weer.
preventie is echt de sleutel. Als je uithoudingsvermogen beter wordt, moet je minder steken ervaren, zolang je niet te veel eet voor een race.
Eén punt van voorzichtigheid: het middenrif heeft zenuwen die pijn verwijzen naar de schouder., Als u deze pijn aan de linkerkant krijgt, wordt u door uw arts gecontroleerd om er zeker van te zijn dat u hartpijn geen zijsteek noemt.
–
Lewis G. Maharam, MD, FACSM, is een van de meest vertrouwde artsen in de hardloopsport. Hij schreef voor runner ’s World en Competitor magazines en schreef vijf boeken: Running Doc’ s Guide to Healthy Running (VeloPress, 2011), a Healthy Back (Owl Books, 1998), Backs in Motion (Henry Holt & Co.,, 1996), the Exercise High (Fawcett Columbine / Ballantine Books, 1994), and Maharam ‘ S Curve: the Exercise High — How to Get it, How to Keep it (W. W. Norton & Co., 1992).
Dit artikel verscheen voor het eerst in het juli 2011 nummer van Competitor Magazine.