kijk in de spiegel: onze experts zeggen dat uitdroging in uw huid te zien is.
Er is veel om af te vinken op je to-do lijst elke dag, dat is de reden waarom het is begrijpelijk als je met een harde tijd houden van jezelf gehydrateerd. Je hebt waarschijnlijk gehoord dat je minstens acht glazen water per dag moet drinken, maar wat gebeurt er als je dat doel niet haalt? Wanneer heeft het drinken van niet genoeg water invloed op uw gezondheid—en hoe ziet dat er echt uit?,Olveen Carrasquillo, M. D., M. P. H., een professor en hoofd van de general medicine division aan de Miller School Of Medicine van de Universiteit van Miami, zegt dat de acht glazen water per dag aanbeveling is gewoon dat-een aanbeveling. Ieders waterbehoefte is anders. “Ik drink geen acht glazen water per dag, maar ik ben nog steeds gehydrateerd—wat mensen vaak vergeten is dat er ook heel wat water in voedsel zit”, zegt Carrasquillo., “Plus, hoeveel water je moet drinken hangt af van hoe fysiek je bent gedurende de dag, het klimaat waarin je leeft, en andere individuele gezondheidsfactoren.”In sommige gevallen, acht glazen water per dag kan te veel zijn, en het drinken van te veel water wordt schadelijk voor uw gezondheid.
vaker wel dan niet komen medische professionals mensen tegen die zichzelf niet gehydrateerd houden—sommigen zelfs tot het punt dat ze intraveneuze behandeling nodig hebben om hun lichaam aan te vullen met ontbrekende voedingsstoffen., Dit soort gevallen zijn veel hoger tijdens de zomermaanden, maar ongeacht het seizoen, is het belangrijk om de manieren te begrijpen waarop je lichaam signaleert dat het niet gehydrateerd is, inclusief uiterlijke symptomen die verward kunnen worden voor andere ziekten. Hier, Carrasquillo deelt enkele van de meest voorkomende bijwerkingen van uitdroging iedereen moet weten.
zich duizelig, licht in het hoofd en verward voelen
Dit kan de eerste aanwijzing zijn dat u niet genoeg water krijgt in uw dagelijkse routine, vooral als u zich regelmatig duizelig voelt., Wanneer u uitgedroogd raakt, kan uw bloeddruk dalen—wat kan leiden tot uw hersenen ontvangen minder zuurstof in het algemeen, wat leidt tot duizeligheid. Carrasquillo zegt dat sommigen ook hoofdpijn kunnen ervaren die ze normaal nooit eerder hebben geleden.
droge mond
uw mond probeert u iets te vertellen, omdat droogte een teken is dat er niet genoeg vocht in uw lichaam is om het speeksel te produceren dat u nodig hebt om uw mond vochtig te houden., Carrasquillo zegt dat u kunt ook ervaren droge mond wanneer u zich nerveus, angstig, of gestrest, maar als het in combinatie met duizeligheid en vaak optreedt, is het tijd om uw waterfles te upgraden.
Urinekwaliteit
u kunt giechelen, maar het is waar-u moet de kleur van uw urine controleren als u denkt dat u uitgedroogd bent. Meestal, als uw urine te geconcentreerd is (lees: geel), is het een teken dat uw lichaam niet genoeg vloeistof heeft om natuurlijk afval te filteren. Hoe lichter, hoe beter, zegt Carrasquillo.,
ernstige spierkrampen
Als u bijzonder actief bent, kan dit een factor voor u zijn, omdat onvoldoende drinken van water kan leiden tot Been-en buikkrampen die bij sommigen bijzonder verlammend aanvoelen. Carrasquillo zegt veranderingen in uw elektrolyt niveaus—en het niet hebben van genoeg vloeistoffen om voedingsstoffen zoals kalium en natrium aan te vullen—kan leiden tot de spieren te kramp vaak.,
huidkwaliteit
” Als u merkt dat uw huid constant droog en ruw is en de gebruikelijke huishoudelijke behandelingen niet werken, kan dit betekenen dat u niet genoeg vloeistoffen krijgt gedurende de dag,” zegt Carrasquillo. Beroepsbeoefenaren in de gezondheidszorg testen op een veel voorkomende uitdrogings-indicator wanneer ze patiënten zien: ze knijpen de huid en wachten om te zien of een skin turgor optreedt, dat is wanneer de huid langzaam terugkeert naar zijn normale toestand., De elasticiteit van uw huid kan aangeven of er tekorten zijn in vloeistoffen door het hele lichaam, en of u medische hulp moet zoeken voor uitdroging.
hoe te voorkomen dat iemand uitgedroogd raakt
wanneer iemand in een ziekenhuis voor uitdroging moet worden behandeld, zegt Carrasquillo dat hij een paar dagen bedrust moet hebben voordat hij weer in een normale routine kan springen, en dat hij waarschijnlijk “intraveneuze reanimatie zal vereisen.,”In sommige gevallen zijn er verhoogde risico’ s voor uitdroging voor mensen die op medicijnen zoals diuretica en antihistaminica, evenals die met reeds bestaande medische aandoeningen. Maar Carrasquillo zegt dat iedereen kan beoordelen hoeveel water ze moeten drinken door te denken aan hun blootstelling aan zonlicht, hete klimaten, en andere risicofactoren.
“Als u buiten werkt en veel fysiek werk doet zoals werken op een grote snelweg, zullen uw behoeften heel anders zijn dan anderen., Je zou elk uur op het uur water moeten drinken en regelmatig pauzes moeten nemen”, zegt hij. “Zorg ervoor dat u zich ook passend kleedt voor de gelegenheid.”Tot slot zegt Carrasquillo dat goed gehydrateerd zijn niet altijd afhankelijk is van water: als je een van de bovenstaande symptomen ervaart, grijp dan naar sportdrankjes om ook je elektrolyten in balans te brengen. “Zorg ervoor dat je voldoende gehydrateerd blijft”, zegt hij. “Er is geen vuistregel of one size fits all—oplossing-iedereen is uniek.,”
alle onderwerpen In Yoga + Wellness
Meld u aan voor T+L alleen in
ontvang het laatste nieuws over reizen, aanbiedingen voor vluchten en ideeën over reizen van de redactie van Travel+Leisure