veroorzaken of u het nu wilt toegeven of niet, er zijn sommige voedingsmiddelen die hoe dan ook direct naar uw darmen gaan en een bijna onmiddellijke gewichtstoename veroorzaken. En het gaat precies waar je het niet wilt. Ja, we hebben het over het gevreesde vet dat aan je buik kleeft. En het is geen geheim dat het vergieten van dat gevreesde buikvet niet per se de makkelijkste is.,
Dit type gewichtstoename wordt aangeduid als “diep vetweefsel,” en het kan zelfs leiden tot een aantal meer ernstige problemen—hart-en vaatziekten, diabetes en Alzheimer onder hen.
waar uw lichaam calorieën opslaat, hangt af van uw hormonen, en sommige ongezonde voedingsmiddelen veroorzaken precies de juiste hormonale reactie—ze raken u in de darm. Letterlijk. Dus welke voedingsmiddelen zijn enkele van de” insta-belly ” boosdoeners? Hier is een uitsplitsing van de voedingsmiddelen en dranken die je misschien niet eens beseffen zijn waardoor u ongewenste buikvet te krijgen, maar ze zijn de grootste overtreders die er zijn., En terwijl je dit voedsel elimineert, moet je deze 21 beste gezonde Kookoefeningen aller tijden uitproberen.
wit brood
If you ‘ re thinking not all brood is slecht, je hebt gelijk. Het is zeer verfijnd, wit brood dat moet worden vermeden als je werkt om buikvet te verliezen. Studies hebben aangetoond dat het eten van volle granen kan eigenlijk lagere viscerale vetophopingen in je buik, maar het eten van geraffineerde granen leidt tot meer., Op zoek naar meer nuttige tips? Meld je aan voor onze nieuwsbrief en ontvang dagelijks recepten en nieuws over eten in je inbox!
Dieet Soda
wilt u uw strand lichaam terug, je moet snijden uit suikerhoudende dranken en vervang ze met een dieet versies, toch? Sorry, maar dat is gewoon verkeerd. Veel studies hebben een verband gevonden tussen de consumptie van dieet frisdrank en bredere tailleomtrek., Wat meer is, dieetdrinkers hebben een hoger percentage van de buik flab dan degenen die niet nippen van de drank, een studie in de Journal of the American Geriatrics Society gevonden. Waarom? Onderzoekers denken dat dieet frisdrankdrinkers kunnen overschatten hoeveel calorieën ze “sparen”, en dan te veel eten.
in plaats daarvan, nip op wat witte thee. Dit brouwsel blokkeert de vorming van nieuwe vetcellen en helpt het lichaam opgeslagen vet af te breken, volgens een Voedingsstudie & metabolisme. Dat betekent dat zelfs als je te veel eet, het moeilijker is voor je lichaam om de overtollige calorieën in je lichaam op te slaan.,
vruchtensap
Het is natuurlijk, het zit boordevol vitamine C—wat kan er mis zijn? Nou, terwijl 100% vruchtensap is een betere oogst dan suikerhoudende dranken zoals Sunny D, zelfs de all-natuurlijke spul nog packs tot 36 gram suiker per kopje—ongeveer dezelfde hoeveelheid suiker die je zou krijgen als je At vier Krispy Kreme geglazuurde donuts., Bovendien komt het grootste deel van de zoetheid in sap van fructose, een soort suiker geassocieerd met de ontwikkeling van visceraal vetweefsel—yep, dat is buikvet.
in plaats daarvan kunt u het beste vasthouden aan gewoon ol’ H2O. maar er is een manier om wat smaak toe te voegen aan die kopjes water. U kunt vers gesneden fruit zoals sinaasappels en grapefruit toevoegen. De sleutel is echter om de schillen aan te houden: schillen van citrusvruchten zijn rijk aan de antioxidant d-limoneen, een krachtige verbinding die helpt gifstoffen uit het lichaam te spoelen en het mogelijk maakt opgeslagen visceraal vet vrij te geven.,
Rib-Eye Steak
wacht—gooi je steakmes nog niet naar ons! Studies tonen aan dat het eten van de juiste stukken biefstuk kan eigenlijk helpen snijden je midden. Maar rib-eye, samen met T-bone en New York Strip, is een van de drie vetste sneden. Onderzoekers van een studie vonden dat het consumeren van een dieet rijk aan vet, vers rood vlees positief wordt geassocieerd met abdominale obesitas en grotere tailleomtrek.,
Chocolate
laten we beginnen met duidelijk dat niet alle chocolade slecht is. In feite zwemt donkere chocolade in voordelen voor de gezondheid, en volgens een studie gepubliceerd in het hart, kan het eten van maximaal 3,5 ounces chocolade per dag helpen uw risico op hart-en vaatziekten te verlagen. Plus, kan het helpen verminderen buikvet! Maar melkchocolade is het probleem. Melkchocolade bars zijn geladen met suiker en zijn meestal verpakking van een ton calorieën., Een Amerikaanse Journal of Clinical Nutrition studie bleek dat het voedsel dat werd geassocieerd met de meest met gewichtstoename was chocoladerepen. Zorg ervoor dat je uit de buurt blijft van die melkchocolade repen!
soep uit blik
chips
in de wedstrijd om het slechtst mogelijke voedsel voor je buik te vinden, geloven Harvard-onderzoekers dat ze een winnaar hebben. Het is niet alleen dat chips verzadigd zijn met verzadigd vet, waardoor buikvet winst., Het is niet alleen dat ze bedekt zijn met zout, waardoor ze op een middelmatig niveau opgeblazen worden. Het is niet eens een pure calorie spelen-er zijn tal van meer calorische snacks die er zijn. Wat chips zo episch slecht maakt voor je buik is niet wat ze hebben, maar wat ze missen: het vermogen om je tevreden te laten voelen. Een handvol chips kan veranderen in een grote lege zak in een mum van tijd.,
bevroren koffiedranken
koffie op zich is niet slecht voor uw taille, maar als u vaak drinkt van bevroren koffiedranken, dan hebt u zojuist uw probleem ontmoet. Meestal zitten deze calorierijke dranken vol met suiker en zuivel. Plus, een 2017 studie gepubliceerd in Public Health bleek dat bijna 70% van de koffiedrinkers hadden hun kopje Joe met calorische add-ins, waaronder suiker en creamers.,
Pizza
zelfs als er enkele groenten zijn besprenkeld op de top, is het belangrijk om in gedachten te houden dat pizza is nog steeds in feite, nou ja, Pizza. Het is de tweede grootste bijdrage van verzadigd vet aan het Amerikaanse dieet (net onder kaas zelf), en de meeste plakjes serveren een halve dag van de slagader verstopping. Onderzoekers hebben ontdekt dat in tegenstelling tot andere vetten, de verzadigde variëteit is het meest waarschijnlijk worden opgeslagen in de maag., Je zult echt een van de ongezonde pizza ‘ s in Amerika willen vermijden, dat is zeker.
vetarm gebak
sommige mensen zien het label “Low fat” en denken dat dit de gezondere optie is. Maar laat de lastige terminologie je niet voor de gek houden. Deze muffins en traktaties worden meestal geladen met verwerkte bloem, hebben de neiging om hoog in suiker, en kan hoog in natrium, ook. Dit zijn allemaal componenten die oplopen tot verpakking op de buik vet., Nee bedankt!
yoghurt
raak nog niet in paniek! Yoghurt is een grote gewichtsverlies voedsel als het is vol met eiwitten, die zal helpen houden u vol, en buik-heilzame probiotica. Het is de gearomatiseerde yoghurt die is gevuld met veel te veel suiker dat is de grote dader hier., Al die suiker die je consumeert kan ongezonde darmbacteriën bevorderen en nu ben je goed thuis in het feit dat het eten van te veel suiker is gekoppeld aan gewichtstoename. Wees voorzichtig met de fruit-aan-de-bodem opties en zorg ervoor dat u een van deze beste low-sugar yoghurt die zijn goedgekeurd door voedingsdeskundigen kiezen wanneer uw snack verlangen hits voor een veel gezondere optie.,
Pretzels
pretzels lijken een betere optie dan chips, en we weten al dat chips een no-go zijn. Sorry dat ik je teleurstel, maar pretzels zijn net zo erg, als ze vol zitten met zout. Een studie gepubliceerd in het Journal of Nutrition zelfs blootgelegd hoe zout verwart de biologische processen die je vertellen wanneer je vol bent., In wezen, je gewoon eindigen eten meer, wat leidt tot gewichtstoename, en het zal direct naar je buik.
graan
iv niet alle ontbijtgranen zijn slecht, maar de zoete, kleurrijke soort heb je waarschijnlijk een kind opgegeten? Dat is het spul dat zal leiden tot het overtollige buikvet. Veel ontbijtgranen bevatten veel suiker, maar weinig vezels en eiwitten, dus snel genoeg zul je weer honger hebben., Plus, het eten van een gezond ontbijt elke dag kan u helpen gewicht te verliezen sneller. Een studie bleek dat 78% van de deelnemers die verliezen 30 pond of meer hield het gewicht af door het eten van ontbijt dagelijks. Als je maar het juiste ontbijt eet.
Frietjes
Een vet beladen slechte carb-fest zal je gewicht, maar er is iets bijna magisch over de effecten van gebakken schoffelt op je lichaam vet-opslag systeem., En met magisch bedoelen we niet op een goede manier. Kijk, een longitudinale Harvard studie bleek dat mensen die friet aten regelmatig meer dan drie pond lichaamsgewicht elke vier jaar; in de loop van de studie, de frieteters opgedaan 13 pond buik flab van frietjes alleen!
dus wat kunt u in plaats daarvan hebben? Zelfgemaakte zoete aardappel frietjes die zijn gebakken, niet gebakken. Een simpele ruil die dat buikvet weghoudt.,
ijs
deze is triest voor maar ijs dat elke avond ijs laadt, zal je niet helpen dat gewicht te verliezen.het zal je betrappen om meer in te pakken. En waarom is dat? Nou, naast al die suiker die je zou consumeren, ijs is een carb-zwaar voedsel, en als je toevallig het eten van veel geraffineerde koolhydraten, dit kan resulteren in buikvet depositie, Edwina Clark, RD, APD, uitgelegd aan ons in een ander artikel., Dus misschien is het beter om niet elke avond een pint te eten …