De lats zijn vaak over het hoofd gezien spieren die belangrijker zijn dan u denkt.
Als u al regelmatig lats traint, dan weet u wat ik bedoel. Ze zijn de grootste spieren van het bovenlichaam, en als gevolg daarvan zijn ze de moeite waard om te trainen met dezelfde intensiteit als elke andere spiergroep.,
dus of je al slinger sets van lat pulldowns, of je bent net het ontdekken van hun belang, Ik ben hier om een aantal effectieve lat pulldownalternatieven die u thuis kunt doen bieden!
vooral als u geïnteresseerd bent in het in handen krijgen van een van de beste thuis sportscholen op de markt.
je denkt misschien dat je de machines moet raken om het meeste uit veel bewegingen te halen, maar dat is niet noodzakelijk waar!
Ik daag u uit om een aantal van deze alternatieve oefeningen aan te nemen om de lat pulldown zonder te zweten, het is makkelijker gezegd dan gedaan.,
Waarom moet u Lats trainen?
voordat we vast komen te zitten in de verschillende oefeningen die je kunt doen om de lat pulldown te vervangen, laten we eens kijken waarom precies de lat pulldown een belangrijke oefening is om te vervangen.
Allereerst is training lats een betrouwbare manier om de V-vorm terug te creëren die je altijd al wilde.
hoewel het niet de meest glamoureuze spieren zijn zoals de biceps of triceps, spelen de lats een zeer belangrijke rol in het lichaam., Niet in het minst van die is hoe ze kunnen voorkomen dat u van het ontwikkelen van die verschrikkelijke bodybuilder gevoel dat is verontrustend vaak voor.
De lats controleren de rotatie en de verlenging van de armen en zorgen ervoor dat je niet de man of het meisje in de sportschool bent die deadlifting doet zoals de gebochelde van Notre Dame.
bovendien spelen de lats een cruciale rol in de algemene functie van het lichaam en andere belangrijke spieren. Je zou kunnen denken aan de lats als een belangrijk radertje van de machine die het lichaam is, als het zwakker is dan de anderen, dan zal de machine als geheel niet zo soepel lopen.,
in termen van uw workouts, training lats betekent dat u een veel gemakkelijker tijd van het trainen van uw andere belangrijke bewegingen, zoals de squat, bankdrukken, en de deadlift.
bedenk dat het uitvoeren van een rugkraakpand met de balk rustend op uw sterke lats een veel betere optie is dan het rusten en een druk op uw arme nek.
Wat is er zo goed aan lat Pulldowns?
Ok, als je zover bent gekomen, dan moet je worden verkocht op de voordelen van training lats.,
echter, waarom is de lat pulldown zo ‘ n effectieve oefening om dit te doen, en waarom zou je alternatieve oefeningen zoeken als je geen toegang hebt tot de machine?
nou, voor een, de lat pulldown is een leuke oefening om te doen. Trekken en voelen van de samentrekking van je schouderbladen is een bevredigend gevoel op zich.
dus als je dat combineert met de wetenschap dat je je rug en lats ophopt, wordt het niet veel beter.,
afgezien van hoe het voelt om te presteren, de lat pulldown is misschien wel de beste oefening die er is voor het trainen van deze ondergewaardeerde maar enorm belangrijke spieren.
laten we eens kijken naar enkele van de belangrijkste voordelen van het uitvoeren van de lat pulldown.
isolatie en versterking van de Lats
wat echt geweldig is aan de oefening is hoe het de lats isoleert en richt om ze te versterken op een manier die niet veel oefeningen kunnen.
hoe hoger de belasting, hoe meer u de lats zal werken, en hoe beter de resultaten zullen zijn.,
versterking van de spieren rondom de Lats
Het is niet alleen belangrijk om sterke lats op te bouwen, maar ook om de spieren rondom de Lats op te bouwen die hen helpen optimaal te functioneren.
voorbeelden van dergelijke spieren zijn de delts -, trapezius-en pec-spieren.
grotere Biceps
Ja, Dat klopt. Door het doen van lat pulldowns kunt u ook bouwen grotere biceps, en wie wil niet grotere biceps?,
omdat u een ondersteunende spiergroep bent, moet u de biceps gebruiken om deze oefening uit te voeren, zodat u troost kunt halen uit het feit dat u ook een van de meest esthetische spieren in het lichaam werkt.
Lat Pulldown alternatieve oefeningen
rekening houdend met de efficiëntie van de lat pulldown om grote lats te bouwen, laten we eens een kijkje nemen op enkele van de beste alternatieve oefeningen zonder een machine die je kunt doen waar je ook bent!,
een ding dat je zult merken bij deze alternatieve oefeningen voor de lat pulldown is hoeveel rijvariaties er in de lijst zijn opgenomen.
Dit komt omdat de lats vereisen dat u een specifieke trekbeweging uitvoert om te activeren, en Rijen bieden toevallig de perfecte trekbeweging voor de taak.,
- Gebogen-Over Barbell Rows
- Halter Gebogen-Over Rows
- Enkel-Arm Dumbbell Rows
- Kroc Rows
- Pull-Ups
- Decline Dumbbell Truien
Gebogen-Over Barbell Rows
Wat
als Eerste op onze lijst van de lat-pulldown alternatieven zonder een machine, we hebben de klassieke gebogen-over barbell row.
de gebogen lange halterrijen zijn een staande beweging die het gebruik van een lange halter vereist.,
waarom
een van de belangrijkste redenen om de gebogen lange halter-rij als een goede alternatieve oefening voor de lats pull downs te zien is de trekkende beweging die het vereist.
met deze oefening doe je in wezen wat je doet op de lat pulldown machine, behalve in omgekeerde richting. In plaats van naar beneden te trekken en je lats te activeren om de afdaling te controleren, zul je met de gebogen rijen ze gebruiken om de beklimming te controleren terwijl je de lat verhoogt.,
Ik hou echt van deze oefening omdat je je tijd kunt nemen, en de tijd onder spanning kunt verhogen voor extra hypertrofie van de spieren. Het is ook een veiliger oefening, in die zin dat zelfs als je de lat laat vallen, je geen risico loopt op letsel.
om die reden kun je een zwaargewicht proberen en echt het beste maken van dit uitstekende laatste pulldown alternatief.
Plus, je hebt de toegevoegde bonus van het gebruik van vrije gewichten. Dit betekent dat u extra spieren moet gebruiken om uw lichaam te stabiliseren tijdens het uitvoeren van herhalingen.
door de oefening aan te passen, kunt u ook verschillende spieren werken., Om het bovenlichaam meer betrokken te krijgen, til het gewicht hoger naar je borst.
Til De Halter ook naar uw taille om de spieren in het midden van de rug te bewegen.
hoe
om de gebogen halter-rij uit te voeren, moet u met uw voeten ongeveer schouderbreedte van elkaar staan.
Houd de halter min of meer vast zoals bij een deadlift, Buig voorover met een rechte rug en trek hem omhoog naar uw borst.
zorg ervoor dat aan de bovenkant van de beweging, wanneer de halter dicht bij uw borst staat, u uw lats samentrekt door uw schouderbladen samen te knijpen., Dit zal ze echt betrokken bij de oefening.
ga niet te snel met deze oefening, omdat je jezelf rugproblemen kunt veroorzaken als je niet voorzichtig bent.
staande Halter gebogen over rijen
wat
een zeer vergelijkbare oefening als de gebogen lange halter rij, zijn de staande halter gebogen rijen even effectief bij het richten van de lats.
zoals je je zou voorstellen, is het enige dat nodig is voor deze oefening een paar halters, en misschien een spiegel als je aandacht wilt besteden aan je vorm.,
waarom
wat geweldig is aan de korte haltervariatie van de staande rij is hoeveel meer bewegingsbereik je kunt bereiken.
met twee halters kunt u de schouderbladen dichter bij elkaar brengen en als zodanig de lats misschien nog meer bewerken dan met de halter.
de belangrijkste manier waarop dit alternatief voor de lat pulldown verschilt van de lange haltervariatie is hoe veilig het is om te presteren.
Er is veel minder kans dat je iets in je rug trekt als je kiest voor de halters., Dit maakt het een verleidelijke propositie voor iedereen die een geschiedenis van rugklachten heeft, of liever aan de kant van voorzichtigheid dwaalt.
echter, er is ook het feit dat je grote grip sterkte kunt ontwikkelen, en gebruik meer gewicht met de halters dan de barbell.
dus het is de moeite waard om in je gedachten af te wegen welke van de twee oefeningen beter geschikt is voor je workout behoeften, of als je niet kunt beslissen, waarom integreer je beide niet in je bovenlichaam workout!,
hoe
om de gebogen halter rij uit te voeren, pak je een paar halters waarmee je comfortabel bent en buig je naar voren zoals je zou doen bij een lange halter rij.
Houd uw lichaam stabiel (door activering van de kernspieren) en zorg ervoor dat uw ellebogen dicht bij u blijven, til de halters tot op uw borst.
nogmaals, ik kan dit niet genoeg benadrukken:
Doe het langzaam en concentreer je op het activeren van de lats aan de bovenkant van de beweging door je schouderbladen bij elkaar te brengen.,
eenarmige Halterbankrijen
wat
Dit volgende lat pulldown alternatief zonder machine is ideaal als u een bank rond het huis hebt.
een andere rijbeweging, de eenarmige halterbankrij vereist gewoon een enkele halter.
waarom
het opnemen van de bank met deze rijen betekent dat u meer steun hebt, en dus zult u in staat zijn om het gewicht op te laden.
deze oefening is fantastisch om beide lats afzonderlijk te isoleren en ze de tijd te geven die ze nodig hebben om als aparte eenheden te werken en zich gelijkmatig te ontwikkelen.,
Ik geniet enorm van deze. De bank geeft je veel macht om de zware halter naar je toe te trekken, en het is er een die je sterk laat voelen.
Als u op de markt bent voor een paar verstelbare halters die uw leven gemakkelijker maken met deze oefening, bekijk dan onze review van de beste verstelbare halters.
ten slotte, met de bank ondersteund een-arm rij, zult u werken niet alleen de lats, maar ook de onderrug en bovenrug.
dus doe gek, buig je spieren, en veel plezier met dit lat pulldown alternatief!,
hoe
om deze oefening te doen, plaats je jezelf aan één kant van je bank, met een halter aan weerszijden ervan.
plaats een knie op de bank, met de andere voet aan de zijkant van de bank waar u de halter van gaat optillen.
reik naar beneden en neem de halter op en trek deze naar boven naar uw borst.
en ja, je raadt het al, zet je lat aan de bovenkant van de beweging om het meeste uit de oefening te halen.
Kroc rijen
wat
Ok, dit is de laatste rij oefening, Ik beloof het!
Kroc rijen verschillen van uw typische rij oefening., Dit lat pulldown alternatief vereist veel kracht, wat zware halters en een ijzeren wil.
dus deze is niet voor de bangeriken.
waarom
als je hebt wat nodig is om een set Kroc rijen te maken, dan beloof ik je, je zult er geen spijt van krijgen.
door te werken met dergelijke zware halters, zult u in staat zijn om echt indrukwekkende latspieren te bouwen die de afgunst van de sportschool zullen zijn.
Weet je nog dat ik zei dat het een haast was om het gewicht te verhogen voor halterbankrijen? Nou, Kroc rijen zijn die rush keer honderd!,
gebaseerd op het idee dat het doen van bench-ondersteunde rijen gemakkelijker is met de hefboomwerking die de bench u toelaat, werd deze brutale oefening uitgevonden om die jeuk te krabben om hard te gaan en je moed te testen.
hoe
het is de moeite waard om te herhalen, Kroc rijen zijn ongelooflijk moeilijk te trekken, dus probeer deze alleen als je 100% zeker weet dat je kunt beheren. Ik zou je ook aanraden om dit te doen met iemand in de buurt om je te zien.
om deze oefening uit te voeren, gaat u uw bank omhoog zodat u hem staande kunt houden.,
bukken om de halter op te pakken, ga je dezelfde beweging uitvoeren als met de staande halter rij, en kijk hoeveel herhalingen je kunt uitvoeren van deze killer oefening
Pull-Ups
wat
je waarschijnlijk bewust bent van dit, maar als je dat niet bent, pull-ups zijn een van de beste oefeningen die je kunt doen.
een balk is alles wat je nodig hebt voor dit lat pulldown alternatief. Je zou zelfs een in uw huis te installeren, het is 100% de investering waard voor deze oefening alleen., We hebben een aantal van de beste pull-up bars beschikbaar, dus ga aan de slag en koop uw eerste bar vandaag.
waarom
Er kan geen twijfel bestaan over de voordelen van deze fundamentele calisthenische beweging.
We kunnen hier zitten en de voordelen van de pull-up bespreken totdat de koeien thuiskomen. Zoals hoe het zich richt op elke spiergroep van biceps en vallen, en zelfs werkt de onderarmen en grip sterkte.
echter, om dit relevant te houden, gaan we kijken hoe het u specifiek kan helpen om uw lats te versterken.,
Pull-ups zijn geweldig voor het bouwen van benijdenswaardige lats omdat je sterk op hen vertrouwt om je over de bar te trekken. Voor de pull-up gebruik je dezelfde trekkracht als wanneer je traint op de lat pulldown machine.
dit zal bijdragen aan die V-vorm terug die we allemaal willen, en vereist geen gewicht of een machine!
Plus u bent alleen beperkt door uw verbeelding als het gaat om het uitvoeren van deze oefening. U kunt het vertragen voor meer tijd onder spanning en bouw grootte, of versnellen om meer herhalingen te pompen en spieruithoudingsvermogen op te bouwen.,
als je niet het gevoel hebt dat de pull-up de oefening voor jou is, maar je bent verkocht op de voordelen, waarom probeer je dan niet een aantal van deze alternatieve pull-up oefeningen?
hoe
om een goede pull-up uit te voeren, het belangrijkste om te onthouden is om te proberen niet omhoog te springen wanneer je jezelf omhoog trekt.
Dit is makkelijker gezegd dan gedaan.
maar als je in staat bent om jezelf op te tillen over de bar zonder enig momentum, heb je de beste kans op het versterken van uw lats en het krijgen van verbluffende resultaten.,
een variatie die u kunt doen om zich te concentreren op de lats is om de balk met een bovenhandgreep te grijpen. Dit zal meer nadruk leggen op de bovenrugspieren, terwijl de underhand grip de biceps meer zal werken.
Disline Dumbbell Pullovers
wat
de laatste oefening op deze lijst vereist een verstelbare bank en een enkele halter.
waarom
De decline dumbbell pullover is een mooi alternatief voor de lat pulldown omdat het de lats en triceps goed met de hoek werkt.,
het werkt zowel de borst als de rug op hetzelfde moment, dus deze oefening is een geweldige aanvulling op elke training van het bovenlichaam.
De lats worden in deze beweging gebruikt om de halters over je hoofd uit te breiden, en dat is waarom je zou kunnen profiteren van het uitvoeren van deze oefening als je op zoek bent om de lats te trainen.
hoe
om deze oefening uit te voeren, Pas uw bank zo aan dat deze op een helling staat. Ga dan liggen zodat je hoofd het dichtst bij de vloer ligt, en je voeten zijn vastgehakt onder de bar aan de andere kant.,
pak je enkele halter van boven je hoofd en til hem boven je borst.
het verlengstuk van deze oefening – als het achter je hoofd zit – is het deel van de beweging dat de lats het meest zal werken.
Laatste Woorden
Ik hoop dat u deze lat pulldown alternatieven nuttig vindt, en u kunt ze integreren in uw volgende bovenlichaam thuis training.
als je dit artikel leuk vond, bekijk dan ook onze review van de beste cable crossover alternatieven, om echt je thuis workout spel te verbeteren.,
abonneer u op onze nieuwsbrief en ontvang de laatste reviews over sportkleding en fitnesstips en-trucs.
) no-repeat center center; -webkit-background-size: cover; -moz-background-size: cover; -O-background-size: cover; background-size: cover; padding: 40px 5px 40px 5px;”>
Ja, gratis spullen!!!
krijg gratis levenslange toegang tot alle downloadbare gidsen en praktische artikelen die meer dan 7.000 leden al hebben gebruikt en geliefd zijn.
geen spam. Geen onzin., Sluit je aan bij de beweging!
- 15 Best Massage Guns – November 2020 Review & Buyers Guide – November 22, 2020
- 10 Best Pilates Balls 2021 – November 17, 2020
- 9 Best CrossFit Packages & Bundles to Level Up Your Home or Garage Gym 2021 – June 25, 2020